Всех с началом рабочей недели!🤪

Всего 5 несложных действий и Ваш ЖКТ скажет спасибо

✅ Принимайте пищу примерно в одно и то же время каждый день (количество раз от 3 до 5)

✅ Пейте чистую воду не менее 30 мл на килограмм собственного веса

✅ Употребляйте больше клетчатки

✅ Добавьте длительные прогулки на свежем воздухе

✅ Высыпайтесь (в идеале 8 часов сна в темное время суток)

*Бонусом будет много энергии и хорошее настроение

#antlполезно

К слову о клетчатке. Зачем она нужна?

Клетчатка это углевод, который не усваивается нашим организмом в качестве топлива. Но зато ее очень любят хорошие бактерии, населяющие наш кишечник.

Чем она полезна:

🌱 Замедляет всасывание глюкозы (не будет резкого скачка сахара от продукта)

🌱 Стимулирует синтез некоторых витаминов (В1, В2, В6, PP, фолиевой кислоты)

🌱 Выводит всякие плохие вещи из кишечника (токсины, канцерогены, холестерин)

🌱 И конечно же помогает завершающей стадии пищеварения и нормализует регулярный стул

*Суточная норма потребления в среднем 25-35 гр

**А в таблице на картинке указано примерное содержание клетчатчки в продуктах

#antlполезно

Оладьи из псиллиума

2 яйца
100 мл молока
30 гр муки
2 ст.л. псиллиума
Чуть соли
Немного сахзама

Все смешиваю в шейкере и даю псиллиуму немного разбухнуть

БЖУ на всю порцию:
18.7/12.1/26.1 293 ккал

Рецепт у меня иногда меняется в зависимости от целей – могу убрать желток из яиц, или муку

С греческим йогуртом в качестве топпинга просто божественно💜🖤

*Процесс готовки в комментах

#antlрецепты

Продолжаем тему «можно ли изменить форму вопреки генетике»

Сложно, но возможно💪💋

Мой тип фигуры в молодости был 🍏 – худые ноги и спасательный круг из жира в зоне талии

Проблемная зона – живот, если вес набирается, то в первую очередь там

У каждого может быть своя ловушка – бедра, руки, спина, бока и т.д.

Но метод борьбы с ними одинаков:

1️⃣Понимаем, что мы хозяева своей жизни и своего тела
2️⃣Преодолеваем себя и идем тренироваться
3️⃣Отрицание, гнев, торг, депрессия, и наконец принятие ПП
4️⃣Пункт 2 и 3 повторять много раз много времени

Никаких секретов🫡

#antlполезно

До/после сегодняшнего дня

Или как сделать брокколи более привлекательными для остальных членов семьи 🙃

Если вы хотите упругое и подтянутое тело, но боитесь прийти в зал и стать качком Максимом то..

Не бойтесь! Этого точно не случится, если:

1. Вы не начнете употреблять стероиды и гормон роста

Все, пункт тут только один

Я категорически против не только различных «растопителей жира», но и всего, что вмешивается в гормональную систему и конечно же имеет последствия ❌

Во всех других случаях количество собственного тестостерона не позволит женщине стать обладательницей внушительной мышечной массы, мужского голоса, усов и бороды и кое-каких других меняющихся фактов в нижней части тела 😎

Качайтесь на здоровье, наша женственность под надежной защитой нашего же организма!

#antlполезно

Топ вредных советов при похудении:

‼️ Одним днем урежь жиры и углеводы, вес пойдет резко вниз, а значит схема рабочая

‼️ Перед тренировкой никакой еды. Ты сама как еда – полна энергии, которую можно тратить

‼️ Калорийность держи 1000-1200, остальное организм сам найдет, откуда брать (а мы ему приказываем сделать это из жировых отложений)

‼️ Ешь много белка, вообще не считая, белок полезен

‼️ Сиди в сауне как можно дольше, там у жира точно нет шансов

Что добавим?

Это я, с того момента, как завела ТГ канал❤️

Много соц сетей было, но тут интереснее всего

Кто остался позади:

🐸VK – слушаю музыку с 2006 года, на этом все

🐰Tik tok – с нуля набрала в 21 году 10 тыс подписчиков, но в силу внешности некоторые видосы набирали странную аудиторию и Анатолий сказал хватит позориться, пора заканчивать с карьерой тик токера😂 а потом и соц сеть схлопнулась у нас

🐥Insta – когда-то вела как блогер, периодически могла пропасть на длительное время из-за активной реальной жизни. Сейчас там продвижение только за счет рилс, и что бесит больше всего – впн. Устала от этого, почистила подписчиков и зарегистрировала канал тут

Еще я играю в шарики в приложении Homescapes, и там у меня даже есть свое сообщество игроков (очень важная информация😁), для меня это способ медитации и отключения сознания

А вы сидите где-то помимо ТГ?

Куда же без полезных советов😅

Сегодня распаковка нового зала!⭐️

Да, мы не стали ждать сентября и уже купили абонементы, чтобы просто заниматься в хорошем настроении и приятной атмосфере

Потому что тяжело в одном месте и работать, и сразу после переключаться на свою тренировку🤪

А еще когда в зале все знают что ты сотрудник, должен следить за порядком, быть готовым решить задачи

Или рядом ходит коллега, с которым ты в контрах🫠

От этого мотивации не прибавляется

Жалею об одном – что не сделала это раньше😁