Если вы хотите упругое и подтянутое тело, но боитесь прийти в зал и стать качком Максимом то..

Не бойтесь! Этого точно не случится, если:

1. Вы не начнете употреблять стероиды и гормон роста

Все, пункт тут только один

Я категорически против не только различных «растопителей жира», но и всего, что вмешивается в гормональную систему и конечно же имеет последствия ❌

Во всех других случаях количество собственного тестостерона не позволит женщине стать обладательницей внушительной мышечной массы, мужского голоса, усов и бороды и кое-каких других меняющихся фактов в нижней части тела 😎

Качайтесь на здоровье, наша женственность под надежной защитой нашего же организма!

#antlполезно

Топ вредных советов при похудении:

‼️ Одним днем урежь жиры и углеводы, вес пойдет резко вниз, а значит схема рабочая

‼️ Перед тренировкой никакой еды. Ты сама как еда – полна энергии, которую можно тратить

‼️ Калорийность держи 1000-1200, остальное организм сам найдет, откуда брать (а мы ему приказываем сделать это из жировых отложений)

‼️ Ешь много белка, вообще не считая, белок полезен

‼️ Сиди в сауне как можно дольше, там у жира точно нет шансов

Что добавим?

Это я, с того момента, как завела ТГ канал❤️

Много соц сетей было, но тут интереснее всего

Кто остался позади:

🐸VK – слушаю музыку с 2006 года, на этом все

🐰Tik tok – с нуля набрала в 21 году 10 тыс подписчиков, но в силу внешности некоторые видосы набирали странную аудиторию и Анатолий сказал хватит позориться, пора заканчивать с карьерой тик токера😂 а потом и соц сеть схлопнулась у нас

🐥Insta – когда-то вела как блогер, периодически могла пропасть на длительное время из-за активной реальной жизни. Сейчас там продвижение только за счет рилс, и что бесит больше всего – впн. Устала от этого, почистила подписчиков и зарегистрировала канал тут

Еще я играю в шарики в приложении Homescapes, и там у меня даже есть свое сообщество игроков (очень важная информация😁), для меня это способ медитации и отключения сознания

А вы сидите где-то помимо ТГ?

Куда же без полезных советов😅

Сегодня распаковка нового зала!⭐️

Да, мы не стали ждать сентября и уже купили абонементы, чтобы просто заниматься в хорошем настроении и приятной атмосфере

Потому что тяжело в одном месте и работать, и сразу после переключаться на свою тренировку🤪

А еще когда в зале все знают что ты сотрудник, должен следить за порядком, быть готовым решить задачи

Или рядом ходит коллега, с которым ты в контрах🫠

От этого мотивации не прибавляется

Жалею об одном – что не сделала это раньше😁

Углеводное окно после тренировки – правда или миф?

Давайте разберемся, опираясь на факты.

Для получения энергии на силовой тренировке мы тратим сначала глюкозу из крови.

Когда она заканчивается, организм берет гликоген из мышц и печени, превращает его обратно в глюкозу и дарует нам снова «пищу для выработки энергии».

Если вы поели перед тренировкой углеводы, то в первую очередь в расход пойдут они. Но будем считать, что мы их израсходовали и брали свою «отложенную энергию» из гликогена.

Это значит, что после занятия организм будет восполнять свои запасы. Углеводы, которые вы съедите, не пойдут в жир, а логически поедут прямой дорогой в мышцы (а такое нам конечно подходит).

Так и есть, и это прекрасно, но:

🍔 Суммарно в организме среднестатистического человека около 100 гр гликогена в печени и еще 400 гр в мышцах

🍔 Этот же усредненный человек потратит за тренировку пусть даже 300 ккал (прямо хорошо попотеет), это создаст дефицит в 75 гр углеводов

🍔 Чтобы их восполнить, нужно топливо в виде глюкозы. Именно глюкоза это крупы, макароны

🍔 Торт, шоколад, пицца и прочие радости жизни помимо углеводов содержат еще офигительную порцию жиров, которые ни про какие окна не слышали, и легче всего откладываются в жир

🍔 Смузи и фреши мы отмели уже давно

Подытожим: Не нужно рассчитывать на чудо эффект «окна» после тренировки, организм и так восстановит все свои запасы. Можно просто спокойно поесть свой прием пищи, который шел по плану.

❤️ если полезно
🔥 если съел чизкейк как и планировал
😎 если не тренируешься и всякие окна тебе не страшны

#antlполезно

Спасибо всем, кто подписался на канал❤️‍🔥

Давайте сегодня сделаем очень интересный опрос:

И так, хорошие новости!

Все цели достижимы😏

🎯Цель 1.

Самая легкая в физическом плане – это сброс с большого веса. Но зачастую тяжелая морально, потому что в первую очередь это именно изменение мышления и уклада жизни.

При правильно выстроенном подходе вес хорошо пойдёт вниз, пока не дойдет до пункта 2.

Срок изменения: примерно 1 год

🎯Цель 2.

Дальше идет приведение себя в отличную форму, когда и так уже все хорошо.

Уже на «ты» со здоровыми пищевыми привычками и спортом и нужно всего лишь проанализировать и немного «подкрутить» настройки

Но т.к. оставшийся жирочек совсем не лишний для организма, отдавать он его будет совсем не быстро, и нужно будет приложить достаточно усилий, чтобы победить надоевший валик внизу живота, или развевающуюся на ветру зону трицепса

Срок изменений: около 2-х лет

🎯

Цель 3.

Набор мышечной массы для красивых пропорций.
Это самая сложная работа.

Во-первых потому что нужно с умом подойти к нагрузке на мышцы и видеть итоговую картинку в голове. Потому что хочется красивую спину и упругие ягодицы, а не мощные квадры и внушительный бицепс

А во-вторых придется переживать циклы набора и сушки, планировать, точно высчитывать, не пропускать тренировки

Но оно того стоит однозначно!

Срок изменений: от 2-х лет и до бесконечности

*На фото моя подопечная со стажем занятий в 2,5 года