Пациент скорее жив…
Итак, #сон. Давайте начнём разбор темы с истории вопроса:
🪄 Люди всегда верили в божественную природу сна, и у народов были свои ответственные за него боги. У древних греков - Гипнос. Сын богини ночи Никты и бога мрака Эреба и по совместительству брат-близнец Танатоса (бога смерти). У Гипноса были сыновья - Морфей, отвечающий за добрые сновидения, Фобетор, повелевающий кошмарами, и Фантаз, управляющий неодушевленными предметами в сновидениях и создающий парадоксальные ситуации. Греки в целом сон и смерть воспринимали как родственные состояния.
Убеждения славян были похожи - на Руси за это отвечал бог Сон, а сам процесс считался близким к «вечному забвению»: человек недвижим, дышит слабо и ровно.💀Аристотель же описывал сон как «пограничное состояние между жизнью и не жизнью».
✅ Но даже в те времена отмечались целебные силы сна!
💤 Пионером сомнологии (отдельной науки о сне) считается врач-физиолог Мария Манасеина. В 1892 году была опубликована её книга «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» — первая в мире монография, посвящённая проблемам сна. В рамках своих экспериментов Манасеина подтвердила, что сон является даже более критическим условием выживания, чем пища — она не давала спать щенкам, в результате чего те умирали через пять-шесть бессонных суток. При этом без еды, но со сном, щенки жили в среднем по 25 дней…
Однако отцом научного изучения сна называют американского нейрофизиолога Натаниэля Клейтмана. В 1950-е годы он со своими аспирантами сделали важнейшее открытие, которое легло в основу современного понимания того, как мы спим.
🥼С помощью продолжительной записи электрической активности мозга они обнаружили REM-фазы или фазы быстрого сна, которые характеризуется быстрыми движениями глаз, сигнализирующими, что именно в этот период человек видит сновидения. Отсюда был сделан вывод о том, что сон складывается из циклов, о которых более подробно расскажу в следующем посте.🔜
Итак, #сон. Давайте начнём разбор темы с истории вопроса:
🪄 Люди всегда верили в божественную природу сна, и у народов были свои ответственные за него боги. У древних греков - Гипнос. Сын богини ночи Никты и бога мрака Эреба и по совместительству брат-близнец Танатоса (бога смерти). У Гипноса были сыновья - Морфей, отвечающий за добрые сновидения, Фобетор, повелевающий кошмарами, и Фантаз, управляющий неодушевленными предметами в сновидениях и создающий парадоксальные ситуации. Греки в целом сон и смерть воспринимали как родственные состояния.
Убеждения славян были похожи - на Руси за это отвечал бог Сон, а сам процесс считался близким к «вечному забвению»: человек недвижим, дышит слабо и ровно.💀Аристотель же описывал сон как «пограничное состояние между жизнью и не жизнью».
✅ Но даже в те времена отмечались целебные силы сна!
💤 Пионером сомнологии (отдельной науки о сне) считается врач-физиолог Мария Манасеина. В 1892 году была опубликована её книга «Сон как треть жизни человека, или физиология, патология, гигиена и психология сна» — первая в мире монография, посвящённая проблемам сна. В рамках своих экспериментов Манасеина подтвердила, что сон является даже более критическим условием выживания, чем пища — она не давала спать щенкам, в результате чего те умирали через пять-шесть бессонных суток. При этом без еды, но со сном, щенки жили в среднем по 25 дней…
Однако отцом научного изучения сна называют американского нейрофизиолога Натаниэля Клейтмана. В 1950-е годы он со своими аспирантами сделали важнейшее открытие, которое легло в основу современного понимания того, как мы спим.
🥼С помощью продолжительной записи электрической активности мозга они обнаружили REM-фазы или фазы быстрого сна, которые характеризуется быстрыми движениями глаз, сигнализирующими, что именно в этот период человек видит сновидения. Отсюда был сделан вывод о том, что сон складывается из циклов, о которых более подробно расскажу в следующем посте.🔜
Путешествие по разным мирам😴
Продолжаю тему недели #сон.
Развитие науки позволило людям отойти от определения сна как особого состояния, когда душа покидает тело и отправляется в путешествие по различным мирам.❔Но единого ответа на вопрос о том, что же это такое всё ещё нет.
Однако, понятно, что сон складывается из 2-х фаз: медленной и быстрой.
1️⃣ Первая длится около 90 минут и нужна для восстановления физических функций организма: в это время происходит регуляция давления, восстановление клеток, растут мышцы 💪.
2️⃣ Вторая же длится от 10 до 20 минут и активирует эмоциональные факторы, при этом успокаивается нервная система, увеличивается память🧠. За одну фазу сна человек не может произвести все изменения необходимые для полного восстановления, поэтому они чередуются между собой на протяжении ночи, образуя единый общий цикл сна.
Также отдельно принято выделять полифазный сон, подразумевающий под собой то, что время проведённое во сне разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки.🤯 При этом его общая продолжительность существенно сокращается, а бодрствование увеличивается до 20–22 часов.
Основные режимы полифазного сна:
Dymaxion - четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. (Итого - 2 часа);
Uberman - шесть раз по 20 минут каждые 4 часа. (Также 2 часа);
Everyman - 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днем. (2,5 - 4 часа);
Tesla - 2 часа ночью и 20 минут днем. (2 часа 20 минут).
‼️Но важно помнить, что при нехватке сна, особенно на регулярной основе, организм рано или поздно столкнется с серьёзными негативными последствиями.
Продолжаю тему недели #сон.
Развитие науки позволило людям отойти от определения сна как особого состояния, когда душа покидает тело и отправляется в путешествие по различным мирам.❔Но единого ответа на вопрос о том, что же это такое всё ещё нет.
Однако, понятно, что сон складывается из 2-х фаз: медленной и быстрой.
1️⃣ Первая длится около 90 минут и нужна для восстановления физических функций организма: в это время происходит регуляция давления, восстановление клеток, растут мышцы 💪.
2️⃣ Вторая же длится от 10 до 20 минут и активирует эмоциональные факторы, при этом успокаивается нервная система, увеличивается память🧠. За одну фазу сна человек не может произвести все изменения необходимые для полного восстановления, поэтому они чередуются между собой на протяжении ночи, образуя единый общий цикл сна.
Также отдельно принято выделять полифазный сон, подразумевающий под собой то, что время проведённое во сне разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки.🤯 При этом его общая продолжительность существенно сокращается, а бодрствование увеличивается до 20–22 часов.
Основные режимы полифазного сна:
Dymaxion - четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. (Итого - 2 часа);
Uberman - шесть раз по 20 минут каждые 4 часа. (Также 2 часа);
Everyman - 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днем. (2,5 - 4 часа);
Tesla - 2 часа ночью и 20 минут днем. (2 часа 20 минут).
‼️Но важно помнить, что при нехватке сна, особенно на регулярной основе, организм рано или поздно столкнется с серьёзными негативными последствиями.
Важнее сна может быть только сон
В рамках нашей темы #сон сегодня поговорим о внутренних часах.
❗️На самом деле внутри каждом из нас есть «встроенный будильник»!
А точнее внутренние часы, определяющие интенсивность различных биологических процессов (пищеварение, выработка гормонов и много другое) -циркадные ритмы. 💡На них, в первую очередь, влияет свет — зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и посылают сигнал в мозг. После этого начинается выработка двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонин и кортизол.
🌚 Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и дает ему команду «Пора спать!». Под утро его синтез прекращается и в игру вступает кортизол, реагирующий на свет. Этот гормон нас будит и даёт энергию.
Однако присутствие в нашей жизни энергетиков, снотворного, искусственного освещения, умных будильников и многого другого привело к тому, что сформированные изначально природой ритмы частично перешли на «ручное управление». А люди, к сожалению, не всегда могут держать этот процесс под контролем. Из-за этого происходят и недосып, и бессонница, и другие нарушения...
🦉 Также с этим связан и популярный вопрос — «жаворонок ты или сова?» Определяющий то, насколько у человека в цикле сдвинут период укладывания и засыпания. На самом деле, практически все мы голуби.🕊 Это тот тип, который может адаптироваться как к раннему вставанию, так и к позднему. И есть небольшой процент тех, кто обладает генетической мутацией и относят к совам или жаворонкам с рождения.
Поэтому для поддержания себя в тонусе необходимо тщательно соблюдать гигиену сна. Этому я бы хотела посвятить отдельный пост, заодно рассмотрев и сам феномен бессоницы!⬇️
В рамках нашей темы #сон сегодня поговорим о внутренних часах.
❗️На самом деле внутри каждом из нас есть «встроенный будильник»!
А точнее внутренние часы, определяющие интенсивность различных биологических процессов (пищеварение, выработка гормонов и много другое) -
🌚 Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и дает ему команду «Пора спать!». Под утро его синтез прекращается и в игру вступает кортизол, реагирующий на свет. Этот гормон нас будит и даёт энергию.
Однако присутствие в нашей жизни энергетиков, снотворного, искусственного освещения, умных будильников и многого другого привело к тому, что сформированные изначально природой ритмы частично перешли на «ручное управление». А люди, к сожалению, не всегда могут держать этот процесс под контролем. Из-за этого происходят и недосып, и бессонница, и другие нарушения...
🦉 Также с этим связан и популярный вопрос — «жаворонок ты или сова?» Определяющий то, насколько у человека в цикле сдвинут период укладывания и засыпания. На самом деле, практически все мы голуби.🕊 Это тот тип, который может адаптироваться как к раннему вставанию, так и к позднему. И есть небольшой процент тех, кто обладает генетической мутацией и относят к совам или жаворонкам с рождения.
Поэтому для поддержания себя в тонусе необходимо тщательно соблюдать гигиену сна. Этому я бы хотела посвятить отдельный пост, заодно рассмотрев и сам феномен бессоницы!⬇️
Деактивация режима
Друзья, давайте «добьём» тему #сон разбором проблемы, о которой вы спрашивали в комментариях:
Бессонница — это наиболее распространенное расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворённостью качеством и невозможностью заснуть. Подобные проблемы возникают у 30-40% людей (❗️), а у 10% из них и вовсе приобретают хронический характер.
Причин у этого множество, однако главной, конечно же, является СТРЕСС.
Среди других:
✖️Окружающая обстановка — неподходящая кровать, громкий шум (в том числе храп партнёра) или не комфортная температура;
✖️Смена места сна — путешествие или переезд;
✖️Различные заболевания, которые вызывают неприятные ощущения.
🛀 В борьбе с бессонницей призвана помочь гигиена сна - комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного отдыха. В него входит не только период подготовки ко сну, но и его продолжительность, а также организация спального места.
Вот часть рекомендаций:
1️⃣ Постоянство во времени. Для организма важно, чтобы процессы укладывания и пробуждения приходились плюс-минусы на одни и те же часы. Поэтому даже любимое многими правило «отосплюсь на выходных» может сыграть злую шутку.
2️⃣ Избегание лишней активности за 2 часа до сна, в том числе лучше отложить подальше в это время все гаджеты. Отличная, кстати, возможность прочесть давно отложенную книгу!
3️⃣ Отсутствие яркого света, а лучше полная темнота, удобная лично для вас кровать и подушка, а также комфортная температура в комнате.
4️⃣ Контроль питания. Стоит отказаться от алкоголя менее чем за 4 часа до сна (а лучше навсегда😉), газированных напитков, шоколада и в целом сильно солёной или жирной пищи в большом количестве.
Что же касается количества — то, действительно, сон длиною в 7-8 часов является для организма наиболее оптимальным, однако эти данные выступают «средним по больнице», и на самом деле есть те, кому мало будет и 10, а также те, кому хватати и 5 часов.
А сколько вам обычно нужно времени, чтобы по-настоящему выспаться?🛌
Друзья, давайте «добьём» тему #сон разбором проблемы, о которой вы спрашивали в комментариях:
Бессонница — это наиболее распространенное расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью, неудовлетворённостью качеством и невозможностью заснуть. Подобные проблемы возникают у 30-40% людей (❗️), а у 10% из них и вовсе приобретают хронический характер.
Причин у этого множество, однако главной, конечно же, является СТРЕСС.
Среди других:
✖️Окружающая обстановка — неподходящая кровать, громкий шум (в том числе храп партнёра) или не комфортная температура;
✖️Смена места сна — путешествие или переезд;
✖️Различные заболевания, которые вызывают неприятные ощущения.
🛀 В борьбе с бессонницей призвана помочь гигиена сна - комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного отдыха. В него входит не только период подготовки ко сну, но и его продолжительность, а также организация спального места.
Вот часть рекомендаций:
1️⃣ Постоянство во времени. Для организма важно, чтобы процессы укладывания и пробуждения приходились плюс-минусы на одни и те же часы. Поэтому даже любимое многими правило «отосплюсь на выходных» может сыграть злую шутку.
2️⃣ Избегание лишней активности за 2 часа до сна, в том числе лучше отложить подальше в это время все гаджеты. Отличная, кстати, возможность прочесть давно отложенную книгу!
3️⃣ Отсутствие яркого света, а лучше полная темнота, удобная лично для вас кровать и подушка, а также комфортная температура в комнате.
4️⃣ Контроль питания. Стоит отказаться от алкоголя менее чем за 4 часа до сна (а лучше навсегда😉), газированных напитков, шоколада и в целом сильно солёной или жирной пищи в большом количестве.
Что же касается количества — то, действительно, сон длиною в 7-8 часов является для организма наиболее оптимальным, однако эти данные выступают «средним по больнице», и на самом деле есть те, кому мало будет и 10, а также те, кому хватати и 5 часов.
А сколько вам обычно нужно времени, чтобы по-настоящему выспаться?🛌
Что тебе снится, крейсер Аврора?
Даже несмотря на всё, что мы с вами обсудили в теме #сон, многие люди вкладывают в него ещё один, особый смысл — верят в вещие сновидения, сверяются с сониками и даже пытаются программировать свое сознание, чтобы видеть желаемое.🔮
Но есть ли потаённый смысл в том, что мы видим, когда ложимся отдыхать?
Физиологи обратились к изучению сновидений лишь в 20 веке, когда появилась основа для понимания психических процессов, происходящих в головном мозге. Сеченов разработал рефлекторную теорию деятельности нервной системы. В рамках неё сновидение рассматривалось как следствие неравномерности засыпания и раздражений, поступающих в головной мозг — возникает «небывалая комбинация бывалых впечатлений», как рефлекторный ответ мозговых зон на эти раздражители!
Среди современников, изучающих этот феномен, оказался американский психиатр Алан Хобсон и Роберт Мак Карли, предложившие в 1977 году физиологическое обоснование сновидений — так называемую «активационно-синтетическую теорию сновидений».
😴 Таким образом сейчас наши сны характеризуются как то, что доступно только самому человеку и не может быть увидено извне.
А главным источником получения информации о содержании сновидения является рассказ о нём самого сновидца. Исследования показывают, что в основном мы видим то, чего не происходило, но, что может случится в реальной жизни (не путать с предсказаниями, это лишь одна из фантазий на тему «а что если…»).
В 30% случаев сновидения воспроизводят ежедневные события жизни человека и ещё часть приходится на особенные фантастические истории с нарушением привычных законов физики, социальных взаимоотношений и причинно-следственных связей.
Исследователи сновидений Дэвид Фулкес и Джералд Вогель заключили: «Наши сновидения по большей части прозаичны и глупы, не давая повода много о них задумываться»!
🧠 Любая же попытка запрограммировать сны — не более чем самовнушение, и даже если получается увидеть желаемое, то это заслуга не «волшебных методик», а мозга и нашей памяти, которые перед тем как отправиться в кровать анализировали эту информацию.
Поэтому верить в то, что мы видим во сне или нет — это личный выбор каждого. Однако, как мне кажется, в принятии важных решений лучше всего опираться только на холодный рассудок, а не фэнтезийные послания из будуара.😉
А вы как считаете?
Даже несмотря на всё, что мы с вами обсудили в теме #сон, многие люди вкладывают в него ещё один, особый смысл — верят в вещие сновидения, сверяются с сониками и даже пытаются программировать свое сознание, чтобы видеть желаемое.🔮
Но есть ли потаённый смысл в том, что мы видим, когда ложимся отдыхать?
Физиологи обратились к изучению сновидений лишь в 20 веке, когда появилась основа для понимания психических процессов, происходящих в головном мозге. Сеченов разработал рефлекторную теорию деятельности нервной системы. В рамках неё сновидение рассматривалось как следствие неравномерности засыпания и раздражений, поступающих в головной мозг — возникает «небывалая комбинация бывалых впечатлений», как рефлекторный ответ мозговых зон на эти раздражители!
Среди современников, изучающих этот феномен, оказался американский психиатр Алан Хобсон и Роберт Мак Карли, предложившие в 1977 году физиологическое обоснование сновидений — так называемую «активационно-синтетическую теорию сновидений».
😴 Таким образом сейчас наши сны характеризуются как то, что доступно только самому человеку и не может быть увидено извне.
А главным источником получения информации о содержании сновидения является рассказ о нём самого сновидца. Исследования показывают, что в основном мы видим то, чего не происходило, но, что может случится в реальной жизни (не путать с предсказаниями, это лишь одна из фантазий на тему «а что если…»).
В 30% случаев сновидения воспроизводят ежедневные события жизни человека и ещё часть приходится на особенные фантастические истории с нарушением привычных законов физики, социальных взаимоотношений и причинно-следственных связей.
Исследователи сновидений Дэвид Фулкес и Джералд Вогель заключили: «Наши сновидения по большей части прозаичны и глупы, не давая повода много о них задумываться»!
🧠 Любая же попытка запрограммировать сны — не более чем самовнушение, и даже если получается увидеть желаемое, то это заслуга не «волшебных методик», а мозга и нашей памяти, которые перед тем как отправиться в кровать анализировали эту информацию.
Поэтому верить в то, что мы видим во сне или нет — это личный выбор каждого. Однако, как мне кажется, в принятии важных решений лучше всего опираться только на холодный рассудок, а не фэнтезийные послания из будуара.😉
А вы как считаете?
YouTube
Что тебе снится, крейсер Аврора? Лучшее исполнение HD Chto Tebe Snitsia Cruiser Aurora? Superb
Что тебе снится, крейсер Аврора? Поёт детский хор Ленинградского Дворца пионеров редкое видео rare video video HD Солист Дима Борисевич. Дмитрий Борисевич.
Ленинград - Санкт-Петербург, прекраснейшее учреждение для становления детского и юношеского характера…
Ленинград - Санкт-Петербург, прекраснейшее учреждение для становления детского и юношеского характера…
Друзья!
С добрым новогодним утром!
За этот год какие только темы мы с вами не разбирали с точки зрения науки — говорили и про #нумерологию, и про #сон, и про #психосоматику, не забыли про #пыль.
Но сейчас ведь самое волшебное время — Новый год🎄 . Какие ассоциации вам сразу приходят на ум? У меня это - ёлка, снег, мандарины и, кончено же, оливье с селёдкой под шубой. И поэтому я предлагаю новогодние каникулы посвятить разбору главных атрибутов этого праздника — от мифов до интересных фактов!
Давайте?
А начнём как раз с селёдки под шубой.🐟
С добрым новогодним утром!
За этот год какие только темы мы с вами не разбирали с точки зрения науки — говорили и про #нумерологию, и про #сон, и про #психосоматику, не забыли про #пыль.
Но сейчас ведь самое волшебное время — Новый год
Давайте?
А начнём как раз с селёдки под шубой.🐟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM