"Суровый фитнес" блог Сергея Суворова. Начало!
https://youtube.com/watch?v=KtHqxu9AmIA&feature=share

#видеоСуворов

https://youtu.be/qD4zvoK4cYA

📌 На своём YouTube канале выложил видео о том, как правильно проводить разминку перед каждой силовой тренировкой☝️😉.

#СуровыеТренировки #ДетскиеТренировкисСуворовым

https://youtu.be/1xpooeeCsuc?si=Nt129SeZOsMkLs3U

🔥"Русские во дворе XII" в парке Северное Тушино 🔥. Уличная силовая🏋️ фитнес 💪 тренировка под моим руководством 😉.

☝️Следующая наша встреча состоится 23 сентября (суббота), в 16:30, практически в центре Москвы у сцены Екатерининского парка (https://yandex.ru/navi/?whatshere%5Bpoint%5D=37.619894%2C55.784096&whatshere%5Bzoom%5D=18&lang=ru&from=navi)❗😁

#СуровыеТренировки

✅В программу будет входить:

🏃🏼‍♀️Пробежка под песни и кричалки;
🥊 Мастер-класс по подъёму гирь;
🏒Хоккей в валенках с мячом;
⛸️ Катание на коньках ;
🛷 Покатушки с горок;
🗡️️ Мастер-класс по ножевому бою и тактической медицине;
👨‍👩‍👦‍👦Детские традиционные игры ;
🪗Русский фольклор, живая народная музыка;
👊Кулачный бой "стенка на стенку";
🔗Перетягивание каната;
🫖Чай из самовара с угощениями.

❗В каждой дисциплине будут разыгрываться призы и подарки 🎁

✅Приходите одни, приходите семьями, национальная одежда горячо приветствуется👍

📍Встречаемся 03 февраля (суббота) в 13:00, г. Москва, парк "Петра Алексеева", у входа на каток (5 минут пешком от станции "Коптево")⛸️

ВЫХОДИ ВО ДВОР❗

#РвД #Русские_во_дворе #ДСС #Сорок_Сороков #Быть_добру #тренер #диетолог #Москва #Химки #нутрициолог

🔥🔥🔥 Русские во дворе 🔥🔥🔥 в парке Головинские пруды 🔥🔥🔥

#СуворовОсебе #СорокСороков #сорок_сороков #РвД #Русские_во_дворе #СуворовОсебе #единство #добро #тренер #Москва

📌 Как тренироваться, чтобы стимулировать выработку тестостерона? 🤔

✅ Физическая активность в подавляющем большинстве случаев будет положительно влиять на синтез тестерона. Я собрал несколько ключевых принципов тренировок, которые эффективно увеличивают уровень тестостерона и других анаболических гормонов:

🟠 Выбирайте упражнения, включающие работу нескольких суставов.
🟠 Не менее 4 подходов.
🟠 6-12 повторений в каждом подходе.
🟠 Отдых между подходами 60-90 сек.
🟠 Выполняйте упражнения умеренным темпом, акцентируя внимание на эксцентрической фазе – когда снаряд идёт вниз, а сустав, как правило, разгибается. Обычно это вторая фаза упражнения. Она должна занимать 2-4 секунды.
🟠 Постарайтесь завершить тренировку за 1 час. За это время соотношение эффективности и времени отдыха — идеальное.
🟠 Не доводите себя до полного истощения.

#СуворовОтренировках #тренировка #тренер #диетолог #нутнициолог #Москва #Химки #тестостерон #результат #эфективность

🟠Холестерин - тоже стероид 😁 Он служит "сырьевой" основой для синтеза других стероидов, включая гормоны: кортизол, эстрадиол, тестостерон, прогестерон, а также витамина D и желчных кислот.

#тестостерон #стероиды #витаминД #холестерин #кортикостероиды #эстрогены #кортизол #нутрициолог #Москва

📌 Рост мышц под микроскопом 💪

✅ Когда мышцы подвергаются интенсивной нагрузке, особенно при силовом тренинге, они испытывают механический стресс — появляются микротравмы в мышечных волокнах (длинные полоски на видео).

☝️ В ответ на микротравмы, активируются специальные клетки — сателлиты. Эти клетки называют "стволовыми клетками мышц" — с их помощью мышечное волокно, а значит и мышца, растёт 💪.

✅ Помимо увеличения мышечных волокон, увеличивается количество миоядер (тёмные овалы на видео). Они хранят гены-инструкции для роста новых мышц, контролируют синтез белка и подсказывают мышце, как сокращаться. Называйте их "командные центры" мышц. Кстати, с ними связан феномен мышечной памяти.

😀 Вместе эти факторы отвечают за рост вашей бицухи 💪

#тренер #диетолог #нутрициолог #СергейСуворов #тренировки #Москва #Химки #тренеронлайн #дистанционныйтренинг #фитнес

📌 Сколько калорий тратит тело в покое? 🤔

✅ Показатель называется базальной скоростью метаболизма (BMR). Эти калории тратит ваше тело для поддержания основных жизненных функций: дыхание, кровообращение и регенерация клеток.

✅ Количество калорий на кг зависит от возраста, пола, генетики и общей мышечной массы. Но их можно подсчитать, есть ➡️ формулы BMR. Их используют в фитнес-приложениях для расчёта индивидуальной нормы калорий. Одни из самых известных и авторитетных — это формулы Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сент-Жора.

☝️ Получается, что сжигать калории можно просто лёжа на диване? 🤔

✅ Всё зависит от ваших целей. Наша миссия — крепкое здоровье, а изолированная «топка» калорий в этом не поможет. Нам нужен комплексный подход 😉‼️


#персональныйтренер #фитнес #диетолог #нутрициолог #Москва #Химки #тренер #фитнестренер #СергейСуворов