7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
#056 - Дерево решений в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#инструменты #карточки #принятие_решений #долгосрочное_планирование #курс_понедельник

P.S. Сейчас 23:59 в городе Хагатна, остров Гуам (США)
251❤‍🔥1💘1
23:59
На чем вы хотите сфокусироваться в этот год?
Начинается лето. Напоминаю, на каких вещах каждый из нас планировал сконцентрироваться в этом году.
31💘4
#057 - Принцип satisficing

ЧИТАТЬ

Лучший инструмент для склонных к перфекционизму, откладыванию решений и параличу анализа (когда мы так много думаем, что никак не можем решить). Позволяет сократить время между намерением и действием до разумного минимума.

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #перегрузка

@almost_deadline

#инструменты #принятие_решений #лонгриды
40🔥6❤‍🔥1👍1💔1💘1
#057 - Принцип satisficing в карточках

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #перегрузка

@almost_deadline

#инструменты #принятие_решений #карточки
🔥2410💘2❤‍🔥11
Практикум по safisficing

В последнее время много инструментов и мало общения. Давайте организуем небольшой практикум по последнему инструменту. С вас — примеры, как можно применить этот принцип в вашем случае, или вопросы по этому поводу. С меня — комментарии, ответы и поддержка.

Формат:
1. Передо мной стоит необходимость принять такое-то решение / сделать такой-то выбор / выполнить такую-то задачу.
2. Основные критерии, на которые я хочу опираться: ...
3. Я гонюсь за идеальностью, а именно ищу/жду/пытаюсь…
4. Достаточно хорошим решением было бы…

Мой пример:
1. Передо мной стоит необходимость выпустить новое видео (на тему привычек).
2. Я хочу, чтобы видео было полезнее существующих книг и видео на эту тему, учитывало научные данные последних двух десятилетий и было хорошо структурировано.
3. Я гонюсь за идеальностью, а именно пытаюсь рассказать про привычки вообще ВСЁ в одном видео.
4. Достаточно хорошим решением было бы остановить прямо сейчас набор нового материала, структурировать и снять из того, что накопила.

+1 к характеристикам #самоконтроль
+1 к сопротивлению урону от #перегрузка

@almost_deadline

#принятие_решений #практикум

P.S. Сейчас 23:59 на острове Киритимати (Остров Рождества), архипелаг Лайн Кирибати
P.P.S. Самый ранний часовой пояс в мире
23❤‍🔥21
#058 - Квадрат Декарта

ЧИТАТЬ

Сегодня принесла один из самых популярных методов для проработки решений. Главная идея, как и во всех остальных методах, в том, чтобы задать себе правильные вопросы. Вопреки названию, Рене Декарт здесь ни при чем.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#инструменты #принятие_решений #лонгриды
16🔥3❤‍🔥2💘21👍1