Бодрого утра и хорошего дня! 🥠🌸

Помним про баланс – кто хорошо тренируется, тот хорошо отдыхает 😏

Как нас бодрит кофеин?

А вот никак 🐯

Никакой секретной энергии он не приносит (в нем же 0 ккал), почему тогда после чашечки кофе мы чувствуем себя более активными?

Помните, вчера обсуждали аденозин

Так вот, кофеин просто блокирует на время действие аденозина и мы перестаем ощущать усталость и сонливость. Поэтому и чувствуем, что сил и энергии стало больше.

Но по факту мы просто «искусственно» замаскировали сигналы усталости.

А т.к. действие кофеина не вечное, потихонечку наша блокада начинает разрушаться, и мы ощутим весь прошлый аденозин + накопившийся за то время, пока мы были в кофеиновой эйфории, то есть резко почувствуем усталость, умноженную на 2

Период полувыведения составит примерно 5-7 часов, полностью эффект уйдет через 8-10

Схожим образом воздействуют на нас кое-какие запрещенные стимуляторы, а также теофиллин, который содержится в какао и шоколаде

Откажемся ли мы от кофе и шоколада? Ну нет конечно😡

Просто теперь будем знать, что все это употребляем в первой половине дня

И не забываем, что кофеин еще и обезвоживает, поэтому к своей норме добавляем плюс стакан

воды

❤️ если было полезно🤪
🔥 если пост отлично зашел под кофе с шоколадкой😏
👍 если еще обед, но ты уже хочешь спать🥴

#antlполезно

Никогда не получалось их жарить, поэтому просто запекаю🌟

А какое блюдо у вас никак не может нормально приготовиться? 💔

У меня еще жареная картошка

Тренер херни не посоветует🐱

Из полезного по теме:

🔘Мои рекомендации как выбрать себе наставника

🔘Как нарядиться на тренировку и не прогадать

🔘Топ вредных советов в фитнес клубе

🔘И при похудении

Вот настоящая страшилка в пятницу 13🔪

Страшилки в этот прекрасный день

Абсолютно реальные истории с моей работы:

🌿Женщина сидела только на соках и салатах. Стоит ли говорить, что выпив 2 литра фреша в день она получала ахренительное количество фруктозы, а белка просто 0. Как итог – жир все так же откладывается, а мышцы грустно потерялись в нем

🌟Тут еще интереснее – клиентка практиковала интервальное голодание. Сначала 16/8 (когда есть можно только 8 часов в день), плюс выбирала еду по популярному методу кето диет. С 110 вес ушел до 100 и встал ( с чего бы это), поэтому в ход пошла тяжелая артиллерия – на еду в день оставили всего 2 часа. И в эти 2 часа вместили все свои калории

И там и там я была в ужасе, но конечно же им не нужны были иные методики и приятно пообщавшись мы пожали руки и разошлись💃

Просто вспомним что такое «Здоровое питание»
Оно:
⭐️Достаточное (мы не голодаем, чувствуем сытость)
⭐️Умеренное (едим чтобы жить, а не живем, чтобы есть)
⭐️Сбалансированное (по КБЖУ, витаминам и минералам)
⭐️Разнообразное (грудка и огурцы – только по праздникам)

Приемлемо? Приемлемо

#antlполезно

Людей на улице тоже радовала 🫡

Ну а что, последние теплые деньки и спрячем ноги до следующего лета🌸

Сейчас кстати самое время начать к нему готовиться – за 9 месяцев вполне реально изменить себя очень сильно 🩷

А еще я видимо выиграла конкурс на самую красивую позу руки под телефон ))

Подозрительно это все 😈

Вы знали, что мы сами себя программируем и регулируем настройки?

Это называется циркадные ритмы

Согласно нашему образу жизни, привычкам, среде обитания организм настраивается на определенный цикл действий и следует ему, по длительности примерно совпадая с земными сутками ( на самом деле на 5-15 минут дольше)

Что регулируют эти ритмы? Вообще все

Согласно графику вы хотите:
🍂бодрствовать и спать
🍂есть и пить
🍂Испытывать определенные эмоциии

Регулируются:
🍂Температура тела
🍂Выделительная система
🍂Выработка гормонов
🍂Скорость обмена веществ

По сути, под привычный вам ритм жизни организм подстраивается всеми своими системами. И дальше уже не важно, что будет с вами происходить – даже если вы окажетесь в темной пещере без солнечного света, все равно будете жить по своему внутреннему биологическому графику

🍂За этот ритм отвечает супрахиазматическое ядро, которое находится на перекрестке зрительных нервов, идущих от глазных яблок. Оно кстати и регулирует выработку мелатонина, который дает нам команду «ложись спать»

А что если нам нужно откалибровать наши часы?

Это можно сделать благодаря самому стабильному сигналу в окружающей среде – солнечному свету.

Например, вы пересекли океан и привычное время сдвинулось – первое время вы не сможете спать и бодрствовать по новому графику, но со временем перестроитесь (со скоростью примерно 1 ч калибровки за сутки)

🍂Также изменить настройки помогут еда, упражнения, социальное взаимодействие

Как нам пригодится эта информация?

🍂Все просто – мы можем помочь своему организму «работать как по часам» и не сбиваться

Что для этого нужно сделать?

🍂Иметь режим – в одно время ложиться и вставать, принимать пищу, ходить в зал.
Так ему будет проще функционировать и радовать нас хорошим самочувствием и энергией 💃

❤️ если полезно
🔥 если осознал что ты большой биологический компьютер
👍 если режим твоё второе имя
🤩 если ты только проснулся и идешь завтракать

#antlполезно

Так примерно выглядит наш суточный цикл 🔮