Тренируем мозг🧠

Вместе с возрастом приходят и проблемы. О том, как ухудшается работа мозга в старости, я уже писала в посте выше.👆🏻 А тут расскажу, что делать, чтобы этого избежать.

При естественном старении (а не вследствие «возрастных» заболеваний), количество нейронов не уменьшается. Но меняется их структура: меньше дендритов, аксонов, потеря синапсов и т.д. Ключевой маркер увядания мозга – это как раз синаптические потери (ухудшается связь между нейронами).

Для успешной работы мозга в зрелом возрасте нужно позаботиться о его состоянии заблаговременно. То есть, регулярно поддерживать и улучшать его активность:

1️⃣ Социальные контакты

В многочисленных исследованиях было доказано: чем больше общения, чем шире сеть контактов, тем больше шансов в старости быть когнитивно здоровым и не заполучить деменцию.

2️⃣ ЗОЖ

Средство на все времена. Улучшает нейропластичность и тормозит нейродегенерацию. Что имеется в виду под ЗОЖ:
▫️здоровое питание;
▫️отказ от чрезмерного употребления алкоголя;
▫️регулярная физическая нагрузка;
▫️постоянная интеллектуальная деятельность.

✅ Спорт помогает особенно хорошо!

Ещё ЗОЖ подразумевает профилактику и своевременное решение медицинских проблем. Часто трудно исследовать естественное старение, так как факторы, связанные с общим здоровьем, не отделить – люди болеют, и это влияет на работу мозга. ~100% имеют нейрофибриллярные клубки, 82% – амилоидные бляшки, 29% – макроскопические инфаркты, а 25% – микроскопические. И т.д. Не запускайте здоровье и вовремя проходите профилактические осмотры! В организме всё взаимосвязано.

3️⃣ Когнитивные тренировки

В одном довольно крупном и хорошо контролируемом исследовании учёные несколько лет изучали пожилых людей и влияние когнитивных тренировок на их ум. Испытуемые прошли 10 сессий тренировок памяти, логики, скорости обработки информации (визуальный поиск и идентификация). И ещё 4 сеанса 11 и 35 месяцев после. Оказалось, что положительный эффект от этих тренировок сохранялся и через 5 лет после вмешательства! Так что кроссворды, заучивание стихов, приложения с задачками на интеллект – всё это полезные вещи.

#мозг #старение #здоровье #ЗОЖ

Откуда в нас лень?
Кажется, что, с точки зрения эволюции, она не имеет смысла!

На самом деле ещё как имеет!

🧠 Лень – это инстинкт.

Наш мозг формировался в крайне жестоких условиях (и мало изменился с тех пор). Как считает Нил Бёртон, психиатр и один из ведущих исследователей лени, во времена дикой конкуренции за ресурсы и борьбы за выживание главным было сохранить как можно больше энергии. Чем больше сил человек тратил на работу «на будущее», тем меньше ему оставалось для настоящего, где каждую минуту велась настоящая война. Согласно теории Бёртона, лень – это древний инстинкт сохранения энергии.

🧠 Мозг любит лень и сиюминутное наслаждение.

Современные исследования работы мозга подтверждают теорию. В постах по тегам #мозг, #привычки, #дофамин и #мотивация вы найдёте мои посты с доказательствами того, что мозг всё время экономит и любит быстрый кайф. Мы навешиваем ярлыки, упаковываем информацию в понятия и системы, доводим рутинные действия до автоматизма, чтобы тратить как можно меньше энергии. Нам трудно работать наперёд. Зачем напрягаться и делать что-то, что не принесёт наслаждения прямо сейчас, если, в принципе, можно этого не делать? Последствия ведь тоже будут где-то потом!

‼️ Иногда лень – это минутка отдыха. Режим энергосбережения. Но чаще лень – это нежелание делать нужные дела здесь и сейчас, потому что удовольствие от них тоже будет не здесь и сейчас, а в будущем. Работать надо сейчас, а получать зарплату – через две недели. Тренироваться надо сейчас, а стройное тело появится через месяцы. Даже если нам очень нравится наше дело, нам всё равно иногда лень его делать.

✅ И это нормально – мозг любит экономить энергию.

Лень становится проблемой, когда систематически не дает нам достигать своих целей. Или когда это оказывается вовсе не лень, а прокрастинация. Вот об этом и о том, как «обмануть» наш экономный мозг, я расскажу дальше😉

#лень #эволюция #ЭтоИнтересно

Порой лень – это хорошо!
И не стоит её всячески изгонять. 🥳

Мы с вами живём в культе продуктивности, эффективности, быстрого достижения всё новых и новых целей. При этом наш мозг очень даже любит полениться.👆🏻Более того, у него для этого даже есть специальная система: сеть пассивного режима работы (или дефолтная система). Её открыл невролог Маркус Райхл в 2001 году.

‼️ Дефолтная система активируется во время безделья, когда мы замечтаемся, думаем как бы ни о чём и тд. А ещё она «включается», когда мы занимаемся творчеством.

Если вы сейчас подумали, что лень – это не один неочевидный ключик к креативности, то вы правы! Откуда взялся, например, пылесос? Кому-то явно было лень делать уборку вручную!

В книге «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» американский учёный Эндрю Смарта пишет: «чтобы раскрыть творческий потенциал мозга — эту сложную нелинейную систему, — нужно разрешать себе долгие полноценные периоды праздности. Как минимум отдых столь же важен для здоровья мозга, как и направленная умственная деятельность, а то и важней».

Так что в следующий раз, когда поймаете себя на лени, задумайтесь, может, и не стоит себя корить? Праздность – наша естественная потребность, которая порой приносит очень интересные результаты.

Я сама, например, живу мечтой, что у меня появится время полениться.😜 А лучший выходной для меня – это полдня, когда все дети на тренировках, муж на работе, а я дома одна, лежу на диване с кофе, сериалом или книжкой. Просто НИЧЕГО не делаю! 😉

#лень #мозг #ЭтоИнтересно #творчество

Много работаю, но ничего не успеваю 🤷‍♀️

Крис Бэйли – писатель и консультант по вопросам продуктивности ещё с подросткового возраста всё оптимизирует и пробует разные подходы на себе (и пишет научно доказательные книги об этом). Например, он опробовал такой: работал по ~15 часов шесть дней в неделю. А потом по ~4 с понедельника по пятницу. Угадайте, существенной ли была разница в продуктивности? Нет! В первом случае Бэйли успевал лишь совсем немного больше.

🧠 Это объясняется особенностями работы мозга. Он тратит очень много энергии на концентрацию на конкретной задаче. Поэтому с течением времени мы неизбежно начинаем отвлекаться, ум блуждает.

Именно поэтому дни напряженной работы наизнос в долговременной перспективе не дают крутых результатов. Мозгу нужны чёткие периоды сосредоточенной работы и отдыха, восстановления сил.

✅ И перерывы! Согласно исследованиям 90-х годов, без перерыва мы можем концентрироваться 1,5 часа. А потом нужна хотя бы 15-минутная передышка. Даже несколько секунд отдыха в момент работы (можно посмотреть в окно, например), помогают работать лучше.

Чем больше возможностей для отдыха и переключения вы даёте себе, тем больше успеваете в итоге. Нет смысла мучить себя перегрузом – вы всё равно не станете продуктивнее. А вот хороший баланс работы и «безделья» или смены деятельности, наоборот, поможет делать дела эффективнее!

#эффективность #мозг #лайфхак

Мозг достигает пика эффективности к 35 годам 🧠

Какая ирония! К 35 мы уже успеваем свалиться в кризис среднего возраста, побаливают спина и колени, а мозг – как раз расцветает! 😜

Я уже писала в одном из постов об этапах развития мозга. Например о том, что у подростков часть мозга, отвечающая за осознание последствий и рациональное мышление, ещё не сформирована. Поэтому они часто бывают «неуправляемые».

Физиологически мозг окончательно «созревает» к 22-23 годам. Это время, когда все части доразвились, а структуры - оформились. Здесь мы уже хорошо управляем вниманием, эмоциями, планируем действия и принимаем взвешенные решения.

Однако ещё есть опыт, который мы приобретаем в ходе жизни, «записывая» его на уровне нейронов! И он как раз в достаточном количестве накапливается только к 35 годам. Таково, например, мнение нейробиолога и ведущего специалиста по нейропластичности Майкла Мерцениха. И многих других.

✔️ В возрасте 35 лет мы многое делаем «на автомате», а значительная часть задач даётся легко, ведь мы уже тысячи раз отрабатывали нужные нейронные пути.

✔️ Благодаря опыту мы знаем, какой способ выполнения того или иного действия оптимален. Или какой знакомый шаблон/алгоритм действий применить в новой ситуации. Мы становимся эффективными.

✔️ Мозг уже обзавёлся знаниями о том, как что устроено в этом мире, он владеет «ментальными картами» пространств, систем знаний, человеческих отношений. Мы гораздо лучше ориентируемся в мире, нам проще эффективно планировать. И это ещё одна монетка в копилку эффективности! 😉

Поделитесь этим постом с теми, кто в 35 воспринимает себя стремительно стареющим, «отстающим» или глупеющим. Увы, таких много. А ведь такое распространённое в обществе представление о себе очень нам вредит.

#эффективность #мозг #мифы

Для развития мозга экспериментируйте на кухне

О значимости новой еды и запахов для развития мозга я узнала из книги Венди Сузуки о нейропластичности. Сузуки – нейробиолог и руководитель лаборатории Нью-Йоркского университета, где она лично проводит разные эксперименты. Вот о чём она пишет:

🧠 Мозгу нужно новое

Чем больше неожиданного, тем лучше! Выбрать новый маршрут на работу, начать учить новый язык, попробовать новое блюдо – все это идёт на пользу мозгу, который развивается, обучаясь.

Синаптические связи (связи между нейронами, фиксирующие жизненный опыт) особенно хорошо формируются либо при многократных повторениях, либо при эмоциональной встряске. Приготовьте сложное блюдо с неожиданными сочетаниями продуктов на новой кухне или в другой атмосфере – и вы на физиологическом уровне «взбодритесь».

🧠 Кулинария «растит» мозг

Согласно данным нейробиологов, у взрослых есть лишь две части мозга, где ещё возможен нейрогенез (рост) — гиппокамп и обонятельная луковица. Она, кстати, частично отвечает и за распознавание вкусов. Новые блюда, гастрономический туризм, дегустации (или парфюмерия и ароматерапия, например) – всё это буквально помогает мозгу расти.

🧠 Борьба со стрессом

Хронический стресс и постоянное напряжение – это серьёзные убийцы мозга и тела. Из-за того, что во время стрессов организм переходит в режим ЧС, он «экономит» не только на важных процессах вроде пищеварения или репродукции, но и на важных функциях мозга. Например, на памяти и концентрации.

Для кого-то кулинария и эксперименты на кухне (или кулинарные курсы, например) могут стать отличным хобби, своим «местом укрытия», помогающим расслабиться и переключиться (завершить цикл стресса).

👌🏻 Порой даже самые простые и банальные действия, которые мы часто недооцениваем, могут принести невероятную пользу.

#кулинария #мозг #нейропластичность #ЭтоИнтересно

Нейромаркетинг. Как продажи становятся точной наукой

✔️ Суть нейромаркетинга в том, что компании используют данные о мозге (и организме вообще) для того, чтобы изучать реакции клиентов, использовать их и манипулировать ими.

Например, в 2012 году учёные выяснили, что по активности мозга в момент прослушивания поп-музыки можно узнать, насколько популярной будет песня! Прогноз можно сделать на три года вперёд. То же самое уже давно делают с трейлерами фильмов.

Никаких догадок, надежд на талант, актуальность…
Чистая математика!
Люди хорошо реагируют на треки и трейлеры, сами того не осознавая, и компании пользуются этим. Причём не только для точных предсказаний.

Nielsen, одна из ведущих консалтинговых компаний, использует технологию отслеживания взгляда, чтобы узнать, когда внимание клиентов сосредоточено на нужных вещах (например, именно на логотипе в рекламном видео). Практически 25-й кадр! У NBC, Microsoft, Google, Meta и других компаний есть целые подразделения нейромаркетинга.

✅ Это буквальное взламывание мозга потребителей. И оно работает! С помощью рекламы нам действительно можно «вшить» что-нибудь в мозг.

Простой пример: человека кладут в МРТ и сканируют его мозг. В это время ему показывают напиток – кока-колу или пепси. Если при этом испытуемый видит значок бренда Кока-кола, то зоны мозга, ответственные за эмоции, у него повышенно активны! То есть обычный напиток, похожий на кока-колу, не вызывает никаких особенных чувств. А сам бренд – вызывает! (Кстати, с пепси так не сработало! Видимо, всем больше нравится маркетинг Кока-колы 🤦🏼‍♀️).

Реклама (как и культура) влияет на наши предпочтения на уровне бессознательных реакций. Скажите человеку, что вино, которое он пьёт, стоит очень дорого, и оно покажется ему более качественным (проводили такой эксперимент с тремя одинаковыми винами и сканированием мозга). Регулярно хитро «вдалбливайте» человеку, что эти кроссовки сделают его крутым…. и возможно они действительно начнут делать его крутым. Или нет. Но он их уже купил! Вот такая магия программирования поведения.

В будущем производители будут использовать и более точные, более персонализированные приёмы! О них расскажу в следующем посте⬇️

#маркетинг #нейронауки #мозг #ЭтоИнтересно

Спасибо всем, кто написал комментарии к прошлому посту о тревоге! Это очень полезно и важно – получать от вас обратную связь.🙌🏻 Было также и много вопросов.

✅ Предлагаю начать с основного: что вообще такое тревога?

Насчёт точного определения учёные спорят, но можно выделить два подхода. Один ближе к биологии, а второй – к изучению экзистенциальных терзаний человека.

Начнём с биологии! 🧠

Мозг – это, по сути, «компьютер», который постоянно предсказывает. Делает предположения о будущем, о реальности, и даёт нам сигналы: ага, чувствуем и действуем вот так!

Чтобы делать прогнозы, мозгу нужна информация. Вот тут и начинается интересное. Информации вокруг и внутри слишком много, всё учесть невозможно, надо как-то отсеивать.🧐 Для этого мы используем внимание.

В мозге есть две древние и крайне властные нервные сети, связанные с ним. Одна отвечает за поиск опасностей вокруг, а вторая – за поиск наград. Обе соединяются с более молодыми частями мозга, где мы уже рационально осмысливаем происходящее.

Баланс сил между этими сетями у всех разный. И у кого-то часть мозга, идущая опасности, может быть более активна. Либо из-за врождённых особенностей, либо из-за внешних условий. Например, когда вы собираетесь выступить с публичной речью перед толпой, вы будете тревожиться, волноваться. Или когда у вас #стресс перешёл в хронический.

Тревога – это когда человек автоматически (бессознательно) обращает больше внимания на опасности. Реальные или вымышленные. И когда включаются соответствующие реакции (с ними мы все знакомы)😜.

Всё происходит за миллисекунды, и это довольно сложно отследить. Вы просто видите реальность как угрожающую, зацикливайтесь на негативе. И при этом не осознаёте, что так видите! Кажется, что это просто реальность такая.

Когда-то нашим предкам такой способ видения ПОМОГАЛ выжить и реагировать быстро, когда на горизонте появляется хищник. А теперь – часто мешает жизнь, так как реальность стала куда безопаснее.🙁

Эксперты из противоположного, не-биологического лагеря говорят, что сводить всё к работе мозга и тела неверно. И они правы! Надо такие вещи рассматривать комплексно. В следующем посте разберём, как ещё можно объяснить тревожность (уже с точки зрения психологии).⬇️

#тревожность #мозг #ЭтоИнтересно

Страх – это не однозначно плохо

Человеческий мозг очень грубо можно разделить на две части: есть более «новая», отвечающая за рациональность, планирование и т.д. А есть «древняя», отвечающая за рефлексы и многое другое. За базовые эмоции, включая страх, отвечают эволюционно более древние отделы мозга.

Условно главные это:

🧠 Амигдала. Ещё её называют миндалевидным телом. Это – центр эмоций, где события интерпретируются как угрожающие, радостные, злящие.

🧠 Гипоталамус. Он активирует реакцию «бей или беги». Ещё её часто называют «бей, беги, замри» – это три наших базовых реакции на стресс или страх. Я подробно рассказывала о них в теме #стресс.

Что бы ни вызвало у нас страх, как бы ни шёл сигнал по разным частям мозга, закончится всё в гипоталамусе. Когда учёные изучают страх, они электрически стимулируют как раз его.

Что тут важно:

‼️ По сути, страх – это «цепная реакция» мозга, которая запускается автоматически в ответ на триггер. Это древняя реакция, активацию которой мы НЕ можем контролировать.

‼️ Страх нас защищает. Это «сигнализация», которая мобилизует организм, чтобы он был готов бороться. Не будь у нас страха, мы бы не смогли выжить. И, кстати, не могли бы испытывать и радость (потому что один и тот же «центр» поставляет нам эти эмоции).

Прежде чем мы примем взвешенное решение, мы неизбежно пройдём «острую фазу», и об этом важно помнить. Поэтому главное, что нужно делать, прежде чем принимать какие-то решения и действовать, – это совладать со страхом.

Надеюсь, однажды станут нормой уроки по управлению своими эмоциями и принятию рациональных решений. Это помогло бы не только финансистам и политикам, но и нам с вами - в семейной и общественной жизни.

#страх #мозг #эмоции #ЭтоИнтересно

Неопределенность пугает нас больше, чем плохой исход

В 2016 году появилось одно интересное исследование. Учёные собрали группу добровольцев и предложили им играть в компьютерную игру, где надо было поднимать камни. Под некоторыми из них прятались змеи. Если участник натыкался на змею, то его било разрядом тока.

Учёные отслеживали физиологические показатели участников и проводили опросы. И то, и другое показало удивительное: больше всего люди боялись именно неопределённости, а не «наказания».

Страх неопределённости для нас невыносим, потому что в таких условиях крайне трудно что-то решать, делать прогнозы и действовать – то есть делать всё то, на что «настроен» наш мозг. Парадоксально, но когда мы уже погрузились в неблагоприятные условия, нам становится проще. Нам легче принимать решения и действовать, потому что у нас есть конкретные «вводные» для адекватных прогнозов.

🆘 Нынешняя ситуация – это ситуация неопределённости. Будущее во многом непредсказуемо. И это мощный триггер страха и стресса. Эмоционально гораздо более мощный, чем конкретный и осязаемый плохой исход. В том числе и поэтому многих из нас так сильно «штормит».

#страх #мозг

Эмпатия и мозг 🧠

Эмпатия – это не совсем сопереживание, как часто говорят. Эмпатия – это способность поставить себя на место другого. Почувствовать или подумать так же, как он.🫂

Эмпатия бывает эмоциональной и развивается уже в младенчестве. Когда младенец видит, что другой ребёнок плачет, он тоже начинает пускать слёзы.

Интеллектуальная эмпатия – это когда мы можем представить, как думает другой человек, какая у него картина мира.

Интересно, что способность к эмпатии у большинства из нас – это практически «заводская» настройка мозга.♥️ У нас есть целые системы, «заточенные» на понимание других.

В первую очередь, «зеркальные нейроны». Как понятно из названия, мы на уровне мозга как бы «зеркалим» переживания, которые видим у других. Благодаря зеркальным нейронам, если вы увидите, что человек рядом с вами понюхал что-то вонючее и сморщился, то тоже испытываете отвращение. Даже если вы сами не чувствуете запах, у вас всё равно включается островковая доля мозга (отвечает за реакцию на отвратительное). Конечно, это будет не такая сильная реакция, как у человека, который чувствует запах в реальности. Но она будет!

В интеллектуальной эмпатии нам помогает система, которую учёные называют «теорией разума» (theory of mind). Это способность создавать «модель психики» другого человека.

Поэтому, например, мы можем смотреть кино или читать романы – в них всё ненастоящее, но мы реагируем так, словно всё происходит взаправду. Наши «системы эмпатии» позволяют частично ощутить то же, что и персонажи. Проникнуть в их способ мышления и идентифицироваться с ними.

Каждый из нас просто из-за самого устройства мозга – эмпат.🤔

#эмпатия #мозг

Что бедность делает с мозгом человека?🧠
И нужно ли перераспределять богатство?

«Если бы вы откладывали $10 000 каждый день с момента, когда были построены египетские пирамиды, то скопили бы только 20% среднего состояния пяти самых богатых людей в мире», – такими словами описывает нынешнее неравенство в доходах Oxfam в докладе для Всемирного экономического форума в Давосе. Информация не новая: всего 1% богатейших людей мира имеют больше ресурсов, чем ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ 6,9 млрд человек.

Авторы связывают такие цифры с уплатой налогов. Начиная с 40-х годов прошлого века богачи платят их всё меньше и меньше. А где-то, как в Бразилии, беднейшие слои населения и вовсе платят бóльший %, чем состоятельные люди.🤦🏼‍♀️

Вопрос о перераспределении экстра-богатства всерьёз обсуждается на ведущих экономических форумах, в литературных трудах, на государственном уровне во многих странах. Но есть ли в этом какой-то более научный смысл? Помимо доводов о справедливости и филантропических идей.

✅ Есть!

Дело в том, что бедность, как выяснили учёные за последние несколько десятков лет, – это один из видов стресса, «пересобирающий» мозг человека роковым образом. Особенно это касается детей, чей мозг активно развивается.

🆘 Есть, например, данные о том, что объем мозга у членов семьи с доходом в 1,5 минимальные нормы меньше на 3–4 %. У детей, живущих за чертой бедности, он отстаёт на 10 %.

Бедность и нищета через механизмы стресса делают людей более импульсивными и подверженным вредным привычкам. Даже если доход семьи или отдельного человека в будущем улучшается, это не делает его менее тревожным или спокойно реагирующим на стресс – его мозг уже сформировался под влиянием нищеты, в детстве.

Есть множество других данных о влиянии бедности на регуляцию эмоций, интеллектуальные способности и т.д. Вы можете ознакомиться с ними, например, вот в этом научпоп-обзоре.

Конечно, мозг пластичен. И каждый из нас способен менять его путём тренировок и «личного менеджмента». Но это крайне сложно, и даже к этой идее ещё нужно самостоятельно прийти!

Однако внешнюю среду – вопиющее неравенство, роскошь как ценность, недостаток возможностей у людей с низкими доходами – может менять общество. Которому гораздо выгоднее состоять из людей, которых из поколения в поколение не «шарашит» бледностью и ужасным стрессом.

Думаю, перераспределение ультра-доходов – одна из возможностей для таких изменений. Скажу честно, что поддерживаю прогрессивную систему налогообложения.

А что думаете вы?

#деньги #мозг #ЭтоИнтересно

Устоять невозможно

Проходя мимо большой очереди где-нибудь на улице, многие люди рефлекторно хотят сначала присоединиться к ней, а потом уже поинтересоваться, куда она ведёт. Это яркий пример принципа социального доказательства. Он заключается в том, что человек, выбирая, как ему поступить - ориентируется на то, что делают и во что верят другие люди в аналогичной ситуации. Данный принцип словно предохранительная функция нашего мозга🧠, освобождающая его от необходимости обрабатывать лишнюю информацию.

Однако такая «оборона» делает нас более уязвимыми в бесконечном потоке информации и открывает окружающим простор для прямого или косвенного влияния.

Друзья, с опорой на результаты вашего голосования предлагаю следующую неделю посвятить теме манипулирования. Обсудим с вами, какими бывают манипуляции, как их быстро вычислить, а главное, как противостоять 💪🏼

Кстати, примерно два года назад мы с вами уже затрагивали этот вопрос в одном из выпусков передачи «Мы и наука», когда Константин Шурунов, специалист в области информационной безопасности, рассказывал о том, как нами манипулируют в соцсетях и чем опасны мемы.

Теперь же предлагаю рассмотреть манипуляцию практически «под микроскопом», чтобы не попасть под чье-то влияние!🔬

#манипуляция #психология #соцсети #мозг