Ужин, когда ты еще не перестроился с отпуска🍹

Доброе утро☀️

Я еще и изучала тему сна🐱

Из достижений – один раз пока читала – уснула 😁

Так выглядит отдых в Сочи 🌊

Вечером будет пост про фазы сна 💗

Фазы сна и зачем вообще они нам нужны 💙

Если наше сердце бьется без перерывов, мы регулярно дышим, то зачем вообще организму отдыхать?

Потому что в первую очередь сон – помощник нашего биологического суперкомпьютера – мозга 🧠

Представьте, что курьер привез вам много посылок с маркетплейсов, и нужно их разобрать, коробки выкинуть, отсортировать вещи и расставить их по нужным местам. То же самое происходит во время сна со всей информацией, что мы получили в течение дня

Для этого организм проигрывает несколько раз цикл сна, состоящий из:

🌟Медленной фазы (NREM) – она отсеивает и удаляет ненужные нейронные связи (делится на 4 подфазы от засыпания до самого глубокого сна)

🌟Быстрой фазы (REM) – укрепляет необходимые нейронные связи. В этой фазе мозг проявляет почти такую же активность как при бодрствовании, а мы видим сны

При этом чем дольше мы спим, тем длиннее становится фаза REM (поэтому в основном самые яркие сновидения к утру)

Зачем это нужно?
Дело в том, что хранилище нашей памяти не бесконечное, и информация записывается туда не так, как фильмы на жесткий диск. Поэтому нам необходимо сортировать и складывать в свое хранилище лишь действительно важные вещи

Помимо работы мозга во время сна также организм:

выводит токсичные отходы, нормализует давление, гормональный фон, восстанавливает корректную работу, а также растет и развивается (у детей, или у спортсменов после нагрузки на мышцы)

Так что же случится, если спать меньшее количество часов, чем положено?

Мозг не успеет отформатировать всю информацию, организм пройти ТО и настроится на продуктивную активность, отсюда чувство разбитости и отсутствие энергии

Поэтому спим и не отказываем себе в этом!😴

#antlполезно

Вопрос:
Что бы вы ели, если всю жизнь можно было есть только это блюдо?

Мой ответ на фото😋

Кстати, вот какая мысль промелькнула у меня вчера

Часто в соц сетях мы смотрим за спортсменами, фитоняшками на сушке и видим их рацион – грудка, рис, огурцы, салат 🥬🥒

Пытаемся есть так же, срываемся, корим себя за слабую силу воли и все бросаем🙀

Но суть в том, что такое питание – это подводка к определенному дню, старту, на протяжении долгого времени так питаться не реально, да и не нужно

(дефицит жиров и углеводов ничего хорошего не принесет, и зачастую без «поддержки» можно получить не супер сухую форму а отек и проблемы со здоровьем)

Наше питание должно соответствовать другим критериям:
✅Быть комфортным
✅Нести максимальную пользу
✅Быть сбалансированным по БЖУ и микронутриентам

Всем хорошего дня, вкусной еды и отличного самочувствия🍞

#antlполезно

Если хотите сделать мужчину счастливым – просто накормите его вкусной едой 🕺

*готовить самой при этом не обязательно конечно 😁

Минутка философии🌕

Кто управляет нашим телом? Мозг
А кто управляет мозгом? …

Большинство действий мы делаем на автомате, вообще не контролируем. Как так?🥱

Наша нервная система состоит из Центральной (ЦНС=головной+спинной мозг) и Периферической (ПНС=все остальные нейроны в теле)

ПНС в свою очередь тоже состоит из двух систем:

Соматической

Отвечает за:
Движение поперечно-полосатой мускулатуры (это как раз все наши бицепсы, трицепсы и тд, все, что помогают перемещать тело в пространстве)

Получение и передачу внешних стимулов (полученных благодаря зрению, слуху, осязанию)

Это то, что мы в состоянии контролировать своим сознанием

Вегетативной

Это биение сердца, дыхание, пищеварение, гормоны и в общем наша жизнь. От нас и сознания тут ничего не зависит, все работает на автомате.

Делится на парасимпатическую (работает при отдыхе, восстановлении) и симпатическую (ее зона ответственности – интенсивная работа, стресс).

Получается, что вещи, на которые мы можем повлиять даже в самом себе, очень ограничены.

Из того, что нам доступно:
🩷Выбор топлива для тела
💜Выбор действий что с этим телом делать
💚Выбор модификации внешнего вида этого тела
🩷Выбор мыслей и формирование образа, личности

А зачастую многие просто забивают на то, на что хотя бы как то могут повлиять.

Перекус на бегу тем, что попалось под руку? Отлично

🥴

Физическая активность для хорошего самочувствия и работы всех систем? Как нибудь в другой раз

😢

Но только не мы с вами. Мы берём эти несколько % управления телом в свои руки и строим сами то, что нам необходимо ⚡️💙

#antlполезно

Что делать, если очень хочется съесть пирожок? 🥨

Мой ответ: сварить к нему суп!

В пирожке калорий много, в супе мало, баланс соблюден 🐱

Но, как всегда есть нюансы. Много раз проверено – от большого обьема жидкости с солью и жиром жди задержки воды.

Тыквенный суп так не подставляет, поэтому рекомендую от души 🎃

Мой нехитрый рецепт поместился на фото ☕️