Углеводное окно после тренировки – правда или миф?

Давайте разберемся, опираясь на факты.

Для получения энергии на силовой тренировке мы тратим сначала глюкозу из крови.

Когда она заканчивается, организм берет гликоген из мышц и печени, превращает его обратно в глюкозу и дарует нам снова «пищу для выработки энергии».

Если вы поели перед тренировкой углеводы, то в первую очередь в расход пойдут они. Но будем считать, что мы их израсходовали и брали свою «отложенную энергию» из гликогена.

Это значит, что после занятия организм будет восполнять свои запасы. Углеводы, которые вы съедите, не пойдут в жир, а логически поедут прямой дорогой в мышцы (а такое нам конечно подходит).

Так и есть, и это прекрасно, но:

🍔 Суммарно в организме среднестатистического человека около 100 гр гликогена в печени и еще 400 гр в мышцах

🍔 Этот же усредненный человек потратит за тренировку пусть даже 300 ккал (прямо хорошо попотеет), это создаст дефицит в 75 гр углеводов

🍔 Чтобы их восполнить, нужно топливо в виде глюкозы. Именно глюкоза это крупы, макароны

🍔 Торт, шоколад, пицца и прочие радости жизни помимо углеводов содержат еще офигительную порцию жиров, которые ни про какие окна не слышали, и легче всего откладываются в жир

🍔 Смузи и фреши мы отмели уже давно

Подытожим: Не нужно рассчитывать на чудо эффект «окна» после тренировки, организм и так восстановит все свои запасы. Можно просто спокойно поесть свой прием пищи, который шел по плану.

❤️ если полезно
🔥 если съел чизкейк как и планировал
😎 если не тренируешься и всякие окна тебе не страшны

#antlполезно

Спасибо всем, кто подписался на канал❤️‍🔥

Давайте сегодня сделаем очень интересный опрос:

И так, хорошие новости!

Все цели достижимы😏

🎯Цель 1.

Самая легкая в физическом плане – это сброс с большого веса. Но зачастую тяжелая морально, потому что в первую очередь это именно изменение мышления и уклада жизни.

При правильно выстроенном подходе вес хорошо пойдёт вниз, пока не дойдет до пункта 2.

Срок изменения: примерно 1 год

🎯Цель 2.

Дальше идет приведение себя в отличную форму, когда и так уже все хорошо.

Уже на «ты» со здоровыми пищевыми привычками и спортом и нужно всего лишь проанализировать и немного «подкрутить» настройки

Но т.к. оставшийся жирочек совсем не лишний для организма, отдавать он его будет совсем не быстро, и нужно будет приложить достаточно усилий, чтобы победить надоевший валик внизу живота, или развевающуюся на ветру зону трицепса

Срок изменений: около 2-х лет

🎯

Цель 3.

Набор мышечной массы для красивых пропорций.
Это самая сложная работа.

Во-первых потому что нужно с умом подойти к нагрузке на мышцы и видеть итоговую картинку в голове. Потому что хочется красивую спину и упругие ягодицы, а не мощные квадры и внушительный бицепс

А во-вторых придется переживать циклы набора и сушки, планировать, точно высчитывать, не пропускать тренировки

Но оно того стоит однозначно!

Срок изменений: от 2-х лет и до бесконечности

*На фото моя подопечная со стажем занятий в 2,5 года

Доброе утро!

Воскресенье отличный день чтобы отдохнуть и набраться сил!

И если силы набираются через вкусную еду, то помним правила, как ее есть и чтобы ничего за это не было

Всем хорошего дня😘

Есть такая примета:
Если идти в зал в топике, то Анатолий точно будет ходить поблизости 😺

А если открыть видео, то можно услышать репертуар, под который я жестко качаюсь 😂

Доброе утро всем!

Я уже иду на работу, проводить всеми любимые тренировки 😘

Финальная неделя до ☀️🏝

Размышления о весе

Вчера в моем одном паблике открылся портал в ад девушка высказала мнение, что при ее росте 170 и весе 50 кг фигура ок, а все, кто весят 60+ пухлые

И я конечно не могу пройти мимо 😔

Из чего складывается наш вес?

Это скелет, органы, жидкости (кровь, лимфа, вода), мышцы и жир

На что мы можем повлиять?

На количество мышечной массы и жирового компонента

Жидкость по умолчанию не будем трогать, будем считать что баланс в норме

💡Если в теле больше мышц и меньше жира – оно выглядит «подтянутым и упругим». Даже если спортсменка на сушке весит 90 кг она да, большая, накачанная, но никак не пухлая

💡Мало мышц и много жира – рыхлым и мягким. Независимо от веса, может даже в 50 кг (это как раз называется скинни фэт)

Мышцы набрать и удержать можно силовыми тренировками, снизить % жира – рациональным питанием

Я за гармоничный баланс без перекосов в какую либо из сторон

60 кг для девушки ростом 150 см и 180 см тоже будут выглядеть совсем по-разному, и конечно смотреть лишь на вес это не совсем корректно

*Вечером выйдет пост, какими способами можно оценить свое тело и как отслеживать прогресс
**мой вес тоже в районе 60 кг, на фото

#antlполезно

Как точно понять, из чего ты состоишь🤨

Мы уже определились, что сама цифра на весах не до конца информативна. Поэтому величина ИМТ (индекс массы тела) тоже очень условна

А что поможет определить компоненты?

Это Биоимпедансный анализ

Основан на измерении электрической проводимости различных частей тела. Замеряет отдельно количество мышечной массы, жировой компоненты, воды, и много других интересных факторов

На каких аппаратах можно сделать этот замер?

Медасс – самый точный из тех, с какими я работала. Электроды крепятся к запястьям и щиколоткам, что позволяет получить максимально точные результаты

Такой есть в клиниках и редко в фитнес центрах отдельной услугой

InBody – электроды находятся в устройстве, а мы стоим на них и кладем руки. Чуть менее точные замеры, потому что прилегание не совсем плотное

Этот аппарат стоит обычно во многих современных фитнес центрах в свободном доступе

Умные весы - для домашнего использования, чаще всего контакт только в стопах, поэтому если что, сильно не расстраиваемся.

Зато очень удобно что они синхронизируются с телефоном и все данные сохраняются в нем в виде графика

А что, если «под рукой» нет ни одного из этих инструментов?

Нам на помощь спешит калиперометрия!

Есть такой приборчик, калипер, выглядит как щипцы для жира. В определенных местах зажимаем свои складочки, смотрим сколько мм вышло и по таблице соотносим с % жира.

Удобно, портативно, без разряда электричества по телу

С чем знакомы, что использовали?

#antlполезно