Купите ли вы эту вещь, если не сможете никому о ней рассказать?

Простой тест от автора книги The 5 Types of Wealth (5 типов богатства).
Поможет принимать решение о покупках. Он может показать, как часто мы покупаем что-то и вообще живем ради внешнего одобрения.

А важно помнить, что — к счастью или сожалению — никого наши вещи не впечатляют так, как нас.
И "всегда найдется яхта побольше"

Brain at Rest

Наука и практика, убедительно доказывающие, что работа без перерывов — это не умно, а отдых — не привилегия.
Когда мы отдыхаем, мозг не отдыхает, но работает иначе. И именно в эти моменты случаются озарения и могут решаться сложные рабочие задачи.

У ученых уже нет сомнений в силе так называемой сети пассивного режима работы мозга, но для многих работников умственного труда это по-прежнему слепое пятно: для нас не является очевидным, что, отдыхая, мы только повышаем продуктивность и креативность.

Даже если у вас стальная сила воли и вы (как вам кажется) можете работать без перерывов и выходных, если вы решаете сложные, творческие задачи, если вы хотите использовать потенциал самого мощного в мире интеллекта — вашего, естественного — вам жизненно необходимо какое-то время посвящать тому, чтобы не делать ничего.

Это может быть спорт, прогулка или что угодно еще. Главное — что в этот момент мы специально не работаем над какой-то умственной задачей.

Мой опыт ежедневного бега на протяжении 10 лет подтверждает: это время наедине с собой и без внешнего информационного шума становится самым ценным — я придумывал идеи статей, решения рабочих задач в Excel / Google Таблицах, слайды для выступлений (или даже структуру выступления), заголовки и многое другое буквально "на бегу" . Это же мне говорили и многие другие спортсмены-любители.

Оптимальный распорядок дня

В одном из лучших исследований по этой теме — так называемом «Goldilocks Study» (Маастрихтское исследование) — изучали данные 2388 человек, которые носили акселерометры. Учёные измеряли, сколько времени в сутки уходит на сон, сидение, стояние, лёгкую активность и умеренно-интенсивные нагрузки.

Было выявлено, что оптимальное распределение нагрузки следующее:
- 8 часов сна,
- 6 часов сидения,
- 5 часов стояния,
- 2 часа лёгкой активности (зона 0),
- 2 часа лёгкой аэробной нагрузки (зона 1)

Для сравнения среднестатистический человек сидит почти 9,5 часов в сутки и двигается всего 2 часа. Разница — колоссальная.

Как добавить движения в жизнь:
▪️подъемы с места, прогулки в перерывах между сидячей работой;
▪️ходьба либо велосипед до места работы;
▪️стоячие столы, беговые дорожки, ходьба во время звонков и встреч;
▪️чередование положений тела во избежание долгого сидения с опорой на спинку кресла.

Спортивный кардиолог Прохор Павлов