🎬 У Софии Черкасовой — моей коллеги и соавтора книги по бессоннице — вышло новое видео по пациентке.
Случай непростой:
тревожная бессонница, панические атаки и всё-всё-всё.
Но результат — неплох!
Не зря столько учу своих сотрудников : ).

Как проходит мой рабочий день🙂

Клиника реабилитации в Хамовниках https://t.iss.one/mosclinics

В эту пятницу, 25 июля в 18:00 мск, я проведу эфир в Клубе энергичных людей.
Клуб энергичных людей — это закрытое онлайн-сообщество для тех, кто хочет сохранять ясность, фокус и устойчивость даже в условиях ежедневных вызовов современной безумной жизни 🌪🧠

📍 Формат встречи — Zoom. Можно будет задать вопрос письменно ✍️, а также подключиться с видео и пообщаться вживую 🎥💬

Будем говорить про здоровье, сон, стресс, восстановление — и, конечно, про ваши проблемы с ними.
Хочу пригласить вас — присоединяйтесь к Клубу энергичных людей и участвуйте в эфире! 💬

Кроме встреч со мной и Софией Черкасовой, в клубе есть:
🔹 Треки по восстановлению сна, снижению тревожности
🔹 Поддержка специалистов и сообщества
🔹 Удобная структура, которая помогает бережно, но стабильно двигаться к улучшению своего состояния 🌱💪

Ссылка на вступление в клуб: 👉🏻 www.sleepclass.ru/club
Буду рад увидеть вас на эфире! 😊

Увидел объявление на подъезде о зарплате сантехников. Это натолклуло на мысль, спросить молодых врачей, а какая у них зарплата

Ну, что, друзья, печально все…
По результатам опроса более 50% молодых врачей имеют зарплату менее 60000 рублей в месяц.
А выше выложена фото объявления о наборе сантехников с зарплатой «на руки» 110 000 рублей. Если иметь ввиду налог 13% на зарплату, то получается 125 000 рублей официальной зарплаты.
Предлагаю тем, кто собирается стать врачом сильно подумать, стоит ли 6 лет учиться в университете и еще год в интернатуре или два года в ординатуре, чтобы получать в 2 раза меньше сантехника, окончившего ПТУ за год.

Еще более грустная картина получается в свете того, что сейчас Минздрав внес проект закона в Думу о том, чтобы обязать врачей 3 года после университета отработать по распределению в государственной медицине. В общем, прибавьте еще 3 года к нищенскому существованию!

А теперь вопрос к пациентам. Как вы думаете, как будут вас лечить доктора, получающие сильно меньше, чем слесарь-сантехник? Сколько они смогут продержаться на молодом задоре и энтузиазме до того, как выгорят? Есть очень емкое определение выгорания на работе – это токсичная смесь истощения, снижения профессиональной эффективности и повышенного цинизма в отношении работы.

Как ни вспомнить Гиппократа, который сказал: "Не лечи пациента бесплатно, ибо то, кто лечится бесплатно, перестает ценить свое здоровье, а тот, кто лечит бесплатно, перестает ценить плоды своего труда".

Вот такие печальные мысли.

Мы привыкли откладывать отдых. Сначала доделать проект, закончить квартал, закрыть год... А потом вдруг наступает пустота внутри, и ничего не хочется 💭

Я много лет помогаю людям возвращаться в ресурсное состояние — через восстановление сна, ритмов, баланса 🌙🛌⚖️
И в октябре 2025 года я лично проведу первый в России ретрит, где буду рядом с участниками всю неделю.

📅 С 18 по 25 октября — специальный проект на площадке Rosa Springs 🏞

Вы можете пройти одну из двух программ:
— «Здоровый сон» 😴
— «Антистресс. Вегетативный баланс» 🌿

Мы работаем в связке: лекции, консультации, практики, сверка состояния каждый вечер 🧘‍♂️🧑‍⚕️📋
Это не курс и не лечение в привычном смысле. Это семь дней, которые можно назвать возвращением к себе 💫

🔗 Подробности и запись по ссылке ⬅️
❗️Количество мест ограничено❗️

Как создать идеальные условия для сна? 🛌💤
В этом видео — всё, что нужно для качественного отдыха:
🛏 Как выбрать матрас
💨 Зачем нужен увлажнитель воздуха
🌙 Простые, но эффективные советы по гигиене сна,
которые помогут вам засыпать быстрее и просыпаться бодрым каждый день!

📚 Коллеги, врачи, специалисты помогающих профессий! Готовьте сани летом : )

С 8-23 декабря приглашаю вас на цикл обучения по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б).

Это ведущий в мире метод терапии хронической бессонницы.

Обучение рассчитано на специалистов разных направлений — от терапевтов и неврологов до коучей и нутрициологов, которые хотят глубже понимать механизмы сна и оказывать квалифицированную помощь своим пациентам и клиентам.
⬇️⬇️⬇️

➡️ Вы получите:
— Структурное понимание физиологии сна и механизмов его нарушений
— Современные алгоритмы диагностики и ведения пациентов с бессонницей
— Пошаговые протоколы работы с ними (в том числе по линии фармакотерапии)
— Чёткие ответы на вопрос: как лечить, а не только "что назначить"

🎓 Если вам необходим документ о прохождении цикла — он будет. Все участники получат электронное свидетельство о прохождении цикла. 🧾При необходимости выдаётся официальное удостоверение о повышении квалификации.

📌 Запись в ранний список уже открыта. До конца лета действует максимальная скидка! Оплатить можно единоразово или в рассрочку.

💻 Если вам нужны только знания и не нужны документы — сейчас можно приобрести онлайн-курс (записи лекций, доступ на 6 месяцев) за 30 000 ₽. В случае, если после онлайн-курса вы поймёте, что хотите пройти полное обучение с обратной связью и получить документы о прохождении цикла — можно будет доплатить разницу и присоединиться к полному циклу с 8 декабря.

🔗 Все подробности и регистрация:
www.sleepclass.ru/cbti
Администратор Анастасия
Вотсап: +7-926-552-76-21
Email: [email protected]

С 18 по 25 октября в Rosa Springs — 🌿 Антистресс-ретрит, где я лично веду участников.
Это не лекции. И не отдых.
Это неделя, в течение которой мы работаем с телом, с психикой, с восстановлением.

Вы выбираете одну из программ:
— 💤 «Здоровый сон», если вы не высыпаетесь, просыпаетесь ночью, страдаете от храпа, недосыпа и апноэ.
— 🌪 «Антистресс», если чувствуете тревожность, перегруз, эмоциональное выгорание.

Я веду вас лично.
Смотрю, слышу, разбираю анализы.
Каждый день — сверка состояния.

🔁 Один раз в год.
🎯 Один шанс.
🚘 Я еду. И приглашаю вас поехать со мной.
🔗 Подробности и запись по ссылке ⬅️

📱 Узнайте, как обычный телефон может нарушить циркадный ритм и эмоциональный фон.
🧠 Читайте мой новый научный обзор:
«Смартфоны, соцсети и новости: цифровые привычки, вызывающие стресс, тревогу, депрессию и бессонницу» 💤 👉🏻https://buzunov.ru/publikacii/smartfony-sotsseti-i-novosti-vyzyvayut-stress/

Отдых, который действительно помогает восстановиться ✨

Мы привыкли думать: чтобы отдохнуть, достаточно поспать, полежать пару дней без дел и выключить телефон. Это работает, когда усталость — эпизодическая. Но если вы просыпаетесь с ощущением, что не отдыхали вовсе, и ни отпуск, ни выходные не приносят облегчения — скорее всего, дело в другом.

😵‍💫 Хроническая усталость — это сбой в системе восстановления. У нас нет рецепторов, которые чётко скажут: «Ты за пределом». Вместо этого — сонливость, апатия, раздражительность, тревога и ощущение, что жить очень трудно. Мы плаваем в этом болоте и уже не замечаем, что нам реально плохо.
⬇️⬇️⬇️

Чтобы отдых стал действительно восстанавливающим, важно соблюдать несколько простых, но ключевых принципов:
• 🛑 Освободите себя от задач и планов — даже «приятных».
• 🔕 Уберите внешние стимулы: уведомления, новости, рабочие чаты.
• 🚶‍♀️ Включите мягкое движение — прогулки, дыхательные практики, тишину.
• 🌿 Смените обстановку — чтобы выйти из внутреннего замкнутого круга.
• 🔄 Сделайте отдых регулярным — не раз в год, а так:
— каждый квартал – неделя отдыха
— каждую неделю – хотя бы день без работы
— каждый день – спокойный вечер

Но если вы уже давно «на автопилоте», этих шагов может быть недостаточно. В таком состоянии нужен не просто отпуск, а структурированная перезагрузка — с вниманием, диагностикой и поддержкой.

💆‍♀️ Именно для этого создан антистресс-ретрит в Rosa Springs.
📅 С 18 по 25 октября под моим личным сопровождением вы можете пройти одну из двух программ:
🛏 «Здоровый сон»
🧘‍♀️ «Антистресс. Вегетативный баланс»

Это не просто лекции, а живая работа с состоянием каждый день.

💬 Может, пора перестать вытягивать всё самому и получить помощь?
Это будет отдых, который действительно вернёт вас к жизни.

📲 Подробности и запись по ссылке ⬅️

❗️ Количество мест ограничено.

🎙 В новом выпуске подкаста «Джентльмены предпочитают» — важный разговор о сне.
Яна Фомичева взяла у меня эксклюзивное интервью — мы обсудили всё, что мешает современному человеку высыпаться.

💬 Как справиться с бессонницей?
💭 Что делать с навязчивыми мыслями перед сном?
🌡 Как подготовить спальню к жарким летним ночам?

Поделился не только фактами, но и работающими рекомендациями из практики.
Если вы хотите спать глубоко, быстро засыпать и просыпаться отдохнувшими — этот выпуск точно для вас.

👉 Смотрите подкаст — будет полезно и тем, кто плохо спит, и тем, кто хочет спать ещё лучше.