7.41K subscribers
748 photos
12 videos
4 files
163 links
Канал о тайм-менеджменте, эффективности и избавлении от прокрастинации с точки зрения терапии принятия и ответственности (ACT).

Алмара Кулиева, кандидат психологических наук, психотерапевт, когнитивный исследователь @almarakulieva
Download Telegram
23:59
На чем вы хотите сфокусироваться в этот год?
До конца года остался один месяц. Это 8.5%. Не так много, чтобы поменять все кардинально, но достаточно для любого начинания.

Напоминаю, что каждый из нас (когда нас ещё было немного) выбрал в качестве фокуса на этот год. А тем, кто пришел в течение этого года, предлагаю выбрать себе 1-2 направления и как следует сфокусироваться.
101🔥16🥰9💘2👍1
Канал растет, аудитория меняется. А мне важно, чтобы канал был эффективным, иначе зачем это все) Поэтому повторяю свой давний вопрос о формате. Какими форматами в этом канале вы пользуетесь?
Anonymous Poll
77%
я читаю статьи, люблю тексты вообще
31%
слушаю аудио в старых выпусках, удобно
51%
уважаю карточки
18%
я тут ради анонсов о видео
7%
только интерактивы
28🔥11🎄2💘2
#068 - RICE

Второй инструмент для расстановки приоритетов. Классно работает для сравнения совершенно разных задач между собой. Например, на что потратить время: встретиться с друзьями или подготовиться к экзамену.

ЧИТАТЬ

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #лонгриды #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Астана, Казахстан
39👍7🔥5
#068 - RICE в карточках

+1 к характеристикам #адаптивность
+1 к сопротивлению урону от #неопределённость

@almost_deadline

#долгосрочное_планирование #краткосрочное_планирование #карточки #инструменты

P.S. Сейчас 23:59 в городе Сеул, Южная Корея
43🔥8🙏5
Не так буквально

Когда я публикую методы с конкретными цифрами или формулами — ICE и RICE, правило 20 секунд, метод 1-3-5, правило 2х минут — некоторые люди начинают злиться. Особенно ярко это видно в комментариях на YouTube: «психологи изобрели мат. ожидание», «кто-то пропустил математику за пятый класс» и так далее. Но комментаторы меня волнуют мало. А вот то, что многие люди часто ищут в цифрах сакральный смысл, кажется важным.

Здесь я хочу дать одно разъяснение. Большинство методов, которые я предлагаю в этом канале, — это эвристики.

Эвристика — это способ организации мышления. У этого слова есть два значения.

В узком смысле эвристика — это конкретный метод принятия решений в условиях недостатка информации. Например, Даниэль Канеман и Амос Тверски исследовали, как люди решают задачи на умножение, когда времени недостаточно для точных расчётов. Оказалось, что люди прикидывают результат одним и тем же способом: перемножают первую пару цифр, а потом вносят поправку на остальные (как следствие, от первых цифр зависит финальный ответ). В другом исследовании они показали, что оценивая вероятность какого-то события, люди опираются на то, насколько легко им это события вообразить. Это примеры эвристик.

В широком смысле эвристика — это вообще некоторая организация нашего мышления. И именно в этом смысле работают методы из этого канала.

Формулы ICE и RICE предлагают способ организовать рассуждения при принятии решений. Методы вроде мозгового штурма или шести шляп предлагают способ организовать генерацию идей. Техники вроде premortem или «почему нет» предлагают способ исследования рисков. Формула потенциала действия предлагает способ анализа мотивации.

Это никогда не точные математические значения или формулы в строгом смысле.

Следовательно, вы всегда можете (и я очень рекомендую это делать) адаптировать методы под себя.

Делать план дня не по формуле 1-3-5, а 1-2-4. Оценивать сферы в колесе баланса не по 10-балльной шкале, а по 25-балльной, если вам так удобнее. Делать помодоро не по 25 минут, а по 17.

Главное в любом методе — не конкретная цифра, а принцип, который за ней стоит. Правило 20-ти секунд работает не потому, что именно 20 секунд магическое число. Оно работает, потому что снижение трения между намерением и действием увеличивает вероятность выполнения. А формула RICE работает, потому что заставляет думать о вкладе, охвате, уверенности и усилиях одновременно.

Я предлагаю методы в их оригинальном виде. И нередко добавляю разные модификации к ним. И вам я предлагаю подходить ко всем методам здесь креативно и субъектно — подкручивать их под свою жизнь, а не наоборот. Не стоит относиться ни к одной цифре или формуле слишком серьезно.

@almost_deadline

#личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Чита, Россия
88👍41🔥23👌7👏4🙏3🐳2💯2🦄2
Мечта идиота — выпустить некоторые слайды курса «Понедельник» в качестве постеров. Я не считаю, что умею формулировать удивительно емко и красиво, но создание таких слайдов-лозунгов для меня — отдельное удовольствие.

#понедельник #личные_заметки

P.S. Сейчас 23:59 в городе Канадзава, Япония
🔥8843❤‍🔥8💘5👍2🥰2