♦️چگونه چربی شکم را تا عید آب کنیم؟

🔹برای ساختن شکمی صاف، علاوه بر تمرینات شکم، باید به سبک زندگی خود نیز توجه کنید. رژیم غذایی سالم، خواب کافی، کاهش استرس و مدیریت هورمون‌ها نقش بسزایی در از بین بردن چربی‌های شکم دارند.

نکات مهم برای آب کردن چربی شکم:
🔹رژیم غذایی متعادل: رژیم غذایی سالم و متعادل شامل مصرف پروتئین‌های کم چرب، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. از مصرف قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.
🔹افزایش فعالیت بدنی: علاوه بر تمرینات شکم، فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری به سوزاندن چربی بدن کمک می‌کنند.
🔹خواب کافی: خواب کافی برای کاهش استرس و تنظیم هورمون‌های چربی‌سوز بسیار مهم است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید./خبرآنلاین
#سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️کاهش وزن بدون رژیم‌های مُد روز

🔹بنابر اعلام وزارت بهداشت، رژیم‌های محدود کننده‌ای که این روزها مد شد، به کاهش وزن طولانی‌مدت کمکی نمی‌کنند.
🔹کنترل اندازه وعده غذایی را تمرین کنید.
🔹غذا را در بشقاب‌های سالاد سرو کنید، نه بشقاب‌های بزرگ.
🔹تنقلات را در بسته‌های کوچک‌تر نگهداری کنید.
🔹چربی‌های ناسالم را محدود کنید.
🔹غذاهای کم‌کالری را در اولویت قرار دهید.
🔹برای میان‌وعده، انواع توت‌ها (بلوبری، شاه‌توت، گیلاس، تمشک) مصرف کنید.
#سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️این ۱۱ خوراکی می‌تواند دلیل سردردتان باشد

🔹اگر دچار سردرد می‌شوید و فکر می‌کنید علتش استرس و خستگی نیست باید بدانید که این‌ها تنها عواملی نیستند که موجب سردرد می‌شوند، تقریبا ۲۰درصد دردهای میگرنی ناشی از مصرف برخی خوراکی‌هاست.
🔹در اینجا فهرست آن دسته از مواد خوراکی که منجر به سردرد می‌شوند را آورده‌ایم:
🔹۱. گوشت سرد
🔹۲. قهوه
🔹۳. ماست
🔹۴. پنیر کهنه
🔹۵. نوشابه‌های گازدار
🔹۶. نوشیدنی‌های الکلی
🔹۷. بادام زمینی
🔹۸. مرکبات
🔹۹. آدامس
🔹۱۰. شکلات کاکائویی
🔹۱۱. بستنی/خبرآنلاین
#سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️خواص انار برای بدن

🔹انار می‌تواند التهابات را کاهش دهد و سلامت کلی شما را بهبود ببخشد، این میوه هم‌چنین با دارا بودن مواد فعالی که تجزیه کلاژن را محدود می‌کنند، به پوست کمک می‌کند تا صاف و نرم بماند.
🔹ضد پیری
🔹کاهش التهاب
🔹فواید ضد میکروبی
🔹محافظت در برابر اشعه فرا بنفش
لایه‌برداری طبیعی
#سلامتی #پزشکی
@akhbare_hormozgan

♦️طلای ناب سلامتی برای نوزاد و مادر🤱

مژگان مظلوم مربی کشوری مشاور شیردهی و ترویج تغذیه با شیر مادر:
🔹تغذیه با شیر مادر از بدو تولد، بهترین و مناسب‌ترین انتخاب برای رشد و سلامت نوزاد است.
🔹تغذیه با شیر مادر، تماس پوست با پوست مادر و نوزاد بلافاصله پس از تولد و اولین تغذیه از پستان مادر ظرف ساعت اول، فواید بسیاری از جمله ایجاد ارتباط عاطفی مادر و نوزاد، شروع و تداوم شیردهی و کاهش خطر مرگ‌ومیر کودکان دارد. این اقدام می‌تواند سالانه از مرگ یک میلیون نوزاد جلوگیری کند.
#سلامتی #نوزاد #مادر
@akhbare_hormozgan

♦️فواید چای سفید برای سلامتی/ ضد سرطان و کلسترول🍵

🔹چای سیاه، سبز، اولانگ (چای سنتی چینی) و سفید همگی از گیاه Camellia sinensis به بار می‌آیند. چای با دمنوش‌های گیاهی که از گیاهان خشک، ادویه‌جات، ترشی‌جات یا برگ گیاهان دیگر تهیه می‌شوند، متفاوت است؛ چرا که مزایای خارق‌العاده‌ای دارد که هرگز در دیگر نوشیدنی‌های گیاهی یافت نخواهد شد.
🔹با التهاب و بیماری مبارزه می‌کند
🔹سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد
🔹انرژی‌بخش است
🔹اثرات ضد پیری دارد
🔹ضد سرطان است
🔹افسردگی را رفع می‌کند
🔹سلامت روان را ارتقا می‌دهد
🔹از سنگ کلیه جلوگیری می‌کند
🔹دیابت را مدیریت می‌کند
🔹کلسترول را کاهش می‌دهد/خبرآنلاین
#چای_سفید #سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️۴ نوشیدنی معجزه‌گر برای درمان سنگ کلیه

🔹سنگ‌های سیستم دستگاه ادراری یا همان سنگ کلیه زمانی تشکیل می‌شوند که حجم ادرار کم شود و مواد تشکیل‌دهنده سنگ در ادرار افزایش یابند. مصرف برخی نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش درد و یا عبور راحت‌تر سنگ کلیه کمک کند:
🔹سرکه سیب
🔹شیر
🔹دمنوش
🔹آب لیمو
#سلامتی #سنگ_کلیه
@akhbare_hormozgan

♦️ویتامین‌های ضروری برای بدن را از این سبزیجات دریافت کنید

خبرآنلاین نوشت:
🔹برخی از افراد بیشتر از دیگران در دریافت مواد مغذی دچار کمبود می شوند. افرادی که اغلب فست فود می خورند یا با کمبود مواد غذایی روبرو هستند و غذاهای سالم کمی در دسترس آنها است، ممکن است از آنها به اندازه کافی استفاده نکنند.
🔹گیاهخواران و وگان ها ممکن است برای دریافت ویتامین B12 کافی به غذاهای غنی شده یا مکمل ها نیاز داشته باشند.
غذاهای زیر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند:
🔹ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین
🔹ویتامین B2: استیک دامن، توفو
🔹ویتامین B6: نخود، سالمون
🔹ویتامین B12: لبنیات، غلات غنی شده
🔹اسید فولیک: آووکادو، اسفناج
🔹ویتامین C: کلم بروکسل، آب گوجه فرنگی
🔹ویتامین D: تخم مرغ، قارچ
🔹ویتامین E: کره بادام زمینی، کلم بروکلی
🔹آهن: لوبیا، مرغ
🔹سلنیوم: ماکارونی و برنج غنی شده، غذاهای دریایی
🔹روی: گوشت گاو، آجیل
#سلامتی #پزشکی
@akhbare_hormozgan

♦️این تکنیک برای بهبود وضعیت دیسک کمر و سیاتیک عالیه

🔹روزی سه بار انجام بدین. هر بار برای هر پا ۱۰ مرتبه، هر مرتبه ۱۰ دور چرخش مچ انجام بدین، خیلی به کاهش درد کمک میکنه.
#سلامتی #دیسک_کمر #سیاتیک
@akhbare_hormozgan

♦️آزمایش خونت رو بخون!🩸

🔹بسیاری از بیماری ها مثل فشار خون، دیابت، چربی، نقرس، مشکلات کبدی، قلبی و کلیوی و... هیچ علامتی از خود نشان نمی‌دهند و فقط به کمک آزمایش خون می‌توان از آن ها مطلع شد.
#سلامتی #آزمایش_خون
@akhbare_hormozgan

♦️منظم نخوابید آلزایمر می‌گیرید!💤

🔹یک بررسی جدید نشان داد که افراد دارای الگوهای خواب بسیار نامنظم، ممکن است در معرض خطر بالای ابتلا به زوال عقل باشند.
🔹این یافته‌ها که در مجله نورولوژی منتشر شد، نشان داد که منظم بودن خواب-یعنی خوابیدن و بیدار شدن در ساعتی مشخص در هر روز-عامل مهمی در خصوص جلوگیری از خطر ابتلا به زوال عقل یک فرد است.

🔹میزان توصیه‌شده خواب، ۷ تا ۹ ساعت است.
#سلامتی #خواب
@akhbare_hormozgan

♦️۵ فایده سرکه سیب/سه باور غلط را بشناسید!

🔹سرکه سیب ارگانیک به‌دلیل اینکه با استفاده از سیب‌های ارگانیک تولید می‌شود و فاقد مواد شیمیایی مضر و همینطور نگهدارنده است، از کیفیت و خواص بیشتری برخوردارست.
از فواید سرکه سیب باید به موارد زیر اشاره کرد:
🔹ضدباکتری و قارچ
🔹کاهش قند خون
🔹کاهش وزن
🔹بهبود هضم غذا
🔹سلامت پوست و مو

باورهای غلط درباره برخی فواید سرکه سیب:
🔹سرطان
🔹فشار خون و کلسترول بد/خبرآنلاین
#سرکه_سیب #سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️چگونه از کوچک شدن مغز جلوگیری کنیم؟🧠
#مغز #سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️بهترین زمان مصرف مکمل آهن/ مراقب این تداخل های غذایی و دارویی باشید

🔹آهن یک ماده معدنی ضروری است که بدن شما برای انجام چندین عملکرد مناسب به آن نیاز دارد. در حالی که آهن در برخی از غذاها به راحتی موجود است، برخی افراد به دلیل کمبود آهن یا شرایط دیگر نیاز به مصرف مکمل دارند. بنابراین اگر مکمل آهن مصرف می‌کنید، ممکن است برای شما سوال پیش بیاید که آیا آن را به درستی مصرف می‌کنید یا نه؟!
🔹مکمل‌های آهن معمولاً باید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا مصرف شوند. با این حال، برخی افراد ممکن است نیاز داشته باشند که آهن را با یک وعده غذایی کوچک یا میان‌ وعده مصرف کنند تا از بروز مشکلات گوارشی و عوارض جانبی دیگر جلوگیری کنند. قرص‌های آهن باید در زمان مناسب روز و همراه با غذای مناسب مصرف شوند تا جذب آن به حداکثر برسد و از فواید این ماده مغذی حیاتی بهره‌مند شوید.
#سلامتی #مکمل_آهن
@akhbare_hormozgan

♦️اگر اغلب خسته هستید، بخوانید /۴ دلیل علمی برای خستگی مفرط

🔹خستگی را اغلب می‌توان با اصلاح سبک زندگی یا رژیم غذایی، جبران کمبود مواد مغذی و یا درمان یک بیماری زمینه‌ای بهبود بخشید. با این حال، برای بهبود خستگی، باید دلایل اصلی آن را ریشه‌یابی کنید.

چهار دلیل علمی که به شما می‌گوید چرا همیشه خسته هستید:
🔹خواب بی‌کیفیت
🔹کمبود مواد مغذی
🔹استرس
🔹مصرف بیش از حد کافئین
#خستگی #سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️چطور می‌توانیم با سرعت ۳ کیلو کم کنیم؟

🔹اگر شنبه است و رویای این را دارید که تا آخر هفته خوش فرم شوید با یک استراتژی مناسب، می توانید در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.
🔹چه برای شروع سال جدید و چه برای احساس سبکی و انرژی بیشتر، با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌های هوشمندانه، می توانید تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید.
1️⃣ برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع
2️⃣ نوشیدنی: سم زدایی و افزایش متابولیسم
3️⃣ بهترین تمرینات برای چربی سوزی
4️⃣ خواب
5️⃣ از نظر ذهنی قوی بمانید
/خبرآنلاین
#سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️ایده شام رژیمی سالم کمتر از ۳۵۰ کالری
#سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️برنامه غذایی برای مقابله با خستگی بهاری

🔹خستگی در فصل بهار معمولا به‌دلیل تغییرات فصلی و تغییر در نور و دما و همچنین اختلالات خواب ناشی از کاهش هورمون ملاتونین رخ می‌دهد. با پیروی از سبک زندگی سالم، ورزش مرتب روزانه و تغذیه مناسب می‌توان خستگی بهاری را برطرف کرد.
مواد خوراکی مناسب برای درمان خستگی در بهار:
🔸شکلات تلخ
🔸مصرف آجیل
🔸جو دوسر
🔸زرده تخم‌مرغ
🔸آووکادو
🔸توت‌فرنگی
🔹همچنین مصرف انواع سبزیجات، مانند اسفناج و سبزیجات برگ‌سبز، لوبیا و عدس، گندم سبوس‌دار، موز، ماست یونانی، سالمون و ماهی‌های چرب، دانه‌های چیا و کتان هم در برطرف کردن خستگی بهاری موثر هستند./ خبرآنلاین
#سلامتی
@akhbare_hormozgan

♦️اگر قوز پشت دارید، این حرکات اصلاحی را انجام دهید
#سلامتی #ورزش
@akhbare_hormozgan