​​Друзья, новая тема недели: #ЭкстремальныеУсловия.
В первую очередь, погодные!❄️

Как вы уже поняли, я в Сибири, в Енисейской Сибири, и познакомившись с местным ветром (хотя, он не экстремальный), морозом и влажностью, я заинтересовалась, как всё это влияет на нас: физически и психологически.

Экстремальный мороз, крайне сильная жара, сбивающий с ног ветер. Неужели, эволюционно погодные условия формируют не только наш организм, но и черты характера целых наций?

🤔 Вы когда-нибудь оказывались в по-настоящему экстремальных погодных условиях? Как это было? Рассказывайте в комментариях!
Пишите вопросы.
Видите ли вы связь между погодой и человеком?

Почему насмерть замёрзших людей часто находят раздетыми?

На первый взгляд, это абсурд. Ведь человек до последнего должен бы путаться сохранить тепло тела. Но порой бывает иначе, и у этого явления даже есть название: «парадоксальное раздевание».😱

Давайте разбираться.

🧠 Вообще, наш мозг лучше приспособлен к холоду, чем к жаре. Эксперименты показывают, что внимание в условиях сильного охлаждения даже улучшается! Хотя и страдает кратковременная память…. В другом исследовании учёные пришли к выводу, что при сильном падении температура тела когнитивные функции остаются в норме.

Да и само тело вполне справляется. Например, если продолжать активно двигаться на морозе, то довольно долго можно оставаться в шортах и майке. Вы наверняка видели таких экстремальных бегунов на улицах. Я однажды на Красноярских Столбах видела босоногих бегунов🥶 Но стоит им/вам остановиться, как тепло станет стремительно уходить.

Это – одна из главных проблем альпинистов, которые не могут активно двигаться, чтобы согреть себя в чрезвычайном случае. Под вершиной Эвереста, например, один шаг делается раз в 10 секунд. Маловато для автоподогрева.

Что же происходит, когда тело не может согреться? Ткани человеческого организма замерзают уже при -0,5 градуса по Цельсию. Замерзает жидкость, разрушаются клетки. Впоследствии они гибнут. Это – обморожение.

Парадоксально, но тело ещё и дополнительно охлаждает само себя. Есть такой процесс – вазоконстрикция. Это сужение кровеносных сосудов. Так в экстремальной ситуации тело перенаправляет кровь от конечностей к наиболее важным органам – мозгу, сердцу, дыхательной системе. Именно поэтому руки и ноги замерзают первыми. В ходе этого процесса мы теряем тепло.

Так почему же раздевание? Тело обморожено и быстро охлаждается, кровь экстренно приливает к мозгу. Но он, в общем-то, ещё вполне себе соображает! 🤔

Одна из теорий гласит, что в момент прямо перед смертью может отказать механизм сдерживания крови под жировой прослойкой. Из-за этого кровь приливает к поверхности тела, что субъективно ощущается как жар. Человек раздевается (чем, кстати, только ухудшает своё положение).

Интересно, что, по жуткой статистике, большинство замерших насмерть людей – не экстремалы и альпинисты, а просто люди, перебравшие с алкоголем. Выпивка дополнительно ухудшает терморегуляцию тела. И спутывает сознание.😔

#ЭкстремальныеУсловия #ЭтоИнтересно

18 дней без воды

Этот рекорд, попавший в книгу Гиннесса, был поставлен случайно. В 1979 году 18-летнего каменщика по имени Андреас Михавеч посадили в подвальную камеру австрийского отделения полиции… и забыли о нём!🤦🏼‍♀️ Каждая новая смена охранников была уверена, что узника уже давно выпустили. Михавеч провёл в камере 18 дней, слизывая капли воды с влажных стен (пока мог двигаться). Удивительно, но после освобождения он довольно быстро восстановился – всего за 2 недели.

Узника, вероятно, спасла влажность самой камеры. Например, в походе по Замбии британский гид Чаз Пауэлл оказался в других условиях: вынужденная ходьба при температуре до +50 °C и нехватка воды. Когда вода окончательно закончилась, он провёл на жаре со спутанным сознанием 10 часов.😱 То, что он все-таки добрался до воды и столько протянул без неё, сочли чудом.

👩🏼‍💼 Уже при потере 2% массы тела наступает обезвоживание. Организм экономит воду: моча становится темнее, потому что почки посылают в мочевой пузырь меньше воды. Кровь становится гуще, пульс – чаще (чтобы тело насыщалось кислородом достаточно). Интересно, что тело дополнительно нагревается, потому что пота становится меньше. Поэтому обезвоживание на жаре перенести в разы сложнее, чем во влажной камере, например.

По мере усиления обезвоживания клетки «скукоживаются», потому что вода из них переходит в кровоток. Минус 4% веса в виде воды – и у человека может случиться обморок из-за падения кровяного давления.

Потеря 7% массы тела — это уже этап разрушения органов. Давление упало, тело включает чрезвычайный режим и перенаправляет кровь к самым важным органам. А «неважные» вроде почек и кишечника при этом повреждаются. Из-за постепенного отказа почек человек «засоряется» и буквально умирает от желания просто попить воды. Риск сердечного приступа возрастает в разы. Особенно если обезвоживание наступило на жаре.

При этом всё очень зависит от конкретного человека. В 1984 году во время Олимпийского марафона американский легкоатлет Альберто Салазар потерял 8% массы тела из-за слишком сильного потоотделения! Но после марафона он довольно быстро восстановил водный баланс с помощью врачей. 🤷‍♀️

#ЭкстремальныеУсловия #ЭтоИнтересно #вода

Солнечные вспышки правда могут разрушить планету? Есть ведь такая страшилка!🌞

Давайте разберёмся.

Наше Солнце — это беспокойная звезда. Иногда она выбрасывает сгустки магнитной энергии и заряженных частиц – солнечные вспышки. Когда они направлены на Землю, мы видим впечатляющее северное сияние.

Учёные пристально изучают звезду и даже прогнозируют её поведение. Есть целый портал космической погоды, где, например, можно узнать, в каком регионе вскоре будет самое яркое северное сияние! Или как поведение Солнца повлияет на авиатехнику, радиосвязь и т.д.

Портал запустили после исследования 2016 года, в котором выяснилось, что всего одна экстремальная вспышка на Солнце может стоить Европе ~15 миллиардов евро (из-за разрушительного влияния на транспорт, логистику, энергию). Поскольку мы становимся всё более зависимыми от технологий, к 2024 году сумма может составлять уже 20+ миллиардов евро.

Особенно опасны для нашей планеты геомагнитные бури – «возмущения» в магнитном поле, вызванные солнечной активностью. Вы наверняка слышали о буре 1989 года, когда по всему канадскому Квебеку погас свет. Или про про Кэррингтонское событие 1859 года, когда много где полетели телеграфы, их операторов било током, а полярное сияние вдруг появилось даже на Гавайях, где ночью стало так светло, что можно было читать!

Так что, да, на этот раз страшилка оказалась отчасти правдой, а не мифом.🤷🏼‍♀️

Увы, за Солнцем учёные наблюдают совсем недавно – около 70 лет. Ещё они изучают химические отпечатки в годичных кольцах деревьев и ледяные верны – исторические «отпечатки» погоды прошлого. Это не самый лучший способ изучения (многое неизвестно), но мы уже знаем, например, что в ~ 660 г. до н.э произошла одна из бурь в разы сильнее, чем Кэррингтонская. Если такая буря произойдёт сегодня, она разрушит чуть ли не всю нашу современную электросистему и «убьёт» интернет.

P.S. Научное сообщество до сих пор спорит о том, влияют ли геомагнитные бури на людей и их здоровье. Но есть данные о том, что да, влияют. Во время сильных бурь большинство исследуемых испытывало недомогание, слабость, локальные головные боли. Зато слабые бури слегка стимулировали активность мозга! 🧠

#ЭкстремальныеУсловия #ЭтоИнтересно #космос

Влияют ли климат и география на менталитет народов?

Путешествуя по России и по миру, я очень часто об этом задумываюсь. На первый взгляд, кажется, что влияет! Ещё как! Люди севера более суровые, южане – расслабленные… Или нет?🤔

Впервые об этом крепко задумались в век Просвещения. В Античности, например, природу считали просто «фоном» для людей. А вот начиная с XVIII века, появилась концепция «географического детерминизма»: от географии, климата, местоположения, размеров территорий зависит социальный строй, характеры людей и тд.

Например, французский философ Шарль де Монтескье, известный идеями о разделении властей, считал, что в жарком климате люди быстро истощаются и обессиливаются. И потому труд для них – это работа по принуждению или из страха. Вот вам и условия для рабства… 🤔

При этом климат создавал темперамент, а он, в свою очередь, — законы. Например, древние германцы не могли предаваться страстям, как люди из южных стран (расслабленные и оголенные). И потому здесь обнажение (особенно женское) воспринималось как оскорбление.

Такие идеи были популярными и считались прогрессивными. Но они были и откровенно расистскими! Европа почему-то оказывалась во всем цивилизованной и прекрасной (ведь лучший климат для развития всех качеств и умений – умеренный). Греция оказывалась просто раем для появления идеально-цивилизованных людей.

Теорию географического детерминизма со временем опровергли. Она однобока (не учитывает внутренние влияния). Многое не сходится.

Идея выжила в некоторых положениях современной геополитики. Ведь на государственный строй география и правда влияет. Например, ирригационное земледелие породило монструозную бюрократию (потому что без чиновников с такими работами не справиться). С бюрократией пришёл деспотизм.

Или ещё пример: в бассейне Амазонки, где свободной земли много, войны вели не за территорию, а за ресурсы. Проигравшие просто уходили подальше в лес. А вот в Перу было иначе: земель мало, бежать некуда. Племенам пришлось увеличиваться, воевать за место и, в итоге, самое крупное и сильное племя установило авторитарный режим. Появились налоги, законы, социальное расслоение – прообраз полноценного государства.

Что касается менталитета, культуры и картины мира, то современные учёные сошлись на том, что география и климат определяли жизнь и характер стран и народов лишь в далеком прошлом. Постепенно люди перестали зависеть от того же климата.🧐 Люди с похожими характерами и представлениями о мире сегодня найдутся и в экстремально жаркой пустыне, и в высоких горах, и на юге, и на севере.

Мне остаётся лишь согласиться с выводами учёных, однако, я всегда поражаюсь разнице в характерах, культуре, физических особенностях, например, жителей нашей Сибири или тёплого Маврикия😉

#ЭкстремальныеУсловия #мифы #ЭтоИнтересно

В путешествии по Сибири я посетила Енисейский каскад ГЭС: Красноярскую, Майнскую, Саяно-Шушенскую (крупнейшую в стране)… и скажу вам, что гидроэлектростанции – это удивительные «создания»!

Во-первых, они начинают работать задолго до окончания строительства и зачастую окупаются гораздо раньше. 😱

Во-вторых, что для меня как атомщика – невероятное свойство, на ГЭС регулируется мощность! Это неоспоримое преимущество!

На этой неделе предлагаю обсудить, как работают ГЭС, какими бывают, где самые мощные, сколько энергии дают (и России, и миру). И почему на гидроэнергетику часто обрушивается критика экологов, если она безуглеводная? Или нет?

Разберемся на неделе! Тема: #ГЭС

В век «экологического разоружения» все обычно говорят про ВИЭ (возобновляемые источники вроде ветра и солнца) или про нефть и уголь как главное зло. Ещё про атомную энергетику. А про гидро- все как будто забыли, хотя это настоящее чудо!

Получать энергию из воды люди вообще-то придумали давно. Берём колесо с лопастями по внешнему краю, частично погружаем в воду – и вуаля, колесо вращается. Потому что вода буквально приводит в движение нижние лопасти, и увлекает их за собой. Так, кстати, и работают водяные мельницы.

Почти два века назад умные люди придумали, как перевести механическую работу в электрическую энергию. Появились двигатели, трансформаторы, генераторы. И началось!

#ГЭС – это, конечно, не просто большая водяная мельница.😝 Но «рецепт» тот же:

💧Возьмём мощный напор воды. В идеале, водопад! Горную реку. Или плотину, где напор создаётся за счёт разных уровней воды (ведь воде приходится протекать через узкое отверстие).

Кстати, вода попадает на турбины не прямоходом из водохранилищ. Сначала воду закручивают! Как в аквапарке. В огромных горках-спиралях.😜

💧Если у нас вариант с плотиной, то у заветного отверстия устанавливаем гидротурбину. Это и есть наш вращательный центр, «водяная мельница».

💧Турбину подсоединяем к генератору. Он двигается – мы получаем ток.

💧Если же в рецепте используется горная река, то у нас получится высокая (и дорогая 🙃) плотина. К генератору тут воду подводят через деривационный канал/тоннель. Получается, что часть реки идёт естественным ходом, а часть – по каналам, трубам и турбинам проходит через ГЭС и только потом возвращается в русло.

Кстати, рядом с крупными ГЭС почти всегда есть станции поменьше (как например Майнская ГЭС рядом с Саяно-Шушенской). Они регулируют сброс воды.

Вот такая изящная идея: использовать напор воды + генераторы и создать гидроэлектростанцию.

#ЭтоИнтересно

Какие бывают гидроэлектрические станции? Две вы точно знаете, а о других, возможно, и не догадывались!

💧Русловая ГЭС

Это станция (как правило, очень высокая), буквально использующая часть реки для выработки энергии. Подробнее об этом я пишу в посте выше.👆🏻 Это ГЭС с базовой нагрузкой, где расход воды регулируется спросом (сам поток здесь непрерывный). Золотая классика.

💧Аккумулирующая гидроэнергетика

Это ГЭС на плотине. Работают турбина и генератор – смотрите описание принципа работы в посте выше. Такая станция отлично справляется с базовыми нагрузками, и её можно быстро включить/выключить, если нужно. Как правило, это крупные станции, которые могут снабжать энергией в течение многих недель или даже месяцев вне зависимости от того, есть ли приток воды.

💧ГАЭС

Гидроаккумулирующая электростанция (всё верно, не ГЭС, а ГАЭС😜). Идеальный вариант для чрезвычайных моментов пикового спроса. Такая станция поглощает избыточную энергию, когда спрос низкий, и высвобождает – когда высокий.

Здесь есть два соединённых трубопроводом резервуара верхний и нижний. Когда спрос на электроэнергию пиковый и стоит она дорого, ГАЭС сбрасывает воду сверху вниз. Когда спрос маленький – вода с помощью насоса перекачивается обратно. ГАЭС может быть как на реке, так и без неё – по сути, ключевые тут резервуары.

А ещё это ~94% емкостей хранения энергии в мире. Такой вот глобальный чистый аккумулятор!

💧ПЭС

Приливная гидроэнергетика. Тут всё ясно из названия: энергия берётся из приливов. А точнее, из вращения планеты. Обычно такие станции строят на берегу моря, где гравитационное влияние Луны и Солнца создаёт смену уровней воды два раза в сутки. По сути, естественные резервуары. Но есть и ПЭС на реках. Самую первую, например, построили во Франции на реке Ранс.

В России, кстати, есть уникальные перспективные места для ПЭС с приливной волной по 5-7 метров (Охотское море, например). Правда, там нет спроса😉

Как вы думаете, почему же экологи порой придираются к #ГЭС?
Ведь всё выглядит более чем экологично.🤔

В чем проблема #ГЭС?

Мир медленно, но верно переходит на возобновляемые источники, избавляется от угля и т.д. И бесконечно спорит о том, что считать «чистым» источником энергии?

У гидроэнергетики, казалось бы, есть все шансы стать локомотивом энергетики будущего. Сейчас она поставляет порядка 71% возобновляемой энергии во всем мире!

В развивающихся странах плотины строятся в большом количестве, но вот в развитых странах – активно демонтируются. По статистике, с 1960-х годов в странах Европы и США больше ГЭС ликвидируется, чем строится (в США гидроэнергетика даёт всего 6%). Почему?

Одна из возможных причин в том, что в своё время восторг насчёт гидроэнергетики был настолько силён, что никто не учёл долговременные последствия. А они есть.

Экологические:

🙁 Увы, ГЭС уничтожают биологические виды и популяций рыб;

🙁 Из-за активного использования ГЭС вода перераспределяется неравномерно: где-то реки осушаются, а в другом месте – всё затапливается. Например, так Иркутская ГЭС спровоцировала повышение уровня воды в Байкале, из-за чего стали разрушаться берега, случаться оползни, обвалы.

Социально-экономические:

🙁 Из-за работы ГЭС огромное количество людей в развивающихся странах (где станции как раз активно строят) лишаются продовольствия и средств к существованию из-за невозможности заниматься ловлей рыбы;

🙁 Из-за строительства крупных ГЭС и угрозы затопления людям приходится принудительно переезжать. Отдельные селения полностью уходят под воду, как, например, Корчева и Молога в Тверской области или Пучеж в Ивановской области.

Есть и другие причины: слишком дорогое строительство, возможные аварии и т.д. Одни эксперты призывают вовсе отказываться от гидроэнергетики. Всемирная комиссия по плотинам (да, такая есть! 😜) предлагает использовать ГЭС только тогда, когда другой альтернативы нет. Ну а каким будет реальное будущее, мы узнаём только когда в него попадём. 🤔

#экология #ВИЭ

Марафоны желаний, Блиновская, бесконечные сторис в инстаграме, лента фб, натальные карты – что общего у этих явлений?

Почему людям нравятся откровенно антинаучные концепции и пустая трата времени в соцсетях? Почему в России, по словам отдельных исследователей, сейчас бум спроса на марафоны желаний (хорошей статистики, разумеется нет, но выглядит и правда так)? Почему астрология вдруг стала так популярна во всём мире? 🤦‍♀️

Причин тут много, но одна из важнейших связана с тревожностью. Мир меняется слишком быстро, новости кошмарят, капитализм заставляет бесконечно тратить и безостановочно достигать, а соцсети пропагандируют демонстративное потребление и сравнение людей друг с другом. Неудивительно, что людям становится тревожно. И чтобы снять тревожность они обращаются к вещам простым, доступным и дающим иллюзию контроля.🤔

Тема недели: #тревожность
Разберём, что под этим подразумевается (у психологов и у обычных людей), каковы её масштабы, как нам с ней быть и как современный мир усиливает её.

А вы тревожный человек?
Пишите в комментарии интересующие вас вопросы!

Спасибо всем, кто написал комментарии к прошлому посту о тревоге! Это очень полезно и важно – получать от вас обратную связь.🙌🏻 Было также и много вопросов.

✅ Предлагаю начать с основного: что вообще такое тревога?

Насчёт точного определения учёные спорят, но можно выделить два подхода. Один ближе к биологии, а второй – к изучению экзистенциальных терзаний человека.

Начнём с биологии! 🧠

Мозг – это, по сути, «компьютер», который постоянно предсказывает. Делает предположения о будущем, о реальности, и даёт нам сигналы: ага, чувствуем и действуем вот так!

Чтобы делать прогнозы, мозгу нужна информация. Вот тут и начинается интересное. Информации вокруг и внутри слишком много, всё учесть невозможно, надо как-то отсеивать.🧐 Для этого мы используем внимание.

В мозге есть две древние и крайне властные нервные сети, связанные с ним. Одна отвечает за поиск опасностей вокруг, а вторая – за поиск наград. Обе соединяются с более молодыми частями мозга, где мы уже рационально осмысливаем происходящее.

Баланс сил между этими сетями у всех разный. И у кого-то часть мозга, идущая опасности, может быть более активна. Либо из-за врождённых особенностей, либо из-за внешних условий. Например, когда вы собираетесь выступить с публичной речью перед толпой, вы будете тревожиться, волноваться. Или когда у вас #стресс перешёл в хронический.

Тревога – это когда человек автоматически (бессознательно) обращает больше внимания на опасности. Реальные или вымышленные. И когда включаются соответствующие реакции (с ними мы все знакомы)😜.

Всё происходит за миллисекунды, и это довольно сложно отследить. Вы просто видите реальность как угрожающую, зацикливайтесь на негативе. И при этом не осознаёте, что так видите! Кажется, что это просто реальность такая.

Когда-то нашим предкам такой способ видения ПОМОГАЛ выжить и реагировать быстро, когда на горизонте появляется хищник. А теперь – часто мешает жизнь, так как реальность стала куда безопаснее.🙁

Эксперты из противоположного, не-биологического лагеря говорят, что сводить всё к работе мозга и тела неверно. И они правы! Надо такие вещи рассматривать комплексно. В следующем посте разберём, как ещё можно объяснить тревожность (уже с точки зрения психологии).⬇️

#тревожность #мозг #ЭтоИнтересно

Экзистенциальная сторона тревожности

Повышенная тревожность бывает врождённой: например, у вас слишком активное миндалевидное тело (эта часть мозга отвечает в том числе за реакцию на стресс: бей/беги/замирай). Или нехватка серотонина/дофамина.

Бывает, что вы приобретаете тревожность. Например, пережив физическое или психологическое насилие.

Эти причины могут сходиться, и тогда может быть серьёзное расстройство (об этом ещё расскажу!).

✅ Но, по мнению рядя экзистенциальных психологов, тревожность может быть вызвана и чем-то совсем другим. Психика так защищается, когда что-то угрожает её цельности или самооценке. В частности, это может быть страх смерти (своей и близких), старения, возможного наступления болезни.

Даже Дарвин, описывая тревогу как биологическое явление, писал о ней так: «В ожидании страдания мы испытываем тревогу. Когда нет надежды на облегчение, мы отчаиваемся».

Тревога – это не только биологическая реакция, но и глубинное чувство, вызванное внутренними переживаниями. В реальности ещё ничего не произошло – ни смерти, ни болезни, но человек уже тревожится по этому поводу. Ведь мы, в отличие от животных, умеем мысль абстрактно и переживать о будущем.🤔

С такой точки зрения, лечить тревогу нужно с двух сторон: и облегчая её симптомы, и работая с глубинными страхами и переживаниями, как бы первопричиной. И в первом и во втором случае, увы, встречается огромное количество псевдо-научных экспертов и маркетологов, спекулирующих и паразитирующих на нашей тревоге.

Ещё раз повторюсь, что учёные много спорят насчёт определений, подходов (есть и другие, кроме описанных мной).

❓А как вы думаете, тревога – это больше биологический феномен или психологический?

#тревожность #психика

Женщины правда более тревожные?

Правда. Но есть нюансы!

По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть примерно у 264 миллионов людей по всему миру. И женщин действительно больше в этом списке. Мы страдаем от тревожности почти вдвое чаще!👩🏼

Даже в пандемию женщины чаще, чем мужчины, видят кошмары или тревожные сны.
Почему так?

Тут многим захочется отмахнуться: мол, «женский мозг», «женский характер». Но это ошибка стереотипного мышления! И вот почему:

1️⃣ Значительная часть статистики – это беременные женщины. Из-за гормональных изменений у них растёт уровень тревожности, а всплеск эстрогена и прогестерона увеличивает риск развития ОКР (обессивно-компульсивное расстройство, при котором помимо тревоги появляются навязчивые мысли и идеи).

2️⃣ Ещё одна причина, почему есть такой перекос в статистике: женщины чаще, чем мужчины, обращаются за помощью и получают диагноз. И вообще чаще ходят к врачу! ‼️Возможно, это связанно с губительными стереотипами «мужик не должен показывать слабость».

Есть и биологические различия, но тут сразу нужно оговориться. Исследований женщин поразительно мало! Вы удивитесь, но на протяжении веков женщин действительно игнорировали. И даже стандартные рекомендации по здоровью часто выводились на основе анализа организма «среднестатистического мужчины».🤦🏼‍♀️ Эта несправедливость исправляется, но пока прошло ещё слишком мало времени.

Пример того, что уже есть в наличии:
🔹 Женщины биологически более чувствительны к стрессу. Реакция на него тоже разная у м и ж: мужчины чаще пытаются себя отвлечь, а женщины – размышляют и беспокоятся, что только усиливает тревогу.
🔹 Ещё отличия могут быть связаны с разным уровнем тестостерона у м и ж (исследования показывают, что он облегчает симптомы тревоги).

Выходит, что статистика не слишком показательна. Но при этом женщины чуть больше предрасположены к возникновению тревожности. Хотя, как мы все прекрасно понимаем, отдельно взятая женщина может оказаться куда менее тревожной, чем отдельно взятый мужчина.😉

#тревожность #мифы #статистика #МЖ #ЭтоИнтересно

В России за последний год на 53% выросли продажи книг по эзотерике😱

К ним относятся литература о гаданиях, предсказательной астрологии, прокачке ресурса, управлении реальностью и т.д. По словам издателей, такие всплески часто бывают «в непростые времена». Вроде пандемии.

Почему?

Одна из причин – это потребность в контроле, которая всегда идёт рука об руку с тревожностью.

Выше я уже писала, что тревога связана с негативным восприятием реальности и с негативными предположениями о будущем. Оно, будущее, неопределённо, и это тревожит.

Что делает мозг? 🧠
Чтобы не впадать в панику, он ищет варианты решения. И самое эффективное, на первый взгляд, – контроль. Ведь он противоположен неопределенности, правда?

Эзотерическая литература дает иллюзорное ощущение контроля: просто визуализируй – и всё сбудется! Просто исполняй нужные ритуалы – и всё само собой разрешится! Реальная причинно-следственная связь игнорируется🤷🏼‍♀️ (ведь будущее неопределённо, кто его знает, как будет), а иррациональная, подвластная человеку – выходит на первый план. Это называется «магическое мышление».

У людей с тревожным расстройством оно может приобретать такую форму: человек все время составляет списки, планирует, и ему кажется, что именно это (контролирующее и тревожное поведение) и держит его на плаву. Стоит расслабиться, и все пойдёт прахом. Но на самом деле всё, конечно, наоборот: человек вроде пытается контролировать, чтобы справиться с тревожностью. Но поскольку невозможно проконтролировать ВСЁ, тревога только растёт, а человек снова возвращается к спискам и планам. Замкнутый круг.😞

‼️ По этой же причине «марафоны желаний» и гадания не работают.

Да, убеждённость в том, что реальность и жизнь у тебя в руках, помогают облегчить тревогу и стресс. Но если человек не предпринимает реальных действий (не превращает желания в конкретные цели, не осознаёт свою тревогу и не работает с ней и тд), то его ждёт замкнутый круг подпитывания тревожности.🤷‍♀️

🆘 Люди вроде Блиновской паразитируют на таких замкнутых кругах. Они уверенно преподносят свои методики как «волшебные таблетки», ещё глубже загоняя людей в пропасть. Ведь вместо того, чтобы решать проблемы, люди платят непонятно кому, кто даст им иллюзию контроля над собственной жизнью (а то и над всей вселенной). Иллюзию…

#тревога #мифы #ЭтоИнтересно

Вчера как раз состоялась интересная дискуссия на тему «новых мессий» и их марафонов.

Что спасёт от шарлатанов? И хотят ли покупатели марафонов спасаться? Как развивать критическое мышление?✅

https://t.iss.one/krispotupchik/4342

Просто тревога или тревожное расстройство?

В комментариях спрашивали: как понять, когда пора к врачу?
Отвечаю!

У тревожного расстройства есть
несколько форм: когда тревога носит эпизодический характер, когда она почти постоянна, когда сочетается с депрессией. Симптомы могут меняться и в зависимости от формы расстройства, и в зависимости от человека. Но есть ключевые, по которым можно опознать проблему:

1️⃣ Часто у тревоги нет конкретного источника, она может прийти неожиданно;

2️⃣ Человек нервозен, часто испытывает страх, есть мышечное напряжение, потливость;

3️⃣ Может быть ощущение безумства, дрожь, головокружение и чувство дискомфорта в области живота во время тревоги;

4️⃣ Часто сочетается с ипохондрией или чрезмерным страхом болезни (своей или близких).

Тревога как таковая – это здоровая реакция человека на угрозу (в том числе потенциальную). Но если она слишком интенсивная, продолжительная, если эпизод, её вызвавший, уже прошёл, а вас продолжает ещё долго «потряхивать» и беспокоить, то у вас может быть тревожное расстройство. Если вы не можете сами справиться с собственной тревогой, то нужна консультация специалиста!

Часто тревога начинается у людей ещё в раннем возрасте и становится частью их личности. И раньше считалось, что тут ничего не поделаешь: такой характер. Но в последнее время появилось немало исследований и разных подходов, которые помогают облегчать симптомы, образ мыслей. Люди буквально становятся менее тревожными.

О том, как справляться с тревожностью, я расскажу в следующем посте!⬇️

#тревожность #психика

Как справиться с тревожностью?
✅ 5 способов

Для начала будет не лишним определить свой уровень тревоги. В посте выше я писала, как отличить обычную тревогу от расстройства. Используйте тесты: например, шкалу проявлений тревоги Тейлор TMAS.

Здесь перечислю доказанные наукой способы снизить уровень тревожности:

1️⃣ Медитация

Об этом просили рассказать в комментариях. Благодаря детальному изучению мозга буддийских монахов (и не только), сегодня мы знаем, что медитация – это работающий и крайне эффективный способ «прокачать» мозг. И она действительно помогает при тревожности, так как снижает активность миндалевидного тела (исследования проводили в том числе и на людях с тревожным расстройством). Со стрессом тоже помогает справиться.

‼️ Но при этом у каждого 12-го человека может ухудшиться самочувствие, а негативных мыслей становится больше (вероятно, потому что внимание на них будет фокусироваться больше). Это может быть как временным «побочным эффектом», как и доказательством того, что вам просто не подходит медитация.

Вот в этом посте о приемах профессиональных фридайверов я описываю конкретную технику медитации и дыхания, которые помогают «расслабить» ум.

2️⃣ КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – один из самых эффективных видов лечения тревожного расстройства и депрессии. Лучше практиковать со специалистом, но самостоятельно тоже можно. Вот в этом посте я подробнее рассказываю об этом виде терапии и о мобильных приложениях для КПТ.

3️⃣ Схема-терапия

Это модификация КПТ, которая отлично зарекомендовала себя как борец с тревожностью. Подробнее о ней – вот тут.

4️⃣ Отвлекайтесь

Самый простой способ облегчить тревожное состояние – отвлечься на конкретную деятельность: поиграть в шахматы, помыть посуду и т.д. Если отвлечься нужно срочно, то подойдёт техника 5-4-3-2-1: представьте/опишите 5 предметов, 4 цвета, 3 звука, 2 тактильных ощущения и 1 вкус или запах.

❌ Напомню, что инстаграм или чтение новостей – это плохой способ отвлечения, а частое использование гаджетов само по себе подпитывает тревогу! Есть даже специальное понятие для этого – техностресс.

5️⃣ Физическая активность

Мой любимый способ😉 Об этом я много и часто пишу, и вообще активно пропагандирую спорт. Поэтому тут напишу кратко. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), физические нагрузки помогают снизить #тревожность.

#подборка #лайфхак #терапия #ЭтоИнтересно

Закончим с тревожностью, но продолжим обсуждать, как освободить свой разум от от губительных привычек.

Тема недели: #ГигиенаУма

Вот интересные и связанные с нашей темой посты, которые уже есть на канале. Почитайте! Там много полезного (и неожиданного):

🧠 Почему повсюду сторителлинг?

🧠 Про когнитивные искажения, и невольную подтасовку данных (которую мы сами себе устраиваем!)

🧠 Что такое логическая подмена? (Если человек произошёл от обезьяны, то почему они все ещё бродят по Земле?) 🤔

🧠 Про принятие решений и иррациональное в нас. (Почему мы тратим больше, когда платим картой?)

🧠 Ещё про принятие решений и «теорию подталкивания». (Почему мы перерабатываем и так много покупаем?)

🧠 Как нами манипулируют в соцсетях?

🧠 Что такое «индустрия ложных мнений»? (Почему Макдональдс сделал ребрендинг, а йогурты – не всегда полезная еда).

А как вы думаете, гигиена ума так же важна, как и гигиена тела? Или порой важнее?