7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
Audio
#022 - Горизонты планирования за 7 минут

ТЕКСТОМ

Шестиуровневая модель анализа своей жизни в рамках Getting Things Done. В качестве метафоры предлагается смотреть на свою жизнь во все большей высоты: от уровня текущих действий (основание) до уровня миссии и принципов (горизонт 5, вся жизнь). В конце я спорю с Дэвидом Алленом, кстати.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#ценности_смыслы #долгосрочное_планирование #цели #краткосрочное_планирование #аудио #инструменты
16💘1
#022 - Горизонты планирования в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#ценности_смыслы #долгосрочное_планирование #цели #краткосрочное_планирование #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Карачи, Пакистан
🔥11💘1
Audio
#023 - Имитация бурной деятельности за 6 минут

Марк Форстер пишет: «Занятость часто гораздо больше похожа на работу, чем настоящая работа». У каждого из нас есть способы выглядеть очень занятыми и даже казаться себе продуктивными, однако при этом не делать ничего по-настоящему полезного. Именно такое поведение называется имитацией бурной деятельности.

+1 к характеристикам #самоконтроль и #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #критика и #давление_времени

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #обратная_связь #аудио #инструменты #прокрастинация
15❤‍🔥7💘2
#023 - Имитация бурной деятельности vs настоящая работа

В частной психологической практике, например, настоящая работа — ведение консультаций и привлечение новых клиентов. А что является настоящей работой в вашей области?

+1 к характеристикам #самоконтроль и #самомотивация
+1 к сопротивлению урону от #критика и #давление_времени

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #обратная_связь #карточки #шаблоны_схемы #инструменты #прокрастинация

P.S. Сейчас 23:59 в городе Порт-Морсби, Папуа — Новая Гвинея
17❤‍🔥2👍1💘1
ОГЛАВЛЕНИЕ

UPD. 30 сентября 2024

ДАВАЙТЕ ПОЗНАКОМИМСЯ

Продукты:
- Двухнедельные спринты
- Крус «Понедельник. 52 урока по психотерапии прокрастинации»

Выпуски:
001 Бюджетируемые задачи
002 Ценности
003 ABC планирование
004 Закон Парето
005 Автофокус
006 Швейцарский сыр
007 Матрица Эйзенхауэра
008 Тайм-боксинг
009 Правило 2 минут
010 Съесть лягушку
011 Хронометраж
012 Задачи и проекты
013 Съесть слона
014 Естественное планирование
015 Еженедельный обзор
016 Мечтать не вредно, или минимально идеальный день
017 AB планирование
018 SMART-цели
019 Мозговой штурм
020 TickTick (обзор приложения)
021 SCRUM
022 Горизонты планирования
023 Имитация бурной деятельности
024 Потенциал действия
025 Метод помидора
026 Актуальная инициатива
027 ALPEN
028 Активные вопросы
029 Формула эффективности Марка Форстера
030 Окна и табло результатов
031 Закрытые списки
032 Светофор
033 Обязательства

Проблемы тайм-менеджмента
#цели
#приоритеты
#многозадачность
#неподъемные_дела
#время
#мотивация
#дисциплина
#изменчивость

#приложения

#эксперименты_над_собой
тайм-боксинг. одна неделя

#спринт
Сайт
Описание системы
Демо

Отдельные статьи:
Почему я уделяю столько времени тайм-менеджменту?
Порядок действий для тех, кто хочет начать изменения
Я молодец?
Разгребаем завалы
16👍3🔥3💘1
23:59 pinned «ОГЛАВЛЕНИЕ UPD. 30 сентября 2024 ДАВАЙТЕ ПОЗНАКОМИМСЯ Продукты: - Двухнедельные спринты - Крус «Понедельник. 52 урока по психотерапии прокрастинации» Выпуски: 001 Бюджетируемые задачи 002 Ценности 003 ABC планирование 004 Закон Парето 005 Автофокус 006…»