Ч.1 Метаболизм. Что это такое?

В нашем живом белке организме непрерывно и параллельно происходит 2 процесса:

Анаболизм – ассимиляция – создание высокомолекулярных элементов (все, из чего мы состоим: кровь, гормоны, мышцы, кожа, нейроны и т.д и т.п.)

Катаболизм – диссимиляция – разрушение, распад веществ на более простые или окисление вещества с высвобождением энергии

Анаболизм + Катаболизм = Метаболизм, или Обмен веществ

Например, еда попадая в нас сначала претерпевает процессы катаболизма, распадаясь до структурных единиц (белки до аминокислот, жиры до глицерина и жирных кислот, углеводы до глюкозы), а потом из этих простых веществ организм в процессе анаболизма строит то, что ему необходимо в данный момент. Особенную роль для нас в этих процессах играет конечно потребляемый белок (читать здесь )

В фитнес формате нас интересует базовый/базальный метаболизм, то есть базовый уровень обмена веществ. Это то, сколько калорий тратит ваш организм на поддержание жизни в течение дня, без учета активности, просто на то, чтобы жить, дышать, моргать, поддерживать температуру.

Он рассчитывается по формулам, но в среднем у женщин он находится в пределах 1100-1400 ккал.

Прибавьте к нему ваши потраченные калории за день (на движения конечностей, шаги, неплохо если и тренировки тоже) и вот вы получите общую сумму вашей потраченной энергии за сутки.

Как увеличить калории активности нам очевидно – больше двигаемся. А вот как увеличить базовый метаболизм? Об этом напишу пост вечером

Спойлер – это реально

❤️ если было полезно
😁 если уснул еще на слове высокомолекулярные элементы
👍 если ждешь раскрытие секрета в вечернем посте

#antlполезно

Ч.2 «Разгон» метаболизма

Наверняка вы не раз слышали, что тренировки разгоняют метаболизм, а может ананас или какие то волшебные БАДы это делают. Но, мы прочитали пост выше, и нас уже так просто не нае обманешь.

Давайте по порядку:

1. Еда не ускорит среднюю ежедневную трату калорий покоя.

Но! Есть такая величина – Термический эффект пищи (ТЭП) – это количество энергии, необходимое для переваривания и усвоения еды.

На это тратится до 10% затрат энергии организма. ТЭП жиров 3%, углеводов 7%, белка 30%.

Острая и пряная еда также повышают эту величину на небольшой срок времени.

По моему мнению, не стоит настолько париться и вычислять бонусы от этого явления. Мы и так соблюдаем БЖУ, а значит имеем стабильный уровень траты калорий на переваривание, лишние 10-15 ккал, если перчить все до слез в глазах, нам погоду не сделают, а вот на здоровье желудка могут повлиять в худшую сторону

2. БАДы, разгоняющие метаболизм и помогающие похудеть.

Во-первых, похудеть поможет дефицит калорий и я, как тренер :)

Во-вторых, все действительно работающие препараты давно запрещены нашим законодательством.

Что они давали? Активировали симпатическую нервную систему, усиливали выделение адреналина и норадреналина, подавляли активность гормона, отвечающего за отложение жира. Звучит неплохо, да? Но не зря они запрещены. Последствия могут быть ужасными – помимо повышения температуры, тремора тела и прочих прелестей, организм всегда будет компенсировать искусственные вмешательства. Пострадает нервная система, сердечно-сосудистая, вплоть до летального исхода. Поэтому я категорически против всех подобных добавок и никогда с ними не работала и работать не буду.

3. Ну и наконец мы дошли до реально рабочего способа.

И так, почему у некоторых базовый обмен 1100, а у других 1400? Конечно, на это влияет рост, вес и возраст.

А самое главное – соотношение мышечной ткани и жировой.

Мышцы обеспечивают движение, их нужно обслуживать, жир просто живет себе, кайфует, ему калории почти не нужны.

Значит, чем больше мышечной массы, тем больше калорий нужно организму?

Да! Секрет раскрыт!

Поэтому кстати говорят, что с возрастом метаболизм уменьшается – все потому, что после 40 лет чем старше мы становимся, тем больше у нас уходит мышечная масса.

Так что мы можем сделать для увеличения базового метаболизма? Добавить себе мышечной массы! А где мы это можем сделать? На тренировках!

Вот такой вот вам лайфхак

❤️ если было полезно
🔥 если уже бежишь в тренажерку
👍 если ты качок со стажем и жир тебе не страшен

Дайджест «как быть в форме»