♦️۹ باور غلط درباره خواب

🔹درباره چرخه خواب مطالب مختلفی شنیده و آموخته‌ایم اما یکسری باورهای غلط هم درباره خواب داریم که ممکن است ناخواسته به بدن و سلامت‌مان آسیب برسانیم.
1️⃣ خروپف مضر نیست
2️⃣خواب شبانه از دست‌رفته را می‌توان در روز جبران کرد
3️⃣ افراد مسن‌تر به خواب کمتری نیاز دارند
4️⃣ بدن به کمبود خواب عادت می‌کند
5️⃣ مدت زمان خواب مهم است، نه کیفیت آن
6️⃣ نوشیدنی الکلی پیش از خواب، برای بهبود خواب شبانه عالی است
7️⃣ آنقدر در رختخواب بمانید تا خواب‌تان ببرد
8️⃣ خوابیدن با وجود لامپ روشن بی‌ضرر است
9️⃣ برخی از افراد خواب نمی‌بینند/خبرآنلاین
#خواب

خبرفوری را در واتساپ دنبال کنید👇👇👇
https://whatsapp.com/channel/0029Vb1RfOdJkK71F9wpxh3F

♦️چگونه برخی افراد فقط بین ۴ تا ۶ ساعت می‌خوابند؟

🔹برخی افراد به‌طور طبیعی فقط با چهار تا شش ساعت خواب سالم می‌مانند. پژوهش درباره ژن‌های خواب کوتاه طبیعی، دیدگاه ما را نسبت به خواب تغییر می‌دهد. پژوهشگران گروه کوچکی از افراد را شناسایی کرده‌اند که به‌طور طبیعی کمتر می‌خوابند و با‌این‌حال، هیچ آسیبی نمی‌بینند.
🔹این افراد که «کوتاه‌خواب‌های طبیعی» نامیده می‌شوند، از نظر ژنتیکی به‌نحوی طراحی شده‌اند که فقط با چهار تا شش ساعت خواب در شب، سرحال و سالم باشند. این امر نشان می‌دهد که کیفیت خواب می‌تواند مهم‌تر از کمیت آن باشد. دانشمندان امیدوارند که با مطالعه‌ی این افراد بتوانند ماهیت خواب را بهتر درک کنند.
#خواب
@AkhbareFori | Link

♦️چرا نمیتونیم بخوابیم؟💤

🔹بی خوابی یک اختلال رایج است که باعث می‌شود به سختی به خواب بروید، نتوانید به طور پیوسته چند ساعت بخوابید یا زود بیدار شوید.

🔹اگر این مشکل را دارید ویدیو بالا را ببینید.
#سلامتی #خواب
@AkhbareFori | Link

♦️برای اینکه خواب از سرتان بپرد این صبحانه را میل کنید💤

🔹اگر شماهم جز آن دسته افرادی هستید که بیدار شدن در صبح برایتان مشکل است، باید در وعده صبحانه غذاهایی مصرف کنید که خواب آلودگیتان رفع شود.
🔹خوراکی هایی که اگر آن ها را به وعده صبحانه تان اضافه کنید، در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت:
🔹آووکادو
🔹خرما
🔹جو دوسر
🔹گرده زنبور عسل
#صبحانه #خواب
@AkhbareFori | Link

♦️مردمک چشم نشان می‌دهد که مغز چه خاطراتی را در خواب مرور می‌کند

🔹یافته‌های جدید نشان می‌دهد که مغز در یک بازه زمانی بسیار کوتاه یادگیری جدید را از اطلاعات قدیمی جدا می‌کند
🔹پژوهشی جدید حاکی از آن است که کوچک شدن مردمک چشم هنگام خواب ممکن است نشانه‌ای از این باشد که مغز در حال بازپخش خاطرات جدید است، در حالی که گشاد شدن مردمک می‌تواند به زنده شدن خاطرات قدیمی‌تر اشاره داشته باشد.
🔹در این پژوهش، که روز چهارشنبه در نشریه نیچر (Nature) منتشر شد، آمده است اندازه مردمک چشم کلید شناخت نحوه و زمان شکل‌گیری خاطرات قوی و ماندگار در مغز است.
#خواب
@AkhbareFori | Link

♦️خوردن پنیر به خواب بهتر کمک می کند؟ 🧀

🔹یک مطالعه جدید نشان می‌دهد افرادی که پنیر می‌خورند، نسبت به افرادی که لبنیات مصرف نمی‌کنند، احتمال کمتری دارد که به آپنه خواب مبتلا شوند.
🔹به گزارش نیویورک‌پست، آپنه خواب یک اختلال خواب رایج است که باعث می‌شود تنفس حین خواب متوقف و دوباره شروع شود.
🔹این قطع‌‌ووصل‌های ناگهانی و مکرر تنفس به مختل شدن چرخه‌ خواب و احتمالا بروز مشکلات مختلف برای سلامتی مانند بیماری‌های قلبی‌عروقی، اختلالات متابولیک و زوال شناختی منجر می‌شود.
#پنیر #خواب
@AkhbareFori | Link

♦️رو به کدام جهت بخوابیم تا خوابی عمیق و آرام داشته باشیم؟
#خواب
  @AkhbareFori | Link

♦️‌‌خوابیدن کنار کسی که دوستش دارید اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد💤

🔹تحقیقات دانشگاه کیل آلمان نشان داده است خوابیدن در کنار همسر با افزایش مدت خواب و کیفیت خواب بهتر مرتبط است. همچنین خواب خوب شبانه به کاهش استرس و افزایش عملکردهای ترمیمی کمک می‌کند.
🔹پژوهشی در سال ٢٠٢٢ نیز در ژورنال Sleep منتشر شد که به این نتیجه‌گیری رسید: خوابیدن کنار همسرتان می‌تواند فواید زیادی برای سلامت روان شما داشته باشد، ازجمله:
🔹کاهش افسردگی
🔹کاهش اضطراب
🔹کاهش تنش‌های روانی
🔹کاهش خطر آپنه خواب
🔹کاهش شدت بی‌خوابی
🔹افزایش حمایت اجتماعی
🔹افزایش رضایت از زندگی و روابط/دیجیاتو
#خواب
@AkhbareFori | Link

♦️خواب عمیق چه تأثیری بر سلامت مغز دارد؟

🔹دانشمندان کشف کرده‌اند که سیستم گلیمفاتیک مغز در طول خواب عمیق با استفاده از مایع مغزی‌نخاعی، مواد زائد متابولیک و پروتئین‌های سمی را از مغز دفع می‌کند. این فرآیند مانند یک سامانه پاکسازی عمل می‌کند که سلامت مغز را حفظ می‌کند.
🔹پژوهش‌ها نشان داده‌اند که امواج نوراپی‌نفرین، پیام‌رسان شیمیایی مغز، با ایجاد ضربان ریتمیک در رگ‌های خونی، به جریان مایع مغزی‌نخاعی کمک می‌کنند و نقش حیاتی در این فرآیند دارند.
🔹خواب عمیق برای پیشگیری از اختلالات عصبی مانند آلزایمر و حفظ عملکرد شناختی ضروری است. استفاده مداوم از خواب‌آورها ممکن است این سامانه طبیعی را مختل کند و پیامدهای بلندمدت آن بر مغز هنوز به طور کامل مشخص نیست.
#خواب_عمیق
@AkhbareFori | Link

♦️خواب، درمانی طبیعی برای پاک کردن خاطرات دردناک!💤

🔹خواب فقط برای استراحت جسم و روان نیست؛ بلکه می‌تواند به پاک کردن خاطرات ناخوشایند و کاهش تأثیرات آن‌ها کمک کند. در تحقیقی که توسط دانشمندان دانشگاه هنگ‌کنگ انجام شد، از روشی به نام «فعال‌سازی هدفمند حافظه» استفاده کردند.
🔹نتیجه یک آزمایش علمی این بود که پس از بیدار شدن، خاطرات منفی کم‌رنگ‌تر و خاطرات مثبت قوی‌تر شده بودند. این نشان می‌دهد که خواب می‌تواند به طور طبیعی تأثیرات مخرب خاطرات آسیب‌زا را کاهش دهد.

🔹امروز ۱۶ ژانویه، روز جهانی هیچ کاری نکردنه، امروز میتونید تا میتونید بخوابید!😁
#خواب

@AkhbareFori | Link

♦️در هر سن چقدر به خواب نیاز داریم💤
#خواب
@AkhbareFori | Link

♦️بهترین وضعیت خواب برای افراد مبتلا به کمر درد!

🔹بهترین وضعیت خواب در مبتلایان به کمردرد و دیسک کمر، خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانو و یک حوله نرم لوله شده زیر قوس کمر است اگر این اصول را هنگام خواب انجام دهید دیگر خبری از کمر درد نیست.
#کمر_درد #خواب
@AkhbareFori | Link