Кстати об арбузах 🍉

Относимся к нему, как к десерту

В 100 гр содержится 6 гр сахара❗️

Съесть, например, 500 гр вообще не проблема, и это получится 30 гр сахара, то есть ваша примерная дневная норма. При этом преобладающий вид сладости в нем - фруктоза. Фруктоза частично перерабатывается печенью в глюкозу, но, если поступила ударная доза, то лишнее просто пойдёт сразу в жировые депо.

Или представьте, что вы выпили литр воды с очень большой концентрацией сахара в ней, просто с приятным освежающим вкусом арбуза.
Сладкая вода – отек с утра и жир проклятый.

Что нужно делать, чтобы не лить с утра слезы сожаления после взвешивания на весах?

🍉 Заранее нарезать и отложить свою порцию, больше которой вы есть не будете
🍉 Не есть его на ночь
🍉 Не заедать хлебом и другими углеводами (знаю, у некоторых есть такие привычки)
🍉 Сократить в этот день другие углеводы, которые вы будете есть, то есть вписать его в свое БЖУ
🍉 Ну и конечно не наедаться каждый день лета как в последний раз))

#antlполезно



❤️ если было полезно
🔥 если увидел арбуз, а дальше все как в тумане
😁 если ты вообще фанат дыни, а значит арбузы тебе не страшны

Вода, отеки, жизнь

Сегодня, когда на улице снова +100500 градусов жары, хочу обратить ваше внимание на необходимость достаточного употребления обычной чистой воды.

Если вы читали мои посты выше, то уже знаете, что мы живой белок, так вот, помимо этого, мы живой белок содержащий в себе большое количество жидкости, ежедневно мы теряем ее определенное количество и должны его восполнять

Кратко зачем она нам нужна:

🩵Пищеварение и усвоение питательных веществ
🩵Регуляция температуры тела
🩵Участие в обмене веществ
🩵Защита органов
🩵Смазка суставов
🩵Вывод шлаков и токсинов
и т.д.

Теперь представьте, что будет, если не давать организму (не какому то там, а себе любимому) достаточное количество воды?

Все вышеописанные процессы могут сломаться, и вот мы уже ищем причину проблем с перевариванием, например, придумываем себе страшные болезни, а проблема на поверхности, просто нужно пить.

Если это еще не звучит достаточно устрашающе, то вот эффект от недостаточного употребления воды, который не нравится никому - отек!

Организм отдает, а получает взамен меньше, в связи с чем включает аварийный режим и всю жидкость старается максимально удержать в вас, что визуально проявляется как одутловатость, которую мы видеть не хотим.

*Особенно это относится к употреблению алкоголя, он максимально обезвоживает, и с утра вместо принцессы в зеркало смотрит Шрек🥹

Решение вопроса:

Оно одно – выработайте привычку пить чистую воду!

30-40 мл на 1 кг вашего тела, то есть примерно 1,5-2 литра в день для среднестатистической женщины.

Но! Если вы пьете кофе, алкоголь – добавляйте к своей норме еще, в размере выпитого напитка.

Если вы идете на тренировку – минимум 500 мл за час должны выпивать (кто у меня занимается знают, я всегда об этом напоминаю)

Сок, квас, лимонад, морс, кола - это не вода, это напитки с сахаром и добавками, их вообще никому не советую ( кроме колы zero, разумеется)
Чай - в нем есть небольшое количество кофеина, что тоже обезвоживает.

Просто одна простая привычка, которая сразу положительно повлияет на самочувствие и фигуру - пейте воду и будет счастье🩵

❤️ если было полезно
🔥 если пьешь воду в любой непонятной ситуации
😁 если ты человек простой и предпочитаешь есть, а не пить

#antlполезно

Приятно было быть лучшим фитнес менеджером и тренером, но еще приятнее — быть автором лучшего канала про зожпп и стройность.
И самым скромным, конечно же😜😜😜

Расскажу немного о своем опыте:

✅Мой путь в фитнес индустрии начался в далеком 2014 году с полосатой сети клубов, где не любили платить зп)))
*в те времена культура фитнеса только зарождалась, и я чувствую себя динозавром, застав начало начал!

✅Спустя время я набралась опыта, смелости, стойкости духа и стала координатором тренажерного зала (набирала сотрудников, выполняла план и конечно же работала сама с утра до ночи)

✅Дальше взлетела по карьерной лестнице до фитнес директора и управляющей

✅А потом случился 2020, кризис в и так кризисной сфере, клубы хотели кидать сотрудников и посетителей на деньги, а я не хотела в этом участвовать.
И решила быть счастливой — вести тренерскую деятельность со своими любименькими клиентками!

🌟 За все это время я успешно помогла многим женщинам прийти в прекрасную форму без мам пап и кредитов мучений и голодовок!

🌟 Дополнительно я сделала упор на рациональное питание и мышление, ведь без этого не получится результат «вау», а мы любим именно такой

🌟 И получила диплом психолога - консультанта по рациональному и здоровому питанию, чтобы подтвердить свои знания документом и гордо размахивать им в любых спорах

Теперь меня ждёт новый виток карьеры в «онлайн» сфере, потому что я не могу этим не делиться, мне очень хочется принести максимум пользы всем, кто в этом нуждается

Пока формат работы со мной в онлайне только индивидуальный по питанию, но я уже разрабатываю план как сделать работу со мной доступной во всех направлениях из любой точки мира (upd. Спустя почти 2 года у нас целый ассортимент классных онлайн продуктов 💪)

Спасибо всем, кто подписался на канал и разделяет мои ценности и интересы! Надеюсь он будет для вас полезным 💛

Смузи и фреши🥭

В сезон жары, свежих ягод и фруктов самое время обсудить тему этих напитков и не пить их

В нашем обществе устоялся образ пользы, например, от стаканчика апельсинового фреша после спортзала, либо об освежающем смузи во время купания в бассейне🍹

Что с этим не так?

Рассмотрим с двух сторон:

🟠Польза от напитка.
Да, в апельсине большое количество витамина С, бета-каротина, фолиевой кислоты.
Но, бета каротина больше даже в сливочном масле, а лучший источник (в сотни раз) - морковь и шпинат. Лидеры по витамину С - шиповник, брокколи, сладкий перец. Фолиевая кислота - печень, шпинат, орехи.

Так что польза преувеличена в разы, но на подкорке благодаря рекламе, фильмам, у нас заложено что это железобетонный источник витаминов и пользы.

🟠Вред от напитка.
В общем понимании эти напитки вред конечно не несут (если не пить их натощак на голодный желудок), но, мы же хотим хорошо выглядеть и не иметь выраженной жировой прослойки.

А что дает фруктовый фреш или смузи?

1️⃣Резкий подъем сахара в крови. По сути мы употребляем большую дозу сахарозы с фруктозой размешанных в воде

2️⃣Отсутствие клетчатки, на которую так любят ссылаться. Вся клетчатка во фрешах остается в соковыжималке, а потом в мусорке. В смузи все перемолото до такого состояния, чтобы усвоилось организмом максимально быстро

3️⃣Фруктоза. Если съесть отдельно фрукт, то благодаря клетчатке углеводы из него будут усваиваться медленнее и печень успеет переработать фруктозу в глюкозу, что уже позволит ей идти на энергетические нужды организма и запастись в мышцах в качестве гликогена. В смузи и фрешах такого количества клетчатки нет, а фруктов больше, чем один. Что это значит? Что фруктоза просто прямой дорогой пойдёт откладываться в жирочек

Хочется нам таких результатов? Не очень.

Что же делать?

🍉

Не идти на поводу у рекламы. Ничего страшного не случится если раз в месяц выпить фреш по желанию, но не нужно это делать по привычке на постоянной основе

🍉

Пить воду всегда и везде,

тут подробная информация почему.

Лучше добавить лимон и мяту в воду и будет не менее освежающе, нежели эти напитки

🍉

Есть фрукты и ягоды в их первозданном виде

🍉

Если очень захотелось такого напитка, выбирать тот, в составе которого больше овощей и зелени (по мне сомнительное удовольствие)

❤️ если полезно
👍 если теперь твоя жизнь изменится
🔥 если и раньше не пил эти напитки заморские

#antlполезно