🔰8 قانون مهم در پرورش اندام 🔰


1️⃣ شما خواب و استراحت کافی نیاز دارید

2️⃣ شما به یک تغذیه کامل نیاز دارید

3️⃣  شما به یک برنامه صحیح نیاز دارید

4️⃣  هیچ نوشیدنی را به اب ترجیح ندهید

5️⃣ از حرکات کششی غافل نشوید

6️⃣  از مکمل ها بدرستی استفاده کنید

7️⃣ نباید از ورزشهای هوازی چشم پوشی کنید

8️⃣ هیچ تمرینی را به اسکوات ترجیح ندهید

چرا برای جذب مؤثر پروتئین، به کربوهیدرات نیاز داریم؟

🔹 1️⃣ نقش انسولین در استفاده از پروتئین
کربوهیدرات باعث ترشح انسولین می‌شود.
انسولین یک هورمون آنابولیک (سازنده) است که:
ورود آمینواسیدها به داخل سلول عضلانی را تسهیل می‌کند
جلوی تجزیه پروتئین عضله را می‌گیرد
محیط مناسبی برای عضله‌سازی ایجاد می‌کند
📌 بدون ترشح کافی انسولین،
بخش مهمی از پروتئین مصرفی به‌خوبی استفاده نمی‌شود.
🔹 2️⃣ جلوگیری از مصرف پروتئین به‌عنوان سوخت
وقتی کربوهیدرات کافی نباشد:
بدن برای تأمین انرژی
از آمینواسیدها (پروتئین) استفاده می‌کند
در این حالت،
پروتئین به‌جای «ساخت عضله»،
صرف «تأمین انرژی» می‌شود.
کربوهیدرات باعث می‌شود: ➡️ پروتئین برای نقش اصلی‌اش (ترمیم و رشد) حفظ شود.
🔹 3️⃣ پر شدن ذخایر گلیکوژن و بهبود ریکاوری
کربوهیدرات:
ذخایر گلیکوژن عضله را تأمین می‌کند
ریکاوری بعد تمرین را سرعت می‌دهد
وقتی گلیکوژن کافی باشد:
بدن راحت‌تر وارد فاز ترمیم می‌شود
استفاده از پروتئین برای بازسازی عضله افزایش می‌یابد
🔹 4️⃣ تعادل هورمونی و کاهش استرس متابولیک
کمبود شدید کربوهیدرات می‌تواند:
کورتیزول را افزایش دهد
محیط بدن را کاتابولیک کند
در چنین شرایطی،
حتی مصرف بالای پروتئین هم بازده مطلوبی نخواهد

شاخص گلایسمی (Glycemic Index) چیست و چرا مهم است؟
شاخص گلایسمی یا GI عددی است که نشان می‌دهد
یک ماده غذایی با چه سرعتی قند خون را بالا می‌برد
در مقایسه با گلوکز خالص.
GI فقط درباره «قند» نیست؛
بلکه درباره رفتار بدن با کربوهیدرات‌ها است.
🔹 شاخص گلایسمی چگونه دسته‌بندی می‌شود؟
GI پایین (کمتر از 55):
افزایش آهسته قند خون
GI متوسط (55 تا 70):
افزایش متوسط قند خون
GI بالا (بیشتر از 70):
افزایش سریع قند خون
🔹 چرا شاخص گلایسمی مهم است؟
وقتی قند خون به‌سرعت بالا می‌رود:
انسولین ناگهانی ترشح می‌شود
قند خون سریع افت می‌کند
گرسنگی زودتر برمی‌گردد
در مقابل، غذاهای با GI پایین:
انرژی پایدارتر می‌دهند
سیری طولانی‌تر ایجاد می‌کنند
کنترل اشتها را آسان‌تر می‌کنند
🔹 مثال ساده
🍞 نان سفید → GI بالا
🍚 برنج سفید → GI بالا
🥔 سیب‌زمینی پخته → GI بالا
در مقابل:
🥣 جو دوسر
🍎 سیب
🫘 حبوبات
→ GI پایین‌تر دارند.
🔹 GI در بدنسازی و ورزش
قبل تمرین:
GI متوسط → انرژی پایدار
بعد تمرین:
GI بالاتر → کمک به پر شدن گلیکوژن
در طول روز:
تمرکز روی GI پایین برای کنترل اشتها و انرژی
🔹 نکته مهم (خیلی مهم 👇)
GI یک غذا ثابت نیست؛
به عوامل زیر بستگی دارد:
ترکیب غذا (پروتئین و چربی GI را کاهش می‌دهد)
میزان پخت
مقدار فیبر
مثلاً: برنج سفید + مرغ + سبزیجات
GI کمتری نسبت به برنج تنها دارد.

@WellnessAndSport

🔰در کنار گوشی تلفن همراهتان نخوابید🔰

👌موبایل امواجی رو تولید میکند که سبب

🔹بدخوابی
🔹تومور
🔹و غده های بیماری زاست

🔺 تاثیر امواج موبایل در افراد ضعیف مثل کودکان ۲ برابر است

برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)

🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها




🆔 @ExercisePhysiologist

🔰تاثیر عواطف بر ارگانهای بدن🔰


🔺 ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ
👈ﮐﺒﺪ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ

🔹 ﻏﻢ ﻭ ﻏﺼﻪ
👈 ﺷﺸﻬﺎ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ

🔺 ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ
👈 ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ

🔹 ﺍﺳﺘﺮﺱ
👈 ﻗﻠﺐ ﻭﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ

🔺 ﺗﺮﺱ
👈ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﺍﻓﺘﺎﺩﻥ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﻣﯿﺸﻮﺩ

✔️  ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻋﻮﺍﻃﻒ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﮔﺮﺩﺩ پس به سلامتی خود اهمیت دهید❤️

ثابت شدست تو علم پزشکی

"باور نادرست درباره تغذیه سالم که بین مردم رواج پیدا کرده است"

 زرده تخم‌مرغ نخورید😐

آیا شما هم از آن دسته کسانی هستید که زرده تخم‌مرغ را به باور اینکه ناسالم است دور می‌ریزند❔

🔣 باید بدانید که طبق تحقیقات انجام‌شده، مواد مغذی ارزشمندی را دور می‌ریزید. زرده‌های تخم‌مرغ ترکیبات اسید چربی هستند که برای سلول‌های ما بسیار مفیدند. آنها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هم هستند.

🔣خوردن تخم‌مرغ کامل باعث افزایش متابولیسم و کلسترول خوب (HDL) بدن می‌شود. افزایش HDL برای سلامت قلب توصیه شده و از طریق خوراکی‌های سالم و ورزش تأمین می‌شود.

🔣 خلاصه اینکه ، خوردن یک "تخم‌مرغ" کامل در روز، پروتئین باکیفیت و مواد مغذی مفیدی برای بدن
فراهم می‌کند.

🆔 @WellnessAndSport

ایروبیک برای چه کسانی مناسب نیست؟

🆔 @WellnessAndSport

۵ عادت صبحگاهی که فشار خون را بالا می‌برند

◽️چک کردن گوشی بلافاصله بعد از بیداری: استرس ناشی از پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی باعث ترشح کورتیزول و تنگ شدن رگ‌ها می‌شود.

◽️حذف صبحانه: نخوردن صبحانه باعث ترشح بیشتر هورمون‌های استرس و بالا رفتن فشار خون می‌شود.

◽️قهوه زیاد با معده خالی: بیش از ۱–۲ فنجان قهوه صبحگاهی می‌تواند فشار سیستولیک را تا ۱۰ واحد افزایش دهد.

◽️استرس دیر رسیدن به محل کار: اضطراب مکرر صبحگاهی، عامل فشار خون مزمن است.

◽️صبحانه شور و آماده: خوراکی‌های فرآوری‌شده و پرسدیم مثل نودل فوری یا ساندویچ آماده، فشار خون را در طول زمان بالا می‌برند.

🆔 @WellnessAndSport

💊 ویتامین E چطور تستوسترون رو افزایش میده؟ (خلاصه مطالعات علمی)

طبق چندین تحقیق قدیمی و جدید، ویتامین E تأثیر چشمگیری بر سلامت هورمونی مردان داره:

🔹 مطالعه روی انسان‌ها (۱۱ مرد بزرگسال):

· مصرف روزانه ۴۸۳ میلی‌گرم ویتامین E استات به مدت ۸ هفته.
· سطح ویتامین E خون ۳ برابر شد.
· تستوسترون پایه از ۴۱۶ به ۵۴۵ نانوگرم در دسی‌لیتر افزایش یافت.
· پاسخ بیضه به تحریک هورمونی (HCG) تقریباً دو برابر شد!

🔹 مطالعات روی موش‌ها:

· کمبود ویتامین E ⬅️ کاهش LH و FSH در مغز ⬅️ کاهش تستوسترون.
· مکمل‌دهی ویتامین E ⬅️ افزایش ذخیره هورمون‌های هیپوفیز و تستوسترون.
· کمبود طولانی‌مدت (۱ سال) ⬅️ تخریب بیضه و اختلال در تولید اسپرم.

🔹 نقش محافظتی ویتامین E:

· از سلول‌های لیدیگ (سازنده تستوسترون) در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کنه.
· در موش‌های مسن، روند کاهش تستوسترون رو کند می‌کنه.

📌 نتیجه نهایی:
ویتامین E نه تنها سطح تستوسترون رو بالا می‌بره، بلکه بیضه رو در برابر پیری و استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنه. اما توجه کنید: دوز استفاده‌شده در مطالعه انسانی بالا بوده و نباید خودسرانه مصرف بشه.

🆔 @WellnessAndSport

با تخم مرغ ۲۵ت
مرغ و گوشتو لبنیات حبوبات خداتومان ...
چه برنامه غذایی برای شاگردا بنویسم؟!

یکی دوروز فعالیتی نداریم❤️🫶

لطفا لفت ندید👌