Первая тренировка в зале за последние 2 недели, какой же это кайф!
Форма, фигура — это все наживное, я скучала по главному эффекту от силовых — снятие стресса и разгрузка головы!
Минус руминации (постоянное навязчивое прокручивание в голове негативных мыслей), плюс вайб!
🌠 если тоже любишь трени за это
Форма, фигура — это все наживное, я скучала по главному эффекту от силовых — снятие стресса и разгрузка головы!
Минус руминации (постоянное навязчивое прокручивание в голове негативных мыслей), плюс вайб!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7❤135👍37❤🔥13🔥5💯5💘4🥰2😍2🤗2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤103😁65💯18🔥6🤝6👍4❤🔥3😍2🥰1
Новогодняя творожная запеканочка на 10 еловых веточек из 10!🤩
Берём:
🔸 Творог 2 пачки по 200 грамм (у меня обезжиренный)
🔸 Яйцо 2 шт
🔸 Мука 30 гр
🔸 Изюм 30 гр
🔸 Курага 30 гр
🔸 Ванилин карамельный (восхитительный)
🔸 Подсластитель по вкусу (у меня fit parad 7 три пакетика=3 гр)
*изюм добавляет сладости, а курага приятную кислинку
КБЖУ на порцию (1/8 запеканки):
Б-11,2/Ж-1,6/У-8,8 ккал 95
И, конечно, на Фабрике стабильно — вкусно и не грустно!🌼
Берём:
*изюм добавляет сладости, а курага приятную кислинку
**уверена если полить сгущенкой, то можно вообще улететь от счастья😁
КБЖУ на порцию (1/8 запеканки):
Б-11,2/Ж-1,6/У-8,8 ккал 95
И, конечно, на Фабрике стабильно — вкусно и не грустно!
*все
рецептики
канала тут: @Fabrika_stroinosti_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5✍53❤41👍19🤗6🔥5❤🔥3😍3🤩2🥰1
Аня, зачем ты пришла в
тренажерный зал в 20 лет?
Чтобы после 30 выглядеть так:
тренажерный зал в 20 лет?
Чтобы после 30 выглядеть так:
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
13❤108🔥82❤🔥37👍12👏5🤩4🥰1😍1🤗1
Чем интересненьким админ занимается в зале?
Делитесь, какие тренировки и упражнения у вас самые любимые, а какие вообще нет?
Тренировка на низ
Делаю всегда:🖤 Жим ногами🖤 Выпады🖤 Отведение в тренажере
Не делаю никогда:🖤 Приседания со штангой
и большим весом🖤 Ягодичный мост со штангой и большим весом
Тренировка на верх
Делаю всегда:🖤 Подтягивания в гравитроне🖤 Тяга вертикального блока или ее аналог🖤 Пресс
Не делаю никогда:🖤 Сведение на грудные мышцы (ни гантели, ни тренажер бабочка)🖤 Закачку трапеции, шеи, предплечий🖤 Боковые планки
Растяжка🖤 Делаю обязательно все, что можно🖤 2 раза в неделю в зале после основной тренировки 45-60 мин🖤 1 раз неделю хожу в студию в горячий зал на 60 мин
Кардио🖤 Сейчас не делаю вообще🖤 Но в уме держу домашний степпер, ближе к весне возобновлю
Делитесь, какие тренировки и упражнения у вас самые любимые, а какие вообще нет?
Гайд
по БЖУ и
группа
с тренировками:
@Fabrika_stroinosti_bot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍54🔥31❤22✍6❤🔥3🤩2🤗2🥰1😍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣132😁33❤8🤝5❤🔥3🔥3🥰2💯2😍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁121❤13💯10🫡8❤🔥6🔥6⚡5🥰3🤣3🏆3👍2
Девочка: я закажу цезарьсмузипокебоул
Женщина: несите сюда сосиску в тесте!
Как сделать это мишленовское блюдо:
Все заворачиваем и выкладываем на гриль/в духовку на конвекцию/на крайняк в микроволновку..
..и готово наше райское наслаждение!
КБЖУ на 1 шт:
Б-10,1/Ж-3,4/У-12,9 ккал 122
А что может быть лучше сосиски в тесте? Только две сосиски в тесте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3✍59🔥31😁18❤14💯11👍7❤🔥3🥰2😍1
Один сплошной red flag, получается!
*нашла еще у Светы лайхфак, как заставить мужчину помнить о тебе вечно, ржу😂
*нашла еще у Светы лайхфак, как заставить мужчину помнить о тебе вечно, ржу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣111😁16❤7🔥6😍3💯3✍2❤🔥1🥰1😎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я что, так много прошу?! 😭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤99😁54🤝24💯18😍3🔥2🥰2🤩1
Если вы еще не знали эту важную информацию, то знайте — выбран «цвет года 2026»!
Что нам с ней делать остается загадкой, но одно знаю точно:
Пельмени сосметанкой греческим йогуртом это вполне себе ПП блюдо!
Углеводы+белок из мяса и молочки+немного животных жиров — сытное комбо, которое хорошо согреет зимой перед длительной прогулкой, например.
Главное выбирать их с хорошим составом, а в идеале готовить самим😅
❤️ если за пельмени и двор стреляешь в упор
🔥 если ты как Анатолий, не понимаешь их прикола
🤩 если любая еда приветствуется
Что нам с ней делать остается загадкой, но одно знаю точно:
Пельмени со
Углеводы+белок из мяса и молочки+немного животных жиров — сытное комбо, которое хорошо согреет зимой перед длительной прогулкой, например.
Главное выбирать их с хорошим составом, а в идеале готовить самим
❤️ если за пельмени и двор стреляешь в упор
🔥 если ты как Анатолий, не понимаешь их прикола
🤩 если любая еда приветствуется
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤152🤩73🔥28😁8👍3✍2🥰1😍1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥68💯44😁34🤣16❤8🔥7👍5🥰2😍2🤝1
Forwarded from Анна Игнатьева
Желательно без правого и левого человека.🤣
🤣103😁22💯16❤7👍6❤🔥3🔥2🥰1😍1
Forwarded from Имя
Но их порции можно оставить, спасибо
🤣119😁20👍10💯7❤4🔥3🤝2🥰1😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра и самого горячего кофе😁
авторы видео theatre_na_melnikova
детям и замужним смотреть нельзя))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁79🔥52❤11🤩9👍6❤🔥3👀3🥰2😍1🤣1
Упругая попа: ты не обязан выталкивать ногами тяжелые железки, но можешь, если хочешь.
Я выберу того, кто хочет🕶️
Сияющая кожа: ты не обязан отказываться от целого шоколадного торта, но можешь, если хочешь.
Я выберу того, кто хочет👦
Стальной пресс: ты не обязан считать калории, но можешь, если хочешь.
Я выберу того, кто хочет🤓
Мозг: да мне вообще буква ю, сегодня — день чит мила! Можешь, хочешь, бла бла бла, я уже выбрал — несите сюда и торт, и роллы, и чизбургер!😂
Админ фабрики: расходимся пацаны, все под контролем, у нас есть полезный сборник по чит милу!
Мир, дружба, жвачка😜
Я выберу того, кто хочет
Сияющая кожа: ты не обязан отказываться от целого шоколадного торта, но можешь, если хочешь.
Я выберу того, кто хочет
Стальной пресс: ты не обязан считать калории, но можешь, если хочешь.
Я выберу того, кто хочет
Мозг: да мне вообще буква ю, сегодня — день чит мила! Можешь, хочешь, бла бла бла, я уже выбрал — несите сюда и торт, и роллы, и чизбургер!
Админ фабрики: расходимся пацаны, все под контролем, у нас есть полезный сборник по чит милу!
Мир, дружба, жвачка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥54🤣44❤🔥12❤6👏5😁5💯4🤗2✍1🥰1😍1