Недоброе утро: почему вредно откладывать будильник? ⏰

Оказывается, безобидная привычка влияет как на психику, так и на сердечно-сосудистую систему. Резкие звуки стимулируют выброс адреналина и запускают реакцию «бей или беги». Стремление поспать лишние пять минут делает только хуже и приводит к хроническому стрессу.

Организм не успевает восстановиться за короткий срок: после сигнала будильника невозможно ни выспаться, ни зарядиться энергией.

Пробуждение в таком режиме нарушает фазу быстрого движения глаз. Это вызывает хроническую усталость и перепады настроения, провоцирует повышение кортизола. Излишняя выработка этого гормона нарушает обмен веществ и даже приводит к ожирению.

С последствиями привычки разобрались, но как от неё избавиться?

🔸 Поставьте будильник в другой конец комнаты.

🔸 Задайте то время, когда точно нужно подняться с постели.

🔸 Используйте приложения, которые разбудят в фазу быстрого сна.

Не откладывайте подъём, вставайте сразу — так вы не только избежите стресса, но и будете энергичнее!

💡 А вы легко просыпаетесь? Делитесь лайфхаками в комментариях!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Поели, можно и поспать. Хотя после начала учёбы так уже не получится 😉

📚 Вставать теперь нужно будет по будильнику, а приключенческие романы сменятся на учебники. Не спешите расстраиваться и переживать, что сил и времени не хватит на развлечения. Успевать отдыхать и быть в тонусе весь учебный год можно, если правильно его начать!

⚡️ В видео найдёте простые, но очень полезные советы о том, как это сделать!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Сладкие продукты как наркотик для организма. Их употребление стимулирует мозговые процессы, которые вызывают чувство наслаждения и эйфории. Когда мы едим сладкое, возникают перепады уровня глюкозы в крови. Из-за чего мы чувствуем усталость и головную боль. Эти симптомы могут вызвать желание съесть ещё сладкого, чтобы облегчить своё состояние и поправить самочувствие.

Однако нужно помнить, что злоупотребление сладкими продуктами приводит к ожирению, кариесу, проблемам с сердечно-сосудистой и эндокринной системами и многим другим заболеваниям. Справиться с тягой к сладкому сложно, но возможно. Попробуйте 4 простых способов 👇

✔️ Ешьте больше белка (мясо, птица, сыр, бобовые культуры и т.д.)

✔️ Делайте правильные перекусы (орехи, сухофрукты, любые овощи и ягоды)

✔️ Хотите сладкого – пейте!

✔️ Вместо еды – разминка!

Ещё больше полезных правил для любителей сладкого вы найдёте в нашем видео 📽️

А вы пробовали отказаться от сахара?

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Правильный ответ: банан разгоняет метаболизм 🍌🔁

В нём содержится резистентный крахмал, который подавляет аппетит и помогает худеть. Такой крахмал (норма — от 10 до 15 граммов) также ускоряет обмен веществ и способствует тому, чтобы печень перешла в режим сжигания жира.

Почему в рационе обязательно должны присутствовать бананы? 🍌

Плод среднего размера содержит 422 миллиграмма калия — это 12 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Также бананы полезны из-за своей питательной клетчатки, которая нужна для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в одном банане содержится почти 20 процентов дневной нормы витаминов C и B6.

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

🍂 Осень в самом разгаре, а значит, впереди сезон простуд. Уже много лет бытует мнение, что против них помогает чеснок.

И это неспроста! Ведь в нём содержатся витамины группы B, C и E, необходимые организму минералы и аллицин. Кстати, именно из-за последнего вещества у чеснока такой специфический запах.

Но хватит ли этого набора, чтобы противостоять болезни? Рассказываем в видео!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

💨 Жизнь в современном городе, полном выхлопных газов, может наложить тяжёлый отпечаток на здоровье — канцерогены в воздухе повышают риск возникновения злокачественных опухолей.

К сожалению, проблему выбросов в атмосферу можно решить только на общественном уровне. Зато каждому по силам контролировать количество канцерогенов, которые поступают к нам в организм с пищей! Ниже рассказываем о некоторых из них:

🥜 афлатоксины. Образуются в заплесневелых орехах или в зерновых;

🧃гидроксиметилфурфурол. Возникает из сахаров в кислой среде и может попасться в пакетированном соке, если производитель плохо соблюдает режим пастеризации;

🌭 нитриты. Их добавляют в колбасные изделия и в консервы, чтобы препятствовать развитию в мясе бактерий ботулизма. А ещё они могут попасть к нам в организм, если плохо мыть овощи и фрукты, которые часто удобряют азотом;

🍳 пероксиды. Выделяются при чрезмерном нагреве растительных масел во время жарки пищи на сильном огне;

🍿 некоторые пищевые добавки. Например, Е123 (амарант) и Е121 (цитрусовый красный) запрещены во многих странах, включая Россию. Но для большинства консервантов, красителей и ароматизаторов есть допустимая суточная доза потребления и её сложно превысить.

На самом деле, есть можно всё! Но везде важно соблюдать меру и внимательно относится к своему питанию и здоровью в целом 👨‍🍳

А вы изучаете состав продуктов, прежде чем их купить? Пишите в комментариях!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Наркоз — процесс «усыпления», при котором человека вводят в бессознательное состояние. Он позволяет врачам проводить операции, избавляя пациентов от страха и боли. Но что именно происходит с организмом? В посте рассказываем о процедуре и её влиянии на наше тело👇

💉 Существует два вида общей анестезии: ингаляционная и неингаляционная. Первая проводится через дыхательные пути, а вторая внутривенно, внутримышечно, подкожно или прямокишечно. Применение того или иного варианта зависит от состояния больного и типа операции.

⛑ Есть четыре стадии такого «сна». Первая — утрата болевых ощущений. Далее идёт возбуждение: дыхание становится аритмичным и увеличивается слюноотделение. Третья — хирургический наркоз. Она начинается с поверхностного наркоза, переходит в лёгкий и затем в глубокий. Зрачки расширяются, полностью расслабляются межрёберные мышцы. Последний этап — сверхглубокий наркоз, который заканчивается пробуждением.

🧠 Общая анестезия оказывает влияние на весь организм человека. Центральная нервная система, дыхание, кровообращение, функции печени, почек и мышц — всё это попадает под воздействие наркоза.

💤 Важно не путать его с местной анестезией! Утрата сознания и медикаментозный сон — ключевые моменты именно наркоза. При частичном обезболивании эти факторы отсутствуют.

А вы когда-нибудь находились под общим наркозом?

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

🌱 Каждый день наш организм поддерживает внутренний порядок и баланс. В этом ему помогает метаболизм!

Давайте разберёмся, как он работает.

Обмен веществ, или метаболизм, — процесс, при котором тело превращает пищу в энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности.

✅ Это не орган или мышца, а совокупность химических реакций. Они происходят в каждой клетке, обеспечивая энергией дыхание, кровообращение, пищеварение, мозговую деятельность и даже поддержание температуры тела.

Метаболизм состоит из двух этапов: анаболизма и катаболизма. Первый отвечает за накопление запасов энергии в организме, а второй — за их расщепление.

🔥 Примерно 60–70% калорий сжигается только при работе основных органов. Например, мозг использует около 20% всей энергии для мыслительной и нервной активности, а сердце и лёгкие расходуют 15% на поддержание кровообращения и дыхания.

У мужчин интенсивность обмена веществ — 1 ккал на килограмм веса в час, у женщин она ниже.

С возрастом метаболизм замедляется. Его скорость также может зависеть от качества мышц и состояния здоровья.

💊 Сбои в обмене веществ возникают из-за нехватки полезных элементов, хронического стресса, гормонального дисбаланса и малоподвижного образа жизни. Это может привести к разным патологиям, например к сахарному диабету или сосудистым заболеваниям.

О каких ещё процессах в нашем организме вы бы хотели узнать больше? 🏃‍♀️

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

❄️ Каждый Новый год наши столы ломятся от вкусных блюд, приготовленных самыми близкими людьми!

🥄 В этом калейдоскопе угощений легко потерять чувство меры и переесть. Специально для вас мы собрали несколько простых и эффективных советов, которые помогут вам насладиться праздником без чувства тяжести в животе:

📋 заранее составьте список блюд и закусок. Это поможет избежать избыточного выбора и соблазна попробовать всё одновременно;

🍳 31 декабря обязательно как следует позавтракайте и пообедайте. Не голодайте перед праздником, иначе в новогоднюю ночь вы буквально «накинетесь» на еду;

🍽 ешьте из небольших тарелок. Так вы уменьшите порции, но ваше восприятие еды останется прежним;

💦 между угощениями cтарайтесь пить воду или безалкогольные напитки. Это поможет вам сохранить чувство сытости и предотвратит обезвоживание.

👍 Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете встретить Новый год без тяжёлых последствий для желудка!

А какое ваше любимое новогоднее блюдо? Пишите в комментариях 👇

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Вы когда-нибудь задумывались о том, как самые простые действия могут улучшить нашу жизнь?

❄️ Заметную пользу для физического и психоэмоционального здоровья может принести даже банальное закаливание!

Это не просто модная тенденция, а метод физиотерапии, который существенно укрепляет иммунную систему и повышает её устойчивость к вирусам и инфекциям 💪

🚿 Закаливание ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение и повышает уровень энергии. Начните с постепенного снижения температуры воды когда принимаете душ, а затем переходите к более радикальным методам, таким как холодные обливания или купание в проруби. Только не забывайте о безопасности!

Процедура также позитивно сказывается на ментальном здоровье и укрепляет волю. Регулярное закаливание способствует улучшению сна, повышению работоспособности и увеличению продолжительности жизни.

Важно помнить, что закаливание должно быть постепенным, иначе вместо пользы можно причинить организму вред. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, и скоро вы ощутите, как становитесь бодрее и сильнее 🏃‍♂️

Какие ещё полезные привычки вы могли бы посоветовать? Пишите в комментариях 👇

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Устали и не можете ни на чём сконцентрироваться? Выпейте стакан воды!

💧 Вода — жизненно важный элемент для нашего организма, который напрямую влияет на работу мозга. Её недостаток может снизить способность фокусироваться на важных задачах даже при обезвоживании на уровне 1-2% от массы тела! Это негативно сказывается на внимании и когнитивных функциях.

Употребление достаточного количества воды способствует повышению умственной активности, так как молекулы воды участвуют в метаболизме, обеспечивая мозг питательными веществами и кислородом. Кроме того, вода помогает очищать мозг от токсинов ♻️

📚 Вода также важна для нормального функционирования гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование памяти.

☀️ Вопреки распространённому мнению, строгих норм потребления воды не существует. Ориентируйтесь на своё самочувствие, учитывая индивидуальные потребности, уровень физической активности и сезонные изменения.

Узнали что-то новое? Ставьте ❤️ и делитесь с друзьями!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, будто всю ночь пережевывали камни?

Возможно, вы стали жертвой бруксизма — загадочного явления, при котором человек непроизвольно скрипит зубами во сне 🦷

💪 Бруксизм связан с напряжением жевательных мышц и часто возникает из-за стресса, неправильного прикуса или даже особенностей сна. Интересно, что во время приступа давление на зубы может достигать 80 кг!

Но не спешите паниковать! Современная стоматология предлагает решения: каппы, расслабляющие техники и даже ботокс для мышц. А чтобы снизить риск, попробуйте перед сном медитировать или пить успокаивающий чай 🫖

Заботьтесь о своих зубах, ведь улыбка — ваша визитная карточка. И помните: даже если вы скрипите зубами, улыбаться жизни всё равно стоит 😁

Узнали что-то новое? Ставьте ❤️ и делитесь с друзьями!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

🦷 Зубы мудрости: эволюционный пережиток или полноценная часть зубного ряда?

Обычно они появляются в возрасте от 17 до 25 лет — в период, когда человек уже достаточно взрослый, чтобы обрести «мудрость». Однако в современной стоматологии они всё чаще рассматриваются как источник проблем, а не как нужная часть организма.

🔬 Эти зубы считаются рудиментами. Они могут расти под неправильным углом, давить на соседние, вызывать воспаления и даже смещать прикус. Неудивительно, что стоматологи нередко советуют их удалять. Но если зуб вырос ровно и не мешает, он вполне может выполнять ту же функцию, что и остальные коренные.

🧬 Кстати, есть люди, у которых зубы мудрости не появляются вообще. Учёные считают, что это эволюционная тенденция — в будущем мы можем вовсе их лишиться.

А у вас есть зубы мудрости?

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Может ли здоровый мозг разрушать сам себя? 🧠

Каждый живой организм обладает механизмом аутофагии. Благодаря ему клетки способны «очищать» себя: удалять повреждённые структуры, обновлять ткани, защищать органы от воспалений и возрастных изменений.

🪫 Однако при экстремальной физической нагрузке этот процесс может выйти за пределы полезного. Когда энергетических ресурсов не хватает, организм активирует скрытые резервы. В том числе — начинает расщепление собственных клеток, чтобы обеспечить себя топливом. В отдельных случаях это затрагивает и мозг.

Эксперименты на лабораторных мышах показали: в условиях выраженного энергетического дефицита аутофагия может активироваться в гипоталамусе — ключевой зоне мозга, отвечающей за регуляцию жизненно важных функций.

👟 Этот феномен позволяет иначе взглянуть на последствия изнуряющих тренировок, особенно при отсутствии должной подготовки.

Узнали что-то новое? Ставьте ❤️ и делитесь с друзьями!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Бронзовый оттенок кожи кажется признаком отдыха и здоровья. Однако с точки зрения биологии это реакция защиты.

Подробнее обо всём — ниже ☀

🧬 Под действием ультрафиолета клетки начинают вырабатывать меланин. Этот пигмент коричневого цвета поглощает вредные лучи и снижает риск повреждений. Вот почему загар появляется не сразу, а спустя часы после выхода на улицу.

Несмотря на внешнюю привлекательность, такой барьер — сигнал тревоги. Избыток УФ-излучения повреждает ДНК, ускоряет старение и повышает вероятность болезней кожи.

🧴 Чтобы снизить вред, нужно прятаться в тень, носить одежду из лёгкой, но плотной ткани и пользоваться кремами от загара с высоким SPF. Но самое главное правило — ограничить время пребывания под открытым солнцем в полдень, когда оно находится в зените!

А вы всё ещё считаете загар безвредным украшением лета? Пишите в комментариях!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Наш организм работает с точностью лучших часов, ведь за каждым процессом стоят тысячи живых механизмов: стволовых клеток 🧬

На ранних этапах эмбрионального развития они строят тело с нуля.

Когда человек вырастает, его стволовые клетки приобретают «специальность». Одни работают в костном мозге и создают кровь, другие обновляют слизистую кишечника, третьи восстанавливают ткани. Если же клеток становится мало, тело начинает быстро стареть.

👩🏻‍⚕ Врачи заметили уникальные способности стволовых клеток и стали активно использовать их в медицине: при пересадке костного мозга, лечении ожогов, восстановлении хрящей и нервной ткани. С их помощью даже пробуют выращивать органы.

Стволовые клетки — наша внутренняя мастерская. Без них человечество давно перестало бы существовать.

Узнали что-то новое? Ставьте ❤ и делитесь с друзьями!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Аутоиммунные заболевания: когда собственный организм против вас 🤯

По статистике, в России аутоиммунными заболеваниями страдают около 23,5 млн человек.

Среди таких болезней:

➕ псориаз;

➕ язвенный колит;

➕ тиреоидит Хашимото;

➕ ревматоидный артрит;

➕ волчанка и другие.

Общий механизм их развития один: иммунная система по ошибке начинает атаковать клетки собственного организма.

Недуг, как правило, протекает хронически, с чередованием периодов обострения и ремиссий. И зачастую вылечиться полностью от него невозможно.

☝🏻 Одна из главных проблем заключается в том, что симптомы серьёзно снижают качество жизни. При этом внешне человек может выглядеть абсолютно здоровым. Многие продолжают работать, общаться, заботиться о семье, несмотря на постоянную усталость, боль и необходимость терапии.

Приходилось ли вам или вашим близким сталкиваться с такими диагнозами? Поделитесь опытом в комментариях — это может быть полезно другим!

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»

Кашель и головная боль — ваши частые гости? Или, может быть, на обоях неожиданно завелась плесень? В обоих случаях можно выдохнуть: вас не прокляли… Но повод для беспокойства всё же есть! 🙏🏻

💨 Проблема кроется в избытке или дефиците водяного пара в воздухе. Норма влажности для жилых помещений — от 30 до 60%. Однако конкретные значения зависят от комнаты, времени года и индивидуальных потребностей.

☀ Если влаги мало, возникает ощущение сухости в носоглотке и глазах, першит в горле, учащаются приступы кашля. Кожа сохнет и шелушится, волосы становятся ломкими. Ослабевает иммунитет и ухудшается насыщение крови кислородом, из-за чего растёт утомление, снижается концентрация и появляется головная боль.

💧 При высокой влажности размножаются плесень, вредоносные микроорганизмы и пылевые клещи. Это повышает риск аллергий, заболеваний дыхательной системы и кожи. В жару лишняя влага затрудняет испарение пота, что провоцирует перегрев. Кроме того, вода вытесняет кислород из воздуха, из-за чего становится тяжелее дышать.

К счастью, следить за качеством воздуха проще, чем кажется! Например, в спальне или детской можно поставить аквариум, а пышные комнатные растения в горшках не только украсят гостиную, но и улучшат микроклимат. Также помогут проветривания и влажная уборка.

Как вы контролируете влажность дома? Делитесь советами! ✍🏻

#здоровьеЗнание

😀 Российское общество «Знание»