Вредные советы, как за пару недель скинуть 10 кг к корпоративу:

🪲Убери завтраки и ужины, нет еды — нет проблем!

🪲В столовой всегда гордо бери салатик и с осуждением смотри на тех, кто взял котлетку с пюрешечкой!

🪲Вода — это еда, хочешь есть — пей!

🪲Обязательно купи платье на пару размеров меньше — для мотивации, и пусть только жир проклятый попробует не уйти!

🪲Примени сверхсекретную тяжелую артиллерию — кардио натощак, день на соках, чай «для похудения» (уже не в моде, вместо него можно пептиды для сжигания жира)!

Что добавим?

А вот реально полезные советы, как быстренько прийти в форму и сиять на офисном празднике жизни:

😇следи за тем, чтобы в каждом приеме пищи было 25-30 гр белка — получится и норму легко набрать, и, за счет насыщения, не перебирать по сладким ништячкам

😇пей воду обязательно! как только попробуешь пить 1,5 л чистой воды в день — сразу уйдет задержанная жидкость в организме и заметишь, что тело стало «рельефнее»

😇выбор наряда — оочень приятная и важная часть. Совмести приятное с полезным — прогуляйся по нескольким ТЦ в поисках «того самого», так можно хорошо нашагать шаги и порадоваться людям (нет) новогодней атмосфере

😇также в каждый прием пищи добавь порцию листьев салата и овощей — клетчатка насытит и поможет животу стать суперплоским

😇и обязательно сообщи тренеру, что его задача за 3 недели похудеть тебя на максимум — ему будет приятно, что вы ставите такие амбициозные цели, и он точно даст пизды лучший набор самых тяжелых упражнений

❤️ если было полезно

Да😬

Очень хочется купить коробку рафаэлло и съесть ее в одну харю
Но я смотрю на эти цифры и держусь..

Вы тоже там держитесь, будем сильными🙏

Чтобы никакие конфеты не одурманили нас, срочно скидывайте в комменты — что за последнее время съели вкусного, и по бжу не грустного!

Рубрика «я люблю зожпп» вернулась🕺

*на картинке это то, чем я занимаюсь всю неделю — запекаю яблоки и готовлю другие шедевральные блюда «стола 1»🌼

Чем интересненьким админ занимается в зале?

Тренировка на низ
Делаю всегда:
🖤Жим ногами
🖤Выпады
🖤Отведение в тренажере

Не делаю никогда:
🖤Приседания со штангой
и большим весом
🖤Ягодичный мост со штангой и большим весом

Тренировка на верх
Делаю всегда:
🖤Подтягивания в гравитроне
🖤Тяга вертикального блока или ее аналог
🖤Пресс

Не делаю никогда:
🖤Сведение на грудные мышцы (ни гантели, ни тренажер бабочка)
🖤Закачку трапеции, шеи, предплечий
🖤Боковые планки

Растяжка
🖤Делаю обязательно все, что можно
🖤2 раза в неделю в зале после основной тренировки 45-60 мин
🖤1 раз неделю хожу в студию в горячий зал на 60 мин

Кардио
🖤Сейчас не делаю вообще
🖤Но в уме держу домашний степпер, ближе к весне возобновлю

Делитесь, какие тренировки и упражнения у вас самые любимые, а какие вообще нет?

Гайд

по БЖУ и

группа

с тренировками:

@Fabrika_stroinosti_bot

Так тоже бывает 😁

Мудрость дня🩷

Девочка: я закажу цезарьсмузипокебоул

Женщина: несите сюда сосиску в тесте!

Как сделать это мишленовское блюдо:
🩷тортилья пшеничная 1 шт (у меня из ВВ)
🩷сосиска куриная легкая 1,5 шт (оттуда же, сделаем вид, что верим ее кбжу)

Все заворачиваем и выкладываем на гриль/в духовку на конвекцию/на крайняк в микроволновку..

..и готово наше райское наслаждение!

КБЖУ на 1 шт:
Б-10,1/Ж-3,4/У-12,9 ккал 122

А что может быть лучше сосиски в тесте? Только две сосиски в тесте😏

Один сплошной red flag, получается!

*нашла еще у Светы лайхфак, как заставить мужчину помнить о тебе вечно, ржу 😂