Завтра стартует новый спринт

Я вернулась из отпуска и готова к новым свершениям. Конечно, в формате спринтов. Приглашаю всех желающих в это двухнедельное приключение вместе со мной.

Если коротко, спринт — это формат ежедневной довольно плотной коммуникации, где мы вместе пытаемся подобрать персональные инструменты (психологические, коучинговые и тайм-менеджерские) для вас, которые помогут в достижении вашей цели. Это способ совершенно точно сдвинутся с мертвой точки в любом деле, намерении или проекте.

Процесс выглядит так:
- Я присылаю в чат задания, которые могут помочь вам осознать свою цель, понять препятствия, почувствовать мотивацию и сделать конкретный шаг вперед.
- Вы выбираете уровень сложности каждого задания для себя, учитывая свои текущие силы (если на 5-10 минут, есть на 60-90 минут).
- Вы делаете задание и присылаете отчет.
- Я предлагаю вам новое задание.
- Каждый вечер у нас тоже ежедневный отчет.

Здесь я уже показывала впечатления тех, кто в спринте участвовал.

Все это длится 2 недели (в выходные лайт-режим), стартует завтра и стоит 5000 рублей.

Кому интересны подробности или кто готов присоединиться, пишите: @almarakulieva

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Джакарта, Индонезия

Я много чего задолжала этой девочке

Как любой ребенок, а после подросток, я много мечтала. Мечты уточнялись, обрастали деталями, мимикрировали под текущие интересы, культурные феномены и круг общения, но существенно не менялись.

Получается, пятерку своих основных мечтаний я пронесла через всю жизнь (смею надеяться, что 30 лет окажутся лишь третью жизни, но ни один следующий день никому не гарантирован). Четырьмя я с вами в ближайшие 10 дней поделюсь и на их примере покажу любимый на сегодняшний день инструмент. Пятую мечту оставлю для себя, это личное.

Для контекста. Свой старт я бы назвала словами «ниже среднего»: 90-е, ребенок эмигрантов в стране, где никого не интересовало высшее инженерное образование моих родителей, а они не знали русского языка. К отягчающим обстоятельствам отнесем СДВГ и склонность к ожирению, к смягчающим — высокий интеллект и наличие старших братьев.

Мечта про тело
В 10 я начала набирать вес, и долгие годы эта мечта звучала в моей голове как «похудеть». Потом оказалось, что не похудеть я хочу, а иметь спортивное тело. Еще позже стало ясно, что мне хочется не просто выглядеть спортивно, а иметь по-настоящему высокофункциональное тело. Тело, которое много чего умеет. И мечта стала ветвиться: марафон, гонка героев, кроссфит, калистеника, бокс, высокие силовые...

Мечта про деньги
Мне всегда хотелось быть богатой. В 30 все еще хочется, хотя критерии «богатства», конечно, серьезно меняются. Сейчас я бы назвала «богатством» возможность купить дом где-нибудь в Европе, уехать на 1-2 месяца в отпуск в любое интересное мне место и арендовать яхту, когда мне этого захочется. Идея вовсе не в самих деньгах и не во внешних атрибутах статуса, а в двух малосвязанных желаниях. Во-первых, я люблю комфортную жизнь: хорошие машины, удобные квартиры, классную технику и т.д. Во-вторых, игра в зарабатывание денег кажется мне интересной головоломкой, которую я хочу решить.

Мечта про творчество
В детстве я хотела играть на скрипке, в подростковые годы — на гитаре, еще позже — на саксофоне. Позже я узнала, что у меня совсем нет слуха, поэтому с музыкой может объективно не получиться. А вот рисование всегда было мне близко. В разные годы я рисовала, но строгие черные скетчбуки, которые я привозила бы из поездок, так и остались мечтой.

Мечта про интеллект
Никакой устойчивой формы у этой мечты не было, но с детства мне хотелось быть не только красивой, богатой и творческой, но ещё и умной. Я с завистью смотрела на друзей и однокурсников и понимала, что у них образование лучше, эрудиция шире, мозги креативнее. И всю жизнь не оставляла попыток выдвинуться вперед и в этом. Заметно так выдвинуться: до победы в техническом конкурсе, до профессорской позиции в хорошем западном вузе, до переведенной на разные языки книги.

По каждому из этих пунктов я продвинулась. Тяжело не продвинуться, когда два десятилетия используешь эти вещи как плацдарм для исследования тайм-менеджмента, мотивации, дисциплины, личной эффективности. Но ни один из этих пунктов пока не отвечает тем критериям успеха, которые заслужила вот эта девочка. Завтра расскажу, почему я никогда не воплощу эти цели в жизнь и что с этим делать.

@almost_deadline

#личные_заметки #цели

#064 - Почему нет?

ЧИТАТЬ

Обещала вчера рассказать, как я планирую обходиться с моими нереализованными мечтами. Мой любимый инструмент на текущий день — «Почему нет?» из книги с самым идиотским названием, которые я в последнее время встречала. В следующих постах буду показывать, как применяю этот инструмент на своих мечтах.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #долгосрочное_планирование #ресурсы #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Цюрих, Швейцария

Без лишний предисловий: завтра стартует новый спринт.

Кому спринт — пишите в личку @almarakulieva

#спринты

Практикум по методу «Почему нет?». Часть 1. Тело

Я обещала вам все четыре: и про тело, и про деньги, и про интеллект, и про творчество. Начинаем с тела.

Я собиралась сделать хорошую иллюстрацию, а получилось еще круче: полноценный анализ, который мне самой принес и удовольствие, и пользу.

ЧИТАТЬ

@almost_deadline

#лонгриды #личные_заметки #цели #долгосрочное_планирование #примеры

P.S. Сейчас 23:59 в городе Денпасар, Бали, Индонезия

Практикум по методу «Почему нет?». Часть 2. Деньги

Обещала вчера, но сопротивление оказалось сильнее. Причем сопротивление не эмоционального плана, а очень когнитивное — глобальное ощущение, что тут все слишком сложно.

ЧИТАТЬ

@almost_deadline

#лонгриды #личные_заметки #цели #долгосрочное_планирование #примеры

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сува, Фиджи

Практикум по методу «Почему нет?». Часть 3. Рисование

В третий раз применила к своим давним мечтам этот инструмент. Результат меня даже немного разозлил — все не могло быть так просто.

ЧИТАТЬ

@almost_deadline

#лонгриды #личные_заметки #цели #долгосрочное_планирование #примеры

P.S. Сейчас 23:59 в городе Кандагар, Афганистан

Почему нет? + Спринт

Завтра стартует новый спринт. И я так полюбила метод «Почему нет?», что решила встроить его в спринт.

Получается, сначала используем метод на вашей цели, потом вместе подберем условия для преодоления всех препятствий, а дальше с помощью подобранных мной инструментов и заданий попробуем часть этих условий выполнить.

Интересные будут две недели)

Кто хочет — писать, как обычно, в личку @almarakulieva
Подробнее про сам формат спринта тут.

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 на острове Раротонга, Острова Кука

Практикум по методу «Почему нет?». Часть 4. Наука

Такой текст с утра очень бодрит. Я никогда всерьез не смотрела в эту сторону, и меня проняло. Надеюсь, найдете в этом что-то и для себя, хотя научная карьера — тема все-таки специфическая.

ЧИТАТЬ

@almost_deadline

#лонгриды #личные_заметки #цели #долгосрочное_планирование #примеры

P.S. Сейчас 23:59 в городе Анкоридж, Аляска, США

Почему бы и не да? Четыре мечты, семьдесят два условия и одна формула

Когда я закончила четыре разбора — тело, деньги, творчество, наука — у меня остался список из семидесяти двух условий.

Масштабы, конечно, впечатляют. Но список не парализует.
Потому что по каждому пункту я точно знаю, какие знания, навыки и инструменты нужны, чтобы поднять каждый пункт с единицы до десятки. И все эти инструменты у меня уже есть — собранные, системные, в «Понедельнике».

По сути, личная эффективность сводится к простой формуле:
понимать, чего ты хочешь + знать, как туда идти + уметь действовать. Разбор самых глубоких моих мечтаний на эту формулу тоже отлично ложится.

===

Тело

Когда-то я думала, что не могу иметь тело мечты из-за лени или недостатка воли. Теперь вижу, что дело в структуре — в среде, привычках, контексте.

В первом модуле я учусь различать истинные желания и импульсы — чтобы не гнаться за чужими образами.
В третьем — исследую свой темперамент, нейроотличия, выносливость и под них проектирую систему восстановления.
В четвёртом — планирую тренировки и питание как реальные проекты: с временем, ресурсами и критериями готовности.

В итоге это не подвиг, а просто система. И она у меня есть — уже приносит первые результаты.

===

Деньги

Когда я писала текст про богатство, поняла, что больше всего мне мешает туман. «Хочу быть богатой» — не цель, а направление без карты.

Во втором модуле я учусь формулировать цели, которые можно измерить, проверить и пересматривать.
В четвёртом — превращать их в планы: через декомпозицию, управление временем, энергией и вниманием, критерии готовности и реалистичные горизонты.

Теперь богатство — не абстрактное слово, а маршрут, где я точно знаю, какой пункт поднимать следующим — с двойки до десятки.

===

Творчество

Здесь мой главный барьер — контраст между желанием и реальностью. Я знаю, как хочу рисовать, и злюсь, когда не получается.

В первом модуле я снова учусь слышать себя — где моё желание, а где ожидания других.
В пятом и шестом — практики принятия эмоций и развивающегося мышления. Они учат действовать даже тогда, когда страшно или неловко.

В итоге можно не думать, получится ли. Я просто знаю, какие психологические навыки тренировать, чтобы удовольствие вернулось, и какие практические — чтобы рисовать лучше.

===

Наука

Это самая длинная дистанция. Здесь важно не вдохновение, а система — из знаний, hard skills, размышлений, контактов и идей.

Во втором модуле я строю иерархию целей — от больших проектов до ежедневных шагов.
В четвёртом и шестом — учусь соединять стратегические и тактические уровни, удерживать внимание, управлять ресурсами и завершать начатое.

В итоге я напоминаю себе: открытия делаются не озарением, а устойчивостью. И этому я уже научилась.

===

Когда я смотрю на эти четыре мечты, я вижу одну и ту же формулу:
понимать, чего хочешь >>> знать, как туда идти >>> уметь действовать.

Всё, что нужно, у меня уже собрано — в «Понедельнике».
Если вам откликается сама идея — понять, чего вы хотите, знать, как этого достичь и уметь действовать, — загляните на сайт курса, я недавно его обновила.

А я продолжаю поднимать свои единицы до десяток.

@almost_deadline

#лонгриды #личные_заметки #цели #понедельник #мой_подход

P.S. Сейчас 23:59 в городе Куньмин, Китай

Долгожданное видео о действиях

В комментариях здесь и на YouTube не раз писали: «я все знаю, но не делаю». Я давно готовила материал на тему того, что с этим делать, был пост про потенциал действия, был пост про самоэффективность. Наконец собрала все в одно бодрое видео. На мой вкус, оно в топ-3 моих видео. В том числе попыталась объяснить в этом контексте, почему chatGPT никогда не заменит психотерапевта.

https://youtu.be/LFZG6v89qyM

В видео обещала бонус, он здесь.

Приятного просмотра!

YouTube | VK

@almost_deadline

#видео #прокрастинация

P.S. Сейчас 23:59 в городе Лондон, Великобритания