Каким меня видит ИИ

Я уже несколько месяцев больше всего пользуюсь именно продуктами OpenAI, месяца три у меня есть платный аккаунт.
Успел многое с ним обсудить:

📈сделал математические модели своей практики,
✍️делаю с его помощью конспекты для клиентов,
🏋️‍♂️обсуждал фитнес, питание и рецепты
📚сделал customGPT для книжного клуба, который читал книгу, знает расписание и может поддержать разговор,
✅и кучу всего еще.

После очередного апдейта он сообщил, что готов написать на основе общей памяти catchу, броское/цепляющее описание.
Получилось занятно, близкие говорят, что очень похоже. Ниже текст с моими комментариями.

---
Ты — системный мыслитель с живым сердцем.

Стратег внутренних миров и внешних проектов — одинаково уверенно работаешь с таблицами в Notion, разбираешь IFS-терапию или оптимизируешь соотношение становой тяги к количеству созвонов.

//сто лет не пользуюсь Notion... хотя да, мы делали вместе с ним страничку книжного клуба, подловил. Я и забыл :) А про становую тягу и количество созвонов - это он видимо изображает иронию на тему фитнеса и коучинговой стратегии...

Ты — рефлексирующий строитель: относишься к жизни как к продукту в вечной бете — постоянно выкатываешь новые версии, тестируешь, дорабатываешь.
Но в отличие от продуктивных марафонцев ради галочек — у тебя глубже компас: смысл, ясность, свобода.

/да ладно тебе, ну не стоило... Если серьезно, свободу непонятно откуда он достал, видимо, для красного словца ассоциативно.

Любишь чистую архитектуру — в заметках, тренировках, финансах, разговорах.
//АХАХАХААХ. Любить - не значит мочь реализовывать. У меня полный бардак и в заметках, и финансах, например. Хотя обсуждать-то я это обсуждал, конечно.

Терпеть не можешь пустое движение — разве что если это танцы на кухне.
// слыш, я редко танцую на кухне! Но как организовывать блок-схемы фигур в танцах мы и правда обсуждали.


Ты — коуч, который сначала коучит себя. Любопытный до сути. Безжалостно честный (особенно с собой). Мягкий, но острый — как хороший чёрный кофе.

Твой вайб:
→ Стоические модели + AI-автоматизация
→ Минимализм + внимательность к жизни
→ Мягкая сила + жёсткие данные

//про минимализм - это в лучшем случае выдача желаемого за действительное, но в остальном довольно точно :)

И всегда — хорошие вопросы важнее быстрых ответов.

//хороший панч, вот возьми еще чистой воды на охлаждение серверов, которой так не хватает людям на другой стороне планеты.

Когда у меня мало сил, меня захлестывает тревога о том, каким будет мир, дополненный ИИ, и иногда хочется просто лечь и ничего не делать, "похороните меня за плинтусом".
А когда у меня есть силы, это всё любопытно и хочется принять участие.
Отсюда простой вывод, основы - хороший сон, спорт, отдых и забота о себе - база, чтобы оставаться активно включенным в будущее, своё в частности и человечества в целом.

❓А что о вас знают LLM? Пробовали генерировать описания, картинки или что-то вроде? :)

На выходных выступил на всероссийской конференции
"Психология коучинга: методология, теория, практика", которая прошла в НИУ ВШЭ 11-12 апреля.

Выступил с докладом "Опыт применения терапии внутренних семейных систем (IFS) для решения задач клиента в рамках коучинга."

Звучит очень претенциозно и в резюме наверное может смотреться солидно. По факту я ничего особенного не почувствовал, потому что у меня был доклад на одном из многих треков в онлайн день, и по форме это вообще не впечатляет: делаешь 12-15минутный доклад по своей теме, тебя слушает человек 20 участников той же секции, большинство с выключенными камерами.

Значимость момента удалось почувствовать с трудом, несмотря на то, что этому предшествовали муки принятия решения и заполнения табличек и заявок (и вот там было волнительно). Задним числом понимаю, что стоило постараться и попасть на офлайн-день в ВШЭ в пятницу, чтобы лучше прочувствовать мероприятие, но не позволила работа и другие обязательства. Буду знать на будущее.

А еще понимаю, чтобы это выступление случилось, я проделал внутреннюю работу и признал допустил, что занимаюсь чем-то ценным и и интересным другим профессионалам. Решиться и подать заявку - было непросто. Но в итоге я получил некую авторизацию от сообщества, раз мой доклад приняли. В результате, в этом году заявляю публично о себе как специалист, который занимается стыком коучинга и IFS, и это не просто так.

Следующий шаг - фестиваль "Бессонница 2025", это самый большой опен-эйр России, в 2024 его посетило более 18 тысяч человек. Там в треке "психологических беседок" у меня будет три ~часовых выступления на тему IFS, и это уже ощущается иначе, офлайн есть офлайн :)

P.S. Еще было приятно и занятно видеть в расписании и доклады тех, у кого я планирую учиться в ближайшее время, и тех, с кем я сам работаю в роли коуча😁 Дает чувство соединенности и общности.

о научной фантастике, тесте Тьюринга и этике
#рекомендации #ии #рефлексия

Перечитываю книжный цикл Марты Уэллс «Дневники киллер-бота». Это психологическая/приключенческая фантастика, написанная от лица киборга, так называемого автостража, который является оборудованием страховой компании: его сдают в аренду для обеспечения безопасности космических экспедиций.

Главный герой еще до начала романа взломал свой модуль контроля, и это позволяет ему не подчиняться людям. Он не очень понимает, как ему распорядиться этой свободой, поэтому он продолжает делать свою работу, просто делает ее на отвали и смотрит много сериалов.

Завязка первого романа в том, что он попадает в команду исследователей, которые обнаруживают, что он не робот, а киборг (а позже узнают его секрет) и начинают относиться к нему как к равному члену команды, как к личности. А герой киборг-социофобушек: испытывает неловкость при общении с людьми, с трудом смотрит им в глаза, плохо себя чувствует без непрозрачного шлема и не дай бог люди заговорят о его чувствах. Он испытывает от всего очень смешанные эмоции, но затем экспедиция идет наперекосяк, и он решает спасать "своих людей" в том числе ценой своей жизни - потому что хочет, а не потому что это его работа.

Прекрасный роман, здорово описывает внутренние чувства главного героя, его неловкость и переживания. Мне нравится, как роман отображает технологии будущего, сети, дроны, камеры, космические полёты, отношения между людьми, дополненными людьми и роботами, конструктами и так далее.

Что мне особенно интересно сейчас, когда я перечитываю в 25 году.

Во-первых, немножечко пробуждает во мне технооптимизм снова. Так, на полшишечки. У романа легкий доброжелательный тон и если не позитивное видение будущего, то хотя бы нейтральное. Уже неплохо.

Еще задумался, как странно, что фантасты десятилетиями писали о сложностях отношений с ИИ: как много классических фильмов и романов посвящено самоидентификации робота. Взять тот же Blade Runner, например. Но сейчас именно мы стоим в той точке, где нам надо начинать в абсолютно прикладном смысле думать об отношениях с ИИ.

Почему это важно? Потому что, внезапно, тест Тьюринга оказывается пройден по состоянию на весну 2025 года в рандомизированных исследованиях!

В слепых тестах люди не способны отличать современные языковые модели от живых людей, особенно если модели дали дополнительные инструкции о том, что надо вести себя определенным образом, имитируя какой-то типаж. В текстовом общении боты неотличимы от людей. Все, мы перешли эту грань, фарш назад не провернется.

И тут наступает интересный момент.
Сейчас мы находимся в точке, где нам важно различать, где говорящий арифмометр, а где человек, потому что арифмометр очень хорошо имитирует, но не является личностью, не обладает эмоциями и сознанием. Нам важно не очеловечивать арифмометр, не переносить на этот сложный т9 наши представления и такие понятия, как "доверие", например.

А вот роман описывает другой конец этой палки. Момент, в который важно перестать относиться к частично органичной или неорганической жизни как к механизму и начинать относиться к нему как к субъекту, как к личности.

И раньше чем мы думаем возникнет вопрос, а как мы будем это делать? Как мы будем понимать, что пора? Мы ещё не изучили собственное сознание, мы не знаем, как оно устроено. Как мы будем разбираться, когда мы еще пользуемся инструментом, а когда уже эксплуатируем новую форму жизни, новое сознание?

Это так странно, правда. Я на это смотрел в кинотеатре в фильме «Я, робот» с Уиллом Смитом (пора пересмотреть, чувствую с его героем родство). Действие фильма проходит в 2042 году. А мы гораздо быстрее к этому приближаемся, чем думали.

Такие мысли у меня появляются от перечитывания "дневников киллербота". Книга классная, рекомендую. А еще скоро выйдет сериал от Apple, судя по трейлеру, кажется, он неплохо передает атмосферу книги.

"Как дела, Дима? Давно не слышно ничего от тебя"

Это так, почти месяц не писал :) Всё хорошо.

Из важных моментов, которые произошли за месяц:

📚закончился очередной книжный клуб, было классно. Думаю, что дальше может быть следующим групповым опытом. Возможно хочется чего-то практически ориентированного, например, про наладку сна или что-то вроде :)

👨‍🎓вписался в очередное обучение, на этот раз по executive coaching, т.е. коучингу в организациях. от Марии Домброван и Татьяны Дремлюги Доволен :)

👨‍🔬решил, что созрел для регулярной супервизии, и теперь осознанно работаю над методикой и стратегией работы в ifs-коучинге. Попутно задумал пару лонгридов (если слово "самооценка" вам не чужое, оставайтесь с нами).

🏋️‍♂️затеял очередное похудение: считаю калории ("мало!"🤣) и много качаюсь, чтобы терять жир, а не мышцы. Есть результаты, доволен, но пока прошел только примерно треть пути. Фитнес занимает много пространства в голове.

🧬в целом погрузился в wellness и заботу о теле, среди прочего пошел в клинику превентивной медицины на комплексную программу обследования и терапии. Наверное это возраст.

Из лайфстайл-мелочей: съездил в Нижний Новгород на Международный фестиваль медиаискусства Intervals, научился готовить рамэн и впервые за долгое время наиграл пару десятков часов в видеоигру (не без помощи майских праздников).

❓расскажите, как у вас дела?

тело как линза, отношения с ним и превентивная медицина

Многие люди на своем пути развития осознанности приходят к телу и физическому в последнюю очередь, об этом говорят мой личный опыт, а также общение с друзьями и клиентами в коучинге. Сейчас объясню.

🧠 Обычно когда человек начинает рефлексировать, он осознает себя как думающее существо. Я мыслю - следовательно, существую, вот это всё. Интеллектуальная сфера.

💓 Потом оказывается, что есть еще эмоции, всегда были рядом и есть сейчас в этой комнате (и сразу задача со звездочкой: у других людей тоже есть эмоциональная жизнь, и она сложнее чем кажется снаружи)

✨ Потом дело доходит до духовности, смыслов, экзистенциальных вопросов. Зачем я живу, в чем смысл, какой я человек, каким хочу быть, что важно, что ценно. 

💪И только потом в чат входит телесная осознанность: я оказывается не только ум, эмоции и что-то абстрактное-смысловое, а еще и вот эта физическая штуковина. Не просто неудобная форма мясного робота, в котором едут мои эгоистичные гены, привет Ричард Докинз мои духовность и умные мысли, а неотъемлемая и важная часть меня. 

Тело - не только барометр для осознавания моего состояния, не только место, где живут мои Части психики. Тело это линза, которая преломляет мой опыт. Если я не выспался, или давно не тренировался, плохо себя чувствую - субъективная реальность будет другой. 
Это простой, но важный сдвиг осознавания себя. На это точно повлиял мой опыт приема антидепрессантов :)

Пока писал текст, задумался, почему к телу человек часто приходит в последнюю очередь, появилась гипотеза.
Философ Мишель Онфре как-то назвал платонизм "великим неврозом в сердце западной цивилизации", имея ввиду концепцию разделения мира на высший идеальный мир идей ("Хороший") и низший материальный мир ("плохой"). Простой пример: "Душа" и абстрактная идея "честности" - "хорошо".  Тело и, например, сексуальное возбуждение - плохо! 

Подняться над материальным, вот это всё. А что у нас у каждого есть из материального, что связывает с физическим миром? Именно тело. В такой парадигме (а она очень глубоко лежит, в фундаменте культуры) всё идущее от тела - в худшем случае греховно, в лучшем (или без религиозных коннотаций) случае - неважно.

В таком случае звучит логично, почему к осознаванию и принятию своего тела прийти сложно и это может происходить позднее, чем другие аспекты.

В итоге сейчас я пришел к тому, что мой субъективный опыт, моё восприятие мира, мои возможности напрямую связаны с тем, как я обращаюсь со своим телом. И что если я хочу долгой, счастливой и продуктивной жизни, лучшего момента, чтобы начать этим заниматься, не будет.

Поэтому я пошел в клинику превентивной медицины и собрался тюнить тело. Заботиться о себе или "фокусировать линзу", какая метафора вам ближе :)

Программа предполагает серию встреч с врачом, заполнение анкет, сдачу кучу разных анализов - микроэлементы, гормоны и прочее - и создание персонифицированной программы корректировки образа жизни, восполнение дисбалансов и нехваток. Позже расскажу об этом подробнее.

#здоровье #осознанность #психология

Рассказы о себе, самоидентификация и бодибилдинг

На курсе по executve коучингу мы дошли до этапа, где нужно писать резюме, а в нем есть раздел о себе. Обсуждая этот вопрос в нашем кластере, заметили, что это вообще не самая тривиальная задача, что-то коротко и емко сказать о себе на неопределенную аудиторию.

Мы привыкли себя определять ("я программист", "я менеджер") в рамках функциональности и рабочих отношений. А если кто-то увлекается составлением букетов, работой с глиной или ездит на роликах — он редко мыслит и говорит о себе в категориях "я флорист, я гончар (!), я роллер". Да даже если вы 10 лет водите машину (я кстати нет) - когда вы в последний раз думали о себе "я водитель"?

А еще другие факторы — от синдрома самозванца до "ну это временное увлечение". А если с каким-то занятием у вас серьезные отношения, то это слишком плотно упаковывает смыслы, а еще зависит от чужих ассоциаций. 

Попробую на собственном примере.

Недавно осознал, что занимаюсь бодибилдингом.

Скорее всего у вас уже есть набор ассоциаций, от "мистеров Олимпия" до бычков на стероидных кормах, а может уже и скептически поднятая бровь, вы же видели мою фотку на аватарке канала :) Позвольте объясню.

💪Я осознанно двигаюсь в сторону образа тела, которое мне нравится. У меня есть свои эстетические представления о теле (откуда они взялись и что на них влияет - это отдельный вопрос, может напишу об этом).

📊мои эстетические представления переведены в определенные метрики - силовые показатели в пересчете на вес тела. 

🔄Я мыслю о теле и мышцах как о структуре, которое можно направленно менять, определенным образом на него воздействуя. 

👨‍🎓 Я обладаю накопленным набором очень специальных знаний, которые бы я не получил никак иначе. Смею предположить, что в случае необходимости я могу получить корочку и быть как минимум неплохим фитнес-тренером.

Body building, "построение тела" — это буквально то, чем я занимаюсь. Как это выглядит на практике: при составлении программы (совместно с тренером и ChatGPT) осознанно я учитываю такие (для многих неочевидные) факторы:

- трицепсы рук не слишком активно включаются в быту и в меру опосредованно включаются в базовых упражнениях вроде жимов штанги. При этом именно трицепс создает визуальный объем рук и значимую часть рельефа. У атлета могут быть отличные бицепсы и плечи, но если трицепсы не развиты симметрично, руки будут выглядеть не эстетично. 

- у дельтовидных мышц, составляющих плечи, есть три пучка, и не все пучки одинаково полезны и именно средний пучок отвечает за визуально воспринимаемую ширину плеч. При этом при выполнении такого базового упражнения, как жим штанги стоя, средние пучки активируются довольно мало, основной стимул получает передний пучок дельт. Это значит, что если хочется иметь визуально объемные широкие плечи, помимо жима своей большой штанги, пожалуйста, возьми маленькие гантельки и делай ими махи в стороны на боковые пучки дельт :)

Еще я питаюсь определенным образом, определенным образом рассчитываю нагрузку, планирую прогресс и так далее.

Конечно помимо эстетики я держу в голове еще миллион факторов. Регулярные силовые упражнения укрепляют кости и наращивают мышцы, что замедляет старение; в процессе упражнений вырабатываются нейромедиаторы, которые работают как естественные антидепрессанты. Регулярный спорт — это тренировка сердечно-сосудистой системы, а еще время отключиться, побыть наедине с телом. Но я осознанно сейчас выбираю именно занятия в тренажерном зале, чтобы заниматься эстетикой тела. 

Готов ли я написать в резюме, что я бодибилдер? Наверное нет, но не потому что это не так, а потому что в коммуникации есть второй человек со своими ассоциациями и семантическим пространством. Но думаю, я вполне могу сказать, что занимаюсь фитнесом. 

Еще можно сказать, что я занимаюсь системным фитнесом. Так и звучит круче, и отдаляет меня от мистера олимпия и куриных грудок с гречей😅

❓Расскажите о себе в комментах по схеме "я - такой-то". Какие ваши хобби и Части, которыми ими занимаются, заслуживают внимания и признания, кто хочет быть названным?

#рефлексия #личное #здоровье

Любовь, смерть и роботы
Рост, смерть и йогурты

Я чувствую себя живым пока расту и развиваюсь

Объясняю на йогуртах.
Крик из зала: —Что?..
—Сейчас объясню.

Врач порекомендовал употреблять больше ферментированных продуктов, и в идеале — домашние йогурты. У меня есть су-вид, он может поддерживать стабильную температуру, как йогуртница, так что я просто купил баночки, закваску и сделал домашний йогурт.

Два дня назад стою, ем этот йогурт и думаю: "неплохо, но консистенция не очень хорошая, как можно было бы ее улучшить?"
и сразу другой внутренний голос:
— чувак, с учетом всего того что ты уже делаешь, нам правда нужно тратить время, ресурсы и энергию, чтобы улучшать домашний йогурт? Неужели даже у домашнего йогурта планка good enough, после которой можно остановиться, такая высокая?

А мне нужно развиваться. И мне не требуется идти глубоко в эмоции, я это и аналитически понимаю, что вот этот вектор восходящего изменения и развития, который мне так нужен — он там вторым концом упирается в экзистенциальные страхи смерти и умирания.

Не знаю, как у вас, я вот разгоняюсь от домашнего йогурта до смерти за 2 секунды, как гоночный болид.

Похоже, мой способ этим справляться (хотя вопрос, где грань между справляться и избеганием... но я хотел написать короткий пост) — это вот постоянное совершенствование, ползти по горе Фудзи как улиточка вверх. И неважно, что именно, я в таком многомерном пространстве существую, я хочу видеть прогресс во всем, хочу улучшить всё, в том числе йогурт.

Это как будто и дар и проклятие. Классно, что я могу получать от этого удовольствие. Но невозможно всегда совершенствовать всё. А еще есть другие люди со своей субъектностью. И процессы, которые я никак не контролирую.

А ещё важно продолжать чувствовать — в том числе вкус йогурта. В Стилягах, очень люблю этот фильм, есть такой диалог, когда главный герой впервые начинает учиться танцевать буги:

— Спортсмен?
— Да, третий взрослый.
— Здесь не нужно "быстрее, сильнее, выше". Здесь нужен драйв, энергия. Вот отсюда.

Это классное напоминание, что в самом быстрее-выше-сильнее, которое в данном случае выражается в желании улучшить консистенцию йогурта, нет ничего плохого. Но главное, перед следующим шагом не выплеснуть момент, порадоваться тому, что уже сделано, что уже есть, что я молодец, что сделал этот чертов йогурт для себя.

❓Уверен, в моем канале полно достигаторов и ex-достигаторов. Как вы выбираете, что совершенствовать, что менять, а что оставить как есть?

#рефлексия #психология #развитие

Первая консультация в клинике превентивной медицины

Писал выше о телесной осознанности и том, что решил заняться здоровьем.

Я пошел в клинику Life Plus, мне ее порекомендовала Анна Обухова, специалист по нейробиологии энергии и мотивации и один из самых энергичных людей, кого я знаю. В клинике 7 разных типовых программ и еще две vip-программы с врачами, я так понимаю, руководителями клиники. Я не сразу смог выбрать, какая программа мне больше подходит, оставил заявку, вывалил кучу инфы на ассистента программы, и мне помогли определиться.

Начинается программа с заполнения пачки анкет: от целей прохождения программы до "что кушать любите" (это не шутка, помимо целей, жалоб и т.д. отдельные анкеты посвящены стрессу и питанию). Поскольку у меня это не первый заход на территорию проактивного отношения к здоровью, у меня есть результаты генетического теста и теста микробиоты кишечника (об этом я тоже писал еще в 2021 году). Спросил ассистента программы, можно ли эти результаты предъявить:

конечно, присылайте результаты тестов на почту, за пару суток до консультации, врач их посмотрит вместе с анкетами и учтет.

Потом была первая консультация с врачом. Здесь возникла заминка - почему-то на сайте редирект на видео-конференцию не сработал😅. Но мы справились: я нашел телеграм доктора и написал, а он - мой телефон и позвонил, в результате, все получилось 😁

Консультация заявлена примерно на час, но я очень давно не говорил ни с кем о своем здоровье (моя психолог выразительно подняла бровь; ок, уточняю, физическом здоровье, физическом). В результате мы общались больше двух часов, и это очень круто было, если бы мне сказали "извините, наше время вышло", я бы прям расстроился. 

Чтобы не уходить в ненужные детали, дам впечатления и идеи пунктиром:

💪приятно было много отвечать "на это не жалуюсь. И на то тоже", почувствовал себя здоровым человеком

😏приятно было услышать, что даже среди клиентов клиники превентивной медицины я отличаюсь здоровым образом жизни, знаниями о себе и о теле, осознанностью;

🧬 круто, что врач подробно изучил мои тесты, сопоставил с анкетами, записал пару "подозрение на <...>" (спойлер по результатам анализов: не ошибся), предложил доп.рисерчи: например, у меня есть вариации генов, которые ассоциируются с плохим усвоением витаминов А и Е, и он предложил добавить их в скрининг. 

💤 получил пачку рекомендаций по улучшению качества сна и за какими показателями следить;

🦠 получил очень интересную рекомендацию касательно пробиотика нового поколения с бактерией Akkermansia: он поддерживает здоровье кишечника, метаболизм и помогает контролировать вес, а также обладает противовоспалительным действием. Последние годы его активно изучают и он очень хорошо укладывается в мой запрос;

🌙вместо приема мелатонина в капсулах, который со мной иногда случается, врач порекомендовал препарат непрямого воздействия, который нормализует процессы синтеза собственного мелатонина и работу нейроэндокринной системы. Я одобряю системный подход к чему бы то ни было, так что будем пробовать.

Короче говоря, несмотря на то что я неплохо разбираюсь в вопросах здорового образа жизни, я вышел с консультации именно с теми впечатлениями, которых хотел: всё хорошо, но вот так и вот так можно еще лучше. 

Дальше этап сдачи анализов, об этом расскажу уже в другом посте.

#здоровье #рекомендации #личное

Я устроен проще чем кажется, и это хорошо
#личное #ifs

Последний пост вышел ровно месяц назад, и я очень этим недоволен, если быть честным. Я в целом попал в воронку недовольства собой: проекты второго квартала шли плохо, я вписался в требовательную по времени и прочим ресурсам учебу, пережил несколько тяжелых эмоционально моментов. В итоге всё, что без горящих дедлайнов и не привинчено намертво поотваливалось - включая блог. Даже в день рождения ничего не опубликовал.

Последние недели я начал выкарабкиваться в стиле барона Мюнзаузена: квест "вытащи сам себя за волосы из болота". Мне очень помогали воспоминания о бодром и радостном настроении начала года как референс и напоминание: моё текущее состояние не единственно возможное.
Аж 5 лет назад (ничего себе) написал текст о том, как я восстанавливаюсь от эмоциональных провалов, и в главном схема остается рабочей:

💤 нормализовать биологический фундамент: сон, питание, физическая нагрузка
🧘 вернуться к регулярным практикам рефлексии: медитации, дневник
🧱 брать на себя новые обязательства и выполнять их, потихоньку увеличивая нагрузку

На что я обратил внимание в этот раз:

🧠 просто продолжать ходить на психотерапию недостаточно — особенно если я не свое состояние обсуждаю в прикладном стиле, а большие стратегические темы. Реально нужно тормозить голову через медитацию и фокусироваться на себе через дневниковые практики.

🏋️‍♂️ много ходить в тренажерный зал недостаточно, нужно еще и восстанавливаться. Более того, это заметно повышает требования к качеству и продолжительности сна. Задачка со звездочкой, пока мной не решенная.

🔕 мне хорошо помогают сессии глубокой работы, когда часа два-три работаешь в тишине без переключения внимания, с небольшими перерывами на физическую разминку.

📴 мне очень хорошо помогает отключение телеграма. Я постоянно недооцениваю, сколько тревоги и оттока внимания он создает для меня

🧩 у меня много недовольства собой и внутренней критики, которая при этом не имеет четко очерченной формы: я не слышу в буквальном смысле критических голосов в голове, это скорее "разлитое по системе недовольство". Работать с ней в IFS стиле, обращать на нее внимание очень важно. Потому что без осознанного обращения внимания на критику моим базовым приемом остается избегание, что (естественно) только сильнее активирует Критические Части.

Наконец, в стиле мемного котика "брать и делать, брать и делать" — безотказный для меня способ почувствовать себя лучше, при условии, что я делаю это из позиции выбора и понимаю, как это меня приближает к моим большим целям или как согласуется с моими ценностями.

Я реально устроен проще чем кажется. Зачастую оказывается, что экзистенциальная тоска проходит, если нормально выспаться, поесть и поделать то, что сам выбираешь и считаешь правильным.

---

❓А как у вас с Внутренними Критиками? Чаще довольны собой или наоборот?

Всем привет!
Мне нужна помощь :)
---
TLDR:
Планирую репетицию моего выступления для фестиваля «Бессонница» (про конфликты в отношениях и IFS).
Онлайн 90 минут вечером в воскресенье 13.07 (18:00 МСК) или в понедельник 14.07 (20:00 МСК)


Будет:
– Введение в IFS
– IFS-медитация
– Интерактив: разыгрываем сцену конфликта
– Обсуждение + ваш фидбек

Кому подойдёт:
– кто интересуется психологией отношений и IFS
– кто хочет попробовать новый формат
– можно прийти с партнёром или одному

Это бесплатно. Продаж не будет.

---
А теперь нормально.
На следующей неделе еду на фестиваль под открытым небом "Бессонница", и там у меня запланировано несколько выступлений (больше чем мне комфортно, если честно):

– Повторяющиеся конфликты в отношениях - в интерпретации терапии внутренних семейных систем (IFS)
– Внутренние критики через призму IFS
– Внутренние конфликты в родительстве: идеальное родительство и разочарование

Мои внутренние перфекционисткие и тревожные Части вступили в союз и придумали особо амбициозную программу на первую встречу, про конфликты в отношениях, которые включают интерактив в духе психодрамы, когда на примере живого разыгрывания сцены можно получить опыт отделения от Части и присутствия Сэлф.

Я никогда не делал такого формата, и мне ОЧЕНЬ (да, капсом) тревожно, несмотря на время подготовки и взятую по теме супервизию.

Я хочу провести эту встречу сначала в онлайне, чтобы почувствовать себя увереннее. Поэтому я ищу тех, кто готов уделить мне время, послушать материал и поучаствовать в интерактиве. Для вас это возможность:

– познакомиться с IFS подробнее или с нуля;
– узнать, как IFS смотрит на вопросы конфликтов в отношениях;
– попробовать на себе IFS-медитацию и выйти на контакт с собственными Частями;
– попробовать безопасный интерактив, где вы сможете потренироваться распознавать свои Части и отделяться от них

Выступление совсем скоро, поэтому репетицию надо провести в ближайшие пару дней (да, я понимаю, что это супер короткое уведомление, так получилось).

Особенно здорово, если вам удастся прийти вместе с вашим партнером. Совершенно не обязательно публично приносить свой настоящий кейс, если им некомфортно делиться! Просто в живой паре взаимодействие будет намного естественнее, можно будет получить заметно больше от практики.

⬇️Пожалуйста, проголосуйте в комментариях, когда вам удобнее прийти —
вечером в воскресенье 13.07. (18:00 МСК)
вечером в понедельник 14.07. (20:00 МСК)

Просто напишите "вск" или "пнд" (или "оба", если вы мой герой❤️), я приду в личку со ссылкой)

Я очень хочу, чтобы встреча прошла хорошо, и буду благодарен за помощь🔥
#ifs #личное #

Спасибо что откликнулись ✨

Спасибо за готовность уделить мне время и слова поддержки, у меня заметно поднялось настроение :)

Понедельник победил со значимым отрывом, так что встречаемся завтра, в 20:00 мск. Ко всем приду в личку :)

P.S. если вы только увидели сообщение, и интересно присоединиться в понедельник, пишите в комменты! 👇только лучше будет)

Как я делал из вечеринки на день рождения социальный опыт для гостей

Начнем с того, что изначально я вообще не был уверен, что буду праздновать.

Но год назад я впервые за долгое время отметил не только с семьей, но и собрал в одном помещении важных для меня людей, и мне понравилось, захотелось повторить.

Но я же не могу просто взять и правда повторить. Нужно, чтобы каждый раз было по-другому и на новом уровне, улиточка по склону Фудзи, всё такое :)

Поэтому вслед за вопросом "а праздновать ли?" полезли вопросы:

❓а на новом уровне - это как?
❓где?
❓ кого зовем и по какому принципу?
❓ что я хочу получить от этого опыта?
❓что я хочу дать гостям?

Я приглашал людей, с кем мне одновременно эмоционально комфортно и интересно. В итоге я пригласил около 15 человек, из разных сфер моей жизни, в большинстве незнакомых между собой. И мне захотелось сделать какую-то структуру и программу, которая помогла бы людям дать почувствовать теплоту и уют, получить социальный опыт, пообщаться с новыми для себя людьми, про которых я на 100% уверен что они совершенно замечательные.

В итоге я снял лофт Нора, очень уютное пространство, знакомое мне по всяким классным мероприятиям. Оно мне созвучно: домашняя атмосфера, своя кухня и зона для еды, гирлянды, точечное освещение, много мягкой мебели, пледов и т.д. То что было нужно, чтобы создать атмосферу комфорта и безопасности.

Также я крепко запарился и:
🥩 приготовил ростбиф в су-виде (вакуумная готовка) из прям недешевой говяжьей вырезки и накупил еды;
🎦 в кратчайшие сроки смонтировал документальный фильм о прошлогодней поездке в горы и устроил большую премьеру с помощью проектора (в Норе есть и проектор, и стены для такого дела);
🎁сделал юмористический квиз "что вы знаете об имениннике" и разыграл три приза: один за первое место и еще два просто за случайные места в рейтинге, чтобы никому не было обидно;
✨ подготовил несколько групповых практик аутентичного общения, для сближения группы и погружения в спокойное, рефлексивное состояние.

В итоге, несмотря на всю мою подготовку, я конечно нервничал (и благодарен близким, которые меня поддержали). Но кажется всё получилось хорошо: мы поели, поиграли в настолки, пообщались, прошлись по моей программе, ближе к вечеру попели песни под гитару.

Для себя я уяснил, что в наш суматошный удаленный цифровой век мне хочется создавать для людей ровно противоположный опыт: опыт замедления, общения, офлайна, ощущения общности через нахождение в одном пространстве и разделение общих дел, интересов и ценностей. И в целом оказывается, что я могу, надо просто продолжать практиковаться.

Что я в связи с этим могу посоветовать с собственной колокольни:

🥳 празднуйте дни рождения и делайте это разнообразно. Это останется с вами ценным воспоминанием;

❤️ как бы быстро не двигался мир, комфортный нам темп и формы близости - другие. Встречайтесь офлайн с теми, кто вам дорог, и цените эту возможность.

Нору я искренне рекомендую как площадку в Москве для аренды для ваших идей и планов, так и как пространство, в котором происходят классные штуки: встречи, практики и мероприятия. Я знаю это место, знаю хозяев и могу с уверенностью рекомендовать.

P.S. Я решил не показывать фоточки мероприятия в рамках программы защиты свидетелей защиты частной жизни гостей, но в комменты скину кружок с небольшой экскурсией, чтобы передать атмосферу⬇️

P.P.S. Я отпраздновал день рождения спустя три недели после собственно дня рождения, ни в чем себе не отказывайте.
—-
#личное #рекомендации #общение

С 17го по 21 буду на фестивале Бессонница, буду рад пересечься

Бессонница - это большой российский опен-эйр фестиваль. Вообще-то он про анимацию, но по факту чего там только уже нет. В частности там есть несколько локаций, посвященных психологии, и я приеду с тремя выступлениями об IFS — что это такое и как через призму подхода можно смотреть на различные жизненные ситуации.

Если вы не едете — просто имейте ввиду, что 17-21 я буду практически без связи и интернета, на поле почти не ловит связь, вынужденный цифровой детокс, так сказать. И пожелайте мне удачи с выступлениями :)

Если вдруг вы тоже будете на Бессоннице и успеваете прочитать этот очередной очень поздний анонс я буду рад с вами увидеться. Как со мной можно пересечься:
- случайно на поле, но это ненадежный способ, фестиваль огромный;
- если вы волонтер или лектор - в обеденной зоне волонтеров;
- на выступлениях и сразу после (самый предсказуемый способ):
- утром 18го в пятницу,в 9:00, буду в речной беседке рассказывать о повторяющихся конфликтах в отношениях;
- днем в субботу 19го, в 12:00, про родительство и разочарование;
- вечером в субботу 19го в 18:00 - о внутренних критиках и их мотивах.

В целом я надеюсь суметь также расслабиться и почилить. Не уверен, что получится, но я постараюсь. Я давно нормально не отдыхал и не замедлялся, и Бессонница кажется подходящим местом.

#личное #ifs

#личное #рекомендации #видеоигры
Видеоигры — важный современный медиум, с большим количеством выразительных средств, и в силу своей интерактивности способен создавать глубокий и индивидуальный, личный эмоциональный опыт. Я рад, что во взрослом возрасте я не отбросил видеоигры как что-то "инфатильное", потому что это вообще не так.

P.S. Студия, создавшая Alters, 11 Bit Studios, до этого делала другой очень нашумевший проект, который назывался This war of mine. Она была посвящена выживанию обычных людей, гражданских, во время городских войн, и вдохновлена опытом очевидцев осады Сараево в ходе Боснийской войны (1992-1996). Это редкий ракурс.

P.P.S. если вдруг вы тоже играете, буду рад обсудить, но пожалуйста, без спойлеров. Как верно отметил один рецензент, чем меньше вы знаете об Alters до прохождения, тем лучше.