Достаточно белка, мясо постное+клетчатка+углеводы из вафли+вкусненькие жиры
То, чем точно наешься на долгий срок

Сосиски я беру с хорошим составом, а соусы не ем, потому что не люблю. Но например, если взять яйца +

хлеб

+

ветчина пп

– один из моих стандартных завтраков. Все в балансе по бжу и энергии хватит надолго

Лосось с

омега 3

жирными кислотами, полезные растительные жиры в авокадо, хорошо насыщающее яйцо. Но все вместе в большом количестве превращается просто в жировую бомбу. Тут либо съедать маленькую порцию (и добавлять опять же угли и белок), либо это диета lchf, но даже так подойдет только тем, у кого нет проблем с поджелудочной

Проверено не раз, овсянка + фрукты (а это фруктоза) дает скачок энергии в начале но очень быстро тратится, и уже через пару часов ты снова голодный. Пойдет в случае если ты его съешь перед силовой тренировкой (там как раз нужна сила банана), а после у тебя будет полноценный прием пищи

С утра есть только белок и клетчатку не самая лучшая идея. Плюс конкретно в этой тарелке меня беспокоит сочетание грибов, помидоров и кукурузы – людям с чувствительным ЖКТ будет тяжело это переварить. А оно нам надо? Нет конечно. К брокколи вопросов нет))