Ошибка — обнулить свой опыт.
Смена трека должна быть зрелой.

Сегодня у нас в гостях Светлана Калинина — психолог с уникальным опытом и бэкграундом:
• 20 лет управленческого опыта в банках
• более 4 лет частной практики в коучинге и терапии
• супервизор в ВШЭ, консультант и ментор для руководителей, преподаватель по клиентскому опыту и организационному мышлению
• автор канала Логично, что психологично!

В интервью вы узнаете:
• Почему выгорание часто связано с внутренней лояльностью
• Чем отличается выгорание руководителя от выгорания специалиста
• Как безопасно менять карьерный трек, не обнуляя свой опыт
• Почему в найме с возрастом — стеклянный потолок, а в психологии — рост ценности
• Как финансовая подушка превращает страх перемен в любопытство
• Почему эйджизм — не миф, а реальность, и как с ним жить

Это разговор для тех, кто:
• задумывается о смене профессии, но боится начинать с нуля
• ищет баланс между карьерой и личным восстановлением
• хочет понять, как сохранить глубину, не перегорев

Смотрите, делитесь и берегите себя.🙏🏻🤍

Что делать, если выгорание уже рядом?

Выгорание — не слабость и не «надо просто отдохнуть».
Это сбой системы, который нельзя игнорировать. Но и не обязательно бояться:
если вовремя распознать — можно не просто восстановиться, а переосмыслить и выстроить более устойчивую систему жизни и работы.

Что может помочь:
1. Восстановление как приоритет, а не бонус.
Это не «если останется время». Это — в расписание.
У вас не получится работать «на максимум», если не давать себе топлива.

✔ Примеры:
• Прогулки без телефона и задач (не для пользы, а просто так).
• Хобби, где вы не результат, а процесс.
• Сон. Не 5,5 часа в будни и «отосплюсь в выходные», а регулярный и достаточный.
• Отключение уведомлений. Границы с работой — это не роскошь, а норма.

Я стала гулять каждый вечер по 30 минут. Без телефона. Это 30 минут, когда я снова чувствую, что живу — не только работаю.

2. Поддержка, которую вы имеете право просить.
«Я же должен справляться сам» — так думает тот, кто на грани.
На самом деле, умение обратиться за помощью — один из ключевых признаков взрослой зрелости.

✔ Каналы поддержки:
• Руководитель (если позволяет культура): можно договориться о снижении нагрузки, смене задач, отпуске.
• Коллеги: иногда просто сказать «я на пределе» — уже облегчение.
• Психолог: профи поможет не только понять, что происходит, но и как из этого выходить.
• HR и корпоративные программы: даже если формальные, они есть — проверьте. Многие компании внедряют системы поддержки и профилактики.

Я боялась сказать руководителю, что устала. Но когда сказала — он сам признался, что тоже на грани, и мы пересмотрели приоритеты.

3. Профилактика (на будущее — и на сейчас)
Мир не станет спокойнее. Поэтому важно не только «гасить пожар», но и перестраивать систему так, чтобы не вспыхивало снова.

✔ Что работает:
• Смешанный формат работы (офис + удалёнка)
Всё больше компаний переходят на гибкий график, потому что:
→ Сотрудники меньше устают от дороги и офиса
→ Выше концентрация на задачах
→ Легче соблюдать личные границы и баланс
→ Меньше поводов для микроменеджмента
→ Ниже уровень выгорания и текучести

• Рабочие границы:
→ Не отвечать на рабочие чаты после 19:00.
→ Планировать не только задачи, но и паузы между ними.
→ Отпуск — это отпуск. Без «выхожу на пару звонков».

• Осознанная карьера:
→ Отслеживать: а что мне важно сейчас?
→ Пересматривать задачи, роли, нагрузку.

💡 Помните:
🔹 Выгорание — не про то, что вы "не справляетесь".
Оно про то, что вы слишком долго справлялись со всем и сразу — в одиночку.
🔹 Главное — не бороться, а восстанавливаться.
Через внимание к себе, поддержку и осознанные шаги.

А вы как восстанавливаетесь после перегрузки?

Ученые подтвердили: нелюбимая работа опаснее, чем пачка сигарет в день.

Ты не куришь. Сладкое ограничиваешь. На йогу ходишь. А всё равно устаёшь так, как будто живёшь не свою жизнь.

Что говорят исследования?

🔹 Исследование Университета Хельсинки (2022): Работа в токсичной среде или с чувством беспомощности и отсутствия контроля в 2,4 раза повышает риск ранней смерти у мужчин и женщин среднего возраста.

🔹 Американский Институт стресса (AIS): До 80% обращений к врачам в США — напрямую или косвенно связаны со стрессом. А работа названа главным источником стресса в жизни.

🔹 Исследование Гарвардской бизнес-школы: Хронический стресс на работе сокращает продолжительность жизни сильнее, чем ожирение и курение.

🔹 Статья в журнале Psychology Today: Состояние «эмоционального пленения» — когда человек «вроде не страдает, но и не живёт», может тянуться годами. Это медленное разрушение, которое приводит к: — гормональному дисбалансу — болезням сердца — расстройствам сна — депрессии — потере мотивации — снижению когнитивных функций

Ты вроде жив — но постоянно на автопилоте. Просыпаешься с мыслью «опять туда идти». Пятница — это спасение. Понедельник — трагедия. На вопрос «как дела?» — всегда отвечаешь: «нормально». А внутри — пусто.

Но что, если есть другой путь?
Да, не всегда можно уволиться «просто так». Да, у всех разные обстоятельства. Но важно хотя бы признать: тебе плохо. И это не норма. Это не «у всех так». Это не «надо перетерпеть».

✅ Что делать:

• Понять: ты не должен всю жизнь страдать ради стабильности.

• Разобраться: что именно тебя разрушает — задачи, атмосфера, смысл, график?

• Найти шаг №1: не сразу увольнение, но, может, внутренняя ротация, разговор с руководителем, изменение формата.

• Исследовать: а что приносит тебе отклик, интерес, искру? Даже если это пока хобби.

Уход с нелюбимой работы может не только спасти твои нервы. Он может продлить твою жизнь.

А ты когда-нибудь задумывался, сколько тебе "стоит" твоя работа — в здоровье, нервах, эмоциях, смысле? Остаться — это выбор. Но и уйти — тоже.

Перерождение — когда выгорание становится стартом новой жизни.

Выгорание — не приговор и не провал, а важный знак: пора менять подход, замедлиться и заново выстроить свой путь.

Выгорание — это не конец света, а шанс создать свою жизнь заново, на новых основаниях.

Почему выгорание — это точка роста?
• Это сигнал: старые способы работы и жизни больше не работают.
• Это возможность остановиться и понять, что важно именно для вас.
• Это шанс открыть новые ресурсы и заново научиться заботиться о себе.

Как прийти к новому балансу?
• Пауза и отдых. Иногда лучший способ восстановиться — сделать шаг назад, позволить себе перестать гоняться за результатом.

• Осознанность. Следите за своими эмоциями, учитесь распознавать первые признаки усталости и вовремя переключаться.

• Смена формата. Попробуйте гибкий график, работу из дома, новые проекты — всё, что возвращает интерес и энергию.

• Поддержка. Не бойтесь просить помощи — будь то разговор с друзьями, коллегами или психологом.

Конкретные практики для возрождения:
• Медитация и дыхательные упражнения для снятия напряжения.
• Ведение дневника благодарностей и достижений.
• Установление здоровых границ между работой и личной жизнью.
• Новые хобби и творческие занятия — они помогают наполняться энергией.

Я думала, что выгорание — это конец моей карьеры. Но это было начало настоящего перелома. После долгого отдыха и переосмысления я вернулась к работе с новыми силами, и сегодня моя жизнь стала намного гармоничнее.

— Марина, проектный менеджер.

Выгорание — это не слабость, а приглашение к переменам и обновлению. Слушайте себя и давайте вместе создавать новые истории роста!

Осознанное лидерство помогает сохранять внутренний баланс даже в турбулентные времена.

Наш новый гость — Елена Полунчукова:
• эксперт в развитии Осознанного лидерства
• коуч, бизнес-тренер, спикер, модератор и фасилитатор
• более 20 лет опыта в HR и управлении
• работала в таких компаниях, как X5 Retail Group (Перекрёсток), Цифроград, Детский Мир, adidas Group CIS, Inventive Retail Group (re:Store, Samsung, Nike, LEGO, STREET BEAT, UNOde50), ДОМ.РФ
• автор канала ОСОЗНАННОЕ ЛИДЕРСТВО
• автор подкаста СЕЙЧАСНОСТЬ

💡 Зачем смотреть это интервью?
• Чтобы понять, как осознанное лидерство помогает сохранять внутренний баланс даже в турбулентные времена.
• Услышать честный личный опыт преодоления непростых периодов и выгорания.
• Взять для себя практики осознавания и управления вниманием — как успокоить «прыгающую обезьяну» в голове и вернуть себя в ресурс.
• Почувствовать терапевтичный и исцеляющий эффект от разговора — и в финале попробовать необычную практику «жужалка, шипелка и свистелка».

Для кого этот разговор?
Для тех, кто много отдает и часто забывает о себе. Для всех, кто хочет научиться беречь энергию, восстанавливаться и оставаться живым человеком за любыми KPI.

Смотрите, делитесь с теми, кому это важно, и берегите себя.🙏🏻🤍

Последняя неделя лета — и мы плавно шагаем в новый цикл.

🍂 Осень всегда про особое настроение: уютный плед, чашка горячего чая и самые глубокие разговоры.

И именно такие разговоры мы хотим продолжать в нашем сообществе этой осенью.

О чём поговорим вместе? Что сейчас откликается — карьера, поиск баланса, перегрузка или наоборот — внутренний перезапуск?

Давайте вместе выберем темы, которые будут нам важны и полезны.

Проголосуйте за те, что ближе всего вам, или предложите свою в комментариях 💬

Человек боится прожить ту жизнь, которую он хочет.
Эта фраза стала ключевой в нашем новом интервью о выгорании и восстановлении.

Наш гость — Анна Третьякова:
• психолог, экзистенциально-гуманистический психотерапевт, магистр психологии;
• член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации «Со-бытие»;
• волонтёр горячей линии помощи онкопациентам и их семьям;
• автор канала Без кушетки
• соавтор психологического подкаста События

Анна 15 лет проработала в юриспруденции, но в какой-то момент поняла: «так как было раньше — больше не работает». Сегодня она помогает другим проживать сложные состояния и находить новые смыслы.

Это финальное интервью августа в цикле наших разговоров о выгорании, ментальном здоровье и ресурсах для восстановления.

Зачем смотреть это интервью?
Для тех, кто чувствует усталость, потерю интереса, пустоту.

Анна объясняет: это не конец, а этап пути. Интервью поможет по-новому взглянуть на себя, найти точки опоры и разрешить себе проживать именно ту жизнь, которую хочется.

Смотрите, делитесь и берегите себя.🙏🏻🤍

Август — последний месяц лета.
В последние дни августа мы собрали подборку того, что можно почитать и посмотреть за этот месяц.

📖 Почитать:
- статистика выгорания и ментального здоровья;
- исторические факты и советы про выгорание;
- усталость или уже выгорание — ключевые симптомы;
- четырёхдневка: тренд или реальность?;
- что делать, если выгорание уже рядом;
- учёные подтвердили: нелюбимая работа опаснее, чем пачка сигарет в день;
- перерождение — когда выгорание становится стартом новой жизни.

👀 Посмотреть:
- интервью с Максимом Гончаровым — про выгорание, внутреннюю опору и силу психотерапии;
- интервью со Светланой Калининой — ошибка «обнулить» свой опыт, смена трека должна быть зрелой;
- интервью с Еленой Полунчуковой — осознанное лидерство помогает сохранять внутренний баланс даже в турбулентные времена;
- интервью с Анной Третьяковой — человек боится прожить ту жизнь, которую он хочет.

✨ Когда что-то заканчивается, это важно прожить, чтобы дать место тому, что начнётся.

Ну что, не так всё и страшно — мы перевалили через экватор, и сегодня первый день осени, а ещё и День знаний.

Как поётся в песне: «У природы нет плохой погоды, каждая погода — благодать».

Смена сезонов — это про переход, про новую маленькую жизнь не только летом, но и про период тишины, замедления, заземления и глубоких разговоров.

Спасибо за ваши голоса при выборе тем на осень. На вопрос мы ответим отдельным постом. А темы будем раскрывать в таком порядке:

🍂 Сентябрь: Удержание кадров — EVP и борьба с дефицитом.
Поговорим о внутреннем бренде работодателя: «зачем оставаться именно в этой компании», о мотивации и удержании сотрудников, о смысле для бизнеса и о том, что делать с дефицитом кадров.

🍁 Октябрь: Психологическое благополучие и антихрупкость.
Обсудим, как HR и Admin могут быть «первой линией» поддержки сотрудников, не становясь терапевтами; что помогает формировать антихрупкость у людей.
HR и Admin часто сами находятся «в эпицентре турбулентности» — массовые увольнения, кризисы, запросы сотрудников. Полезно не только поддерживать команды, но и находить инструменты, чтобы помогать себе.

❄️ Ноябрь: Автоматизация HR-процессов и ИИ / Развитие soft skills и корпоративное обучение.
Возьмём две темы и раскроем их за месяц: какие HR-процессы уже автоматизируются, подборка AI-сервисов для HR и Admin; а также — исследования о том, какие soft skills будут ключевыми в ближайшие 3–5 лет, и как адаптировать обучение для разных поколений.

Усаживайтесь поудобнее и никуда не переключайтесь с канала.

✨ Этой осенью будет жарко — несмотря на холод за окном!

Сегодня у нас стартует новая тема месяца — удержание кадров, EVP и борьба с дефицитом специалистов.