Ученые подтвердили: нелюбимая работа опаснее, чем пачка сигарет в день.

Ты не куришь. Сладкое ограничиваешь. На йогу ходишь. А всё равно устаёшь так, как будто живёшь не свою жизнь.

Что говорят исследования?

🔹 Исследование Университета Хельсинки (2022): Работа в токсичной среде или с чувством беспомощности и отсутствия контроля в 2,4 раза повышает риск ранней смерти у мужчин и женщин среднего возраста.

🔹 Американский Институт стресса (AIS): До 80% обращений к врачам в США — напрямую или косвенно связаны со стрессом. А работа названа главным источником стресса в жизни.

🔹 Исследование Гарвардской бизнес-школы: Хронический стресс на работе сокращает продолжительность жизни сильнее, чем ожирение и курение.

🔹 Статья в журнале Psychology Today: Состояние «эмоционального пленения» — когда человек «вроде не страдает, но и не живёт», может тянуться годами. Это медленное разрушение, которое приводит к: — гормональному дисбалансу — болезням сердца — расстройствам сна — депрессии — потере мотивации — снижению когнитивных функций

Ты вроде жив — но постоянно на автопилоте. Просыпаешься с мыслью «опять туда идти». Пятница — это спасение. Понедельник — трагедия. На вопрос «как дела?» — всегда отвечаешь: «нормально». А внутри — пусто.

Но что, если есть другой путь?
Да, не всегда можно уволиться «просто так». Да, у всех разные обстоятельства. Но важно хотя бы признать: тебе плохо. И это не норма. Это не «у всех так». Это не «надо перетерпеть».

✅ Что делать:

• Понять: ты не должен всю жизнь страдать ради стабильности.

• Разобраться: что именно тебя разрушает — задачи, атмосфера, смысл, график?

• Найти шаг №1: не сразу увольнение, но, может, внутренняя ротация, разговор с руководителем, изменение формата.

• Исследовать: а что приносит тебе отклик, интерес, искру? Даже если это пока хобби.

Уход с нелюбимой работы может не только спасти твои нервы. Он может продлить твою жизнь.

А ты когда-нибудь задумывался, сколько тебе "стоит" твоя работа — в здоровье, нервах, эмоциях, смысле? Остаться — это выбор. Но и уйти — тоже.

Перерождение — когда выгорание становится стартом новой жизни.

Выгорание — не приговор и не провал, а важный знак: пора менять подход, замедлиться и заново выстроить свой путь.

Выгорание — это не конец света, а шанс создать свою жизнь заново, на новых основаниях.

Почему выгорание — это точка роста?
• Это сигнал: старые способы работы и жизни больше не работают.
• Это возможность остановиться и понять, что важно именно для вас.
• Это шанс открыть новые ресурсы и заново научиться заботиться о себе.

Как прийти к новому балансу?
• Пауза и отдых. Иногда лучший способ восстановиться — сделать шаг назад, позволить себе перестать гоняться за результатом.

• Осознанность. Следите за своими эмоциями, учитесь распознавать первые признаки усталости и вовремя переключаться.

• Смена формата. Попробуйте гибкий график, работу из дома, новые проекты — всё, что возвращает интерес и энергию.

• Поддержка. Не бойтесь просить помощи — будь то разговор с друзьями, коллегами или психологом.

Конкретные практики для возрождения:
• Медитация и дыхательные упражнения для снятия напряжения.
• Ведение дневника благодарностей и достижений.
• Установление здоровых границ между работой и личной жизнью.
• Новые хобби и творческие занятия — они помогают наполняться энергией.

Я думала, что выгорание — это конец моей карьеры. Но это было начало настоящего перелома. После долгого отдыха и переосмысления я вернулась к работе с новыми силами, и сегодня моя жизнь стала намного гармоничнее.

— Марина, проектный менеджер.

Выгорание — это не слабость, а приглашение к переменам и обновлению. Слушайте себя и давайте вместе создавать новые истории роста!

Осознанное лидерство помогает сохранять внутренний баланс даже в турбулентные времена.

Наш новый гость — Елена Полунчукова:
• эксперт в развитии Осознанного лидерства
• коуч, бизнес-тренер, спикер, модератор и фасилитатор
• более 20 лет опыта в HR и управлении
• работала в таких компаниях, как X5 Retail Group (Перекрёсток), Цифроград, Детский Мир, adidas Group CIS, Inventive Retail Group (re:Store, Samsung, Nike, LEGO, STREET BEAT, UNOde50), ДОМ.РФ
• автор канала ОСОЗНАННОЕ ЛИДЕРСТВО
• автор подкаста СЕЙЧАСНОСТЬ

💡 Зачем смотреть это интервью?
• Чтобы понять, как осознанное лидерство помогает сохранять внутренний баланс даже в турбулентные времена.
• Услышать честный личный опыт преодоления непростых периодов и выгорания.
• Взять для себя практики осознавания и управления вниманием — как успокоить «прыгающую обезьяну» в голове и вернуть себя в ресурс.
• Почувствовать терапевтичный и исцеляющий эффект от разговора — и в финале попробовать необычную практику «жужалка, шипелка и свистелка».

Для кого этот разговор?
Для тех, кто много отдает и часто забывает о себе. Для всех, кто хочет научиться беречь энергию, восстанавливаться и оставаться живым человеком за любыми KPI.

Смотрите, делитесь с теми, кому это важно, и берегите себя.🙏🏻🤍

Последняя неделя лета — и мы плавно шагаем в новый цикл.

🍂 Осень всегда про особое настроение: уютный плед, чашка горячего чая и самые глубокие разговоры.

И именно такие разговоры мы хотим продолжать в нашем сообществе этой осенью.

О чём поговорим вместе? Что сейчас откликается — карьера, поиск баланса, перегрузка или наоборот — внутренний перезапуск?

Давайте вместе выберем темы, которые будут нам важны и полезны.

Проголосуйте за те, что ближе всего вам, или предложите свою в комментариях 💬

Человек боится прожить ту жизнь, которую он хочет.
Эта фраза стала ключевой в нашем новом интервью о выгорании и восстановлении.

Наш гость — Анна Третьякова:
• психолог, экзистенциально-гуманистический психотерапевт, магистр психологии;
• член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации «Со-бытие»;
• волонтёр горячей линии помощи онкопациентам и их семьям;
• автор канала Без кушетки
• соавтор психологического подкаста События

Анна 15 лет проработала в юриспруденции, но в какой-то момент поняла: «так как было раньше — больше не работает». Сегодня она помогает другим проживать сложные состояния и находить новые смыслы.

Это финальное интервью августа в цикле наших разговоров о выгорании, ментальном здоровье и ресурсах для восстановления.

Зачем смотреть это интервью?
Для тех, кто чувствует усталость, потерю интереса, пустоту.

Анна объясняет: это не конец, а этап пути. Интервью поможет по-новому взглянуть на себя, найти точки опоры и разрешить себе проживать именно ту жизнь, которую хочется.

Смотрите, делитесь и берегите себя.🙏🏻🤍

Август — последний месяц лета.
В последние дни августа мы собрали подборку того, что можно почитать и посмотреть за этот месяц.

📖 Почитать:
- статистика выгорания и ментального здоровья;
- исторические факты и советы про выгорание;
- усталость или уже выгорание — ключевые симптомы;
- четырёхдневка: тренд или реальность?;
- что делать, если выгорание уже рядом;
- учёные подтвердили: нелюбимая работа опаснее, чем пачка сигарет в день;
- перерождение — когда выгорание становится стартом новой жизни.

👀 Посмотреть:
- интервью с Максимом Гончаровым — про выгорание, внутреннюю опору и силу психотерапии;
- интервью со Светланой Калининой — ошибка «обнулить» свой опыт, смена трека должна быть зрелой;
- интервью с Еленой Полунчуковой — осознанное лидерство помогает сохранять внутренний баланс даже в турбулентные времена;
- интервью с Анной Третьяковой — человек боится прожить ту жизнь, которую он хочет.

✨ Когда что-то заканчивается, это важно прожить, чтобы дать место тому, что начнётся.

Ну что, не так всё и страшно — мы перевалили через экватор, и сегодня первый день осени, а ещё и День знаний.

Как поётся в песне: «У природы нет плохой погоды, каждая погода — благодать».

Смена сезонов — это про переход, про новую маленькую жизнь не только летом, но и про период тишины, замедления, заземления и глубоких разговоров.

Спасибо за ваши голоса при выборе тем на осень. На вопрос мы ответим отдельным постом. А темы будем раскрывать в таком порядке:

🍂 Сентябрь: Удержание кадров — EVP и борьба с дефицитом.
Поговорим о внутреннем бренде работодателя: «зачем оставаться именно в этой компании», о мотивации и удержании сотрудников, о смысле для бизнеса и о том, что делать с дефицитом кадров.

🍁 Октябрь: Психологическое благополучие и антихрупкость.
Обсудим, как HR и Admin могут быть «первой линией» поддержки сотрудников, не становясь терапевтами; что помогает формировать антихрупкость у людей.
HR и Admin часто сами находятся «в эпицентре турбулентности» — массовые увольнения, кризисы, запросы сотрудников. Полезно не только поддерживать команды, но и находить инструменты, чтобы помогать себе.

❄️ Ноябрь: Автоматизация HR-процессов и ИИ / Развитие soft skills и корпоративное обучение.
Возьмём две темы и раскроем их за месяц: какие HR-процессы уже автоматизируются, подборка AI-сервисов для HR и Admin; а также — исследования о том, какие soft skills будут ключевыми в ближайшие 3–5 лет, и как адаптировать обучение для разных поколений.

Усаживайтесь поудобнее и никуда не переключайтесь с канала.

✨ Этой осенью будет жарко — несмотря на холод за окном!

Сегодня у нас стартует новая тема месяца — удержание кадров, EVP и борьба с дефицитом специалистов.

Ну что, пора подвести итоги нашего голосования.
Всем спасибо, кто принял участие и поделился своим мнением и комментариями 🤗

Что удерживает вас в компании сильнее всего?
1️⃣ 50% — руководитель (адекватный и поддерживающий)
2️⃣ 46% — баланс и атмосфера, чтобы было по-человечески
3️⃣ 42% — проекты — интереснее, чем просто работа
4️⃣ 34% — зарплата — деньги решают
5️⃣ 26% — возможности — рост, развитие, новые задачи
  26% — инфраструктура — офис, трансфер, спорт, удобные условия
6️⃣ 15% — коллектив — люди, с которыми хочется работать
7️⃣ 3% — свой вариант
Все должно быть сбалансировано: интересно и комфортно (здесь же и про руководителя, и про офисные сервисы, и про автоматизацию процессов). Зарплату платят везде.

Выводы из голосования:

1. Люди важнее денег.
На первом месте руководитель (50%) и сразу за ним атмосфера/баланс (46%). Это говорит о том, что вы больше всего держитесь за человеческое отношение и поддержку сверху, чем за «жёсткие» материальные факторы.

2. Интерес и смысл работы важны почти так же, как атмосфера.
Проекты (42%) обогнали зарплату (34%). Это значит: вам хочется делать что-то увлекательное и ценное, а не только «сидеть на окладе».

3. Зарплата ≠ ключевой фактор удержания.
Деньги заняли только 4-е место. Да, это база, без которой не обойтись, но «зарплату платят везде», и этого недостаточно, чтобы удерживать людей.

4. Рост и инфраструктура — второстепенные, но не нулевые.
Развитие и удобства офиса (по 26%) важны, но явно уступают «людям и смыслам». Это скорее «гигиенический фактор»: если есть — хорошо, если нет — вряд ли удержит.

5. Коллектив как фактор удержания оказался слабее, чем принято считать.
Только 15%. Даже хорошие коллеги не компенсируют плохого руководителя или токсичную атмосферу.

6. Общий тренд — баланс.
Вы выбираете сочетание: адекватное руководство + атмосфера + интересные задачи. Всё остальное — дополнение.

✨ Что и требовалось доказать: люди остаются не из-за «плюшек» или высокой зарплаты, а из-за адекватного руководства, нормальной атмосферы и интереса к работе.

Что такое EVP простыми словами?

EVP (Employee Value Proposition) — это не лозунг для презентации.
Это честный ответ на вопрос:
Почему я остаюсь именно здесь, а не ухожу в другую компанию?

Если упростить: EVP = то, что компания реально даёт сотруднику в обмен на его труд, энергию и время.

📌 Несколько живых примеров:

Мировые компании

• Netflix — EVP про свободу и ответственность. Нет бюрократии и строгих правил, но есть культура зрелости и доверия. Люди ценят, что им доверяют быть взрослыми.

• Google — EVP про инновации и среду. Людей удерживает возможность работать над глобальными задачами и иметь доступ к ресурсам, которых нет нигде.

• IKEA — EVP строится на ценностях: простота, равенство, общая миссия «делать жизнь лучше для многих людей».

• Salesforce — EVP вокруг заботы о «wellbeing». Сильный акцент на балансе, ментальном здоровье, поддержке.

Российские компании

• Яндекс — EVP про возможности и масштаб. Это «экосистема внутри компании» — сотрудник может менять проекты (такси, маркет, музыка, AI) и не выходить за пределы организации.

• Тинькофф — EVP про драйв и быстрый рост. Внутри — высокая динамика, свобода в принятии решений и работа «на результат». Атмосфера похожа на стартап, но с большим ресурсом.

• Ozon — EVP про скорость и технологичность. Там ценят умение «думать, как предприниматель», предлагать и реализовывать идеи. Удерживает ощущение, что ты часть большой трансформации рынка.

• Сбер — EVP вокруг развития и карьерного роста. Сильный акцент на обучение, внутреннюю мобильность и стабильность. Многие остаются ради «масштаба задач».

• Avito — EVP про отсутствие бюрократии и живое взаимодействие. Там руководитель может быть доступен в чате, а решения принимаются быстро. Людей удерживает атмосфера простоты и скорости.

Важно, чтобы EVP реально работали в компании и не оставались декларированными только в презентациях. Поэтому необходимо проверять EVP компании и реальные отзывы сотрудников.

💡 Важно: EVP — это не «футболки с логотипом и кофе в офисе». Настоящий EVP живёт в том, как люди реально чувствуют себя внутри компании.

Опыт сотрудника — это сама конфета. А то, как мы выглядим на рынке, — лишь её обёртка. Эта фраза стала ключевой в нашем новом интервью о внутреннем бренде работодателя: «зачем оставаться именно в этой компании», о мотивации и удержании сотрудников, о смысле для бизнеса и о том, что делать с дефицитом кадров.

Наш гость — Мария Жарких, HRD Magnit Tech.
15+ лет в HR: управление персоналом ИТ- и технических функций в телеком-, банковском и ритейл-секторах.

Опыт:

• Билайн — старший HR-партнёр Технического блока (4,5 тыс. телеком-инженеров и айтишников). Реализовала масштабную орг- и культурную трансформацию через возврат к философии инженерной организации.

• Сбер — внедрение продуктовой структуры управления блока Управления благосостоянием.

• Ренессанс Банк — трансформация ИТ-функции, запуск ИТ-компании в Узбекистане, создание программы адаптации для ИТ-специалистов.

• Magnit Tech — продуктовая и технологическая трансформация, обновление EVP и перезапуск корпоративной культуры, запуск цикла performance review, оценка hard skills и карьерных треков. Член рабочей группы Минцифры по Национальному проекту оценки ИТ-навыков.

В интервью разбираем:
🔹 как формулировать EVP и какие ошибки допускают компании
🔹 что сегодня удерживает сотрудников сильнее всего
🔹 почему внутренний бренд важнее внешнего
🔹 как работать с дефицитом кадров в ИТ
🔹 и что лично удерживает HRD в компании

Разговор про удержание, смыслы и корпоративную культуру 2025 года.

Смотрите, делитесь и ставьте реакции 🙏🏻🤍

В новом выпуске подкаста «Антикафе HR&Admin» я говорю о том, почему кадровый голод стал ключевой проблемой рынка труда и какие есть рабочие стратегии.

Кадровый дефицит 2025: что происходит и что с этим делать?

Цифры и факты:

— Безработица в России весной 2025 года — всего 2,3–2,6% (исторический минимум).
— Дефицит рабочей силы к концу 2024-го составил 2,5–2,6 млн человек (+15–17% к прошлому году).
— По данным hh.ru, число новых вакансий снизилось на ~15%, но кадровый голод сохраняется в ИТ, инженерии, логистике и медицине.
— Почти 40% компаний инвестируют во внутренние академии и корпоративные университеты (РБК).

Что делать компаниям?

— Взращивать своих: стажировки, академии, переквалификация.
— Искать в смежных профессиях: transferable skills, гибридные роли, партнёрства с вузами.
— Работать с удержанием: не только зарплата, но и культура, ценности, гибкость, ощущение смысла.

⚡️ Вывод
Кадровый дефицит — не временная трудность, а долгосрочный тренд. Выиграют те компании, которые научатся удерживать людей и развивать их внутри.

❓А вы больше инвестируете в удержание команды или в поиск новых специалистов?

HR-бренд & EVP 2025: подборка свежих материалов
Мы собрали подборку статей 2025 года, которые помогут погрузиться в тему:

1️⃣ HR-бренд 2025: репутация компании как ключевой фактор удержания сотрудников — как репутация влияет на текучку и вовлечённость.
thehrd.ru

2️⃣ С чего начать работу над брендом работодателя — EVP начинается с исследования сотрудников и анализа конкурентов.
ir.hh.ru

3️⃣ Продвижение бренда работодателя: инструменты и результаты — какие каналы и форматы реально работают.
hh.ru

4️⃣ 10 ключевых российских HR-трендов — 2025 — удержание персонала, EVP и HR-брендинг среди топ-направлений.
id.hse.ru

5️⃣ HR-бренд компании: что это и зачем он нужен в 2025 году? — определение, стратегии, инструменты и примеры.
prslon.ru

6️⃣ Трендвотчинг-2025: какие темы цепляют сотрудников и кандидатов — какие смыслы и ценности важны прямо сейчас.
marhr.ru

7️⃣ Почему исследование бренда работодателя — обязательная часть стратегии роста — как узнать, что EVP соответствует ожиданиям.
cossa.ru

⚡️ Эти материалы помогут глубже разобраться в том, как строить EVP и HR-бренд так, чтобы он работал на удержание, а не оставался «маркетинговой обёрткой».

Коллеги, друзья, привет!
У нас уже монтируется интервью с новым гостем — скоро поделимся с вами горячим выпуском 🔥

И знаете, что важно? Каждый из вас тоже может стать гостем! 🎤
Если у вас есть своя тема, кейс или просто мысли, которыми хочется поделиться — не ждите приглашения, пишите мне в телеграм @scherbakova_vera. Возможно, именно вас я жду в своей виртуальной студии.

Антикафе HR&Admin — это про живой обмен опытом, а не только про экспертов «с большой сцены». Поэтому не бойтесь проявляться: ваш опыт может оказаться тем самым, что зацепит и вдохновит других ✨

И если для вас это будет первое интервью в жизни — это прекрасно! Такой опыт точно запомнится, даст новые инсайты и уверенность.

Всех обняла 🤍

Сегодня не хочу перегружать вас информацией о ситуации на рынке труда — с этим разберёмся на следующей неделе.

А сегодня пятница — время замедления и восстановления. ✨

Хочу сказать спасибо за то, что пишете в личку — у меня уже на две недели вперёд расписаны интервью с новыми гостями. Это безумно вдохновляет! Если вам тоже хочется в эфир — пишите, буду рада.

А ещё я сейчас во Вьетнаме 🌿. Если интересно что-то узнать про жизнь и работу здесь — оставляйте вопросы под постом.

И напоследок — фраза, которую я часто повторяю:
Жизнь одна — важно жить эту жизнь.

Собственно, этого я вам и желаю в эту пятницу 🤍