♦️بهترین روش کاهش وزن پایدار

🔹ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار است و ورزش‌هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.

خطرات احتمالی چاقی
🔹بیماری‌های قلبی، مشکلات روانشناختی، التهاب مفاصل، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته‌تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت‌ها
#کاهش_وزن #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️اگر پا درد داری این تمرینات رو انجام بده
#سلامتی #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️اگر قوز پشت دارید، این حرکات اصلاحی را انجام دهید
#سلامتی #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️اگر زانو درد دارید، این ویدیو رو ببینید

🔹این حرکت رو روزی ۳ ست ۱۰ تایی انجام بدید تا درد زانوتون رفع بشه.
#سلامتی #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️بی دقتی در ساخت سقف تونل ورودی ورزشگاه شهر قدس برای حامد لک دردسرساز شد
#ورزش #فوتبال
@AkhbareFori | Link

♦️لحظاتی از دنیای جذاب کوهنوردان در دل آسمان
#ورزش #کوه
@AkhbareFori | Link

♦️کاهش فشار خون تنها با ۵ دقیقه ورزش

🔹یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که حتی پنج دقیقه ورزش در روز می‌تواند فشار خون را بهبود بخشد.
🔹این مطالعه بر اساس داده‌های ۱۵ هزار نفر نشان داد که فعالیت‌های فیزیکی حتی به مدت کوتاه مانند پیاده‌روی سریع می‌تواند تغییرات معنی‌داری در فشار خون ایجاد کند.
🔹این تغییرات می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته کمک کند.تحقیقات نشان داده است که تغییرات کوچک در سطح فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامتی ما داشته باشد.
🔹به علاوه، بی‌تحرکی به وضعیت نگران‌کننده‌ای تبدیل شده است که در بررسی‌ها، بیش از ۱۱ ساعت از روز بزرگسالان میانسال را در حالت بی‌حرکتی مشاهده شده است.
🔹از این رو باید به فعالیت ورزشی و تحرک در زندگی روزمره اهمیت بیشتری داد تا از بی‌تحرکی و اثرات آن بر سلامتی جلوگیری شود.
#فشار_خون #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️۵ تمرین برای درد گردن!

🔹اگر شما هم مدام با گوشی و کامپیوتر کار می‌کنید و درد گردن دارید این تمرینات برای بهبود درد کمک می کند.
#گردن_درد #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️وزیر ورزش اوگاندا با این حرکت سوژه فضای مجازی در این کشور شد
#اوگاندا #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️نوشیدنی‌های ورزشی همیشه برای بدن مفید نیستند‼️

🔹بسیاری از نوشیدنی‌های الکترولیتی رایج قند بالایی دارند که برای تامین مجدد انرژی است اما در صورت ابتلا به بیماری گوارشی ممکن است به جذب آب اضافی و تشدید اسهال منجر شود
🔹این نوشیدنی که متشکل از آب، سدیم، پتاسیم و شکر است، به شکلی موثر آب بدن را حفظ، انرژی لازم را تامین و عملکرد عضلات را تقویت می‌کند.
🔹بدن انسان، چه ورزشکار باشد چه نباشد، از طریق فرایندهای طبیعی مانند تعریق، ادرار و حتی تنفس، آب از دست می‌دهد. زمانی که آب از دست می‌رود، بدن الکترولیت‌های کلیدی مانند پتاسیم و سدیم را نیز دفع می‌کند که برای همه چیز، از عملکرد قلب گرفته تا انقباض‌های عضلانی، حیاتی‌اند.
#ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️چند تمرین موثر برای از بین بردن چربی شکم
#ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️اگر در طول روز اجبار به نشستن‌های طولانی دارید این تمرین‌ها رو انجام بدید
#ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️با انجام این حرکات از شر قوز پشت خلاص شو
#ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️تمریناتی برای درست کردن فرم زانوهای پرانتزی
#ورزش #زانوی_پرانتزی
@AkhbareFori | Link

♦️۵ تمرین مهم روزانه برای مفاصل اصلی بدن!

🔹این تمرینات را اول‌ صبح انجام بدهید و از نتیجه آن شگفت زده شوید!
#ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️اگه میخواین چربی‌های شکمتون آب بشه این تمرین‌هارو انجام بدین
#ورزش #بدنسازی
@AkhbareFori | Link

♦️تمرین مناسب مغز چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟

🔹تحقیقات نشان داده است که تمرین بدنی منظم یکی از راه‌های بهبود عملکرد شناختی مانند حافظه، حل مسئله، تمرکز و توجه به جزئیات است. با این حال، مشخص نیست که آیا جنبه فیزیکی تمرین به تنهایی مغز شما را تقویت می‌کند یا ترکیبی از عوامل دیگر مانند چالش ذهنی تمرین بدنی، تعداد دفعات و میل به بهبود هم در آن نقش دارند.
🔹 یک فعالیت آموزشی مغز همیشه نباید با ورزش مرتبط باشد. تحقیقات نشان داده است که راه‌های خلاقانه مانند نقاشی و سایر اشکال هنری، یادگیری یک ساز، نوشتن خاطرات یا زندگی‌نامه یا یادگیری زبان جدید نیز می‌تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
🔹مهم نیست که کدام فعالیت را انتخاب می‌کنید، بهتر است از سه دستورالعمل برای به حداکثر رساندن تمرین مغز پیروی کنید.
🔹چالش برانگیزی
🔹پیچیدگی
🔹تمرین مداوم/خبرآنلاین
#مغز #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️ورزش ساده‌ای مثل پیاده‌روی می‌تواند حجم مغز شما را افزایش دهد!

🔹داشتن سبک زندگی بی‌تحرک در واقع یک حکم مرگ آهسته است. محققان دریافتند که بزرگسالانی که به مدت یک سال، سه بار در هفته و هر بار ۴۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، رشد در هیپوکامپ، ناحیه‌ای از مغز که برای حافظه فضایی ضروری است، را تجربه کردند.
🔹در مقابل، کسانی که تنها به انجام تمرینات کششی و تقویتی می‌پرداختند، شاهد کوچک شدن هیپوکامپ خود بودند.
#سلامت #ورزش
@AkhbareFori | Link

♦️این ماهیچه‌ای است که باعث ایجاد کمردرد میشود!

🔹روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید.
#ورزش #کمردرد
@AkhbareFori | Link

♦️ورزش سنگین و با شدت بالا به از بین بردن سلول های سرطانی کمک می‌کند!💪

🔹 مطالعه‌ای که توسط دکتر پرنیل هوژمان در دانشگاه کپنهاگ (دانمارک) انجام شد، نشان داد که HIIT، وزنه‌برداری سنگین و دوی سرعت به طور قابل‌توجهی توانایی بدن را برای از بین بردن سلول‌های سرطانی در جریان خون افزایش می‌دهند.
🔹 ورزش فقط برای تناسب اندام نیست، بلکه ابزاری قدرتمند برای پیشگیری از بیماری است.
#ورزش
@AkhbareFori | Link