Как приучить себя читать?
4️⃣ работающих лайфхака

Эти советы – палочка-выручалочка, если у вас на полке копятся непрочитанные книги, а в заметках – списки книг, которые хорошо бы купить. Или если вы не читаете, но хотите.😉

(Беру из книги Питера Кампа, который учил сотрудников Белого дома и крупных корпораций скорочтению и глубокому пониманию книг!).

1️⃣ Перед покупкой, «скользите» по тексту

Часто книги не читаются, потому что они просто не интересны вам! Кто-то посоветовал или «все читали, надо и мне».

Чтобы найти книгу для себя, для начала «проскользните» по тексту. Прочтите только первые пару абзацев и первые предложения остальных абзацев (в первой главе или во введении). Сделайте это быстро! Такой «импрессионизм» поможет определиться: хочется вам читать дальше или нет.

2️⃣ Используйте скримминг

Медиа и соцсети приучают нас к постоянному потоку ярких стимулов. Используйте этого «врага» себе на пользу! Чтобы выработать привычку читать книги, поначалу обращайтесь с ними, как с постами в соцсети или журналами: начинайте с любого места. Ищите интересные слова и темы и «цепляйтесь за них». Читайте только то, что по-настоящему привлекает ваше внимание. Со временем вы «втянетесь» в процесс.

3️⃣ Организуйте время и место

Для чтения книг нужны спокойствие, концентрация и вдумчивость. Поэтому отключайте на время чтения телефоны, просите близких не беспокоить вас.

Найдите дома место для чтения – например, кресло. Свет тоже очень важен! Лучший вариант – рассеянный свет из нескольких источников. А вот яркие направленные лампы будут напрягать. Для проверки поднимите руку где-то на 30 см над страницами. Если тени нет или она не слишком чёткая и яркая, то освещение хорошее.

4️⃣ Выработайте привычку

О том, как это сделать, в писала в постах по тегу #привычки. Кратко: используйте таймер, начиная с 10-15 минут. Придумайте награду! Главное, не вредную!😉 Если вы будете отмечать галочками в дневнике прочитанные сегодня страницы, то мозг будет воспринимать это как вознаграждение.

И анализируйте, почему вам на самом деле трудно читать. Возможно, у вас есть проблемы с концентрацией, и надо решать сначала их. А возможно, вы просто сегодня очень устали, и тогда надо отдохнуть, а не насиловать себя ради великой идеи.😜

#ГигиенаУма #книги #лайфхак

Часто в ответ на мои советы про спорт или питание, многие спрашивают: «ну, это понятно, а в чём секрет?».🤔

Мне стало интересно, почему же мы так упорно ищем «секреты» и «волшебные таблетки», а не обычных пошаговых действий? Конечно, у этого явления много причин. И частично я их уже разбирала. Например, недавно был пост про «марафоны желаний» и магическое мышление.👊🏻

Сегодня я расскажу о распространённой когнитивной ошибке «всё или ничего».

Напомню, что когнитивные ошибки – это паттерны мышления, которые мозг использует, чтобы упростить себе работу. Это шаблоны, помогающие ему прогнозировать и принимать решения.🧠 Но часто они губительны.

Мышление «всё или ничего» ещё называют «чёрно-белым». Это когда мы жёстко делим всё на полярные категории, основываясь на предположениях, а не на фактах. Мы можем получать эти установки от общества, от родителей в детстве и т.д.

Простой пример! Вы несколько раз опаздывали куда-то или у вас были проблемы с тайм-менеджментом. Вы усвоите, что вы «человек, который всегда везде опаздывает».
Хотя это не так!

Человек с мышлением «всё или ничего», думая о работе над собой, будет искать решения, которые дадут ему сразу «всё». Если заниматься спортом, то сразу семь раз в неделю в зале, иначе не стоит и начинать.🤦🏼‍♀️

Но сделать так – сложно и порой невозможно! Ведь тут требуется не только сила воли, а ещё грамотная мотивация, инерция привычки, в том числе телесной, и т.д. В остатке – только перфекционизм, который парализует любые действия. И поиск заветной «волшебной таблетки».

Как с этим бороться?
Три простых лайфхака:

1️⃣ Проверяйте себя вопросами

Мои ожидания реалистичны? Думать вот так – это конструктивно? Мне помогают такие мысли, к чему они на самом деле ведут?

2️⃣ Замечайте маленькие успехи

Чтобы достичь цели, надо не только ставить её, но и расписывать на маленькие, конкретные шаги. И хвалить, всячески награждать себя за каждый из них!

3️⃣ Ищите полутона и альтернативы

Если вы проспали и не успеваете сделать зарядку, то это не значит, что «уже слишком поздно». Это значит, что вы можете пройти пешком одну станцию метро или вечером сделать растяжку.😉

#ГигиенаУма #когнитивныеискажения #лайфхак #ЭтоИнтересно

Как научиться обращаться с деньгами?
Что говорит финансовая наука?

Если ситуации «трачу всё к концу месяца», «беру в долг» или «не могу накопить» вам знакомы, то этот пост – для вас.

Главный совет финансовых аналитиков – начните вести личную бухгалтерию. В самом простом виде это:

1️⃣ Проанализируйте свои траты

Как правило, самые коварные покупки – это «мелочи» вроде кофе или такси вместо метро. 200 рублей в день на «мелкие траты» – это более 70000 «свободных» денег в год.

Месяц-два скрупулёзно записываем расходы – и вы выясните, куда «уплывают» деньги, сколько вы на самом деле тратите и какие категории для вас основные (еда/транспорт/жильё).

Приложения в помощь – CoinKeeper, Дзен-мани. Или даже простая таблица в Exel.

Да, это требует дисциплины. Да, это нудно. Но это точно поможет!💪🏻

2️⃣ Посчитайте доходы

Очень часто мы получаем больше денег, чем нам кажется. Подарки, выигрыши, проценты – всё это тоже ваши доходы. Распишите, сколько вы в среднем получаете в месяц.

3️⃣ Спланируйте бюджет

Имея на руках данные о том, сколько и на что вы тратите и сколько получаете, вы можете прописать свой бюджет так, чтобы расходы не превышали доходы, а наоборот – были чуть-чуть или сильно меньше.

‼️ Не старайтесь сразу же сэкономить на всём. Лучше понемногу урезайте там, где это целесообразно: на кофе, такси, шоколадках, ненужных подписках и т.д.

4️⃣ Используйте технологии

Например, в мобильном банке вы можете открыть счёт и подключить автоплатеж. Небольшие суммы не будут для вас заметны, а счёт постепенно будет расти. В том числе за счёт %.

5️⃣ Позволяйте деньгам «работать»

Изучайте бонусные предложения банков и накопительные счета, депозиты. Консультируйтесь с помощниками и менеджерами. Если вы храните деньги в обычной банке из-под огурцов, то каждый день их сьедает инфляция. Лучше подобрать счёт, где % хотя бы частично покрывает инфляцию. Сейчас, например, депозиты принимают под 20%.

Это 👆🏻 самые базовые рекомендации по ведению бюджета.
Можно начать с них!

#деньги #лайфхак