Просто вспомним что такое «Здоровое питание»
Оно:
⭐️Достаточное (мы не голодаем, чувствуем сытость)
⭐️Умеренное (едим чтобы жить, а не живем, чтобы есть)
⭐️Сбалансированное (по КБЖУ, витаминам и минералам)
⭐️Разнообразное (грудка и огурцы – только по праздникам)

Приемлемо? Приемлемо

#antlполезно

Людей на улице тоже радовала 🫡

Ну а что, последние теплые деньки и спрячем ноги до следующего лета🌸

Сейчас кстати самое время начать к нему готовиться – за 9 месяцев вполне реально изменить себя очень сильно 🩷

А еще я видимо выиграла конкурс на самую красивую позу руки под телефон ))

Подозрительно это все 😈

Вы знали, что мы сами себя программируем и регулируем настройки?

Это называется циркадные ритмы

Согласно нашему образу жизни, привычкам, среде обитания организм настраивается на определенный цикл действий и следует ему, по длительности примерно совпадая с земными сутками ( на самом деле на 5-15 минут дольше)

Что регулируют эти ритмы? Вообще все

Согласно графику вы хотите:
🍂бодрствовать и спать
🍂есть и пить
🍂Испытывать определенные эмоциии

Регулируются:
🍂Температура тела
🍂Выделительная система
🍂Выработка гормонов
🍂Скорость обмена веществ

По сути, под привычный вам ритм жизни организм подстраивается всеми своими системами. И дальше уже не важно, что будет с вами происходить – даже если вы окажетесь в темной пещере без солнечного света, все равно будете жить по своему внутреннему биологическому графику

🍂За этот ритм отвечает супрахиазматическое ядро, которое находится на перекрестке зрительных нервов, идущих от глазных яблок. Оно кстати и регулирует выработку мелатонина, который дает нам команду «ложись спать»

А что если нам нужно откалибровать наши часы?

Это можно сделать благодаря самому стабильному сигналу в окружающей среде – солнечному свету.

Например, вы пересекли океан и привычное время сдвинулось – первое время вы не сможете спать и бодрствовать по новому графику, но со временем перестроитесь (со скоростью примерно 1 ч калибровки за сутки)

🍂Также изменить настройки помогут еда, упражнения, социальное взаимодействие

Как нам пригодится эта информация?

🍂Все просто – мы можем помочь своему организму «работать как по часам» и не сбиваться

Что для этого нужно сделать?

🍂Иметь режим – в одно время ложиться и вставать, принимать пищу, ходить в зал.
Так ему будет проще функционировать и радовать нас хорошим самочувствием и энергией 💃

❤️ если полезно
🔥 если осознал что ты большой биологический компьютер
👍 если режим твоё второе имя
🤩 если ты только проснулся и идешь завтракать

#antlполезно

Так примерно выглядит наш суточный цикл 🔮

В отпуске со мной случилось одно прекрасное изменение

Я начала раньше ложиться спать

Обычно мы только возвращались с работы в районе 23 и заснуть получалось самое раннее в час ночи

Утром подъем мог быть и в 6 – привет, недосып

Сейчас онлайн работа позволяет мне освободиться пораньше и в эти же 23 я уже бегу на свой прекрасный ортопедический матрас (в 30+ это уже очень важно🥲)

И знаете что заметила?
✅Мне легче держать режим с едой
✅Ушла отечность
✅Просыпаюсь до будильника – это значит, что сна хватило

Одни плюсы🐱❤️

Кто во сколько засыпает? Хватает ли вам времени чтобы выспаться?

Котики тоже предпочитают спать, а для этого что нужно? Комфорт конечно же

🍁Выбор Скотти:
Анатомическая подушка Immuno technology

🍁Выбор Ляли:
Одеяло Organic Sleep

🍁Мы с Толей:
Спим, где осталось место

Доброе утро воскресенья!

Мем смешной, а ситуация страшная😱

Но спасибо доставкам и курьерам

4 года назад новая жизнь началась, когда поняла, что чтобы продукты были дома – не обязательно в единственный выходной ехать в Ашан и выносить оттуда по 8 пакетов за раз 🥺