Вы несчастны, потому что так и не научились вести диалог с самим собой, никогда не принимали свои чувства, ведь никто и не говорил вам, что они имеют ценность. Вы все еще зависите от чужого мнения, не умеете отличать свои желания от чужих и дружите с людьми — отражениями самого себя. Сами вы этого не замечаете, а если и замечаете, то не задумываетесь, почему все обстоит именно так.
«Я больше не хочу всем нравиться», Мария Беатриче Алонци
#цитаты_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
«Я больше не хочу всем нравиться», Мария Беатриче Алонци
#цитаты_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
⛩ 8 локаций в Киото для тех, кто первый раз в городе
Если вы всегда мечтали съездить в Японию, то мы спешим вас обрадовать! Границы открыты, а йена за последние несколько лет упала настолько, что теперь путешествие обойдётся во столько же, сколько и в другие страны поблизости.
Виза для россиян бесплатная, а тайминг для поездки идеальный: летняя жара в Японии идёт на спад, и скоро в стране начнётся период красных листьев — японцы с любовью называют его «момидзи».
Киото — один из самых популярных у туристов городов, а осень там особенно прекрасна. Мотивируем вас исполнить мечту и делимся местами, которые исследовала автор книги «Путешествие на восходе солнца».
🏮Парк Дайсэн-ин
Дайсэн-ин, парк большого храмового комплекса Дайтоку-дзи на севере Киото, безусловно, одно из лучших мест, где можно прикоснуться к истинной культуре дзен.
🏮Храм Киёмидзу-дэра
Один из самых знаменитых храмов Японии, который входит в список всемирного наследия ЮНЕСКО.
🏮Горячий источник Фунаока-онсэн
В Японии развита культура общественных термальных ванн — онсэн. Фунаока — один из старейших горячих источников в Киото.
🏮Река Камо
Река протекает по нескольким историческим районам, в том числе по популярному району Понто-тё. Когда-то в Понто-тё стояли чайные домики, в которых работали гейши; торговцы размещали свои магазинчики и лавочки вдоль берега, где позже воздвигли прелестные террасы на сваях. На них и сегодня отдыхают на свежем воздухе и наслаждаются завораживающим видом на реку и окружающую её парковую зону.
🏮Храм Кинкаку-дзи
Золотой павильон — буддийский храм, считающийся одним из самых красивых храмов Японии и входящий в список всемирного наследия ЮНЕСКО. Храм прячется в зелени у подножия гор и кажется их неотъемлемой частью.
🏮Рынок Нисики-кодзи
Крупнейший исторический рынок Киото, где можно попробовать вагю — легендарную говядину из Кобэ — самые вкусные стейки в мире (по версии японцев).
🏮Район Гион
Прогуливаясь по улочкам Гиона, даже сейчас можно запросто встретить гейш. Именно в этом чудесном древнем районе расположены их дома, театры, школы, а ещё агентства, позволяющие западным женщинам на час перевоплотиться в гейшу.
🏮Храм Фусими-Инари-тайся
В Киото существует место, которое практически каждый видел хотя бы на фотографии, — Фусими-Инари-тайся, главный храм культа Инари, божества риса, а следовательно, богатства и процветания.
Перед поездкой в Японию обязательно изучите культуру и обычаи страны: так ваш опыт станет гораздо богаче. И в этом вам очень поможет книга «Путешествие на восходе солнца: 15 японских концепций жизни».
Ставьте 🙏, если хотите больше контента про Страну восходящего солнца!
#саморазвитие_альпина_паблишер
Если вы всегда мечтали съездить в Японию, то мы спешим вас обрадовать! Границы открыты, а йена за последние несколько лет упала настолько, что теперь путешествие обойдётся во столько же, сколько и в другие страны поблизости.
Виза для россиян бесплатная, а тайминг для поездки идеальный: летняя жара в Японии идёт на спад, и скоро в стране начнётся период красных листьев — японцы с любовью называют его «момидзи».
Киото — один из самых популярных у туристов городов, а осень там особенно прекрасна. Мотивируем вас исполнить мечту и делимся местами, которые исследовала автор книги «Путешествие на восходе солнца».
🏮Парк Дайсэн-ин
Дайсэн-ин, парк большого храмового комплекса Дайтоку-дзи на севере Киото, безусловно, одно из лучших мест, где можно прикоснуться к истинной культуре дзен.
🏮Храм Киёмидзу-дэра
Один из самых знаменитых храмов Японии, который входит в список всемирного наследия ЮНЕСКО.
🏮Горячий источник Фунаока-онсэн
В Японии развита культура общественных термальных ванн — онсэн. Фунаока — один из старейших горячих источников в Киото.
🏮Река Камо
Река протекает по нескольким историческим районам, в том числе по популярному району Понто-тё. Когда-то в Понто-тё стояли чайные домики, в которых работали гейши; торговцы размещали свои магазинчики и лавочки вдоль берега, где позже воздвигли прелестные террасы на сваях. На них и сегодня отдыхают на свежем воздухе и наслаждаются завораживающим видом на реку и окружающую её парковую зону.
🏮Храм Кинкаку-дзи
Золотой павильон — буддийский храм, считающийся одним из самых красивых храмов Японии и входящий в список всемирного наследия ЮНЕСКО. Храм прячется в зелени у подножия гор и кажется их неотъемлемой частью.
🏮Рынок Нисики-кодзи
Крупнейший исторический рынок Киото, где можно попробовать вагю — легендарную говядину из Кобэ — самые вкусные стейки в мире (по версии японцев).
🏮Район Гион
Прогуливаясь по улочкам Гиона, даже сейчас можно запросто встретить гейш. Именно в этом чудесном древнем районе расположены их дома, театры, школы, а ещё агентства, позволяющие западным женщинам на час перевоплотиться в гейшу.
🏮Храм Фусими-Инари-тайся
В Киото существует место, которое практически каждый видел хотя бы на фотографии, — Фусими-Инари-тайся, главный храм культа Инари, божества риса, а следовательно, богатства и процветания.
Перед поездкой в Японию обязательно изучите культуру и обычаи страны: так ваш опыт станет гораздо богаче. И в этом вам очень поможет книга «Путешествие на восходе солнца: 15 японских концепций жизни».
Ставьте 🙏, если хотите больше контента про Страну восходящего солнца!
#саморазвитие_альпина_паблишер
По десятибалльной шкале как сильно вам захотелось в Японию после предыдущего поста? 😭
Мы принесли вам кусочек Востока с нашими любимыми ежедневниками «6 минут». Лимитированный дизайн обложки в стиле кимоно дополняет немецкую практичность, которой известная эта серия ежедневников. И новинку уже можно заказать на нашем сайте!
🔥 если вы за обложку «День»
❤️ если вы за обложку «Ночь»
#саморазвитие_альпина_паблишер #новинки_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мошенники везде...
Точно ли это ваш банк предложил вам кредит по телефону? А когда коллеги просят пароль от корпоративных аккаунтов, вы верите, что это на самом деле они? Можно ли вообще кому-то доверять, если голос и лицо можно подделать с помощью нейросетей?
В карточках рассказываем о том, как нас обманывают мошенники, а Брюс Шнайер в своей книге «Взломать всё» — о том, как жить в этом мире взломов и краж.
Ставьте 💯, если устали по несколько раз в день получать звонки от роботов, которые притворяются людьми.
#карточки_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Точно ли это ваш банк предложил вам кредит по телефону? А когда коллеги просят пароль от корпоративных аккаунтов, вы верите, что это на самом деле они? Можно ли вообще кому-то доверять, если голос и лицо можно подделать с помощью нейросетей?
В карточках рассказываем о том, как нас обманывают мошенники, а Брюс Шнайер в своей книге «Взломать всё» — о том, как жить в этом мире взломов и краж.
Ставьте 💯, если устали по несколько раз в день получать звонки от роботов, которые притворяются людьми.
#карточки_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Как жить в эпоху постправды
Если вы заглядывали в TikTok или X, то знаете, что соцсети захватили теории вокруг дела рэпера P. Diddy, которому предъявили обвинения в насилии. И если бы вопрос стоял только в деле самого рэпера... В молчаливом участии подозревают буквально половину Голливуда. Или же это просто конспирология под авторством анонимов из интернета?
Делимся отрывком из книги настоящего профессионала в разоблачении теорий заговоров Дэна Ариели «Время заблуждений», чтобы научиться относиться к информации осторожно.
➡️ Одна из особенностей фейков и дезинформации в том, что они, как правило, служат конкретной цели: питать человеческие слабости и волновать аудиторию разворачивающейся историей. Это имеет несколько важных последствий.
Во-первых, потребляя информацию, нужно использовать сверхпрочные «очки недоверия». Понимаю — это совсем не весело. Но очень важно. Особенно важно быть осторожным, когда делишься с кем-то информацией, чтобы ненароком не внести свой вклад в распространение фейков.
Во-вторых, нужно понимать, что, рассказывая о чем-то, мы не просто передаем информацию, но подкрепляем ее своей репутацией, заверяем печатью благонадежности, как если бы проверили факты и выдали свою рекомендацию. Могли бы вы с уверенностью порекомендовать другу купить какую-то вещь, которой сами никогда не пользовались? Скорее всего, нет. Но с информацией вы невольно можете поступать так каждый день.
Конечно, подозрительность и осторожность не самые приятные «очки», через которые можно смотреть на мир, но в сфере информации нам всем стоило бы применять их почаще.⬅️
#саморазвитие_альпина_паблишер
Если вы заглядывали в TikTok или X, то знаете, что соцсети захватили теории вокруг дела рэпера P. Diddy, которому предъявили обвинения в насилии. И если бы вопрос стоял только в деле самого рэпера... В молчаливом участии подозревают буквально половину Голливуда. Или же это просто конспирология под авторством анонимов из интернета?
Делимся отрывком из книги настоящего профессионала в разоблачении теорий заговоров Дэна Ариели «Время заблуждений», чтобы научиться относиться к информации осторожно.
Во-первых, потребляя информацию, нужно использовать сверхпрочные «очки недоверия». Понимаю — это совсем не весело. Но очень важно. Особенно важно быть осторожным, когда делишься с кем-то информацией, чтобы ненароком не внести свой вклад в распространение фейков.
Во-вторых, нужно понимать, что, рассказывая о чем-то, мы не просто передаем информацию, но подкрепляем ее своей репутацией, заверяем печатью благонадежности, как если бы проверили факты и выдали свою рекомендацию. Могли бы вы с уверенностью порекомендовать другу купить какую-то вещь, которой сами никогда не пользовались? Скорее всего, нет. Но с информацией вы невольно можете поступать так каждый день.
Конечно, подозрительность и осторожность не самые приятные «очки», через которые можно смотреть на мир, но в сфере информации нам всем стоило бы применять их почаще.
#саморазвитие_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы Золушка или Емеля? Посмотрите на свой стол!
Вот пишущий этот текст редактор сейчас сидит между двумя стопками книг и ежедневников, с цветком и календарем в обнимку. Это ближе всего к столу «Индивидуалиста». А в офисе у нас нельзя будет найти «Минималиста» — издательство завалено своими же творениями.
«Для «вскрытия» истинных желаний клиента надо выяснить, из каких привычек складывается его быт», — так Екатерина Рейзбих говорит о своей работе дизайнера. И в её книге «Душа квартиры» можно найти шуточный психологический тест с советами по обустройству рабочего места.
Загрузили его в нейросеть, чтобы вы могли по одному взгляду отыскать себя. Как выглядит ваш стол? Делитесь фото и ищите свой тип в наших карточках 😍
#карточки_альпина_пабишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Вот пишущий этот текст редактор сейчас сидит между двумя стопками книг и ежедневников, с цветком и календарем в обнимку. Это ближе всего к столу «Индивидуалиста». А в офисе у нас нельзя будет найти «Минималиста» — издательство завалено своими же творениями.
«Для «вскрытия» истинных желаний клиента надо выяснить, из каких привычек складывается его быт», — так Екатерина Рейзбих говорит о своей работе дизайнера. И в её книге «Душа квартиры» можно найти шуточный психологический тест с советами по обустройству рабочего места.
Загрузили его в нейросеть, чтобы вы могли по одному взгляду отыскать себя. Как выглядит ваш стол? Делитесь фото и ищите свой тип в наших карточках 😍
#карточки_альпина_пабишер #саморазвитие_альпина_паблишер
У нас три новости:
1️⃣ Сегодня ровно 92 года со дня рождения автора «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Р. Кови
2️⃣ Мы посвятили ему лендинг и перевыпустили некоторые особенно полезные книги в формате покетов:
▪️ 4 правила успешного лидера
◽️ 7 навыков эффективных менеджеров
▫️ 9 принципов жизни со смыслом
3️⃣ До 31 октября эти и другие книги на нашем сайте можно купить со скидкой 25% по промокоду
У нас всё, до завтра!
#бизнес_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
BOOO!
У нас всё, до завтра!
#бизнес_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Большие эстетичные ежедневники, которые так и манят начать заполнять их каждый день 🤍
Но какой выбрать?
В нашей подборке рассказываем, за что мы любим ежедневники Вари Веденеевой и кому они могут подойти.
▪️ Не любите датированные ежедневники, но хотите следить за своими делами? Есть такие для задач.
▫️ Соскучились по дневникам-опросникам как в школе? Есть и такие.
◽️ Любите зарисовывать кружки в трекерах и наблюдать за прогрессом? Для вас тоже тут кое-что есть.
Купить их можно по ссылке.
#саморазвитие_альпина_паблишер #подборки_альпина_паблишер
Но какой выбрать?
В нашей подборке рассказываем, за что мы любим ежедневники Вари Веденеевой и кому они могут подойти.
Купить их можно по ссылке.
#саморазвитие_альпина_паблишер #подборки_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Нам нужно, чтобы наши жизни что-то значили, и хотя из-за стремительного развития технологий отыскать этот смысл стало труднее, главная инновация случится тогда, когда мы научимся генерировать значимость, не прибегая к борьбе и конфликтам, видеть важность, не требуя для этого смерти.
«Всё хреново», Марк Мэнсон
#цитаты_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
«Всё хреново», Марк Мэнсон
#цитаты_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Как на нас влияют культ эффективности, давление социальных сетей, постоянная спешка и недостижимые идеалы телесного совершенства и богатства напоказ
Выгорание как эпидемия в современном мире — это непомерная жажда удовлетворять ложные потребности, навязанные инфлюэнсерами и маркетологами, модными быстро меняющимися социальными трендами, погоня за которыми оказывается для психики непосильной нагрузкой не меньше, чем размытие границ в режиме 24/7 между работой и досугом в попытках стать сверхчеловеком, не нуждающимся в сне и отдыхе.
➡️ Если вы разочаровались в позитивных установках в духе «каждому по персональному счастью и ежегодному отпуску на Мальдивах», у нас есть для вас книга — «Эпоха выгорающих супергероев».
Первая часть содержит критический анализ сложившейся культурной ситуации, в которой мы с вами живем, принимаем решения, осмысливаем себя в «новом дивном мире». Вторая — посвящена поискам решений и альтернативным формам самопомощи, задающим тон подлинной заботе о себе с реалистичными сценариями проживания своей жизни, отказом от иллюзии всемогущества.
❗️ Ищите бумажную книгу на alpina.ru, а электронную и аудио-версию — в «Альпине.Плюс».
#цитаты_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Выгорание как эпидемия в современном мире — это непомерная жажда удовлетворять ложные потребности, навязанные инфлюэнсерами и маркетологами, модными быстро меняющимися социальными трендами, погоня за которыми оказывается для психики непосильной нагрузкой не меньше, чем размытие границ в режиме 24/7 между работой и досугом в попытках стать сверхчеловеком, не нуждающимся в сне и отдыхе.
Первая часть содержит критический анализ сложившейся культурной ситуации, в которой мы с вами живем, принимаем решения, осмысливаем себя в «новом дивном мире». Вторая — посвящена поискам решений и альтернативным формам самопомощи, задающим тон подлинной заботе о себе с реалистичными сценариями проживания своей жизни, отказом от иллюзии всемогущества.
#цитаты_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Наконец-то высплюсь в выходные!»: пост для всех недосыпающих
Если коротко, то вам нужно всего лишь:
▪️ спать ночью и подходящее количество часов
◽️ засыпать в спокойной обстановке
Подробности — в карточках. Практика — в дневнике сна «6 минут».
#саморазвитие_альпина_паблишер #здоровье_альпина_паблишер #карточки_альпина_паблишер
Если коротко, то вам нужно всего лишь:
Подробности — в карточках. Практика — в дневнике сна «6 минут».
#саморазвитие_альпина_паблишер #здоровье_альпина_паблишер #карточки_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«В следующем году точно приведу дела в порядок!»
И в этом вам помогут ежедневники. Вести дневник полезно: письменные практики помогают яснее сформулировать мысль, проработать собственные эмоции, структурировать идеи.
Мы выпустили целую коллекцию блокнотов и ежедневников, которые выполнены из красивой, качественной бумаги, имеют плотные страницы и интересное наполнение. Такую вещь приятно использовать самому или купить в подарок 💝
#подборки_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
И в этом вам помогут ежедневники. Вести дневник полезно: письменные практики помогают яснее сформулировать мысль, проработать собственные эмоции, структурировать идеи.
Мы выпустили целую коллекцию блокнотов и ежедневников, которые выполнены из красивой, качественной бумаги, имеют плотные страницы и интересное наполнение. Такую вещь приятно использовать самому или купить в подарок 💝
#подборки_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Прошлогоднее оливье съедено, пепел выпит под куранты, а «Гарри Поттер» посмотрен в 2025 раз — пора писать новогодние обещания!
Но как сделать так, чтобы они действительно сбылись? Помогут техники вдумчивого планирования из книги «Мой спокойный год: Техники для приведения в порядок своих чувств, мыслей и поступков». Делимся ими в карточках.
❓ А вы пишете цели на год?
#карточки_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Но как сделать так, чтобы они действительно сбылись? Помогут техники вдумчивого планирования из книги «Мой спокойный год: Техники для приведения в порядок своих чувств, мыслей и поступков». Делимся ими в карточках.
#карточки_альпина_паблишер #саморазвитие_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
А если вы всё ещё не смогли выспаться, то котик советует завести «6 минут. Дневник сна» и обрести новые полезные привычки: отдых от работы и экранов перед сном, свежий воздух сразу после пробуждения, список дел перед тем, как лечь спать, и так далее.
Сладких снов!💤
#саморазвитие_альпина_паблишер
Сладких снов!
#саморазвитие_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обновились в новом году 🎆
Мы преобразили несколько книг и ежедневников и сделали им свежие обложки! Под новогоднюю раздачу попали:
▪️ Один вопрос в день
▫️ Четыре тысячи недель на всё
◽️ Книга обо мне
▪️ Дневник твоей энергии
🔥 — новые обложки — огонь!
💔 — а мне старые больше нравились
#саморазвитие_альпина_паблишер #новинки_альпина_паблишер
Мы преобразили несколько книг и ежедневников и сделали им свежие обложки! Под новогоднюю раздачу попали:
🔥 — новые обложки — огонь!
💔 — а мне старые больше нравились
#саморазвитие_альпина_паблишер #новинки_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 логических ошибок, которые мешают вам принимать верные решения
90% людей регулярно совершают логические ошибки, даже не подозревая об этом. Не знаем, достоверно ли звучит подобное начало статьи, но сам по себе этот факт — логическая уловка. Она апеллирует к некой статистике, которая выглядит внушительно, но не подкреплена никакими доказательствами, а потому её нельзя воспринимать как достоверную информацию.
А вот другой факт, которому стоит доверять: Иммануил Толстоевский, автор книги «Энциклопедия логических ошибок», утверждает, что каждый человек уязвим перед предрассудками, внушением и самообманом, и доказывает это на страницах своей книги, в которой разбирает сотни логических ошибок на примерах из истории и поп-культуры.
Хотите узнать, какие из них вы совершаете чаще всего? Читайте в нашей статье.
#блог_альпины #саморазвитие_альпина_паблишер
90% людей регулярно совершают логические ошибки, даже не подозревая об этом. Не знаем, достоверно ли звучит подобное начало статьи, но сам по себе этот факт — логическая уловка. Она апеллирует к некой статистике, которая выглядит внушительно, но не подкреплена никакими доказательствами, а потому её нельзя воспринимать как достоверную информацию.
А вот другой факт, которому стоит доверять: Иммануил Толстоевский, автор книги «Энциклопедия логических ошибок», утверждает, что каждый человек уязвим перед предрассудками, внушением и самообманом, и доказывает это на страницах своей книги, в которой разбирает сотни логических ошибок на примерах из истории и поп-культуры.
Хотите узнать, какие из них вы совершаете чаще всего? Читайте в нашей статье.
#блог_альпины #саморазвитие_альпина_паблишер
Как учиться, если мы уже взрослые?
Рынок труда требует от нас новых навыков, но времени и денег на повышение квалификации в университете или на курсах может просто не быть. А если хочется просто выучить новый язык для себя?
За советами по самообразованию для взрослых обратились к новинке «Надо думать!». А если вы хотите «научить учиться» и тех, кто помладше, то заглядывайте на страничку издательства «Альпина.Дети».
#саморазвитие_альпина_паблишер #карточки_альпина_паблишер
Рынок труда требует от нас новых навыков, но времени и денег на повышение квалификации в университете или на курсах может просто не быть. А если хочется просто выучить новый язык для себя?
За советами по самообразованию для взрослых обратились к новинке «Надо думать!». А если вы хотите «научить учиться» и тех, кто помладше, то заглядывайте на страничку издательства «Альпина.Дети».
#саморазвитие_альпина_паблишер #карточки_альпина_паблишер
🐉 6 новогодних традиций Китая
Автор книги «Китай для бизнеса» Константин Батанов много лет жил и работал в Поднебесной и глубоко погружён в культурные особенности этой страны.
Чтобы наладить сотрудничество с китайцем, нужно понять его душу. А чтобы понять его душу, нужно узнать, как он отмечает важнейший праздник — Чуньцзе (Новый год).
Собрали шесть интересных наблюдений из книги в наших карточках в честь наступившего Китайского Нового года.
❗️ Читайте и слушайте книгу на «Альпине.Плюс»
#саморазвитие_альпина_паблишер #карточки_альпина_паблишер
Автор книги «Китай для бизнеса» Константин Батанов много лет жил и работал в Поднебесной и глубоко погружён в культурные особенности этой страны.
Чтобы наладить сотрудничество с китайцем, нужно понять его душу. А чтобы понять его душу, нужно узнать, как он отмечает важнейший праздник — Чуньцзе (Новый год).
Собрали шесть интересных наблюдений из книги в наших карточках в честь наступившего Китайского Нового года.
#саморазвитие_альпина_паблишер #карточки_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 полезных привычек, чтобы хорошо учиться ✅
Наверное, вы знакомы с эффектом пресыщения или истощения и знаете, что выбираться и з этого состояния куда дольше и сложнее, чем правильно распределять время между отдыхом и работой. Переутомление — ваш враг! А что поможет поддерживать и быстрее восстанавливать психоэмоциональный ресурс, разбираемся вместе с книгой-тренажёром «Надо думать!»:
➡️ Регулярные перерывы при решении сложных задач
Они помогают восстановить энергию и снизить уровень стресса. Попробуйте, например, «метод помидора»: когда вы работаете в течение 25–45 минут, а затем делаете короткий перерыв в течение 5–15 минут. Этот способ придумал Франческо Чирилло. Когда он был студентом, то хотел оптимизировать время на учебу. Он решил провести эксперимент — поделить работу над домашним заданием на одинаковые короткие временные отрезки. Для самоконтроля он взял кухонный таймер в виде помидора, который заводил на 10 минут. Чирилло заметил, что так ему легче концентрироваться на задаче, ведь он знал, что через десять минут сможет отдохнуть.
➡️ Практика медитации и релаксации
Вы можете подобрать подходящие для вас методы расслабления. Они помогут улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.
➡️ Правильное питание
Оно имеет прямое влияние на наши когнитивные способности. Для эффективной работы мозга важны качество, насыщенность и количество пищи.
➡️ Регулярные физические упражнения
Двигательная активность стимулирует кровообращение , что улучшает поступление кислорода к мозгу, поднимает уровень энергии и настроение. Тренировки помогут вам улучшить когнитивные способности, повысить концентрацию внимания и снизить усталость.
➡️ Сон
Старайтесь упорядочить график и спать ночью в среднем семь-восемь часов , чтобы дать мозгу возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню.
Это базовый список, он может быть расширен действиями, которые помогают восстановиться именно вам. Каждый человек уникален, и может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какие методы управления когнитивным ресурсом работают лучше всего для вас. Постепенно внедряйте эти навыки в повседневную жизнь и адаптируйте их под свои потребности.
Эти очевидные вещи помогут на пути достижения образовательных целей, ведь обучение — это один из самых трудозатратных процессов для мозга.
#саморазвитие_альпина_паблишер
Наверное, вы знакомы с эффектом пресыщения или истощения и знаете, что выбираться и з этого состояния куда дольше и сложнее, чем правильно распределять время между отдыхом и работой. Переутомление — ваш враг! А что поможет поддерживать и быстрее восстанавливать психоэмоциональный ресурс, разбираемся вместе с книгой-тренажёром «Надо думать!»:
Они помогают восстановить энергию и снизить уровень стресса. Попробуйте, например, «метод помидора»: когда вы работаете в течение 25–45 минут, а затем делаете короткий перерыв в течение 5–15 минут. Этот способ придумал Франческо Чирилло. Когда он был студентом, то хотел оптимизировать время на учебу. Он решил провести эксперимент — поделить работу над домашним заданием на одинаковые короткие временные отрезки. Для самоконтроля он взял кухонный таймер в виде помидора, который заводил на 10 минут. Чирилло заметил, что так ему легче концентрироваться на задаче, ведь он знал, что через десять минут сможет отдохнуть.
Вы можете подобрать подходящие для вас методы расслабления. Они помогут улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.
Оно имеет прямое влияние на наши когнитивные способности. Для эффективной работы мозга важны качество, насыщенность и количество пищи.
Двигательная активность стимулирует кровообращение , что улучшает поступление кислорода к мозгу, поднимает уровень энергии и настроение. Тренировки помогут вам улучшить когнитивные способности, повысить концентрацию внимания и снизить усталость.
Старайтесь упорядочить график и спать ночью в среднем семь-восемь часов , чтобы дать мозгу возможность восстановиться и подготовиться к следующему дню.
Это базовый список, он может быть расширен действиями, которые помогают восстановиться именно вам. Каждый человек уникален, и может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какие методы управления когнитивным ресурсом работают лучше всего для вас. Постепенно внедряйте эти навыки в повседневную жизнь и адаптируйте их под свои потребности.
Эти очевидные вещи помогут на пути достижения образовательных целей, ведь обучение — это один из самых трудозатратных процессов для мозга.
#саморазвитие_альпина_паблишер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM