Избавляемся от привычки: день 10

Сегодня голову поднял первый отрицательный эффект моей новой привычки (= отмены от старой).

Оказалось, что пропустила одну из функций, которую выполняло вечернее лежание с телефоном кровати. Это было мое время, проводимое наедине с собой, со своими мыслями. Напомню, что я не залипала в соцсетях, а играла в довольно глупые игрушки. Да, в этот момент мне отлично думалось и «находилось» с собой.

Сейчас я либо работаю, либо нахожусь в коммуникации. В итоге усталость, в первую очередь социальная, накопилась за 10 дней такой величины, что вчера и сегодня я полдня не могла работать. Этого я себе, конечно, позволить не могу и не хочу.

Мои попытки по-другому закрыть эту функцию пока не увенчались успехом. Я не знаю, как еще можно комфортно и достаточно долго находиться с собой. Мне еще предстоит придумать способ, который бы мог на ежедневной основе, без исключений, встроиться в мою жизнь. Попробую утреннее ведение дневника и дневные прогулки.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой #привычки

Избавляемся от привычки: день 11

Телефон всё также отлично себя чувствует на кухне. А я продолжаю эксперименты с замещающей привычкой.

Попробовала перекроить «мое время». Сегодня утром взяла себе полтора часа: сделала запись в дневник, поиграла в игру, даже почитала фанфик (да, мне не стыдно). И после взялась за работу. Днем прогулялась. В итоге в конце дня у меня нет ощущения, что я сегодня только работала и совсем не успела просто насладиться жизнью.

Как вы?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой #привычки

публикация отчета в чате начинает входить в привычку

Избавляемся от привычки: день 12

Вчера чуть было не открыла ночью айпад, чтобы почитать на нем перед сном. Но решила, что это будет читерством и большим шагом назад.

Это частый вопрос — насколько жесткой стоит быть со своими привычками. Точнее, где грань между упорством в достижении цели (в моем случае — не тянуть гаджеты в кровать, чтобы лучше высыпаться) и простым упрямством («я сказала: никаких гаджетов»). Нормально ли смягчать правила, если они ощущаются слишком сложными или перестают казаться логичными, или это слабость?

Я нашла для себя ответ в том, чтобы разделять и чередовать этапы принятия решений и этапы их реализации. Спринты идеально для этого подходят. Если в начале этого эксперимента с привычками я решила, что «никаких гаджетов», я сначала должна дойти до конца, соблюдая все правила. И только через две недели можно (и нужно!) проанализировать результаты и — при необходимости — скорректировать план на следующие две недели. В конце концов, две недели можно потерпеть почти любую привычку.

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой #привычки

Избавляемся от привычки: день 13

Простая констатация факта: телефон все также отлично живет ночами на кухне.

Пока резюмировать систему. Чтобы избавиться от «вредной» привычки нужно:
1. Выбрать эту привычку и решить, почему именно мы хотим от нее избавиться, чем она в долгосрочной перспективе нам мешает.
2. Убедиться, что мы пытаемся изменить именно свое поведение, подконтрольную нам точку, а не последствия нашего поведения.
3. Понять, какую функцию выполняет это поведение сейчас, какие наши потребности закрывает, какие краткосрочные преимущества дает.
4. Придумать другие способы удовлетворять те же потребности и выполнять те же функции.
5. Протестировать выбранные способы. Внимательно следить за тем, чтобы никакие «функции» не провисали. Как только нас будет тянуть к старой привычке, искать, какие потребности остались без внимания.
6. Создать систему напоминалок о своих новых намерениях: от какого поведения мы отказываемся, чем заменяем,
7. Подготовиться к длительному «марафону».

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой #привычки

Избавляемся от привычки: день 14

Эксперимент окончен. Телефон прекрасно живет на кухне. Я высыпаюсь. Время с собой провожу через дневник и через прогулки и «зависание» в мыслях днем.

Спасибо, что были в этом со мной.

На днях соберу все в отдельный урок на тильде и поделюсь им.

Расскажите, как ваши привычки?

@almost_deadline

#эксперименты_над_собой #привычки

Надеюсь, мне удалось доказать вам, что за две недели можно все, даже избавиться от вредной привычки.

Если после нашего эксперимента у вас появилось желание в течение двух недель под моим руководством прикладывать усилия к достижению какой-то вашей цели, напишите мне: @almarakulieva.

В качестве исключения запускаю следующий спринт не в понедельник, как обычно, а во вторник (то есть завтра).

Я помогу проанализировать текущую ситуацию в вашей жизни, поставить цель достаточно амбициозную, но реализуемую за две недели, продумать план и встроить действия в свою текущую жизнь. Как я включаюсь и как помогаю мне удалось показать вам в комментариях к этому эксперименту)

Подробнее о спринтах: https://www.sprint.almarakulieva.ru

@almost_deadline

#спринты


P.S. Сейчас 23:59 в городе Бангкок, Таиланд

Публичные обязательства

Внешняя мотивация вещь довольно опасная. И об этом я обещала сделать отдельный выпуск. Честно говоря, я много чего вам обещала. Сегодня я составила список и публикую его, чтобы:
- напомнить про эти обещания себе
- показать вам, что я все ещё собираюсь их исполнить
- взять на себя публичное обязательство закрыть все эти обещания в течение февраля

Итак, я обещала:
1. Оформить эксперимент про привычки в виде мини-курса, который каждый желающий сможет проходить бесплатно.
2. Записать подробное видео о том, как правильно отдыхать.
3. Собрать все шаблоны, чек-листы, распечатки в отдельный канал.
4. Оформить спринты в мини-курс на Тильда с возможностью начинать спринт в любой момент.
5. Выложить набор полезных коротких вертикальных видео.
6. Записать видео о прокрастинации при депрессии.
7. Записать видео о трудностях тайм-менеджмента при СДВГ.
8. Рассказать, как построить работу над большими проектами задолго до дедлайна.
9. Рассказать подробнее про внутреннюю и внешнюю мотивацию.
10. Рассказать, что такое когнитивное разделение и как оно может помочь в борьбе с прокрастинацией.
11. Объяснить наконец нормально, как связаны ACT и тайм-менеджмент.
12. Сделать подборку советов о том, как оптимизировать бытовые рутинные дела.

Итак. 2 курса, 5 длинных видео, 3 выпуска с инструментами, 1 набор маленьких видео, 1 новый канал. 15 дней.

@almost_deadline

Спринт «Вредная привычка»

Обещание 2/12

Собрала эксперимент про привычки в формат курса на Тильда. Получился еще один тематический спринт.

Планировался мини-курс, но по дороге он оброс подробностями, теоретическими выкладками и глубокой практикой. В общем, полноценный практикум. Доступ к нему бесплатный — для вас, ваших знакомых, ваших клиентов. Для всех. Я буду рада, если больше людей получат доступ к этому курсу и извлекут из него пользу для себя.

UPD. Ранее я создала, а позже убрала доступ к курсу через кабинет в Тильда. Вместо этого скоро выложу видео-практикум на YouTube.

#спринты #привычки

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Дакка, Бангладеш