Думать что отек обойдет меня стороной это было не просто смело, это было ***дец как смело😅 из хорошего - нос перестал сильно течь и я частично им дышу, ну а все остальное на видео 🥹

#antlрино

Ночью плохо спала из-за неудобного положения - на спине привыкла, но не поворачивать голову тяжело. Ну и в тему запилю сегодня пост почему нам так важен полноценный сон и по каким причинам иногда мы во вред себе откладываем время отхода ко сну😴

#antlрино

Представьте, что мы как мобильные телефоны - функционируем на определенном обьеме нашего заряда и вынуждены его регулярно восполнять для жизнеспособности.

Для этого в темное время суток в нашем организме увеличивается секреция гормона мелатонина, благодаря которому организму дается сигнал о том, что пора спать

Во время сна в нашем организме:
•восстанавливаются силы
•нормализуется кровяное давление
•усиливается эффективность иммунной системы
•усиливаются процессы жиросжигания
•возрастает антиоксидантная защита
•снижается уровень глюкозы в крови
•увеличивается выброс гормона роста

Все это успешно дает нам перезагрузиться и чувствовать себя бодро и энергично на следующий день.

А также полноценный сон является залогом успешного похудения, мы быстрее видим результат, не отекаем по утрам.

Но, как всегда, есть определенные нюансы:

1) Для выработки мелатонина необходима темнота, в современном мире мы имеем очень много раздражителей синего света, основные - это наш мобильный телефон, телевизор, неправильное освещение в комнате. Синий свет снижает выработку мелатонина и провоцирует бессонницу.

2) Удивительно, но недосып действует на нас как наркотик, вызывая привыкание. Гормоны дофамин и мелатонин работают в противофазе. Нарушение сна вызывает выброс дофамина (гормон «награды», удовольствия) и вызывает зависимость. Замечали что вечером все развлечения становятся интереснее, хочется будто продлить этот момент? Наш мозг старается выжать больше дофамина, но это все ведет к замкнутому кругу - депривация сна-подавленное состояние днем-желание получить хоть какое то удовольствие вечером- и снова депривация сна.

Поэтому лучшее, что мы можем дать себе для полноценного сна – это режим.

Что можно сделать:

⭐️Обеспечьте себе полумрак с теплым светом (как свет заката) когда собираетесь готовиться ко сну
⭐️Во время сна исключите источники освещения, которые могут раздражать вас
⭐️Перед сном старайтесь не сидеть перед телевизором, а на телефоне настроить ночной режим освещения экрана (night shift)
⭐️Снижайте температуру воздуха перед сном (прогулка, проветривание)
⭐️Не ешьте на ночь тяжелую жирную пищу, которую организм долго переваривает
⭐️Алкоголь перед сном ускоряет засыпание но снижает качество сна, усиливает храп, вызывает обезвоживание
⭐️Ограничьте перед сном продукты с тирамином (он усиливает выделение адреналина и ухудшает сон), содержится в шоколаде, вине, соусах и сыре
⭐️И конечно старайтесь лечь спать раньше. Если режим уже сбит в один день просто встаньте очень рано и в течение дня не ложитесь спать, к вечеру гарантированно вы не сможете досидеть допоздна и уснете рано

Буду рада если информация была полезной💜

#antlполезно