❤️ Навигация по каналу

Здесь мы рассказываем о саморазвитии и профессиональном росте и рекомендуем что почитать. Мы делимся полезными вырезками из наших книг, рассказываем о жизни редакции и общаемся с вами, дорогими читателями.

🤍Лучшие посты
• 50 бесплатных курсов
• Неожиданные значения слов
• Жизнь планеты в книгах «Альпины»
• Экономия на чтении
• Задание подписчикам
• Правила пофигизма
• Книжные места Москвы
• Фильмы для эмпатов
• Признаки токсичной компании
• Фразы для самоподдержки

А ещё теперь наши посты будут удобно разбиты по тегам:
#политика_альпина_паблишер
#история_альпина_паблишер
#технологии_альпина_пабишер
#здоровье_альпина_паблишер
#саморазвитие_альпина_паблишер
#психология_альпина_паблишер
#наука_альпина_паблишер
#искусство_альпина_паблишер
#бизнес_альпина_паблишер
#трукрайм_альпина_паблишер
#семья_альпина_паблишер
#финансы_альпина_паблишер
#философия_альпина_паблишер
#медицина_альпина_паблишер
#лайфстайл_альпина_паблишер
#мемы_альпина_паблишер
#розыгрыши_альпина_паблишер
#цитаты_альпина_паблишер
#карточки_альпина_паблишер
#подборки_альпина_паблишер
#отрывки_альпина_паблишер
#новинки_альпина_паблишер
#отзывы_альпина_паблишер
#новости_альпина_паблишер
#слово_дня_альпина_паблишер
#мероприятия_альпина_паблишер
#слово_автору_альпины
#блог_альпины
#обои_альпины
#внутренняя_кухня_альпины

❗️ Если вы хотите поддержать канал, жмите BOOST (это голос за нас, чтобы у канала было больше возможностей, например, публикация сторис и кастомизация контента)

📜📜📜📜📜 Немедленно прекратите делать это со своими лёгкими!

Скорее всего, о здоровье лёгких вы думаете не так часто, как, например, о сердце или печени. А ведь этот парный орган без устали работает всю вашу жизнь, снабжая организм кислородом и выводя наружу углекислый газ.

Опытный учёный, исследователь и клиницист в области легочной медицины Майкл Стивен в своей книге «С каждым вдохом» (издательство «Альпина нон-фикшн») развенчивает множество заблуждений и рассказывает о том, как правильно заботиться о лёгких. Он затрагивает такие темы, как астма и аллергии, уязвимость после перенесенного COVID-19, а также способы обезопасить себя от пыли и других вредных субстанций.

В этой статье мы рассмотрим несколько наиболее распространённых мифов, связанных с лёгкими, и узнаем, что советует специалист для поддержания их здоровья.

#здоровье_альпина_паблишер #блог_альпины

📜📜📜📜📜 Не диагноз, а отличие: Как жить и работать людям с ментальными особенностями

В сериале «Нетипичный» (Atypical) 18-летний юноша с расстройством аутистического спектра, несмотря на сложности с координацией тела и общением с людьми, находит дело по душе, когда совмещает увлечение Антарктикой, внимание к деталям и талант к рисованию. Экоактивистке Грете Тунберг проявления аутизма помогают в отстаивании своих убеждений. Миллиардеру Ричарду Брэнсону дислексия не помешала основать несколько успешных бизнесов. Многократный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс с девяти лет тренировался часами, чтобы развить концентрацию и самодисциплину, нарушенные из-за синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). А живущая с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) Эмили Раммант помогла своему мужу Петеру Ампе дописать книгу «Нейроотличные: Как жить, используя сильные стороны ваших ментальных особенностей».

В этой статье мы поговорим о том, как СДВГ, ОКР и другие особенности могут способствовать успеху в работе. Мы попросили Анну Лукиянову, написавшей книгу о жизни с ОКР, и Дашу Завьялову, которая описала жизнь с пограничным расстройством личности, рассказать о собственном опыте адаптации.

#блог_альпины #здоровье_альпина_паблишер #психология_альпина_паблишер

Почему я не худею к лету?

Миллионы людей сидят на диетах, чтобы добиться желанной стройности. Худеют — и вскоре снова набирают сброшенные килограммы. Или похудеть вообще не получается.

Почему так? Собрали пять частых причин из книги «Почему я не худею».

1️⃣ Строгие диеты вызывают срывы и переедание
Диеты запускают биологический механизм, заставляющий нас особенно сильно желать пищу. Сначала вес снижается, но потом почти всегда случается срыв, и килограммы возвращаются, часто с «довеском». Это не вопрос силы воли, а базовые биологические процессы.

2️⃣ Без внимания к своим особенностям
Если не учитывать свой личный тип пищевого поведения, ограничения здоровья, стиль жизни и предпочтения, есть большой риск выбрать неподходящую стратегию — вы не похудеете и потеряете мотивацию пробовать ещё.

3️⃣ Еда как способ справиться с эмоциями
Многие «заедают» стрессы, негативные эмоции или используют еду как награду — она нужна не столько для насыщения, сколько для снятия психологического напряжения.

4️⃣ Неосознанное питание
Люди часто едят на автомате, не замечая вкуса, не прислушиваясь к телу, и пропускают сигналы сытости, что ведёт к перееданию.

5️⃣ Низкая самооценка
Многие люди начинают худеть из ненависти к своему телу. Но такая мотивация не работает долгосрочно — нельзя заботиться о том, что ненавидишь. Негативное отношение к себе часто приводит к самосаботажу в процессе похудения: всегда находятся «причины» для неудачи.

➡️ Освоить более эффективные способы корректировки и поддержания веса

#психология_альпина_паблишер #здоровье_альпина_паблишер

Эти убеждения мешают вам высыпаться 🥱

Почему не всегда полезно спать 8 часов? Нормально ли просыпаться несколько раз за ночь? Можно ли излечиться от бессонницы? Колин Э. Карни и Рэйчел Манбер, ведущие мировые специалисты по когнитивно-поведенческой терапии сна, рассказывают, чем могут быть опасны мифы в дневнике «Усыпи свою бессонницу: Как справиться с гиперактивным разумом и тревожными мыслями».

➡️ «Мне нужно 8 часов сна, чтобы нормально себя чувствовать днём»

Во-первых, потребности во сне у всех разные. Сколько в среднем должен спать взрослый человек, мы не знаем, но, скорее всего, менее 8 часов. Во-вторых, продолжительность сна — лишь один из множества факторов, определяющих наше самочувствие днём; в этом плане качество может быть важнее количества.

8-часовой сон становится самоцелью, и, если вам не удастся проспать столько времени, вы начнете переживать. Хотя вам, как и многим взрослым людям, скорее всего, на самом деле не нужно столько сна.

➡️ «Если человек выспался, он должен чувствовать заряд бодрости после пробуждения»

Разбитость в первые полчаса после пробуждения — естественное явление. Это переходное состояние называют инерцией сна; скорее всего, оно зависит от того, во время какой фазы сна вы проснулись.

Эта мысль может стать самореализующимся пророчеством. Если после пробуждения вы подумаете: «Я ужасно себя чувствую, теперь весь день коту под хвост», тогда у вас действительно будет тяжёлый день.

➡️ «Я каждую ночь просыпаюсь по несколько раз. Пробуждения плохо влияют на мое здоровье»

Непродолжительные пробуждения — вполне нормальная часть сна. В среднем человек просыпается 12 раз за ночь, но утром он этого просто не помнит.

Предположение, что вы вообще не должны просыпаться ночью, ошибочно, из-за него может возникнуть тревожность. А эта тревожность в итоге только обострит ваши проблемы с бессонницей.

➡️ «Чем больше я пролежу в кровати, тем лучше я высплюсь»

Количество сна не так важно, как его качество. Помимо нарушения работы драйвера сна и ваших биологических часов, лишнее время нахождения в кровати может привести к развитию депрессии.

Это убеждение может вызвать ухудшение сна и настроения. Не забывайте также, что ослабленный драйвер сна всегда компенсирует лишнее время, проведенное в постели, снижением сонливости.

➡️ «Я постарел(а), так что бессонница теперь — неотъемлемая часть моей жизни»

Несмотря на то что с возрастом люди и правда начинают чаще просыпаться ночью, от бессонницы страдают далеко не все пожилые. Кроме того, вы можете принять целый ряд мер (мы их уже описывали), чтобы предотвратить развитие проблем со сном.

Из-за таких взглядов вы можете пренебречь вещами, которые помогли бы вам улучшить качество сна.

➡️ «Я ничего не могу поделать с бессонницей из-за дисбаланса химических веществ»

Это никак не доказано, а снотворное не воздействует на ваш баланс химических веществ.

Из-за этого мифа вы думаете, что не можете ничего изменить. Потеря уверенности в своей способности заснуть еще больше ухудшает ваш сон.

🌘 О том, как спастись от бессонницы, как обустроить спальню комфортно и как высчитать свою норму сна, читайте в книге «Усыпи свою бессонницу».

#здоровье_альпина_паблишер

🆕🆕🆕🆕🆕🆕

Со всеми болезнями, включая и алкоголизм, всегда происходит одно и то же. Человек сначала здоров, потом заболевает, потом надеется, что болезнь пройдёт сама собой, а болезнь не проходит, она развивается; наконец наш больной вынужден признаться себе, что он болен, и — начать лечение.

Алкоголизм не просто вредная привычка, а болезнь, от которой умирают, уверен известный писатель Андрей Рубанов. Хуже того, зависимый человек может разрушить не только свою жизнь, но и жизнь окружающих.

Рубанов знает, о чём говорит: он смог победить зависимость после 18 лет употребления алкоголя. Автор сопровождает рассказ о личном опыте рассуждениями о культуре алкоголя в России, разбирает психологические, социальные и физиологические аспекты зависимости и способы борьбы с ней.

Эта жёсткая и правдивая книга открывает путь к трезвости без морализаторства, принуждения и чувства вины.

📖 Бумажная версия — уже на сайте.

#здоровье_альпина_паблишер
#новинки_альпина_паблишер