Ч.1 Метаболизм. Что это такое?

В нашем живом белке организме непрерывно и параллельно происходит 2 процесса:

Анаболизм – ассимиляция – создание высокомолекулярных элементов (все, из чего мы состоим: кровь, гормоны, мышцы, кожа, нейроны и т.д и т.п.)

Катаболизм – диссимиляция – разрушение, распад веществ на более простые или окисление вещества с высвобождением энергии

Анаболизм + Катаболизм = Метаболизм, или Обмен веществ

Например, еда попадая в нас сначала претерпевает процессы катаболизма, распадаясь до структурных единиц (белки до аминокислот, жиры до глицерина и жирных кислот, углеводы до глюкозы), а потом из этих простых веществ организм в процессе анаболизма строит то, что ему необходимо в данный момент. Особенную роль для нас в этих процессах играет конечно потребляемый белок (читать здесь )

В фитнес формате нас интересует базовый/базальный метаболизм, то есть базовый уровень обмена веществ. Это то, сколько калорий тратит ваш организм на поддержание жизни в течение дня, без учета активности, просто на то, чтобы жить, дышать, моргать, поддерживать температуру.

Он рассчитывается по формулам, но в среднем у женщин он находится в пределах 1100-1400 ккал.

Прибавьте к нему ваши потраченные калории за день (на движения конечностей, шаги, неплохо если и тренировки тоже) и вот вы получите общую сумму вашей потраченной энергии за сутки.

Как увеличить калории активности нам очевидно – больше двигаемся. А вот как увеличить базовый метаболизм? Об этом напишу пост вечером

Спойлер – это реально

❤️ если было полезно
😁 если уснул еще на слове высокомолекулярные элементы
👍 если ждешь раскрытие секрета в вечернем посте

#antlполезно

Ч.2 «Разгон» метаболизма

Наверняка вы не раз слышали, что тренировки разгоняют метаболизм, а может ананас или какие то волшебные БАДы это делают. Но, мы прочитали пост выше, и нас уже так просто не нае обманешь.

Давайте по порядку:

1. Еда не ускорит среднюю ежедневную трату калорий покоя.

Но! Есть такая величина – Термический эффект пищи (ТЭП) – это количество энергии, необходимое для переваривания и усвоения еды.

На это тратится до 10% затрат энергии организма. ТЭП жиров 3%, углеводов 7%, белка 30%.

Острая и пряная еда также повышают эту величину на небольшой срок времени.

По моему мнению, не стоит настолько париться и вычислять бонусы от этого явления. Мы и так соблюдаем БЖУ, а значит имеем стабильный уровень траты калорий на переваривание, лишние 10-15 ккал, если перчить все до слез в глазах, нам погоду не сделают, а вот на здоровье желудка могут повлиять в худшую сторону

2. БАДы, разгоняющие метаболизм и помогающие похудеть.

Во-первых, похудеть поможет дефицит калорий и я, как тренер :)

Во-вторых, все действительно работающие препараты давно запрещены нашим законодательством.

Что они давали? Активировали симпатическую нервную систему, усиливали выделение адреналина и норадреналина, подавляли активность гормона, отвечающего за отложение жира. Звучит неплохо, да? Но не зря они запрещены. Последствия могут быть ужасными – помимо повышения температуры, тремора тела и прочих прелестей, организм всегда будет компенсировать искусственные вмешательства. Пострадает нервная система, сердечно-сосудистая, вплоть до летального исхода. Поэтому я категорически против всех подобных добавок и никогда с ними не работала и работать не буду.

3. Ну и наконец мы дошли до реально рабочего способа.

И так, почему у некоторых базовый обмен 1100, а у других 1400? Конечно, на это влияет рост, вес и возраст.

А самое главное – соотношение мышечной ткани и жировой.

Мышцы обеспечивают движение, их нужно обслуживать, жир просто живет себе, кайфует, ему калории почти не нужны.

Значит, чем больше мышечной массы, тем больше калорий нужно организму?

Да! Секрет раскрыт!

Поэтому кстати говорят, что с возрастом метаболизм уменьшается – все потому, что после 40 лет чем старше мы становимся, тем больше у нас уходит мышечная масса.

Так что мы можем сделать для увеличения базового метаболизма? Добавить себе мышечной массы! А где мы это можем сделать? На тренировках!

Вот такой вот вам лайфхак

❤️ если было полезно
🔥 если уже бежишь в тренажерку
👍 если ты качок со стажем и жир тебе не страшен

Дайджест «как быть в форме»

Алкоголь. Пить или не пить

Хотелось бы сказать – от бокальчика на ночь ничего плохого не будет, все есть яд и все лекарство и т.п.

Но, к сожалению, нет.

Если рассматривать построение красивой, подтянутой фигуры, то алкоголь с этим не сочетается

Давайте рассмотрим вопрос с точки зрения калорийности:

Сам спирт, имея калории, не является пищевым ингредиентом (белком/жиром/углеводом) и не может пойти на нужды организма, как и отложиться в жир.

Попадая в наш организм, ему не нужно проходить процесс пищеварения чтобы попасть в кровь, он просто начинает усваиваться еще во рту, пищеводе, желудке, и конечно же в тонком кишечнике.

Далее смешиваясь с кровью он отравляет наш организм, а печень старается быстрее избавиться от него, но имеет ограниченные ресурсы, и избавляется со скоростью 25гр/час (для напитка в 40 градусов). Поэтому если выпить много алкоголя вечером, то утром сотрудник ГИБДД безошибочно определит что была туса – печень просто не успеет к этому времени избавиться от всей дозы

Вернемся к нашим калориям.

Как я потолстею от алкоголя, если его калории пустые для меня? А вот легко!

Пока ваш организм занят выведением отравителя из организма, процессы жиросжигания приостанавливаются, а все, что вы съели с легкой подачи отправляется в депо, особенно если вино заедать сыром, а пиво гренками или пиццей

А также помимо спиртовых калорий в напитке могут быть и обычные, и чаще всего это сахар – фруктоза, добавленная газировка, сиропы и тд. Эти калории прямиком последуют в жировые отложения.

Какой еще эффект мы ощущаем?

Обезвоженность. Мы теряем необходимую нам воду (почитать почему она нам нужна тут ), организм страдает. Это провоцирует отеки, настроение портится, как и овал лица.

А что с тренировками?

Давайте вспомним, зачем мы занимаемся – чтобы укреплять мышцы, гипертрофировать их. Это происходит не на самой тренировке, а после, когда организм восстанавливается после нее и адаптируется к новым условиям.

Будет ли восстановление, формирование новых белковых структур после алкопати? Нет, организм занят устранением интоксикации, ему не до твоих мышц, он вообще обезвожен и кричит о помощи.

Вывод по факту:
1. Алкоголь способствует запасанию жира
2. Алкоголь нивелирует эффект от тренировки

Если ты уже находишься в форме, то с ней особо ничего не случится если в качестве исключения очень редко его употребить

Но если ты в активной стадии похудения, то не получится делать это успешно совмещая с алкоголем, нужно будет расставить приоритеты

❤️ если было полезно
🔥 если пост отлично зашел под бокальчик винишка
👍 если твой любимый напиток это вода
😎 Аня, пости картинки, я устала читать длинные тексты

#antlполезно