Ну и раз сегодня день ягодиц и все подписчики остались со мной 😘 под шумок выставлю и свои, чего добру в памяти телефона пропадать))

Кстати, опять же про мифы и страхи тренажерного зала – как видите, даже если регулярно тренить 10+ лет, в мужика не превратишься, если не захочешь 😑

Ну что, распаковка завтраков уже на канале

Сразу скажу, что в целом это все хорошие варианты в плане выбора продуктов (ну может кроме 4), и все мы их едим и любим, но именно тут важны нюансы

Расставлю в порядке своего рейтинга:

5⃣ Это мой выбор! Почему?

Достаточно белка, мясо постное+клетчатка+углеводы из вафли+вкусненькие жиры
То, чем точно наешься на долгий срок

4⃣ Вы удивитесь, но чуть видоизменить – и такой вариант будет вполне ок))

Сосиски я беру с хорошим составом, а соусы не ем, потому что не люблю. Но например, если взять яйца +

хлеб

+

ветчина пп

– один из моих стандартных завтраков. Все в балансе по бжу и энергии хватит надолго

3⃣ Сами по себе продукты великолепные!

Лосось с

омега 3

жирными кислотами, полезные растительные жиры в авокадо, хорошо насыщающее яйцо. Но все вместе в большом количестве превращается просто в жировую бомбу. Тут либо съедать маленькую порцию (и добавлять опять же угли и белок), либо это диета lchf, но даже так подойдет только тем, у кого нет проблем с поджелудочной

1⃣ Если коротко – съел и забыл.

Проверено не раз, овсянка + фрукты (а это фруктоза) дает скачок энергии в начале но очень быстро тратится, и уже через пару часов ты снова голодный. Пойдет в случае если ты его съешь перед силовой тренировкой (там как раз нужна сила банана), а после у тебя будет полноценный прием пищи

2⃣ Этот прием пищи больше похож на ужин.

С утра есть только белок и клетчатку не самая лучшая идея. Плюс конкретно в этой тарелке меня беспокоит сочетание грибов, помидоров и кукурузы – людям с чувствительным ЖКТ будет тяжело это переварить. А оно нам надо? Нет конечно. К брокколи вопросов нет))

Согласны или нет?)

#antlполезно

На ночь поделюсь с вами одним из главных секретов успеха в тренировках

Это регулярность

Работает на ура 🙃

🚨 Было совершено преступление, похититель пойман, но конечно же не наказан😁

Делитесь фотками питомцев в комментах, посмотрим, кого у нас больше 😱 или 🐶 ?

Резюме о спортивных энергетических напитках 🔋

Конечно он вреден, при этом может и бодрить, может не дать эффекта, а может и создать проблемы с давлением🚬

Давайте разберемся что к чему

Вещи, которые нас не пугают в составе:

✅ Аминокислоты, полезные для тренировочной нагрузки (бета-аланин, цитруллин и др)

✅ Витамины

И которые заставляют напрячься:

❓ Кофеин – 185 мг (чуть больше чем в средней порции американо)
Норма на человека в день до 400 мг, то есть мы в нее уложились и даже можем себе позволить еще чашку кофе

❓ Таурин – это аминокислота, которая выполняет защитную функцию. Подробнее разберем ее в отдельном посте, но 400 мг вписываются в норму потребления и не являются опасными

Что же получается?
Этот напиток это всего лишь крепкая чашка кофе с витаминами и аминокислотами и каким нибудь фруктовым вкусом

Полезно ли это?
Нет, как и не полезен кофеин, но не более

Почему может упасть давление? Недобросовестные производители могут просто напихать в банку побольше кофеина для «бодрящего эффекта» и видимо экономической выгоды.
От этого давление может сильно подняться а потом в компенсацию резко опуститься (у меня так с напитками wake up)

Но это точно не какое то экстремальное средство с ужасным эффектом, скорее вспомогательное ☕️

Отдельным постом напишу как его пить и как выбирать

#antlполезно