Работа над ошибками

Несколько дней я размышляла над проблемой последнего видео.

С одной стороны, звук сильно перекошен налево, и это некомфортно смотреть. Возможности просто залить заново аудиодорожку YouTube не дает. А видео это я считаю слишком важным, основой системы, которую я строю. Следовательно, оставить как есть тоже не вариант.

С другой стороны, я обещала в течение недели давать индивидуальные рекомендации всем комментаторам. И если удалить выгруженное видео, люди могут не увидеть мои ответы им.

Приняла волевое решение дождаться окончания недели, а после залить видео заново. Если кто-то из комментаторов не успеет увидеть мой ответ, я прошу написать мне лично — я все себе сохранила)

И к вам просьба: пожалуйста, повторите свои лайки и комменты в поддержку видео, чтобы вторая версия не затерялась. Обновленная ссылка тут, в посте выше тоже обновила.

@almost_deadline

#видео

P.S. Сейчас 23:59 в городе Омск, Россия

Группа для взрослых с СДВГ

По ряду причин (и личных, и по просьбам) я решила один раз провести курс «Фокус» в формате потока.

В течение 11 недель мы с участниками курса будем вместе смотреть курс, обсуждать осознания и решения, делиться результатами выполнения задач. Я еще добавлю к этому небольшие видео с тем, как сама использую те или иные инструменты, подстраиваю их под свою жизнь.

Стартовали сегодня, первый «отчетный день» — четверг. Работать будем весь февраль, март и большую часть апреля.

Если от прохождения курса «Фокус» вас удерживал только «вольный» формат, эта новость для вас) Курс все еще можно купить по этой ссылке и присоединиться к нашей активности.

@almost_deadline

#фокус #сдвг

P.S. Сейчас 23:59 в городе Барнаул, Россия

Анкета подписчика

За последний год нас здесь стало в десять раз больше. И если раньше я хорошо представляла, кто меня читает (а многих знала лично), то теперь — совсем не уверена. И это, честно говоря, проблема.

Хочу это хотя бы частично исправить.

Да, я всегда вела блог скорее для себя. Но мне правда важно, чтобы не только мне здесь было интересно и полезно.

Поэтому — вот короткая анкета. Внутри есть вопросы и о вас (кто вы, чем занимаетесь), и о том, что вы ищете в этом канале (какие темы интересны, на какие вопросы пока не нашли ответа).

Ссылка на анкету

Спасибо всем, кто заполнит. Каждую анкету (как и каждый комментарий) я читаю лично)

@almost_deadline

P.S. Сейчас 23:59 в городе Красноярск, Россия

Что делать, если…

Собрала для вас список основных рекомендаций для работы с каждой характеристикой и каждым типом «урона».

===

Характеристики

#энергия
Если энергии в целом мало, нужна система отдыха (видео), без этого никаких долгоиграющих результатов не получить.
Если всплеск энергии нужен здесь и сейчас, то важно понимать — мы можем взять ее только в кредит, придется возвращать с процентами. Работают кофеин, сладкое, физическая активность. Из менее очевидного: энергию дает само действие (если за шкирку себя усадить, энергии в процессе обычно прибавляется), социальная активность (когда мы вместе с кем-то работаем над целью, обсуждаем и спорим), соревновательная активность (например, наша «лесенка» работала по этому принципу).

#фокус
Лучшие инструменты для фокуса — ограничение по времени, даже искусственное (помодоро или тайм-боксинг) и дизайн среды через удаление отвлекающих стимулов.

#самомотивация
Лучший способ, как ни крути, выстраивать контакт с ценностями. Об этом у меня есть несколько постов (теория, список, вопросник) и недооцененное на мой вкус видео.

#адаптивность
Основа адаптивности — гибкое планирование, то есть планирование, готовое к большому количеству дополнительных факторов. Мой любимчик — «Почему нет?».

#социальная_энергия
Если коммуникация нужна, а она дается нам тяжело, лучше всего работают подготовленные «протоколы». Например, один раз хорошо сформулированные правила психотерапии позволяют мне убедиться, что я ничего не забуду с конкретным клиентом.

#креативность
Мой личный фаворит для создания идей — вопросный штурм.

#самоконтроль
Самоконтроль — это навык, который нарабатывается упорной практикой в откладывании импульса.

#устойчивость_к_рутине
Чтобы поддерживать рутину, мы должны видеть в ней смысл и регулярно «сверять часы». Я делаю это с помощью еженедельного обзора и активных вопросов.

#чувствительность
Лучший способ использовать чувствительность в свою пользу — уметь выдерживать больший диапазон эмоций, делая меньше импульсивных действий. Важнее всего учиться заземляться.

#восстановление
Долгосрочно лучше всего работает организация отдыха (видео все еще здесь). Краткосрочно — эмоциональная и когнитивная перезагрузка, например, с помощью «трудных времен».

===

Сопротивление урону

#критика
Задача не в том, чтобы критика нас совсем не трогала, а в том, чтобы она не могла нас остановить. Когнитивное разделение — гениальная штука.

#хаос
Хаосу мы противопоставляем структуру. Подойдет любой метод планирования, я предпочитаю закрытые списки + бюджетирование времени.

#перегрузка
Долгосрочно сопротивление перегрузке строится либо через границы (люблю анализ обязательств и антисписок дел), либо через снижения требований к качеству (например, подойдет принцип satisficing).

#изоляция
Не нашла у себя ни одного инструмента про изоляцию. Но я вот использую дневник (быть себе другом и благодарным слушателем — отличное решение) и блог (вот, призналась в одной из мотиваций).

#отсутствие_новизны
Можно долго продержаться в рутине, добавляя небольшую новизну именно в способе действий. Например, варьировать последовательность действий, работая по принципам швейцарского сыра, автофокуса или закрытых списков. Можно еще менять длину периодов сфокусированной работы, окружающую обстановку, инструменты для работы.

#неопределенность
Неопределенность вызывает тревогу. С одной стороны, противопоставляем рост толерантности к неопределенности (когнитивное разделение и принятие работают и здесь), с другой — научаемся представлять тревожные сценарии и план действий в них (Premortem, WOOP и отработка возражений).

#давление_времени
Бывает, что дедлайн уже так близко, что он перестает мотивировать, а вызывает оцепенение. В этом случае нужно заземлиться, а после — жестко расставить приоритеты в делах (например, AB-планирование).

@almost_deadline

#готовые_системы #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Кингстон, Австралия

P.P.S. Напоминаю, что в этот понедельник стартует новый спринт. И там я как раз подбираю инструменты под вашу текущую ситуацию.

Пара новостей

1. Я получила 88 ответов на анкету подписчика. Спасибо! Очень много важных мыслей про то, куда двигать этот блог дальше. Часть я уже превратила в решения (отсюда и новости). И, пользуясь случаем, снова прошу вас посвятить минут 5-7 мне и этой анкете.

2. Я беру паузу от спринтов. Завтра стартует (пока) последний, а дальше — посмотрим. Если вас интересовал этот формат, сегодня и завтра еще можно присоединиться.

Пауза мне нужна, чтобы подумать внимательно о новых направлениях и запустить их.

3. Скоро появится Клуб. Кто-то помнит, что года полтора назад у меня уже была подобная попытка, но тогда нас оказалось слишком мало для такого. А сейчас это может сработать. Формат я сейчас оттачиваю в рамках курса «Фокус», недавно рассказывала.

4. Я планирую больше выходить в инстаграм*, чаще в форматы каруселей и Reels. Там будут в основном мой собственный опыт борьбы с прокрастинацией, короткие техники и ответы на вопросы. Если вас это интересует — приглашаю подписаться.

Бесплатного контента здесь и на YouTube меньше не станет. Это я обещаю. Но, как и всегда, он будет выходить без явной системы и контент-плана.

Резюмируя:
- анкету все еще актуально заполнить
- скоро будет что-то новое, здесь и в инстаграм*
- последний (пока) спринт стартует завтра

@almost_deadline

*Meta признана иноагентом и все такое

P.S. Сейчас 23:59 в городе Нью-Дели, Индия

#074 - Метод Айви Ли

ЧИТАТЬ

Один из двух моих любимых методов планирования дня (второй — закрытые списки). Чередую их в зависимости от степени загрузки и тяги к новизне (приколы человека с СДВГ).

+1 к характеристикам #фокус
+1 к сопротивлению от урона от #хаос и #перегрузка

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в штате Чуук, Федеративные Штаты Микронезии

Делаем все в последний момент

Без предупреждения принесла вам новое видео. Сама удивилась, что не сняла на эту тему раньше. Всё-таки каст-девы творят чудеса (анкета подписчика все ещё здесь). По традиции успела сначала влюбиться в видео на этапе сценария, разочароваться на этапе съемки и снова влюбиться на этапе монтажа. Там есть ответы на два главных вопроса: почему мы работаем в последний момент и стоит ли так делать. Приятного просмотра!

YouTube

Обещанный бонус — здесь.

@almost_deadline

#видео #прокрастинация #давление_времени

P.S. Сейчас 23:59 в городе Астана, Казахстан

#075 - Контексты

ЧИТАТЬ

Я пользовалась многими методами, о которых рассказываю в этом канале. Но мало какие задержались в моей жизни на годы. Контексты — один из них.

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению от урона от #хаос

@almost_deadline

#краткосрочное_планирование #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Токио, Япония