7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
Audio
#027 - ALPEN (Альпы) за 3 минуты

ТЕКСТОМ

Метод ALPEN (он же метод Альпы) подойдет двум категориям людей: любителям аббревиатур и ценителям готовых наборов. Это не совсем метод, скорее — набор из пяти стандартных инструментов тайм-менеджмента, собранных в комплект в нелогичном порядке.

+1 к характеристикам #самоконтроль и #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #давление_времени и #хаос

P.S. Сейчас 23:59 в городе Веллингтон, Новая Зеландия

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #ресурсы #обратная_связь #аудио #лонгриды #готовые_системы
5💘2
23:59 pinned «ОГЛАВЛЕНИЕ UPD. 30 сентября 2024 ДАВАЙТЕ ПОЗНАКОМИМСЯ Продукты: - Двухнедельные спринты - Крус «Понедельник. 52 урока по психотерапии прокрастинации» Выпуски: 001 Бюджетируемые задачи 002 Ценности 003 ABC планирование 004 Закон Парето 005 Автофокус 006…»
028 Метод активных вопросов
#028 - Метод активных вопросов за 3 минуты

ТЕКСТОМ

Американский коуч Маршалл Голдсмит предлагает простой метод переключения внимания с обстоятельств на свои действия. Если вы склонны мысленно тратить еще не заработанные деньги, полжизни топтаться на месте, глядя на далекую цель, или винить себя, несмотря на все усилия, рекомендую попробовать активные вопросы.

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #критика

@almost_deadline

#обратная_связь #аудио #лонгриды #инструменты
🔥15💘32
#028 - Метод активных вопросов в карточках

+1 к характеристикам #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #критика

@almost_deadline

#обратная_связь #карточки #инструменты
11💘1
029 Формула эффективности Марка Форстера
#029 - Формула эффективности от Марка Форстера за 4 минуты

ТЕКСТОМ

Мой новый любимчик, Марк Форстер, дает простую формулу эффективности: организованность x творческий потенциал. В этом коротком выпуске рассказываю о том, что можно считать эффективностью, как измерять организованность и творческий потенциал и какими инструментами их развивать.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#ресурсы #обратная_связь #аудио #лонгриды #инструменты
💘5🔥2
#029 - Формула эффективности от Марка Форстера - в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#ресурсы #обратная_связь #карточки #инструменты
💘6