#063 - Самоэффективность

ЧИТАТЬ

Наконец собралась с силами и написала пост о своем любимом конструкте во всей психологии мотивации. Автор «самоэффективности» — Альберт Бандура, один из самых значительных психологов 20 века. Я настолько люблю самоэффективность, что даже диссертация написала фактически по ней. Правда, много критиковала отдельные куски теории.

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #критика

@almost_deadline

#мотивация #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Дакка, Бангладеш

Спринт правда отлично работает

Две недели назад я написала, что придумала новый формат спринта (фактически, уже спринт 4.0). Сегодня спринт закончился. И это правда было круто. На этот раз я запаслась цитатами из финального отчета.

Во-первых, круто, интересно и весело было не только мне.

Это был очень интересный опыт! Я рекомендую всем ставить для себя такие приятные челленджи, тут как раз подобрана та сложность когда не скучно и не невыполнимо.

Во-вторых, удалось правда сделать акцент на действиях и движении к цели, а не только на рефлексии.

С новыми навыками мне проще держать один темп и идти маленькими шагами, но постоянно, а не раз в месяц панически пытаться все улучшить

В-третьих, удалось выстроить эмоциональную связь с целями.

Я наконец то чувствую равноценный обмен времени на достижения. Цели стали видимы, осязаемы и стоящими.

В-четвертых, даже достигать их получалось.

Моей основной целью на спринт было внести в цели порядок, это у меня получилось лучше всего.

В-пятых, получается доходить до ощущения потока.

я почувствовала немного подзабываемое чувство потока, вовлеченности и бешеного драйва на энтузиазме.

В-шестых, работает поддержка.

Самым ценным была поддержка от вас и реальные истории других людей, так действительно легче не срываться и делать хоть что-то

В-седьмых, работают ежедневные отчеты.

Еще мне очень понравились отчеты, позволяет видеть, что ты что-то делаешь. Я продолжу их вести для себя в отдельной теме.

Кому интересно поработать над своей целью с моей поддержкой и под моим чутким руководством, приходите на завтраший спринт.

Процесс выглядит так:
- Я присылаю в чат задания, которые могут помочь вам осознать свою цель, понять препятствия, почувствовать мотивацию и сделать конкретный шаг вперед.
- Вы выбираете уровень сложности каждого задания для себя, учитывая свои текущие силы (если на 5-10 минут, есть на 60-90 минут).
- Вы делаете задание и присылаете отчет.
- Я предлагаю вам новое задание.
- Каждый вечер у нас тоже ежедневный отчет.

Все это длится 2 недели (в выходные лайт-режим), стартует завтра и стоит 5000 рублей.

Кому интересны подробности или кто готов присоединиться, пишите: @almarakulieva

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Карачи, Пакистан

Чек-лист. 7 вопросов для оценки методов самопомощи

Продолжая рассуждать на тему кризиса действия, я сняла серьгу с арканом солнце решила превратить один свой давний пост в инсте* в видео. Видео через пару часов опубликую, а пока чек-лист, который я обещала внутри этого видео.

1. Помогает ли это мне действовать?
Ведет ли использование этого метода к конкретным изменениям в поведении или остается только на уровне размышлений?

2. Снижает ли это мою тревогу и напряжение?Чувствую ли я себя спокойнее и увереннее после использования этого метода?

3. Развивает ли это самосострадание?
Становлюсь ли я добрее к себе или, наоборот, начинаю себя критиковать и требовать невозможного?

4. Расширяет ли это мои возможности выбора?Появляются ли новые варианты действий или метод загоняет в жесткие рамки («должен», «обязан»)?

5. Соразмерны ли затраты и польза?
Являются ли вложения времени, денег и усилий разумными по отношению к получаемой пользе?

6. Улучшает ли это мои отношения с близкими?Становлюсь ли я более открытым и понимающим в отношениях или отдаляюсь от семьи и друзей?

7. Есть ли у меня возможность остановиться?
Могу ли я легко прекратить использование этого метода или чувствую зависимость от него?

@almost_deadline

#буст_продуктивности

* meta запрещена на территории РФ

P.S. Сейчас 23:59 в городе Ашхабад, Туркменистан

Самое спорное (пока) видео на моем канале

Защищаю здесь таро, астрологию, нумерологию, использование чата GPT в качестве психолога или коуча... В общем, все то, о чем можно было бы услышать «фу». Это мое личное мнение, основанное на 15 годах «варки» в психологической науке и практике. Личное мнение, кстати, уместилось всего в 13 минут.

Если вам нужен был какой-то знак, что пользоваться всем этим — ок, вот он. Приятного просмотра!

YouTube | VK

#видео #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Баку, Азербайджан

Видео об эффективном обучении при СДВГ

Главное в этом видео — моя новая прическа. По этому поводу даже счетчик поправления волос вернула. А еще рассказала о том, почему нам с СДВГ бывает сложно учиться и — главное — что со всем этим делать. Честно говоря, вторая часть (та, что с рекомендациями) отлично подойдет и взрослым без СДВГ. Получилось живо, емко и, на мой вкус, очень полезно. Бонусный pdf-файл прилагается. Приятного просмотра!

YouTube | VK

@almost_deadline

#сдвг #видео

P.S. Личная просьба — пишите комментарии по возможности на YouTube, пожалуйста. Это позволит каналу быстрее расти, а мне сейчас это очень важно.

Ценности x Хогвартс

Я могу объяснить любой психологический феномен на двух метафорах: спортзале и поттериане. Сегодня отправимся в Хогвартс внимательно изучать ценности. Пожалуй, ни одно другое видео пока не доставило мне столько удовольствия.

И та же просьба — оставляйте комменты на YouTube (по возможности).

Приятного просмотра!

YouTube

@almost_deadline

#ценности_смыслы #видео

P.S. Сейчас 23:59 в городе Джуно, Аляска, США
P.P.S. VK продублирую позже

Завтра стартует новый спринт

Я вернулась из отпуска и готова к новым свершениям. Конечно, в формате спринтов. Приглашаю всех желающих в это двухнедельное приключение вместе со мной.

Если коротко, спринт — это формат ежедневной довольно плотной коммуникации, где мы вместе пытаемся подобрать персональные инструменты (психологические, коучинговые и тайм-менеджерские) для вас, которые помогут в достижении вашей цели. Это способ совершенно точно сдвинутся с мертвой точки в любом деле, намерении или проекте.

Процесс выглядит так:
- Я присылаю в чат задания, которые могут помочь вам осознать свою цель, понять препятствия, почувствовать мотивацию и сделать конкретный шаг вперед.
- Вы выбираете уровень сложности каждого задания для себя, учитывая свои текущие силы (если на 5-10 минут, есть на 60-90 минут).
- Вы делаете задание и присылаете отчет.
- Я предлагаю вам новое задание.
- Каждый вечер у нас тоже ежедневный отчет.

Здесь я уже показывала впечатления тех, кто в спринте участвовал.

Все это длится 2 недели (в выходные лайт-режим), стартует завтра и стоит 5000 рублей.

Кому интересны подробности или кто готов присоединиться, пишите: @almarakulieva

@almost_deadline

#спринты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Джакарта, Индонезия

Я много чего задолжала этой девочке

Как любой ребенок, а после подросток, я много мечтала. Мечты уточнялись, обрастали деталями, мимикрировали под текущие интересы, культурные феномены и круг общения, но существенно не менялись.

Получается, пятерку своих основных мечтаний я пронесла через всю жизнь (смею надеяться, что 30 лет окажутся лишь третью жизни, но ни один следующий день никому не гарантирован). Четырьмя я с вами в ближайшие 10 дней поделюсь и на их примере покажу любимый на сегодняшний день инструмент. Пятую мечту оставлю для себя, это личное.

Для контекста. Свой старт я бы назвала словами «ниже среднего»: 90-е, ребенок эмигрантов в стране, где никого не интересовало высшее инженерное образование моих родителей, а они не знали русского языка. К отягчающим обстоятельствам отнесем СДВГ и склонность к ожирению, к смягчающим — высокий интеллект и наличие старших братьев.

Мечта про тело
В 10 я начала набирать вес, и долгие годы эта мечта звучала в моей голове как «похудеть». Потом оказалось, что не похудеть я хочу, а иметь спортивное тело. Еще позже стало ясно, что мне хочется не просто выглядеть спортивно, а иметь по-настоящему высокофункциональное тело. Тело, которое много чего умеет. И мечта стала ветвиться: марафон, гонка героев, кроссфит, калистеника, бокс, высокие силовые...

Мечта про деньги
Мне всегда хотелось быть богатой. В 30 все еще хочется, хотя критерии «богатства», конечно, серьезно меняются. Сейчас я бы назвала «богатством» возможность купить дом где-нибудь в Европе, уехать на 1-2 месяца в отпуск в любое интересное мне место и арендовать яхту, когда мне этого захочется. Идея вовсе не в самих деньгах и не во внешних атрибутах статуса, а в двух малосвязанных желаниях. Во-первых, я люблю комфортную жизнь: хорошие машины, удобные квартиры, классную технику и т.д. Во-вторых, игра в зарабатывание денег кажется мне интересной головоломкой, которую я хочу решить.

Мечта про творчество
В детстве я хотела играть на скрипке, в подростковые годы — на гитаре, еще позже — на саксофоне. Позже я узнала, что у меня совсем нет слуха, поэтому с музыкой может объективно не получиться. А вот рисование всегда было мне близко. В разные годы я рисовала, но строгие черные скетчбуки, которые я привозила бы из поездок, так и остались мечтой.

Мечта про интеллект
Никакой устойчивой формы у этой мечты не было, но с детства мне хотелось быть не только красивой, богатой и творческой, но ещё и умной. Я с завистью смотрела на друзей и однокурсников и понимала, что у них образование лучше, эрудиция шире, мозги креативнее. И всю жизнь не оставляла попыток выдвинуться вперед и в этом. Заметно так выдвинуться: до победы в техническом конкурсе, до профессорской позиции в хорошем западном вузе, до переведенной на разные языки книги.

По каждому из этих пунктов я продвинулась. Тяжело не продвинуться, когда два десятилетия используешь эти вещи как плацдарм для исследования тайм-менеджмента, мотивации, дисциплины, личной эффективности. Но ни один из этих пунктов пока не отвечает тем критериям успеха, которые заслужила вот эта девочка. Завтра расскажу, почему я никогда не воплощу эти цели в жизнь и что с этим делать.

@almost_deadline

#личные_заметки #цели

#064 - Почему нет?

ЧИТАТЬ

Обещала вчера рассказать, как я планирую обходиться с моими нереализованными мечтами. Мой любимый инструмент на текущий день — «Почему нет?» из книги с самым идиотским названием, которые я в последнее время встречала. В следующих постах буду показывать, как применяю этот инструмент на своих мечтах.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#цели #долгосрочное_планирование #ресурсы #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Цюрих, Швейцария

Без лишний предисловий: завтра стартует новый спринт.

Кому спринт — пишите в личку @almarakulieva

#спринты

Практикум по методу «Почему нет?». Часть 1. Тело

Я обещала вам все четыре: и про тело, и про деньги, и про интеллект, и про творчество. Начинаем с тела.

Я собиралась сделать хорошую иллюстрацию, а получилось еще круче: полноценный анализ, который мне самой принес и удовольствие, и пользу.

ЧИТАТЬ

@almost_deadline

#лонгриды #личные_заметки #цели #долгосрочное_планирование #примеры

P.S. Сейчас 23:59 в городе Денпасар, Бали, Индонезия