Пятьдесят оттенков маскинга
или адаптивная нечестность

Макскинг - (от англ. masking — маскировка) -
это сознательное или бессознательное поведение, при котором люди с особенностями (например, расстройствами аутистического спектра или СДВГ) скрывают свои симптомы и подавляют естественные реакции, чтобы казаться «нормальными» и соответствовать социальным ожидания.

Мой ум был пойман (с поличным!) на попытке нечестных оправданий:
когда я куда-то опаздываю/ о чем-то забыла, первая внуренняя реакция - поиск "социально одобряемых отмазок".
Как школьник, у которого "собака съела домашку", мой ум хаотично начинает искать достойные оправдания для "недостойного" поведения.

99% я ловлю ум на: "Кот наблевал! соседи спать не давали! отравление! понос!" - делаю вдох-выдох и выбираю собщать реальную причину свеого "недостойного поведения" и о, шок!
- как-то человеки человечаться и (в большинстве своем) реагируют норм.
(буду честна - такие факапы во взрослом возрасте со мной происходят не так уже и часто: моих навыков компенсации симптомов сдвг чаще всего хватает, чтобы удерживать жизнь в русле)

💬 Откуда вообще привычка "маскировать факапы"?

Как и многие дети с нейроотличиями, в детстве я очень часто факапила.
Путала, забывала = проявляла симптомы невнимательности.

Психика не дура - в таких случает включается золотое правило "адаптируйся или сдохни".

В моем опыте это было так:
Если факап случился без достойной причины - то впереди наказание и отвержение (психике такое не нравится),
а если факап "достойный" - но наругают, конечно, но отвержение будет на 3 из 10 (такое психике норм).

Так и обучились.
И вот я уже взрослая осознанная тётя,
которой каждый раз приходится проделывать внутреннюю работу, чтобы не практиковать ложь,
а говорить как есть, выдерживая весь набор неприятных первичных чувств и автоматических мыслей.

➡️ Зато потом оказывается, что отвержение за этим не следует, наказывать меня тоже никто не будет, да и вообще, я взрослая и могу предложить сделать ситуацию более комфортной для другого (грубо говоря, оплатить обед, если я опаздала).
/справедливости ради, так было не во всех взрослых отношениях/

Эти нечестные оправдания по поводу "рассеянности" направлены на избегание внешнего стыда, потому что внутреннего и так более чем хваатет.

👩‍❤️‍👨 А как выглядит ваш маскинг на практике?

Сегодня за кофе со знакомой говорили о том, что в «постсоветской культуре» плохо развит навык дебатов. Точнее, у нас часто стерта граница понимания между конфликтом и насилием.

❗️Но конфликт не равно насилие.

Конфликт – это возможность иметь отличное мнение: «У меня другое мнение», «Для меня важно вот это», «Наши интересы расходятся».

Это умение отстаивать свою позицию и одновременно признавать право другого человека думать иначе.
Более того, именно через конфликт часто рождаются новые решения, появляются идеи, которых не возникло бы, если бы все просто соглашались друг с другом.

Насилие же нарушает баланс сил и несёт в себе подчинение другого как цель.
В насильственном поведении/диалоге исчезает возможность быть услышанным, а аргументы не значимы.

Думаю, это во многом сцепленность в нашем восприятие конфликта и насилия связана с нашим постсоветским опытом: школа, семья, многие институты воспитывали скорее умение соглашаться, подчиняться и воспроизводить «правильный» ответ = не высовываться/ не выпендриться,

чем способность размышлять, спорить и формулировать собственную позицию.

Из-за этого может быть непросто выдерживать разницу во взглядах и любое расхождение во мнениях/взглядах субъективно может ощущаться как угроза к уничтожению: отношения обязательно разрушатся или начнется борьба.

Когда я создаю свои группы – киноклуб, книжный клуб терапевтического чтения, и другие встречи, – для меня так важно пространство, где можно не соглашаться с тем, что хотел сказать автор/ другой участник/ ведущий. Разные взгляды не воспринимаются как угроза, а становятся ценностью –
в столкновении разных точек зрения рождается что-то новое, помогающие выйти да рамки зашеренности мышления.

Короче думать – круто, не соглашаться – кайф, брать (или не брать) что-то из противоположного опыта/ способа размышлять – делает баббл больше, а нас толерантнее к разности.

такие нонконформизские заметки.

СДВГ это гарант творческой гениальности!

или нет? давайте разбираться.

Принесла вам свежачок - саммари обзорной статьи, которая пытается связать воедино исследования о креативности, работе внимания и СДВГ.

Современные исследования рассматривают творческое мышление как способность создавать новые идеи, комбинируя уже существующие знания.
Для такого непросто процесса мозгу приходится одновременно делать несколько вещей (почти как нам с вами, ха-ха):

🟡 удерживать информацию в рабочей памяти;
🟡 переключать внимание;
🟡немного ослаблять когнитивный контроль;
🟡замечать неочевидные связи между идеями;
🟡 не отбрасывать слишком быстро "странные" мысли.

Творчество нельзя свести к одной "функции" мозга - это всегда результат взаимодействия сразу нескольких когнитивных процессов.

💡 СДВГ - твой выход!
или когда "рассеянность" становится преимуществом.

Несколько десятилетий назад исследователи Мендельсон и Грисволд предложили интересную гипотезу -
если внимание человека чуть менее жестко фильтрует входящую информацию, в поле сознания одновременно оказывается больше разных элементов.

А чем больше элементов одновременно удерживается в "потоке внимания", тем больше неожиданных комбинаций между ними может возникнуть.

пока один человек думает только о задаче, мозг другого уже успел связать ее с фильмом, отвлекся на запахо кофе, которые напомнил ему разговор недельной давности, навеевший воспоминание о покупке первого киндера.

/короче, почти метод свободных ассоциаций дедушки Фрейда/

Людям с нестабильным вниманием проще проявить креативность, смешав в уме пылесос и кофемашину, получив на выхлопе идею аэрогриля.
(заметьте, что придумать идею не ровно ее реализовать, про это авторы в статье не говорят 🤡)

✅Авторы сравнивают это с состоянием "потока"(flow) как состоянием ума.

Кажется, что продуктивность требует постоянного самоконтроля, но можно посмотреть на это и с другой стороны.

Во время состояния потока исполнительный контроль мозга может временно ослабевать, позволяя автоматическим и неосознаваемым процессам активнее участвовать в мышлении.

Поэтому в моменты вдохновения многие описывают состояние так: "Будто я не придумывал(а), а просто записывал(а) то, что приходило."

Правда, авторы тут дают себе поблажку на фантазию - тк механизм этого процесса пока еще изучается.

/лайк, если интересно - готовлю вторую часть обзора статьи - там будет про терапию творчеством!/

Напомню про книжный клуб терапевтического чтения и похвастаюсь супер сайтом, который мы собрали, чтобы не только читать, но и проводить глубокое исследование и следить за изменениями!

*можно присоединиться уже завтра, если вы читали книгу "Ловушка счастья" - потому что уже завтра мы будем ее обсуждать,

либо со следующего месяца начать вместе с нами читать четвертую книгу сезона «Счастье в сложные времена»:

👀 Книжный клуб направлен на исследование счастья как базового компонента благополучной, ценностной жизни через анализ и разбор разных подходов к теме.

📕 Сейчас читаем
«Ловушка счастья» Расс Харрис

✨Когда?
Ближайшая встреча 30.07, четверг, в 19:00 (GMT+3).
Встречаемся в групповом-zoom раз в две недели.

✨Как устроены встречи?
По каждой книге – 2 встречи в месяц:
• первая: обсуждение книги, разбор идей и смыслов
• вторая: практика и упражнения по книге, чтобы не только понять, но и применить к себе то, что хотел сказать автор

✨Что между встречами?
Поддерживающие элементы: цитаты, упражнения, подкасты, вопросы и мини-опросы, поддержка динамики исследования и обсуждение между встречами.


✨Стоимость участия:
65€ / 6900р за один месяц
✨Регистрация на сайте

➡️прододжаем про связь креативности и СДВГ

Я много лет училась арт-терапии, работала с ней в индивидуальной и групповом формате и до сих пор очень нежно к ней отношусь!

Мой второй диплом, кстати, связан с этой темой - "Логотерапия как метод поддержки родителей с тяжелобольными детьми на примере цикла лого-арт-терапевтических групповых встреч в отделение ревматологии детской Морозовской больнице".

Так что ваша тут не только теоретик, но еще и сделала тут свой вклад в науку (научный вкладчик?)

Авторы обзорной статьи предлагают рассматривать арт-терапию, музыку, движение, драму и другие творческие практики не как дополнение к терапии, а как способ работать с уязвимыми процессами при СДВГ: вниманием, рабочей памятью, торможением импульсов, эмоциональной регуляцией.

Когда человек становится актором творческого процесса: рисует, коллажирует, лепит - не нужно концентрироваться перед каждым шагом (важно! тут речь о творческом процессе как игре, а не о профессиональном создание искусства).

Как показывает практика, творческий процесс достаточно быстро захватывает внимание и переключает в это самое состояние потока/flow, о котором писала в посте выше.

Внимание "собирается" вокруг процесса. Ну и как бонус снижается гиперконтроль, а значит и стресс, который накидывает на вентилятор СДВГ-трудностей.

В моем опыте рисование/коллажирование - единичные процессы, в которых отключается поток мыслей и меня "собирает". Ни одна йога еще такое со мной не смогла проделать)

В обзорной статье авторы предлагают объеденить арт-терапию, музыкальную терапию, танцевально-двигательную терапию, драматерапию и другие творческие методы в одну группу - Creative Arts Therapies (CATs) - и рассматривают их как возможный инструмент воздействия на те самые когнитивные процессы, которые нарушаются при СДВГ.

Интересно, что одна из гипотез объясняет это временным снижением жесткого исполнительного контроля со стороны лобных отделов мозга. Благодаря этому мышление становится менее линейным, появляется больше пространства для ассоциаций, а сам процесс требует значительно меньше субъективных усилий.

Это не означает, что арт-терапия лечит СДВГ -
авторы очень осторожны в своих выводах. Но мне так симатично, что исследования идут в эту сторону! Я очень жду большей исследовательской базы, объясняющей, какие именно нейронные механизмы стоят за ее эффектами.

Творчество может стать способом организовывать внимание, регулировать эмоции и входить в состояние глубокой вовлеченности.
И, возможно, именно поэтому многие люди с СДВГ интуитивно тянутся к творческим занятиям задолго до того, как узнают свой диагноз ❤️

"Саша, ты чего - про диплом и арт-терапию упомянула, а про книжку забыла" 🤡

В прошлой году в издательстве АСТ вышла моя малышка-книжка с внятной теорией эмоций и упражнениями по их исследованию с акцентом на арт-терапию.
Это не "рисовальные тесты" с прямыми интерпретациями, а классный инструмент для саморефлексии.

Рекомендуется взять в поездку/ на дачу/ в кафе, чтобы устроить свидание с собой - 10 из 10!

Так же книжка может быть замечана в кабинетах психотерапевтов - там она тоже вполне себе прикладная литература!


🟡РФ можно найти на всех маркетплейсах, Читай Городе и Библио Глобусе
🟡В Израиле в Исрадоне
🟡Амазон по миру

100% принятия, 0% осуждения,

но, увы, просто приложить Баркли к исполнительной функции не работает.

Сожалею, что меня тоже только практически можно использовать: ну там на тренинг прийти и практиковать навыки, в личную работу прийти и практиковать навыки и делать домашки, книжку мою прочитать и сделать по ней упражнения!

но хотелось бы просто приложить мужика к "больному месту" и улучшить свою жизнь 🤢