Две мои любимые темы в одном фото - еда и космос 🚀

Использую свободное время по назначению и готовлю домашнюю еду, это однозначно классно, потому что это:

+ привычно для семьи и вкусно
+ ты точно знаешь из чего все приготовлено
+ точно можешь быть уверен в БЖУ

Минус один:

- надо готовить


Современный ритм жизни таков, что мы часто просто не можем выделить на это время, как решать эту проблему разбираемся с девочками на ведении питания

Ну и конечно уделим внимание этим прекрасным будущим котлетам на фото))

🍗Фарш - из индейки, потому что он без добавленного жира
🍗Оранжевые они потому что с морковкой
🍗Ни муки ни хлеба тут нет, не вижу смысла, они и так лепятся и готовятся

🌟А вот есть один секретный ингредиент, для большинства наверно удивительный (изюм)

#antlрецепты

Идеальный источник Омега-3 жирных кислот

💜А также комплекс витаминов A, D, C, E, B и микроэлементов

Помогаем сердцу, нормализуем давление, и конечно же укрепляем нервную систему (чисто в лечебных целях рекомендую)

💜Помимо ее пользы для меня одно из главных преимуществ - ее не нужно готовить, можно сразу есть, а такое нам конечно же подходит

💸Что касается стоимости, давайте посчитаем: Красная икра горбуши, банка 280 гр обошлась мне в 1485₽. Допустим, моя порция 30 гр, соответственно ее стоимость составит около 160₽, что, если брать всеми любимую калибровку по чашке кофе, выходит даже дешевле, кофе по пути я нигде не беру (считай экономлю), поэтому со спокойной душой могу съесть икру в любой день, не дожидаясь НГ

Из советов:
🌟Старайтесь покупать икру хорошего качества (в Москве я обычно беру в магазине Красная Икра), в супермаркетах часто встречаются не самые вкусные варианты
🌟Выгодно покупать в большом обьеме, и если вы с ним не можете справиться то можно просто ее заморозить
🌟Ешьте так, как вам вкуснее. Я и мои девочки, которые успешно худеют, едим с маслом и хлебом

Ставь
❤️ если было полезно,
🔥 если пошел за бутербродом,
🤔 если думал что это только дорогая еда для праздников))

#antlполезно

Недостаток белка🥚🥩🍗

Из всех возможных источников (от меня так точно) мы часто слышим — нужно добирать белок! Иначе кожа будет тусклая и сухая, волосы ломкими и вообще хвост отвалится.

В целом так и есть 👍

Нутриентами нашего рациона являются Белки, Жиры и Углеводы (а также вода, витамины, минералы и витаминоподобные вещества), но именно БЖУ мы едим в значительных количествах и они составляют калорийность нашего рациона, соответственно дают нашему организму возможность существовать.

Углеводы и жиры являются главными источниками энергии в нашем организме и умеют запасаться — углеводы в виде гликогена в печени и мышцах, жиры в виде жира (все как мы любим).

А что же белки?

При сбалансированном питании белки практически не выполняют энергетическую функцию, их задача другая — попасть в организм, распасться до аминокислот и построить новые белковые структуры, необходимые нашему организму — ферменты, гормоны, транспортеры, рецепторы, коллаген и множество вещей, без которых мы не можем жить, думать, чувствовать и тд. И самое интересное — белки не могут запасаться.

Так что же происходит в организме, если вы не добираете необходимый белок?

хотя бы 1г на кг вашего веса, для среднестатистического человека который малоподвижен

Ваш организм найдет нужный белок, но какой ценой — он просто начнет разрушать ваши же белковые структуры, в первую очередь мышцы и все, что ему менее нужно для вашего выживания.

Отсюда вытекает рыхлое тело, плохого качества кожа, ломкие волосы. При этом жир останется на месте как верный спутник, сил на спорт и активную жизнь не будет, и вот вы уже недовольны внешним видом, самочувствием, жизнью, а все потому, что просто питание некорректно. И восполнение этого дефицита будет очень длительным процессом.

Так что не дайте себе съесть себя, ешьте белок!

Ставь
❤️ если было полезно,
👍 если ты понял что ты просто разумный белок который должен есть другой белок для выживания))

Какая разница в моем завтраке перед работой (фото слева) и в свободный день (фото справа)?

Это наличие углеводов.

Зная, что предстоит физическая активность (путь до работы, трудовая деятельность) я однозначно сьем больше углеводов на завтрак, чаще всего это хлеб с нормальным составом, иногда каша, но обязательно в сочетании с белками и жирами, чтобы часов 5 не чувствовать голода.

В выходной завтрак будет более легким, потому что если я дома мне не нужно столько углеводов чтобы потом смотреть кино, например, часа 3 сидя на диване) А на прогулке я с удовольствием доберу свою норму чем то вкусным 🤪

Перед тренировкой это отдельный разговор, там конечно будет все по другому.

В стакане если что не сок, а bcaa со вкусом апельсина 🍊

#antlполезно