Ответ на самый частый вопрос в моей жизни — когда я успеваю столько читать?

📔 В библиотеке
🤩В библиотеке читаю какую-нибудь бумажную книжку для дислексиков или комикс, их я могу дочитать за 40-60 минут, пока дети заняты своими делами.
🤩Оливер — гость в библиотеке с 4 месяцев, он рассматривает книги, играет с тем, что доступно, а может поддаваться разрушительным мотивам, сидеть на батарее, стоять на подоконнике и тогда с ним ходит Федя или я читаю стоя.
🤩В удачных городах мы в библиотеке 4-5 дней в неделю, сейчас в нашей ремонт и только 1-2 раза ненадолго, вайб недостаточно читательский.

⛰ Ритуал на вечернее кормление
🤩Каждый вечер читаю электронную книгу с 18:45/19:15 до 20:30, когда Оливер засыпает, а остальные дети укладываются с папой.

🌷На прогулке
🤩На площадке читаю, если она не убийственная, но холодно зимой и неуютно в дождь, поэтому не каждый раз. Чаще бумажные книги, но залипнуть могу и в электронную.
🤩На природе одновременно проще и сложнее — там нужно меньше внимания безопасности детей, но хочется и самой жмякать хвою, собирать ракушки и кидаться камнями.

😄 С привкусом дофамина
🤩Награждаю себя за домашние дела и рабочие блоки главами из книги.
🤩Встаю в 6 утра, чтобы разгрести сообщения и чередую с главами из книги.
🤩Когда гиперфокусно жду важные сообщения и не могу иным способом отвлечься.

🎄 В поездках
🤩В поезде, в самолёте, в автобусе и на пароме.

🏡Просто так
🤩Дома сажусь в комнате и читаю, пока дети заняты чем-то своим.
🤩Читаю, когда дети смотрят кино, которое мне не так интересно.

⭐ Диверсифицирую
➡️ С собой в рюкзаке — лёгкие и короткие книжки, с крупным шрифтом.
➡️ Дома — тяжёлые, длинные и мелкошрифтные книги.
➡️ В темноте — читалка или телефон.

Очевидные и не слишком причины выпадения волос

🤩 Дефицитарные состояния: в первую очередь белок, цинк, железо, витамины группы В и D.

⚡️Стресс — сосуды волосяных луковиц спазмируются, ухудшается питание волоса и они вынуждены изгнать волос механически, — точно так же может болеть живот при стрессе, каменеть шея и так далее.

❤️‍🔥 Неверно подобранные средства по уходу за волосами — многие компоненты обладают раздражающими свойствами и содержатся даже в экологичной косметике.
Ориентиры стрёмных веществ — в посте и подборке.

🌟 Чрезмерная наэлектризованность спального места — тут помогает хлопковое или льняное белье на кожу (а еще эффективнее спать без одежды) + шелковая наволочка и / или колпак + убрать синтетику и искрящую шерсть из кровати.

🌞 Использование фена и мытье волос слишком горячей водой, а также баня и экстремальная жара без головного убора — перегрев разрушает кератин и нарушает структуру волос.

🌜Гормональные вариации — сбой менструального цикла, завершённая беременность (в том числе сорвавшаяся на ранних сроках), резкая перемена массы тела, сбой гормонов щитовидной железы

🗿 Перегрузка тяжёлыми металлами (и даже селеном!) и другими токсичными соединениями, которые могут выводиться через волосы — может дать подсказку анализ волос на тяжелые металлы, но его точность оставляет желать лучшего, приходится делать провокацию перед сбором волос.

🍄Грибковая инфекция, генетическая предрасположенность, следствие аутоиммунных процессов и аллергии.

🏡 Переезд / обретение собственного жилья — не только из-за смены жесткости воды, но и как древний способ сделать жильё своим собственным. Так животные вырывают себе шерсть, а птицы пух, чтобы обустроить нору или гнездо.

Что проверить при ранней седине?

➡️ Частые дефициты
➖Белок
➖Витамин B12 и фолаты
➖Железо
➖Медь
➖Цинк
➖Селен
➖Витамин D
➡️ Состояние щитовидной железы (ТТГ, Т3св, рТ3, Т4св, анти-ТПО, анти-ТГ)
➡️ Сопутствующие аутоиммунные диагнозы (витилиго, АИТ, болезнь Грейвса, очаговая алопеция)


🍳 Навязчивые 30 грамм на приём

Белок содержит ключевую аминокислоту — тирозин, который под воздействием тирозиназы в каскаде процессов, использующем медь, превращается в меланин — пигмент волос. Нет белка — нет цвета!


📍 Уровень стресса

Острый и хронический стресс усиливают окислительный стресс и повреждение клеток, в том числе меланоцитов.

В стрессовых ситуациях происходит выброс норадреналина и дофамина, затем МАО-А нужно вывести их из системы. В качестве побочного продукта реакции образуется пероксид водорода (в народе — перекись водорода H₂O₂).

Его нужно деактивировать превращая в воду, с помощью глутатионпероксидазы и глутатиона — сильного антиоксиданта. Если они не успевают, пероксид водорода задерживается, окисляет меланин внутри луковиц и повреждает ДНК меланоцитов, тем самым осветляя волосы — парикмахерский салон на микроуровне прямо в фолликуле.


🫁 Кислородное голодание

При длительной гипоксии митохондрии увеличивают генерацию активных форм кислорода, включая супероксид, который превращается в H₂O₂ (привет, пероксид!). Он повышает окислительный стресс и ускоряет повреждение меланоцитов — ровно как и при стрессе.


♥️ Вдыхаем дым, выдыхаем седину

Курение (в том числе пассивное) провоцирует гипоксию, токсичные соединения разрушают меланоциты, а никотин спазмирует мелкие сосуды головы и ухудшает кровообращение.


🌞 Солнечная контрацепция

Ультрафиолетовое облучение ухудшает кровообращение кожи головы и повреждает меланоциты в фолликуле, отвечающие за образование меланина, из‑за чего волосы выгорают, становятся суше и ломаются.


Что делать-то?

❤Посмотреть на прошлые поколения — генетику никто не отменял
❤Есть белок (30 грамм за раз!)
❤Сдать анализы — лучше в рамках консультации, не всё видно напрямую
❤Расслабляться и помогать себе сбрасывать стресс
❤Не курить
❤Гулять в лесу или других местах с чистым воздухом
❤Дышать диафрагмой
❤Использовать головные уборы в солнечный период
❤Выдёргивание волос повреждает фолликулы, повышая риски алопеции
❤Делать приятный массаж головы, чтобы восстанавливать кровообращение

❓Работают ли добавки NAC и глутатиона прицельно на восстановление меланина — актуальный вопрос, достоверных подтверждений пока нет.


🤍 Защитная функция седины

Стволовые клетки меланоцитов развиваются разными путями под действием различных генотоксических стрессоров, приводя либо к седине, либо к меланоме. Поседение можно рассмотреть как природный защитный механизм против рака: организм «платит» пигментацией за снижение онкориска.

Как получить от женщины абсолютно противоположный отклик на предложение?

В моём случае — путь от обнадёживающего согласия к только через развод / ментальный срыв.

🌀Спросить в другую фазу цикла
🌀Спросить в голодном состоянии и в сытом
🌀Спросить после бессонной и обычной ночи
🌀Спросить в разных ролевых состояниях (мама vs наслаждающаяся работой специалистка)
🌀Спросить при разном банковском балансе
🌀Спросить в солнечную и пасмурную погоду
🌀Спросить после отдыха от детей и после времени без второго взрослого
🌀Спросить в телесно болезненный и спокойный момент
🌀Спросить после приятного и отвратного социального взаимодействия
🌀Спросить до и после душа

Музеи как развлечение с детьми

В большинстве крупных музеев есть квесты или поисковые trails для детей, часто можно найти разговорчивого сотрудника и узнать то, что не прочесть вокруг.

В Англии у нас нет языкового барьера и многие из музеев бесплатны, поэтому туда легко решиться и пойти, даже если дети не слишком настроены.

Лондона в списке нет, там всё overwhelming и даже если удавалось расслабиться, даже за пару визитов музеи целиком не познать.


🦭 Hastings

Hastings Museum & Art Gallery
Частично интерактивный музей местной природы и истории — можно нюхнуть опиум, посмотреть на проекции динозавров и их кости, виртуально ловить рыбу и одевать девушек на пляж, читать книги и крутить динамические скульптуры.

Океанариум Hastings Aquarium — дороговато, но поддерживает морских животных и рыб. Можно посмотреть кормление акул, были квесты на Хэллоуин.

Hastings Fishermen's Museum
Залезаем на корабль и смотрим на сухопутных крыс с высоты. Есть живая инсталляция для понимания работы механических блоков.

Shipwreck Museum
Коллекция предметов, потерянных в кораблекрушениях, скорее визуальный опыт, но надо сходить ещё раз.


🗿 Deal
Deal Castle
Замок-крепость, прлупустой внутри, выдержит бег и валяние на полу. Можно взять ружья и спуститься в катакомбы, зимой они оказались полузатопленными, лучше в сапогах. В одной из комнат специальные камни для каллиграфии по чёрному, не мел!

The Kent Mining Museum
В музее, посвящённом добыче угля, оказался самый интересный и сложный логический квест и виртуальная машина для раскопок на время. Есть подземная зона с книжками и конструкторами. Бонусом рядом живут козочки и многоуровневая детская площадка.


👩‍💻 Ramsgate
This Museum Is (Not) Obsolete
Очень шумный музей с коллекцией необычных звуковых объектов. Совиный орган, настоящая телефонная линия (можно позвонить в туалет!), пинг-понг на экране для объявлений (как в аэропорту), сенсоры движения, микрофон, преобразующий звуки голоса в птичьи трели, поющие фёрби и электропианино, подключённое к органным трубам и колоколам.

The Micro Computer Museum
Музей, открытый пару дней в месяц, где можно поиграть в видеоигры разной степени древности на разных устройствах. Способ разрешить компьютерные игры, не разрешая компьютерные игры.

Ramsgate Tunnels
Мы не дошли до экскурсии вглубь тоннелей, в бесплатной зоне есть игрушечная железная дорога и инсталляция, дающая представление о многодневной жизни внутри тоннеля во время авиабомбардировок во Вторую мировую войну.


🦦 Maidenhead
BCA Zoo
Уютный, редко открытый зоопарк, куда пускают только небольшое количество людей, чтобы животные не перегружались. Мы были там на рождественском празднике, где Лея в конкурсе угадала количество заячьих какашек в банке и попала на общение с сурикатами и дикобразом внутри их вольера. Кормили кроликов морковкой, а выдр — креветками.

Maidenhead Heritage Museum
Музей города с кучей материалов про женскую авиацию и возможностью побыть в подвижном стимуляторе Spitfire. Карнавальные костюмы прилагаются!


🏰 Windsor
Windsor Castle
Людноватый, но большой замок, где можно посмотреть смену караула и ощутить роскошь проживания в замке.


👍 Reading
The Museum of English Rural Life
Музей с курочками во дворе и квестом по определению деревьев на улице. Внутри была игровая интерактивка с размножающимися овцами, которую дети никогда не забудут. Поисковый квест (мышей?) среди экспонатов.

Reading Museum
В этом музее тоже можно было что-то понюхать, посмотреть в микроскоп, сделать поисковый квест, посмотреть на чучела животных и примерить знатные костюмы.


📒 Oxford
The Story Museum
Чудесный интерактивный музей, посвящённый сказкам и историям. Можно надеть костюмы, куча обучающих активностей, есть квесты и можно погрузиться в книжные реальности по полной.

Если вы планируете присоединиться к этому заходу практикуму по исследованию сахарной кривой — сейчас самое время, чтобы успеть всё заказать и установить приложение ❄

https://cookingmagic.ru/cgm_practice

Сывороточный протеин и инсулин

Сывороточный протеин содержит расщепляющиеся в мышцах (а не в печени) аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин — BCAA.

Когда концентрация лейцина в крови растёт, активированный mTOR подает организму сигнал, что пора строить мышцы (а убираться и разбирать белки на аминокислоты будем позже). При достаточном уровне физической активности это ускоряет заживление микротравм после тренировки, снижает болевой симптом и стимулирует рост мышц.


При чём тут инсулин?

⤵️ Лейцин и изолейцин стимулируют в кишечнике гормоны, отвечающие за выброс инсулина — GLP‑1 и GIP (и сами по себе обладают инсулиногенным эффектом).

⤵️ Инсулин облегчает транспорт аминокислот в мышечные клетки и сам по себе дополнительно активирует mTOR.

⤵️ Если уровень инсулина натощак и так высокий, дополнительная стимуляция BCAA сделает углеводную кривую более склонной к гипогликемии, так как инсулинорезистентность будет препятствовать поступлению глюкозы внутрь клетки.


Инсулин натощак нормальный, но не тренируюсь

🔥 BCAA конкурируют с триптофаном за транспорт через гематоэнцефалический барьер. Если BCAA не расходуются в мышцах на тренировке, снижается синтез серотонина из триптофана, что может повышать аппетит и провоцировать усталость.

🔥 Быстрое старение и риски онкологии связаны с избыточной активацией mTOR — при хроническом переедании, постоянном избытке белка или низкой физической активности.


В итоге

✔️Ограничиваемся 15 граммами сывороточного протеина в сутки, если есть высокая физическая нагрузка — лучше после тренировки.

✔️При повышенном инсулине натощак не выбираем BCAA.

✔️Выбираем растительный моно-протеин (чиа, конопля, миндаль, горох, рис, тыквенные семечки) как более разнообразный по аминокислотам вариант, если трудно наедать достаточно белка.

✔️Если тренировок мало — сывороточный протеин не наш выбор, делаем упор в цельные белковые продукты.

Как задолбаться присмотром за тоддлером дома?

Чек-лист активностей

✔️ Поставить диван у окна
🟢Бегать по дивану
🟢Прыгать на диване
🟢Стремиться посмотреть в окно, залезая на спинку
🟢Лежать на спинке дивана
🟢Стоять и радостно биться головой в окно
🟢Пытаться сесть на подоконник

✔️ Поселиться на высоком этаже без возможности все окна закрывать ключом
🟢Помогать развешивать бельё
🟢Двигать стул к окну, чтобы посмотреть
🟢Открывать балконную дверь и окна
🟢Помогать мыть окна
🟢Залезать на подоконник

✔️ Совместить загрязнители с мягкой мебелью
🟢Писать где приспичит
🟢Рисовать фломастером
🟢Ронять еду со стола
🟢Есть йогурт или ягоды руками
🟢Кидаться едой
🟢Отказываться снимать куртку или ботинки

✔️ Надеяться, что обилие игрушек поможет ребёнку играть самостоятельно
🟢Разбрасывать всё, потому что перегрузился
🟢Часами искать ту единственную нужную (уровень PRO — которую мама уже выбросила и не признаётся)
🟢Иметь гору камней, ракушек и палок, с которыми и правда играет
🟢Выбрасывать лишнее в окно
🟢Постоянно издавать электронные звуки

✔️ Рано купить башню помощника
🟢Достать до ножей
🟢Строить башни из специй
🟢Изучать силу земного притяжения
🟢Трогать огонь
🟢Устраивать потоп
🟢Надкусывать немытые овощи и фрукты
🟢Трогать сырое мясо

✔️ Не иметь ручки и замки на дверях
🟢Уходить в сад
🟢Купать руки в туалете
🟢Играть с ёршиком
🟢Убегать на укладывание к другим детям

✔️ Аккуратно раскладывать что-то на доступных ребёнку полках
🟢Наблюдать, как родитель собирает разбросанное
🟢Всегда иметь способ обратить на себя внимание
🟢Точно знать, что делать, если нечем заняться

✔️ Купить высокий спорткомплекс и родить второго ребёнка / травмироваться

Меньшее зло в каплях: глицерин или спирт?

🩶Глицерин встречается под видом добавки Е422 в десертах, выпечке, напитках и добавках и растительных каплях.
🩶В вейпах глицерин — основной жидкостный элемент (и это отдельная тема по рискам).

💩 Глицерин действует как осмотическое слабительное средство, притягивая воду (вместе с растворёнными в ней минералами) в кишечник и стимулируя перистальтику.

💦 У многих людей доза глицерина из травяных капель (~10-30%) не успеет добраться до кишечника и всосётся в желудке или тонком кишечнике, но детям, пожилым и чувствительным людям или при употреблении глицерина из нескольких источников (еда, добавки, вейпы) даже количество до ½ грамма может изменить стул.

⭐В печени глицерин (и выпитый, и естественно полученный при разложении жиров до жирных кислот) метаболизируется в глюкозу — это стоит учитывать при диабете 1 и 2 типа.

☕️ Частое употребление глицерина внутрь может провоцировать дисбаланс натрий / калий и кальций / магний, раздражение слизистой, обострение гастрита и язвенных заболеваний, сложности с естественной дефекацией.

☕ Горячая вода не может нейтрализовать глицерин, а вот спирт испарить удастся за 5-10 минут. Также спиртовые капли можно капать на горячую ложку и уже потом смешивать с водой — так испарится быстрее, чем из воды.

Почему общий белок мы смотрим вместе с альбумином?

🟣Общий белок может быть нормальным, а альбумин — низким при нарушении синтеза и дефиците белка из питания (тогда белок держится за счёт разрушения мышц).

🟣Нормально-высокий белок и высокий процент альбумина намекают на обезвоживание.

🟣Низкий белок при нормальном или высоком альбумине может говорить о снижении иммуноглобулинов и замедленном иммунном отклике.


Альбумин — ❤️‍🩹

💗Альбумин регулирует объём плазмы крови, транспорт веществ и помогает удерживать воду внутри сосудов, снижая вероятность отёков.

💗Альбумин помогает переносить жирные кислоты, ионы минералов, билирубин и гормоны.

🌌 Дефициты цинка и магния снижают синтез альбумина, а дефицит альбумина мешает им достигать целевых локаций.

🐈‍⬛Полупериод распада альбумина — 20 дней, поэтому при обезвоживании альбумин не будет быстро разрушаться и сглаживать картину.

🦩 Оптимальное соотношение альбумина к общему белку — 60%. Сдавать важно не ранее, чем через 24 часа после интенсивных физических нагрузок, бани и стресса, чтобы избежать ложных значений.


Повышение альбумина >63-65%

⬆️ Обезвоживание и сгущение крови — снижается объем плазмы крови и все концентрации вырастают соответственно

⬆️ Избыток белка в диете

⬆️ Первые часы после тренировки при недостаточном питьевом режиме


Снижение альбумина <55%

⬇️ Интенсивные аэробные тренировки (бег, гребля, прыжки, акробатика) повышают расход альбумина

⬇️ Низкобелковое питание и разрушение мышечной ткани для пополнения аминокислотного пула

⬇️ Стресс — разрушает связи в альбумине, делая его неэффективным, кортизол расходует аминокислоты на построение глюкозы вместо того, чтобы строить альбумин

⬇️ Ожоги, инфекции и воспаление — ускоряют расход альбумина и подавляют синтез

⬇️ Заболевания печени и почек

⬇️ Гипертиреоз — вызывает ускоренный метаболизм и распад белков

⬇️ Ревматоидный артрит и СКВ — усиливают вывод альбумина с мочой

Давайте повеселимся в честь солнечного зимнего дня — отвечу на все вопросы, заданные в ближайшие 12 часов 💗

Ночная потливость

❤️‍🔥 Температура в комнате выше 22°С — терморегуляция при перегреве запускается через пот.

🌕 Старт менопаузы — снижающийся уровень эстрогенов ускоряют метаболизм и повышают потоотделение, часто вместе с ЧСС и раздражительностью.

⛰ Беременность и ГВ — прогестерон и пролактин ускоряют метаболизм, молоко в груди приливает, повышая температуру груди и областей вокруг неё.

🛡 Состояние ЩЖ — при гипертиреодите или избытке Т3 и Т4 возникает непереносимость жара, может произойти потеря веса и сильная потливость за счёт ускорения метаболизма.

👍 Дефицит витамина D может вызывать потливость в области головы и шеи, вкупе с нарушением минерального обмена.

⬇️ Гипогликемия — ночные падения сахара вызывают выброс адреналина, сопровождаемый холодным потом, сильным сердцебиением и кошмарами.

🌶 Острая еда перед сном — капсаицин повышает температуру тела и активирует симпатическую нервную систему, тело пытается в ответ охладиться.

🥰 Ночные апноэ — из-за гипоксии активируется симпатическая нервная система, чаще всего потеет область головы и шеи.

🍋 ГЭРБ — ночная изжога сопровождается кашлем или ночной одышкой, жаром в груди.


Профилактика

✔️ Оптимальная температура в спальне — 18-20°С
✔️ Ужин со сложными углеводами, ненасыщенными жирами и легкоусваиваемым белком
✔️ Острое — не позднее, чем за 3 часа до сна
✔️ Удобная подушка или наклон изголовья кровати при ГЭРБ


Тесты и анализы

🟣Полисомнография
🟣Сенсор глюкозы
🟣Глюкоза, гликированный гемоглобин
🟣25-OH-D3 (ВЭЖХ-МС)
🟣ТТГ, Т3св, Т4св
🟣Женские гормоны
🟣ФГДС

Микроволновая печь — сомнения и факты

🦠 Микроволны не обладают обеззараживающими свойствами и если на поверхности еды образовались бактерии и она в процессе хранения высохла, то нагрева не хватит, чтобы уничтожить бактериальную плёнку. То же касается и слишком больших кусков пищи — микроволны не проникают глубже 2-4 см.

🌀 Неравномерный нагрев повышает риски мисфолдинга белка, что может делать его менее доступным для ферментативной активности.

🔥Градиент температуры разрушает коллаген и миозин в мясе неравномерно, мясо становится менее сочным.

🌟 Нагрев в микроволновке уносит вместе с паром значимую часть эфирных масел и альдегидов из овощей, делая их пресными.


Техническая безопасность

👣 По санитарным нормам необходимо стоять на расстоянии не менее 50 сантиметров от печи в момент работы. Если качество сетки на дверце, резинок уплотнителей, корпуса вызывает сомнения — желательно отойти на 1.5-2 метра.

👀 Смотреть внутрь микроволновки можно.

Проверьте, что:

✔️ На стекле нет трещин
✔️ Сетка на стекле равномерная, без ржавчины
✔️ Корпус не помят, эмаль целая
✔️ Дверь плотно закрывается, не оставляя промежутков
✔️ Резинки уплотнителя целые, не трухлявые

💦 Занятная статья про изменение структуры воды под влиянием СВЧ.

Если вы вдруг вспомнили, что хотите на практикум с сенсором, можно присоединиться и опоздать с установкой на 2-3 дня.

По плану запускаем 20 февраля 🔺

https://cookingmagic.ru/cgm_practice

Сон и электромагнитное излучение

⚡️Все устройства (включая шнуры зарядки, висящие без прибора), включённые в розетку создают электромагнитное поле. При сохранной изоляции и нормальном заземлении оно гасится на расстоянии ½–1 метр и будет влиять только если кровать стоит вплотную к приборам.

⚡️В домах с плохой проводкой и неполным заземлением розетка в изголовьи кровати даже без включённого прибора может излучать достаточно сильно, чтобы влиять на сон.

⚡️Если в спальне слабый сигнал сотовой сети, смартфон может терять вышку и усиливать излучение, чтобы присоединиться к ней снова.

⚡️Металлический каркас кровати может усиливать излучение от всех окружающих источников.


Как снизить влияние на сон?

🔠 Отодвинуть кровати от стены с розетками хотя бы на 30 см, в случае сомнений — на 50+ см.

🔠 Смартфон на ночь отодвигать хотя бы на 1-2 метра от тела, особенно если он на зарядке.

🔠 Если смартфон плохо ловит в спальне, лучше на ночь ставить режим самолёта, когда это возможно.

🔠 Если есть кольцо или смарт-часы с отслеживанием сна, на ночь переводить их в авиа-режим (не все модели позволят, выбираем подходящие).

🔠 Выключаем по возможности на ночь WiFi. Для фанатов ремонта — из комнаты можно сделать клетку Фарадея и избавиться от сигналов соседей.

📱 Больше почитать про смартфон

Помощники для многодетной кукушечки и их тёмная сторона
В отрыве от привычных социуме путей

Время в отрыве от взрослых
💗Приятно, если есть выстроенное коммьюнити или приятные места, где дети сами по себе: море, лес, парк, библиотека, музеи, площадка без толпы.
🌌 На кружках лет до 4-5 делать практически нечего, только пугаться других детей, не желать отпускать сиблингов, триггериться от внимания ведущих, сидеть под столом и есть предложенную еду. Но как же пропустить это, если остальные дети туда ушли?
🌌 Прийти в музей, на море, на площадку — просто. Уйти — нет.


Сорегуляция с сиблингами
💗Дети друг друга регулируют, хоть и не слишком вежливо, если пытаются убиться. Могут и позвать на помощь или прийти жаловаться, но мы намеренно даём в простых ситуациях самим дойти до переговоров или уступок.
🌌 Младшие смотрят на старших и выстраивают по ним норму реакции. Нормально тусоваться без взрослых — принимаем это себе. Нормально говорить блянь — повторяем.


Разнообразие людей
💗В отличие от быта с одним ребёнком, у младших внимание размазано между пятью людьми внутри семьи.
🌌 Иногда это выливается в «мне может помочь только папа», но в менее острых ситуациях все взаимозаменяемы.


Водная стихия
💗Дети очень любят принимать ванну вместе с Оливером и это — быстрый способ изолировать конфликтующих на 20-30 минут. В случае кризиса из ванны всех слышно и обычно позовут, если Оливер требует выйти.
🌌 Бонус — ванна в воде признана питьевой, как бы ни было в реальности.
🌌 Если в квартире душ, Оливер его боится и может не мыться месяцами.


Конкретное расписание
💗Дети встают в 6:30-7 утра, их можно отправить играть, иногда даже вручив Оливера и валяться в кровати, пока кто-то не заскучает или не подерётся. 
💗Вечером в 19:30 готовятся ко сну все кроме Леи, она может и сама лечь спать, и почитать / потворить, если есть задор. К 21 часу все дети нейтрализованы.


Бытовая помощь
💗Локальная детская помощь в уборке — обязательное условие для просмотра кино, желательное для настольных игр со взрослыми и одобряемое в ожидании гостей.
💗Без уборки можно играть между собой, читать, гулять и много что ещё.
💗Перед уборщиками (если они предусмотрены условиями съёма) дети тоже убираются, чтобы их вещи не перемешались.
🌌 Нет, если убраться внепланово, лишнее кино не появится, а вот настолка может.


Прогулки пешком
💗Мы выбираем места для жизни, где добраться до ключевых интересных зон можно пешком, а на транспорте дорого или неудобно.
🌌 Дети залипают на дороге, часто кто-то ударится, нечаянно пихнет другого, что-то потеряет, порвет.
💗Славно, когда погода позволяет сесть рядом на асфальт и ждать.

Обонятельная сверхчувствительность

Путь от носа к мозгу короткий — сигналы поступают по обонятельному нерву в лимбическую систему (миндалину и гиппокамп), связывая запахи с эмоциями и памятью. Орбитофронтальная кора подключается для осознанного распознавания запаха.

Запахи, которые многократно вызывали мощный чувственный ответ (тошнота, тревога, отвращение) могут стать устойчивыми триггерами — тогда даже при сглаживании гормонального фона эффекты остаются.

🌘Гормональные сдвиги
➡️ Беременность (особенно 1 триместр)
➡️ Грудное вскармливание
➡️ Овуляция
➡️ Фолликулярная фаза цикла
➡️ Эстрогедоминирование
➡️ СПКЯ

Эстрогены повышают чувствительность обонятельных рецепторов и усиливают приток крови к слизистым в носу, а также меняют отклик лимбической системы мозга.

Прогестерон увеличивает число активных рецепторов, улучшая распознавание жирной пищи, горьких и неприятных запахов.

Пролактин усиливает восприятие неприятных ароматов: пота, испорченной еды, мусора, чтобы защитить кормящую женщину от токсичных для младенца субстанций.


⚡️ Отклик на стресс и тревогу

Тревога активирует миндалину и гипоталамус за счёт норадреналина, повышая возбудимость обонятельных путей.
​
Чем выше уровень кортизола, тем лучше работает обоняние — в стрессовые моменты это помогает выжить, запахи вызывают быстрые рефлекторные действия и помогают отслеживать изменения в окружающей обстановке.

Постоянная тревога формирует условные рефлексы — даже нейтральные запахи могут приобретать ассоциацию с опасностью, что усиливает нюх ещё больше.


🌟 Эволюционные задачи

Усиленный нюх помогает вовремя заметить испорченную, токсичную или потенциально заражённую пищу и снизить риск интоксикации.

В древности повышенное обоняние помогало более медлительным особям раньше почувствовать запах хищника и успеть укрыться.

Есть теория, что гиперчувствительные / нейроотличные члены сообщества несли защитные задачи в племени — услышать крадущихся в ночи врагов, унюхать отравленную или испорченную пищу, заметить непотушенный костёр издалека.

Отвращение к запахам дыма, алкоголя, химикатов, духов работает как защитный рефлекс, который уменьшает контакт с потенциально опасными веществами.

Воспаление дёсен

🧂Соляной раствор — ½ ч. ложки соли на стакан воды.
🌟Не подходит, если дёсны обезвожены, сухость во рту.

🥥 Кокосовое масло — полоскаем для увлажения, снятия налёта с эмали, мягкого обеззараживания.

🤎Отвар гвоздики — обезболивающее, против инфекции. Можно разжевать пару бутонов, если нет сил заваривать.
🌟Эфирным маслом мазать не стоит, может быстро измениться давление.

🌸 Масло чёрного тмина — снимает воспаление.

🐝 Прополис водный — для полоскания, можно использовать профилактически, но не глотая.

🎊 Облепиховое масло — подходит в любом возрасте для полоскания и смазывания областей.
🌟Сильно красится.

🌲Живица 10-15% — смазываем для обеззараживания, снятия воспаления, создания защитной плёнки.

🌿 Масляный хлорофиллипт (на оливковом масле) — обеззараживает, снимает воспаление.

💛Куркума — смешать с небольшим количеством воды в липкую, клейкую массу и приклеить на пару часов на воспаление.
🌟Лучше из хорошей куркумы, так как часть мы проглотим, на кожу не так важно.

🌼 Кармолис (3-5 капель на ложку воды) — при риске занесения инфекции

🔥Масло «Поклонение Лингаму» от Калинджи — если вдруг оно залежалось, восстанавливает долго незаживающие ранки, успокаивает, обеззараживает, снимает воспаление
🌟Имеет более интересные зоны применения