Чит мил – встречаем субботу правильно!🍰

Ведь именно в этот прекрасный день недели мы с девочками намеренно позволяем себе нарушать привычный режим и едим все, что душе угодно

Зачем:

1. Моральное удовлетворение от еды, которое тоже немаловажно

2. Психологически легче держаться и не есть «запрещенку» в течение недели, зная, что ничего не запрещено, просто нужно подождать выходные

3. Если в режиме питания используется метод со сниженными углеводами (а протоколы есть разные) это позволит организму пополнить запасы гликогена

Кому:

1. Тому, кто реально держал чистое питание все остальное время

2. Пункт номер 1 длился более, чем одну неделю

Как:

1. Ограничиваем себя временем, целый день этот праздник продолжаться не может

2. Локацию выбираем заранее и позиции из меню тоже, должно быть действительно что-то вкусное

3. Умеем вовремя остановиться

Всем хорошей субботы!🍔

Выходные – время отдыха🍀

Но лежать я могу пока что только на гамаке, потому что дома нет дивана

Мы решили сменить мебель и вроде бы сделали все правильно:

•Заказали новый
•Выбросили старый

Ждали 2 недели, диван приехал, и порадовал нас резким запахом химии и плесени, таким, что я оформила возврат.

Заказала другой, ждали еще неделю, но грузчик решил, что лучшее время доставки и сборки это 4 часа утра, соседям на радость.

После небольшого скандала звонка менеджеру жду, что все таки на этой неделе мы станем счастливыми обладателями места для сидения перед ТВ

*На фото в комменте Анатолий грустит, ведь на полу не так весело играть в приставку

Что делать, если хочется пиццы, но понимаешь, что она точно нарушит гармонию ПП и БЖУ?

Решения есть и одно из них на фото!

Можно заморочиться и сделать творожное или куриное «тесто», но мозг при первом же укусе распознает, что его нае обманули

А мы хотим и вкусно, и вписаться по калорийности и желательно не тратить много времени на приготовление

БЖУ на 100 гр этой основы:
5,5/2/38,2 192,8 ккал

И весомый плюс – она восхитительна

Если вы все еще не едите хлеб на диете, тогда мы идем к вам 😎

Всех с началом рабочей недели!🤪

Всего 5 несложных действий и Ваш ЖКТ скажет спасибо

✅ Принимайте пищу примерно в одно и то же время каждый день (количество раз от 3 до 5)

✅ Пейте чистую воду не менее 30 мл на килограмм собственного веса

✅ Употребляйте больше клетчатки

✅ Добавьте длительные прогулки на свежем воздухе

✅ Высыпайтесь (в идеале 8 часов сна в темное время суток)

*Бонусом будет много энергии и хорошее настроение

#antlполезно

К слову о клетчатке. Зачем она нужна?

Клетчатка это углевод, который не усваивается нашим организмом в качестве топлива. Но зато ее очень любят хорошие бактерии, населяющие наш кишечник.

Чем она полезна:

🌱 Замедляет всасывание глюкозы (не будет резкого скачка сахара от продукта)

🌱 Стимулирует синтез некоторых витаминов (В1, В2, В6, PP, фолиевой кислоты)

🌱 Выводит всякие плохие вещи из кишечника (токсины, канцерогены, холестерин)

🌱 И конечно же помогает завершающей стадии пищеварения и нормализует регулярный стул

*Суточная норма потребления в среднем 25-35 гр

**А в таблице на картинке указано примерное содержание клетчатчки в продуктах

#antlполезно

Оладьи из псиллиума

2 яйца
100 мл молока
30 гр муки
2 ст.л. псиллиума
Чуть соли
Немного сахзама

Все смешиваю в шейкере и даю псиллиуму немного разбухнуть

БЖУ на всю порцию:
18.7/12.1/26.1 293 ккал

Рецепт у меня иногда меняется в зависимости от целей – могу убрать желток из яиц, или муку

С греческим йогуртом в качестве топпинга просто божественно💜🖤

*Процесс готовки в комментах

#antlрецепты

Продолжаем тему «можно ли изменить форму вопреки генетике»

Сложно, но возможно💪💋

Мой тип фигуры в молодости был 🍏 – худые ноги и спасательный круг из жира в зоне талии

Проблемная зона – живот, если вес набирается, то в первую очередь там

У каждого может быть своя ловушка – бедра, руки, спина, бока и т.д.

Но метод борьбы с ними одинаков:

1️⃣Понимаем, что мы хозяева своей жизни и своего тела
2️⃣Преодолеваем себя и идем тренироваться
3️⃣Отрицание, гнев, торг, депрессия, и наконец принятие ПП
4️⃣Пункт 2 и 3 повторять много раз много времени

Никаких секретов🫡

#antlполезно

До/после сегодняшнего дня

Или как сделать брокколи более привлекательными для остальных членов семьи 🙃