А что, если я скажу, что шанс похудеть от такого меню крайне мал практически для любого исходника?…😏

5 лайков и я готовлю разбор!

а — админ, ш — шантажист

Разбор наших тарелочек!
Со стороны они выглядят вполне зожпп — крупы, овощи, полезные жиры, фрукты, сладкий ништячок на 15% от общей калорийности — вроде бы все по канону.

И есть золотое правило:
Вес снижается только от дефицита калорий!

Это правда? Это правда.
Но все не так просто..

Я забила все в фэт сикрет, и делала это по минимальным значениям (самый нежирный плов, овощи не считала, вес тоже указывала минимальный на мой глазомер).

Итог на фото. И что он нам расскажет?
1. Явный недобор белка
2. Явный перебор по жирам
3. При этом углеводов не мало, с перебором по сахару ⠀

Самое опасное из этого — недобор белка и перебор по жирам, объясню почему:

🟠

Белки в нашем организме не умеют запасаться. То есть что съели по факту, то организм и тратит.
А что, если мы регулярно его недобираем? Тк запасов нет, он начнет разрушать наши собственные белковые структуры, в первую очередь мышцы, тк они менее нужны для выживания, чем печень, например.

🟠

Также отсутствие нормы белка сказывается на иммунитете и
восстановлении после нагрузок, что значит что тренировки будут все менее эффективными, а чувство усталости и нежелания что-то делать — сильнее

🟠

Все это провоцирует мышечную массу исчезать с еще большей скоростью. Итог — замедление базового метаболизма, уменьшение активности и общей траты калорий за день.

🟠

А дальше еще лучше — жиры и углеводы как раз прекрасно умеют запасаться у нас впрок. Жиры в виде жира, углеводы сначала в мышцах и печени, но при достижении определенного лимита тоже пойдут в жир. А мы помним, что мышц у нас становится все меньше, значит в жир идет все больше!

Итого: это уже не будет никакой не дефицит, даже если изначально он был.
➡️Без белка нет восстановления
➡️Уходят мышцы
➡️Активность и качество тренировок снижается
➡️Метаболизм снижается
➡️При превышении жиров и углеводов жир запасается
↔️И возникает стресс «я вроде и так все делаю правильно, а только толстею, на мне ничего не работает!»

А что, если девушка захочет увеличить активностью расход калорий? Спойлер — это будет ооочень тяжело. Нет восстановления

➡️

стресс организма

➡️

срыв или переедание каждый день (и скорее всего это будут быстрые угли).

Поэтому для успешного постройнения ориентироваться только на дефицит — не очень верная стратегия, очень важно соблюдать баланс БЖУ и давать организму все необходимое для продуктивной и эффективной работы!💗

❤️ если полезно

🤎

информация как похудеть посчитав индивидуальное кбжу — в моем гайде математика калорий: @Fabrika_stroinosti_bot

🤎

консультации: @fabrikacons

Это я, когда не станет интернета
и придется идти радовать знаниями случайных прохожих в парке😁
⠀

Вот это была бы реальная потеря потерь⬆️

А вообще сегодня последний денек, когда можно купить со скидкой гид по спортивным добавкам

А также его комбо с
➡ 100+ зож рецептами от Фабрики
➡ И гайдом «Математика калорий» по похудению и индивидуальному расчету КБЖУ

Стать суперфитоняшкой к лету тут (тарифы с пометкой Акция):
@Fabrika_stroinosti_bot
@Fabrika_stroinosti_bot
@Fabrika_stroinosti_bot

Жиза😭 ⠀

Тут был классный розыгрыш!💗

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Lola (@hunnyhelga)
2. Нина (@Ninkapew)
3. Юлия (@JuliaEtt)