Сегодня распаковка нового зала!⭐️

Да, мы не стали ждать сентября и уже купили абонементы, чтобы просто заниматься в хорошем настроении и приятной атмосфере

Потому что тяжело в одном месте и работать, и сразу после переключаться на свою тренировку🤪

А еще когда в зале все знают что ты сотрудник, должен следить за порядком, быть готовым решить задачи

Или рядом ходит коллега, с которым ты в контрах🫠

От этого мотивации не прибавляется

Жалею об одном – что не сделала это раньше😁

Углеводное окно после тренировки – правда или миф?

Давайте разберемся, опираясь на факты.

Для получения энергии на силовой тренировке мы тратим сначала глюкозу из крови.

Когда она заканчивается, организм берет гликоген из мышц и печени, превращает его обратно в глюкозу и дарует нам снова «пищу для выработки энергии».

Если вы поели перед тренировкой углеводы, то в первую очередь в расход пойдут они. Но будем считать, что мы их израсходовали и брали свою «отложенную энергию» из гликогена.

Это значит, что после занятия организм будет восполнять свои запасы. Углеводы, которые вы съедите, не пойдут в жир, а логически поедут прямой дорогой в мышцы (а такое нам конечно подходит).

Так и есть, и это прекрасно, но:

🍔 Суммарно в организме среднестатистического человека около 100 гр гликогена в печени и еще 400 гр в мышцах

🍔 Этот же усредненный человек потратит за тренировку пусть даже 300 ккал (прямо хорошо попотеет), это создаст дефицит в 75 гр углеводов

🍔 Чтобы их восполнить, нужно топливо в виде глюкозы. Именно глюкоза это крупы, макароны

🍔 Торт, шоколад, пицца и прочие радости жизни помимо углеводов содержат еще офигительную порцию жиров, которые ни про какие окна не слышали, и легче всего откладываются в жир

🍔 Смузи и фреши мы отмели уже давно

Подытожим: Не нужно рассчитывать на чудо эффект «окна» после тренировки, организм и так восстановит все свои запасы. Можно просто спокойно поесть свой прием пищи, который шел по плану.

❤️ если полезно
🔥 если съел чизкейк как и планировал
😎 если не тренируешься и всякие окна тебе не страшны

#antlполезно

Спасибо всем, кто подписался на канал❤️‍🔥

Давайте сегодня сделаем очень интересный опрос:

И так, хорошие новости!

Все цели достижимы😏

🎯Цель 1.

Самая легкая в физическом плане – это сброс с большого веса. Но зачастую тяжелая морально, потому что в первую очередь это именно изменение мышления и уклада жизни.

При правильно выстроенном подходе вес хорошо пойдёт вниз, пока не дойдет до пункта 2.

Срок изменения: примерно 1 год

🎯Цель 2.

Дальше идет приведение себя в отличную форму, когда и так уже все хорошо.

Уже на «ты» со здоровыми пищевыми привычками и спортом и нужно всего лишь проанализировать и немного «подкрутить» настройки

Но т.к. оставшийся жирочек совсем не лишний для организма, отдавать он его будет совсем не быстро, и нужно будет приложить достаточно усилий, чтобы победить надоевший валик внизу живота, или развевающуюся на ветру зону трицепса

Срок изменений: около 2-х лет

🎯

Цель 3.

Набор мышечной массы для красивых пропорций.
Это самая сложная работа.

Во-первых потому что нужно с умом подойти к нагрузке на мышцы и видеть итоговую картинку в голове. Потому что хочется красивую спину и упругие ягодицы, а не мощные квадры и внушительный бицепс

А во-вторых придется переживать циклы набора и сушки, планировать, точно высчитывать, не пропускать тренировки

Но оно того стоит однозначно!

Срок изменений: от 2-х лет и до бесконечности

*На фото моя подопечная со стажем занятий в 2,5 года

Доброе утро!

Воскресенье отличный день чтобы отдохнуть и набраться сил!

И если силы набираются через вкусную еду, то помним правила, как ее есть и чтобы ничего за это не было

Всем хорошего дня😘