5 часовых кардио из 5 рабочих дней done🌟

Вчера уже идти не хотелось, но принцип заставил))

Очень скучала по физической нагрузке, на следующей неделе уже начну немного добавлять силовые тренировки и растяжку

Что дает нам кардио?

🌟Улучшение выносливости

🌟укрепление сердечно-сосудистой системы

🌟ну и конечно тратит калории и сжигает жир

Но, есть и свои нюансы:

🌟Не нужно переоценивать трату ккал, как я уже выше писала. Кардио это всего лишь дополнение к общему создающемуся дефициту

🌟Гораздо эффективнее оно будет проходить на свежем воздухе при хорошем поступлении кислорода

🌟При взрывных нагрузках (например интенсивная силовая) организм берет энергию за счет углеводов/гликогена в мышцах, при длительной средней нагрузке из жира.

Если хотите, чтобы на кардио ушел жир, то:

🌟Во-первых, держите пульс в наиболее благоприятной для этого зоне: от (220-возраст)*0,64 до (220-возраст)*0,76

🌟Во-вторых, желательно при этом потратить гликоген как раз силовой тренировкой, тогда организму не останется выбора как открыть полочку запасов и «съесть» отложенные жиры

Важно учитывать, что одним лишь кардио особо не похудеешь, а если не следить за питанием то и набрать можно (мало того, что не знаешь сколько в целом съел, но и любая длительная нагрузка провоцирует голод, организм стремится восстановить запасы, и вот ты уже идешь в бар и попиваешь «полезный» фрешик после такой успешной тренировки)

Также если при этом нет достаточной нагрузки на мышцы в виде силовых тренировок, то просто невозможно увидеть красивое подтянутое тело (только если тебе не 18-20 лет). Жир даже и уйдет, а что под ним? Как снег растает по весне, а под снегом могут быть цветочки а могут быть совсем другие вещи..

Работает только продуманный комплекс, и вот тогда кардио становится хорошим инструментом.

Так что эксперимент был интересный, но я с удовольствием немного сокращу время кардио и вернусь к силовым тренировкам.

#antlполезно

С – счастье, или каким лицом я сегодня занималась

Вообще с утра все было против тренировки - из-за жары я спала всего 3 часа, состояние было просто никакое, еще вчера у меня заклинило шею и грудной отдел так, что голова и спина просто не поворачивалась выше поясницы (но попа то находится ниже, поэтому нет причин, чтобы ее не качать)

После работы с утра я уже придумывала кучу отмазок чтобы слиться со своей же тренировки.

Но, как только начала я поймала настолько мощный выброс эндорфинов, что хотелось петь и танцевать от радости!

По итогу: час силовая на ягодицы, час растяжки и разработанная спина, что позволило легче себя почувствовать. И много, много радости))

Так что занимаемся независимо от настроения, и будет нам счастье, шпагат и красивая фигура 💛