Иногда нам всё трудно и лень. Мы залипаем в ленте Инстаграма вместо того, чтобы развиваться или работать (я, например, иногда залипаю в шариках... даже стыдно🤦🏼♀️) действительно, бывает, что нам не хватает сил и мотивации на большие цели. Они нас как бы не интересуют. Почему так? Объясню. Потому что наш мозг не дисциплинирован.
У нас в голове, по факту, 2 мозга🧠: лимбическая система и префронтальная кора. Лимбика эволюционно более древняя, она отвечает за эмоции и базовые шаблоны поведения вроде «бей или беги». Это она говорит: смотри, какая сексапильная барышня, какой сладкий калорийный энергозаряжающий тортик. Она — злодейка — реагирует быстро и властно.
А вот префронтальная кора её постоянно тормозит. Это наше рацио. Отвечает за прогнозы, анализ, пользование абстрактными понятиями, постановку целей и тд. Благодаря префронталке мы и стали изобретать колёса и велосипеды в перерывах между едой, сном и валянием в постели с партнером.
Что важно: оба мозга “общаются” с помощью дофамина через мезокортикальный дофаминовый путь. Дофамин отвечает за коммуникацию нейронов, за наше хорошее настроение. От его работы зависит, сколько энергии мы сами себе выделим на мечты и цели — то есть работа мотивации.
Дофаминовая система ориентируется на награды — внешние и внутренние. Если она “разболтана”, мы постоянно хватаемся за быстрые и простые удовольствия, мозг приучается и с каждым разом нам всё сложнее выбирать сложное и полезное, мобилизоваться во имя долгосрочных целей.
❗️Чтобы этого не происходило, надо выбирать более “сложные” стимулы каждый день.❗️
Замените жирное и сладкое на клетчатку и сложные углеводы. Устройте себе детокс от соцсетей — дайте вашей дофаминовой системе отдохнуть от лайков. Повышайте самооценку не через алкоголь, а через зарядку по утрам — все эти маленькие действия будут дисциплинировать мозг. И вы сами не заметите, как при мысли о чём-то труднодоступном, но желанном, вы станете наполняться энергией. Так работает дисциплинированный дофамин!
Кстати, вот подробная статья о том, как корпорации используют нашу природную слабость.
Советую почитать!⤵️
https://knife.media/dopamine-loop/
#ТренируемМозг #дофамин #мозг #обучение #мотивация #нейронауки
У нас в голове, по факту, 2 мозга🧠: лимбическая система и префронтальная кора. Лимбика эволюционно более древняя, она отвечает за эмоции и базовые шаблоны поведения вроде «бей или беги». Это она говорит: смотри, какая сексапильная барышня, какой сладкий калорийный энергозаряжающий тортик. Она — злодейка — реагирует быстро и властно.
А вот префронтальная кора её постоянно тормозит. Это наше рацио. Отвечает за прогнозы, анализ, пользование абстрактными понятиями, постановку целей и тд. Благодаря префронталке мы и стали изобретать колёса и велосипеды в перерывах между едой, сном и валянием в постели с партнером.
Что важно: оба мозга “общаются” с помощью дофамина через мезокортикальный дофаминовый путь. Дофамин отвечает за коммуникацию нейронов, за наше хорошее настроение. От его работы зависит, сколько энергии мы сами себе выделим на мечты и цели — то есть работа мотивации.
Дофаминовая система ориентируется на награды — внешние и внутренние. Если она “разболтана”, мы постоянно хватаемся за быстрые и простые удовольствия, мозг приучается и с каждым разом нам всё сложнее выбирать сложное и полезное, мобилизоваться во имя долгосрочных целей.
❗️Чтобы этого не происходило, надо выбирать более “сложные” стимулы каждый день.❗️
Замените жирное и сладкое на клетчатку и сложные углеводы. Устройте себе детокс от соцсетей — дайте вашей дофаминовой системе отдохнуть от лайков. Повышайте самооценку не через алкоголь, а через зарядку по утрам — все эти маленькие действия будут дисциплинировать мозг. И вы сами не заметите, как при мысли о чём-то труднодоступном, но желанном, вы станете наполняться энергией. Так работает дисциплинированный дофамин!
Кстати, вот подробная статья о том, как корпорации используют нашу природную слабость.
Советую почитать!⤵️
https://knife.media/dopamine-loop/
#ТренируемМозг #дофамин #мозг #обучение #мотивация #нейронауки
Нож
Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день
В чем разница между «нравится» и «хочу» и как помочь своему мозгу избежать ловушек, расставленных маркетологами.
Целую неделю мы с вами обсуждали тему #мышцы. Один из главных моих месседжей таков: развивать свою силу и улучшать здоровье можно только с помощью регулярной практики. А где взять силы и энергию для этого?
На этой неделе разберёмся именно в этом. Новая тема: #мотивация
Мы уже касались её вот в этом посте. Я рассказывала о том, что в мозге есть:
💆🏻♀️ лимбическая система — отвечает за эмоции;
💆🏻♂️ префронтальна кора — эволюционно более молодая, ответственна за планирование и рациональность.
Общаются между собой они через мезокортикальный дофаминовый путь. То есть с помощью нейромедиатора дофамина. Именно он «выделяет» нам энергию на свершения и дает чувство счастья, когда мы сделали что-то важное.
Дофамин коварен, и «важным» может быть как сладкий тортик, так и повышение на работе. О том, почему наш мозг иногда ведёт нас не туда, как управлять дофамином и как «подзаряжаться» энергией поговорим подробно в следующих постах!
#дофамин #мозг #психология
На этой неделе разберёмся именно в этом. Новая тема: #мотивация
Мы уже касались её вот в этом посте. Я рассказывала о том, что в мозге есть:
💆🏻♀️ лимбическая система — отвечает за эмоции;
💆🏻♂️ префронтальна кора — эволюционно более молодая, ответственна за планирование и рациональность.
Общаются между собой они через мезокортикальный дофаминовый путь. То есть с помощью нейромедиатора дофамина. Именно он «выделяет» нам энергию на свершения и дает чувство счастья, когда мы сделали что-то важное.
Дофамин коварен, и «важным» может быть как сладкий тортик, так и повышение на работе. О том, почему наш мозг иногда ведёт нас не туда, как управлять дофамином и как «подзаряжаться» энергией поговорим подробно в следующих постах!
#дофамин #мозг #психология
Telegram
Шугаева
Иногда нам всё трудно и лень. Мы залипаем в ленте Инстаграма вместо того, чтобы развиваться или работать (я, например, иногда залипаю в шариках... даже стыдно🤦🏼♀️) действительно, бывает, что нам не хватает сил и мотивации на большие цели. Они нас как бы…
Почему, с точки зрения эволюции, бургер и лайк — это одно и то же?
Человек — это живое существо, а значит, главное наше предназначение с точки зрения природы — это выживание и передача своих генов будущим поколениям (то же выживание, только в профиль). Стимулы, связанные с удовлетворением этих потребностей, мозгом приветствуются.
Например:
🍔 Съели калорийное или сладкое = запаслись энергией = порадовались;
📚 Исследовали новую тему = проанализировали среду обитания на предмет наград и угроз = порадовались;
Человек — это млекопитающее, а значит, мы долго вынашиваем своих детёнышей. Допустим, жираф рождается сразу крепко встав на все 4 ноги, а уже через 3 недели бегает вместе со стадом. Нам нужно время и поддержка близких. Кроме того, весь репродуктивный процесс для нас энергозатратен, потому и партнеров мы выбираем тщательнее.
Отсюда — наша социальность. По этой же причине мозг вознаграждает нас, когда мы вызываем уважение окружающих или чувствуем их расположение.
Пример:
🕺 Получили повышение = почувствовали уважение коллег = порадовались;
🖐 Увидели новый лайк = почувствовали расположение к вам других людей = порадовались;
Мы стремимся к тому, что удовлетворяет наши природные потребности и избегаем того, что приносит нам боль или угрожает. Наше дело — осознавать свои базовые природные стремления и выбирать полезные источники радости. ❗️Именно для этого нам и нужна мотивация — умение побуждать себя к удовлетворению потребностей, даже если оно отсрочено по времени.
#мотивация #биология #мозг #дофамин #ЭтоИнтересно
Человек — это живое существо, а значит, главное наше предназначение с точки зрения природы — это выживание и передача своих генов будущим поколениям (то же выживание, только в профиль). Стимулы, связанные с удовлетворением этих потребностей, мозгом приветствуются.
Например:
🍔 Съели калорийное или сладкое = запаслись энергией = порадовались;
📚 Исследовали новую тему = проанализировали среду обитания на предмет наград и угроз = порадовались;
Человек — это млекопитающее, а значит, мы долго вынашиваем своих детёнышей. Допустим, жираф рождается сразу крепко встав на все 4 ноги, а уже через 3 недели бегает вместе со стадом. Нам нужно время и поддержка близких. Кроме того, весь репродуктивный процесс для нас энергозатратен, потому и партнеров мы выбираем тщательнее.
Отсюда — наша социальность. По этой же причине мозг вознаграждает нас, когда мы вызываем уважение окружающих или чувствуем их расположение.
Пример:
🕺 Получили повышение = почувствовали уважение коллег = порадовались;
🖐 Увидели новый лайк = почувствовали расположение к вам других людей = порадовались;
Мы стремимся к тому, что удовлетворяет наши природные потребности и избегаем того, что приносит нам боль или угрожает. Наше дело — осознавать свои базовые природные стремления и выбирать полезные источники радости. ❗️Именно для этого нам и нужна мотивация — умение побуждать себя к удовлетворению потребностей, даже если оно отсрочено по времени.
#мотивация #биология #мозг #дофамин #ЭтоИнтересно
Предвкушение награды мотивирует больше, чем сама награда.
Мотивация — это умение вдохновлять себя, чтобы стремиться к удовлетворению потребностей. Причём речь идёт именно о вдохновении. Как показывает классический эксперимент Эдварда Деци, даже если людям платить за выполнение задание, они справятся хуже, чем те, кому это задание действительно интересно решить. Их внутренняя мотивация сильнее.
Что такое вдохновение? Это чувство подъема, эйфории и энергичности, как правило, связанное с конкретным делом. Это и есть эффект, который даёт нам нейромедиатор и гормон дофамин.
🐭 Возможно, вы слышали про лабораторных мышей, которые без остановки жали на кнопку с дофамином. Они не ели, не спали и, в конечном счёте, умирали. Вовсе не потому, что испытывали блаженство, а потому что дофамин отвечает за предвкушение награды и сверх-быстрое ощущение «да! Я добился этого»!
Если вы когда-нибудь ощущали разочарование сразу же после получения награды (диплома/ поздравлений/ хорошо организованной вечеринки и тд), то вы ощущали это — дофамин выполнил свою работу и ушёл со сцены🤷🏼♀️.
Дофамин включается тогда, когда мы видим на горизонте ПРЕДПОЛАГАЕМУЮ награду, даже если мы просто представляем её себе. Стоит немного помечтать, и вы чувствуете себя более бойким — поэтому нам так часто советуют визуализировать желаемое. Это биологически целесообразно!
Подобные ⬆️ лайфхаки помогают нам дрессировать свою дофаминовую систему и учиться ей управлять. Как ещё можно «натренировать» мотивацию — расскажу в следующих постах.
#мотивация #биология #мозг #дофамин
Мотивация — это умение вдохновлять себя, чтобы стремиться к удовлетворению потребностей. Причём речь идёт именно о вдохновении. Как показывает классический эксперимент Эдварда Деци, даже если людям платить за выполнение задание, они справятся хуже, чем те, кому это задание действительно интересно решить. Их внутренняя мотивация сильнее.
Что такое вдохновение? Это чувство подъема, эйфории и энергичности, как правило, связанное с конкретным делом. Это и есть эффект, который даёт нам нейромедиатор и гормон дофамин.
🐭 Возможно, вы слышали про лабораторных мышей, которые без остановки жали на кнопку с дофамином. Они не ели, не спали и, в конечном счёте, умирали. Вовсе не потому, что испытывали блаженство, а потому что дофамин отвечает за предвкушение награды и сверх-быстрое ощущение «да! Я добился этого»!
Если вы когда-нибудь ощущали разочарование сразу же после получения награды (диплома/ поздравлений/ хорошо организованной вечеринки и тд), то вы ощущали это — дофамин выполнил свою работу и ушёл со сцены🤷🏼♀️.
Дофамин включается тогда, когда мы видим на горизонте ПРЕДПОЛАГАЕМУЮ награду, даже если мы просто представляем её себе. Стоит немного помечтать, и вы чувствуете себя более бойким — поэтому нам так часто советуют визуализировать желаемое. Это биологически целесообразно!
Подобные ⬆️ лайфхаки помогают нам дрессировать свою дофаминовую систему и учиться ей управлять. Как ещё можно «натренировать» мотивацию — расскажу в следующих постах.
#мотивация #биология #мозг #дофамин
eric.ed.gov
ERIC - ED063558 - Changes in Intrinsic Motivation as a Function of Negative Feedback and Threats., 1972-Apr
Recent studies have demonstrated that external rewards can affect intrinsic motivation to perform an activity. Money tends to decrease intrinsic motivation, whereas positive verbal reinforcements tend to increase intrinsic motivation. This paper presents…
Почему нас так тянет к вредному?
В предыдущих постах мы выяснили, что нашему мозгу всё равно, откуда черпать радость. Главное — удовлетворить биологическую потребность.
Ум дан нам природой, чтобы не кидаться на что попало, а сначала думать о решении и рассматривать альтернативы. Но почему так сложно это делать?
Потому что дофамину, гормону предвкушения, тоже всё равно. Он видит цель и зажигается. И делает это снова и снова.
Современный рынок подкидывает нам уйму дофаминовых ловушек. Например:
✅ Лайки
Каждый из них вызывает небольшой выброс дофамина. С каждым полученный лайком всё крепче становится нейронный путь, связанный с этим источником дармовой радости.
Поэтому нас тянет к соцсетям, как к наркотику — их создатели учитывали достижения нейронаук. Бывший сотрудник Facebook и миллиардер Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует свою вину за участие в разработке алгоритмов ФБ😠.
✅ Сахар
Мы всегда будем тянуться к сладкой еде — наших предков это серьёзно выручало в условиях дефицита. Но сейчас это ведет нас к ужасным последствиям. Например, у американских школьников часто развивается синдром дефицита внимания именно из-за избытка сахара.
✅ Эротика
Здоровые и обнаженные тела — мощный стимул для нашего полуживотного мозга. Поэтому нам продают всё, что угодно — от йогуртов до кальянов — через секс.
Порно, вызывающее аддикции, — отличный пример того, как можно использовать свою дофаминовую систему не по назначению.
❗️Чем плохи эти примеры, помимо своих очевидных последствий, будь то ожирение или зависимость? Тем, что мы «задаром» вкачиваем в мозг дофамин. А когда нам захочется свернуть горы и добиться чего-то стоящего, мозг просто скажет: нет, спасибо, я не буду напрягаться ради твоих желаний, если рядом есть дармовые лайки и булочки, адьёс, хозяин!
➡️ Так что первый шаг к здоровой мотивации — отказ от (или хотя бы минимизация) дармовых разрушительных ништяков.
#мотивация #биология #мозг #дофамин
В предыдущих постах мы выяснили, что нашему мозгу всё равно, откуда черпать радость. Главное — удовлетворить биологическую потребность.
Ум дан нам природой, чтобы не кидаться на что попало, а сначала думать о решении и рассматривать альтернативы. Но почему так сложно это делать?
Потому что дофамину, гормону предвкушения, тоже всё равно. Он видит цель и зажигается. И делает это снова и снова.
Современный рынок подкидывает нам уйму дофаминовых ловушек. Например:
✅ Лайки
Каждый из них вызывает небольшой выброс дофамина. С каждым полученный лайком всё крепче становится нейронный путь, связанный с этим источником дармовой радости.
Поэтому нас тянет к соцсетям, как к наркотику — их создатели учитывали достижения нейронаук. Бывший сотрудник Facebook и миллиардер Чамат Палихапития даже признавался, что чувствует свою вину за участие в разработке алгоритмов ФБ😠.
✅ Сахар
Мы всегда будем тянуться к сладкой еде — наших предков это серьёзно выручало в условиях дефицита. Но сейчас это ведет нас к ужасным последствиям. Например, у американских школьников часто развивается синдром дефицита внимания именно из-за избытка сахара.
✅ Эротика
Здоровые и обнаженные тела — мощный стимул для нашего полуживотного мозга. Поэтому нам продают всё, что угодно — от йогуртов до кальянов — через секс.
Порно, вызывающее аддикции, — отличный пример того, как можно использовать свою дофаминовую систему не по назначению.
❗️Чем плохи эти примеры, помимо своих очевидных последствий, будь то ожирение или зависимость? Тем, что мы «задаром» вкачиваем в мозг дофамин. А когда нам захочется свернуть горы и добиться чего-то стоящего, мозг просто скажет: нет, спасибо, я не буду напрягаться ради твоих желаний, если рядом есть дармовые лайки и булочки, адьёс, хозяин!
➡️ Так что первый шаг к здоровой мотивации — отказ от (или хотя бы минимизация) дармовых разрушительных ништяков.
#мотивация #биология #мозг #дофамин
Нож
Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день
В чем разница между «нравится» и «хочу» и как помочь своему мозгу избежать ловушек, расставленных маркетологами.
Как научиться мотивировать себя?
Положите в томограф того, кто бездельничает и любит сиюминутные удовольствия (лайки, бургеры, порно и тд) и вы увидите, что уровень дофамина у него выше в областях мозга, ответственных за эмоции и рискованное поведение.
Ровно наоборот работает мозг у трудоголиков. То есть тех, кто привык прикладывать усилия ради достижения отложенных во времени целей. Их дофамин собирается в зонах, отвечающих за мотивацию и вознаграждение.
Вот и наш ответ — чтобы овладеть искусством самомотивации, надо уметь управлять дофамином. Как это делать:
🔝 Визуализируйте награду. В прошлых постах я писала, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия (а не за само удовольствие). Он же даёт нам энергию на свершения. Представляя свою мечту, вы буквально подзаряжаете батарейку.
🔝 Награждайте себя за маленькие шаги. Дофамин привязан к успеху, но до грандиозного финала можно и не дотянуть, если не пополнять ресурсы. Поэтому радуйте себя за каждый следующий шаг. ✔️Очень хорошо в этом помогают списки — составляйте их и вычеркивайте уже сделанное.
🔝 Выбирайте доброкачественные награды. Не стоит радовать себя тортиками, перекурами и прочими сиюминутными удовольствиями. Это расшатает дофаминовую систему. См. пост выше⬆️
🔝 Хвалите себя (и своих близких!). Это гораздо лучше тортиков и даже денег. В эксперименте, где работникам предлагали разные награды за хорошую работу — похвалу начальника, премию и пиццу — сначала преуспевали те, кто ждал еду. Они работали на 6,7 % продуктивнее контрольной группы. Ожидающие денег — на 4,9 %.
Но к концу недели эффективность тех, кто ждал премию, упала на 6,5 %. Выиграли те, кто ждал комплимент от босса: они работали на 6,6% эффективнее.
✅ Грамотная похвала — великая сила!
#мотивация #дофамин #мозг #психология
Положите в томограф того, кто бездельничает и любит сиюминутные удовольствия (лайки, бургеры, порно и тд) и вы увидите, что уровень дофамина у него выше в областях мозга, ответственных за эмоции и рискованное поведение.
Ровно наоборот работает мозг у трудоголиков. То есть тех, кто привык прикладывать усилия ради достижения отложенных во времени целей. Их дофамин собирается в зонах, отвечающих за мотивацию и вознаграждение.
Вот и наш ответ — чтобы овладеть искусством самомотивации, надо уметь управлять дофамином. Как это делать:
🔝 Визуализируйте награду. В прошлых постах я писала, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия (а не за само удовольствие). Он же даёт нам энергию на свершения. Представляя свою мечту, вы буквально подзаряжаете батарейку.
🔝 Награждайте себя за маленькие шаги. Дофамин привязан к успеху, но до грандиозного финала можно и не дотянуть, если не пополнять ресурсы. Поэтому радуйте себя за каждый следующий шаг. ✔️Очень хорошо в этом помогают списки — составляйте их и вычеркивайте уже сделанное.
🔝 Выбирайте доброкачественные награды. Не стоит радовать себя тортиками, перекурами и прочими сиюминутными удовольствиями. Это расшатает дофаминовую систему. См. пост выше⬆️
🔝 Хвалите себя (и своих близких!). Это гораздо лучше тортиков и даже денег. В эксперименте, где работникам предлагали разные награды за хорошую работу — похвалу начальника, премию и пиццу — сначала преуспевали те, кто ждал еду. Они работали на 6,7 % продуктивнее контрольной группы. Ожидающие денег — на 4,9 %.
Но к концу недели эффективность тех, кто ждал премию, упала на 6,5 %. Выиграли те, кто ждал комплимент от босса: они работали на 6,6% эффективнее.
✅ Грамотная похвала — великая сила!
#мотивация #дофамин #мозг #психология
Vanderbilt University
Dopamine impacts your willingness to work
A new brain imaging study that has found an individual’s willingness to work hard to earn money is strongly influenced by the chemistry in three specific areas of the brain.
Осторожнее с «мотивирующими» книгами/роликами/статьями и историями успеха!
Это не мой совет, а рекомендация Джеффа Хейдена, автора книги «Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу».
Хейден рассказывает, как почти возненавидел себя за неудачные попытки опубликовать рассказ. Он мотивировал себя снова и снова, но ничего не выходило. Потому что его представление было таким: мотивация — это искра! Без нужного настроя ничего не получится!
Вот 2 главные ловушки мифа о мотивации:
❌ «Вера в него обременяет нас ожиданием успеха во всём, за что мы берёмся. И если мы не доводим начатое до конца, то клеймим себя неудачниками».
❌ «Мы отвлекаемся от радостных мелочей, забывая наслаждаться одним из лучших ощущений на свете — осознанием того, как мы постепенно становимся в чем-то лучше, искуснее и мудрее».
❗️Мотивация — это не волна, которая подхватит вас в начале, поможет сделать всю нудную и сложную работу и победно выбросит на финишную черту. Мотивация — это умение ценить даже самые маленькие свои достижения, гордиться собой и иногда даже хитрить с поощрением❗️
Это не просто громогласное утверждение или добрый совет. Это вывод, основанный на знании о том, как работает наш собственный мозг.
#мотивация #мозг #психология #книги #ЭтоИнтересно
Это не мой совет, а рекомендация Джеффа Хейдена, автора книги «Миф о мотивации. Как успешные люди настраиваются на победу».
Хейден рассказывает, как почти возненавидел себя за неудачные попытки опубликовать рассказ. Он мотивировал себя снова и снова, но ничего не выходило. Потому что его представление было таким: мотивация — это искра! Без нужного настроя ничего не получится!
Вот 2 главные ловушки мифа о мотивации:
❌ «Вера в него обременяет нас ожиданием успеха во всём, за что мы берёмся. И если мы не доводим начатое до конца, то клеймим себя неудачниками».
❌ «Мы отвлекаемся от радостных мелочей, забывая наслаждаться одним из лучших ощущений на свете — осознанием того, как мы постепенно становимся в чем-то лучше, искуснее и мудрее».
❗️Мотивация — это не волна, которая подхватит вас в начале, поможет сделать всю нудную и сложную работу и победно выбросит на финишную черту. Мотивация — это умение ценить даже самые маленькие свои достижения, гордиться собой и иногда даже хитрить с поощрением❗️
Это не просто громогласное утверждение или добрый совет. Это вывод, основанный на знании о том, как работает наш собственный мозг.
#мотивация #мозг #психология #книги #ЭтоИнтересно
Издательство «МИФ»
Миф о мотивации (Джефф Хейден) — купить в МИФе
Практичное руководство по поиску и поддержанию мотивации. Бумажная, электронная книга (epub, pdf, mobi, fb2), аудиокнига. Читать отзывы и скачать главу.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если кого и стоит спрашивать о мотивации, то олимпийских чемпионов. Людей с невероятной силой воли, целеустремленностью и нагрузкой.
Я решила сделать именно так и обратилась с вопросами к Александру Легкову, известному лыжнику и чемпиону олимпийских марафонов. Ответа пришлось подождать пару часов. Почему? Потому что Александр в этот день бежал дистанцию в 85 км💪🏻.
А между ответом и записанным видео прошли всего пара часов. Вот это я понимаю организация и дисциплина!👍🏻 Спасибо, Александр💙
О мотивации и правильной постановке целей — новый выпуск #СпрашиваетШугаева.
#мотивация #спорт #психология
Я решила сделать именно так и обратилась с вопросами к Александру Легкову, известному лыжнику и чемпиону олимпийских марафонов. Ответа пришлось подождать пару часов. Почему? Потому что Александр в этот день бежал дистанцию в 85 км💪🏻.
А между ответом и записанным видео прошли всего пара часов. Вот это я понимаю организация и дисциплина!👍🏻 Спасибо, Александр💙
О мотивации и правильной постановке целей — новый выпуск #СпрашиваетШугаева.
#мотивация #спорт #психология
В голосовании побеждает тема #ГормоныРадости!
Чему я очень рада, радость сейчас лишней не будет😉
Мы уже касались этой темы. Например, выясняли, что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся: тестостерон запускает влечение, дофамин заряжает нас энергией; серотонин и окситоцин придают ощущение счастья и эмоциональной близости и тд.
Чаще всего в постах я упоминаю о дофамине, главном «движке» мозга. Ищите посты по тегу #дофамин или пробегитесь по самым интересным темам:
📈 как дофамин связан с мотивацией,
📈 почему предвкушение награды вдохновляет больше, чем сама награда,
📈 как мотивировать себя.
На этой неделе мы разберём и другие «гормоны радости», которые выделяет Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета, давняя их исследовательница:
🔹окситоцин,
🔹серотонин и
🔹эндорфин.
Спойлер: чтобы почувствовать себя счастливым, нам вовсе не надо уезжать на острова, сдвигать с места горы и даже выходить из дома. Есть и более простые и действенные методы! Надо лишь подключить пару нейробиологических хитростей 😉
#мозг #мотивация #гормоны #нейронауки #подборка
Чему я очень рада, радость сейчас лишней не будет😉
Мы уже касались этой темы. Например, выясняли, что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся: тестостерон запускает влечение, дофамин заряжает нас энергией; серотонин и окситоцин придают ощущение счастья и эмоциональной близости и тд.
Чаще всего в постах я упоминаю о дофамине, главном «движке» мозга. Ищите посты по тегу #дофамин или пробегитесь по самым интересным темам:
📈 как дофамин связан с мотивацией,
📈 почему предвкушение награды вдохновляет больше, чем сама награда,
📈 как мотивировать себя.
На этой неделе мы разберём и другие «гормоны радости», которые выделяет Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета, давняя их исследовательница:
🔹окситоцин,
🔹серотонин и
🔹эндорфин.
Спойлер: чтобы почувствовать себя счастливым, нам вовсе не надо уезжать на острова, сдвигать с места горы и даже выходить из дома. Есть и более простые и действенные методы! Надо лишь подключить пару нейробиологических хитростей 😉
#мозг #мотивация #гормоны #нейронауки #подборка
Telegram
Шугаева
Дело к вечеру и давайте о важном!))
Что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся?
💑 Сначала мы испытываем влечение. Химию "бабочек в животе" и физиологическую тягу нам обеспечивают половые гормоны. Больше всего — тестостерон (причём, у обоих полов!)…
Что происходит с мозгом и телом, когда мы влюбляемся?
💑 Сначала мы испытываем влечение. Химию "бабочек в животе" и физиологическую тягу нам обеспечивают половые гормоны. Больше всего — тестостерон (причём, у обоих полов!)…
Чем хороши генетические тесты? Даже тысячу раз неточные.
Международный журнал эпидемиологии приводит такие данные: классический ЗОЖ также эффективен, как и персонализированные рекомендации. Почему же тогда все мы не стали крепкими и здоровыми? Потому что никто не соблюдает ЗОЖ.
🆘 Мы курим и объедаемся булочками, несмотря на то, что это вредно. Ни новые данные о рисках, ни ужасные картинки на пачках сигарет не меняют наших привычек. Зато это способна сделать геномика.
Исследование компании Nutrigenomix показывает: общие рекомендации врачей обычно не принимаются в расчет, а подкрепленные анализом генома — выполняются беспрекословно😜. Человек перестанет пить кофе, если просто узнает о мутации в гене CYP1A2, который влияет на метаболизм кофеина.
Сергей Брин, сооснователь Google, в 2008 году узнал о том, что к 70 годам он с вероятностью 50% получит в анамнез болезнь Паркинсона. С тех пор он усердно занимается спортом, следит за питанием и инвестирует миллионы долларов в разработку препаратов от этой болезни.
✅ #ГенетическийТест — это по-настоящему работающая мотивация.
#генетика #здоровье #мотивация #ЭтоИнтересно
Международный журнал эпидемиологии приводит такие данные: классический ЗОЖ также эффективен, как и персонализированные рекомендации. Почему же тогда все мы не стали крепкими и здоровыми? Потому что никто не соблюдает ЗОЖ.
🆘 Мы курим и объедаемся булочками, несмотря на то, что это вредно. Ни новые данные о рисках, ни ужасные картинки на пачках сигарет не меняют наших привычек. Зато это способна сделать геномика.
Исследование компании Nutrigenomix показывает: общие рекомендации врачей обычно не принимаются в расчет, а подкрепленные анализом генома — выполняются беспрекословно😜. Человек перестанет пить кофе, если просто узнает о мутации в гене CYP1A2, который влияет на метаболизм кофеина.
Сергей Брин, сооснователь Google, в 2008 году узнал о том, что к 70 годам он с вероятностью 50% получит в анамнез болезнь Паркинсона. С тех пор он усердно занимается спортом, следит за питанием и инвестирует миллионы долларов в разработку препаратов от этой болезни.
✅ #ГенетическийТест — это по-настоящему работающая мотивация.
#генетика #здоровье #мотивация #ЭтоИнтересно
Genetic Literacy Project
Nutrigenomics: Can custom diets based on personal genetics help you lose weight?
Several companies offer services that will match you with the best diet based on your genes. But can genetic information really help people lose weight?