Что такое #загар?
Чтобы ответить на вопрос, разберёмся с тем, что такое солнечное излучение.
Есть три его типа:

🔆 Видимый спектр – это, собственно, свет.
🔆 Инфракрасный спектр. Он, по большей части, отвечает за тепло.
🔆 Ультрафиолет. Он даёт фотохимические эффекты. Вот он-то нам и нужен.

У ультрафиолета тоже есть три формы существования:

🔆 Спектр С. Самый агрессивный спектр, он, по счастью, полностью поглощается озоновым слоем.

🔆 Спектр B. Это ~20% ультрафиолета, который доходит до нас. Из-за него у нас бывают покраснения и ожоги на коже. Спектр B может нарушать структуру ДНК. Причем ДНК-сломы распространяются при делении клеток и приводят в крупным мутациям в геноме🧬. Поэтому и говорят, что загорать в полдень, на агрессивном солнце, нельзя.

🔆 Спектр А. Это ~80% всего УФ-излучения. Он не провоцирует ожоги или разрушение ДНК, потому что в 1000 раз слабее спектра В. Но у спектра А есть своя фишка – он глубже проникает в кожу, а эффекты от него остаются дольше.

❗️Загар – это адаптация кожи к излучению спектров А и В.❗️

У эпидермисе для этого есть несколько инструментов: кератиноциты (выталкиваются из нижних слоев эпидермиса в верхние, затвердевают, отмирают и создают тем самым живой барьер) и меланоциты (производят меланин – тот самый темный пигмент, дающий загару цвет).

#биология #ЭтоИнтересно

Загорать без защитных средств – безумие.

В прошлом посте мы выяснили, что загар (бронзовый оттенок кожи + её огрубление) – это реакция кожи на ультрафиолет. Наш организм априори воспринимает солнечное излучение как агрессивное и защищается.

Если устроить себе передоз ультрафиолета, то есть риск получить опухоль (как злокачественную, так и доброкачественную). Потому что Спектр В + Спектр А (разные типы ультрафиолета) = мутагенность. Они провоцируют размножение атипичных клеток.

➡️ Про родинки (скопления меланоцитов, производящих меланин) я уже делала отдельный пост.

Солнцезащитный крем – это скопление молекул, которые блокируют ультрафиолет. Либо это молекулы-фильтры, которые забирают всё воздействие ультрафиолета на себя, либо молекулы-зеркала, которые просто отражают излучение. Даже супер-тонкая пленка справится и защитит кожу. Если не любите пользоваться защитным кремом, то альтернатива только одна – прятаться от солнечного света.😐

‼️Статистика показывает, что 8 из 10 случаев рака кожи можно было бы избежать, если бы люди пользовались солнезащитными средствами, избегали агрессивного солнца и не злоупотребляли солярием. 8 из 10‼️

#загар #биология #ЭтоИнтересно

Возможно, вы видели знаменитое фото пожилого мужчины, правая и левая части лица которого сильно различаются. Одна выглядит на 60, а другая – на 80.

Мужчине на фотографии 69 лет, 28 из которых он работал водителем. Разумеется, солнцезащитный крем он не использовал. Итог – утолщение верхнего слоя кожи + разрушенные волокна эластина + дерматоуглеоз – опухоли кожи (каждый третий случай – злокачественные образования). Откуда такие жуткие последствия? Всё из-за ультрафиолета, который спокойно проникает через стекло.

Подробнее о солнезащитке расскажу завтра⬇️ О видах солнечного излучения я писала в постах выше⬆️

☀️Берегите себя, используйте солнцезащитный крем!

#загар #кожа #биология #ЭтоИнтересно

Как связаны солнцезащитка и нанотехнологии?
и какой солнцезащитный крем выбрать?

Всё просто:

❗️У вас когда-нибудь бывало раздражение кожи после применения солнцезащитного крема? Если да, то, вероятно, вы столкнулись с наночастицами органических🍀 фильтров в его составе (ищите на упаковке: октокрилен, энсулизол и др). Не забывайте, что такой крем надо наносить повторно, потому что органические наночастицы постепенно теряют свои свойства под воздействием солнца.

🔆 В основе большинства современных кремов – неорганические наночастицы. Обычно это оксид цинка и диоксид титана (тоже указаны на упаковке). Они не теряют своих фотосвойств на солнце. Оксид цинка – это вообще супер-герой в борьбе с ультрафиолетом спектра А (разбирали этот тип излучения в предыдущих постах).

✅ Идеальным солнцезащитным кремом будет тот, в составе которого находятся оксид цинка ➕ диоксид титана. Кстати, они достаточно трудно растворяются в воде и выдержат пару ваших заходов в воду. Но и усердствовать потом дома с мочалкой не нужно - эти вещества оказывают положительное влияние на дерму! За SPF-100 тоже переплачивать не стоит, достаточно 50. Ведь уже SPF-15 поглощает 93% направленных солнечных лучей, дальнейшее повышение показателя увеличивает процент буквально на доли, максимум на 1%🤷🏼‍♀️

С побочками, связанными с наночастицами, пока не ясно – их не выявили, так что пугаться не надо, но и их долговременное влияние пока неизвестно. Так происходит с любой технологией, начиная от теплоходов и заканчивая мобильниками. Учёные изучают наночастицы и и их влияние. Для этого есть целое направление – нанотоксикология. Пока всё тихо👌🏻 и в выборе между реальным риском меланомы и кремом с наночастицами нам в один голос советуют: выбирайте крем!

#загар #нанотехнологии #ЭтоИнтересно

#Загар и люди с от природы тёмной кожей – как это работает.

Есть стандартная классификация Фицпатрика – различение кожи по 6 фототипам. Первый и второй – кельтский и нордический (супер-светлая кожа, легко сгорает на солнце). Пятый и шестой – индонезийский и афроамериканский (не обгорают). Обычно все используют эту классификацию, хотя она не точна – во-первых, обгореть могут все и солнцезащитка тоже нужна всем, во-вторых, есть много этнических вариаций, влияющих на свойства кожи. Но в этом посте для удобства всё же буду ориентироваться на неё.

Чем же отличается кожа 1-2 и 5-6 фототипов?

✔️ Всё дело в интенсивности ультрафиолета типа В. Когда говорят, что витамин D мы получаем от солнца, имеют в виду именно В-спектр. Но ещё избыток В-излучения разрушает фолиевую кислоту, ответственную за клетки иммунной и кровеносной систем🤷🏼‍♀️

✔️ Ближе к экватору уровень излучения А и В высокий круглый год. Всё, что выше 46 градусов широты (Канада, Россия, Скандинавия и тд) – это маленькие дозы ультрафиолета типа В. Отсюда и частый дефицит витамина D. Однако, наш организм устроен хитро и, живя на этих широтах, он приспособлен к его низкому уровню.

✔️ Кожа 5-6 фототипов в ходе эволюции адаптировалась под свою широту и избыток В-излучения. В коже этих типов по умолчанию выработывается много меланина — это и есть основной барьер для ультрафиолета. Кожа 5-6 фототипов хорошо сохраняет фолиевую кислоту даже при высоких дозах В-излучения. В этом её секрет.

Переносимость солнечного излучения, выработка фолиевой кислоты и загар – всё это ГЕНЫ. Но риск заполучить поломки в ДНК – есть у всех!

🆘 Увы, разрушение нашего организма – это имманентное свойство ультрафиолета.

#биология #эволюция #ЭтоИнтересно

😷 В народном сознании многие болезни мистифицируются и обрастают домыслами. Одна из них – сифилис.

Во времена Ивана Грозного его часто называли французской болезнью. В Домострое так и прописано: «френчь». Сифилис действительно стал активно бродить по Европе после французской эпидемии, но на этот счёт есть разные теории, которые современникам Грозного были по барабану.

Хоть как-то лечить сифилис в России принялись при Петре Первом, но довольно радикальными методами. В 1711 году женщин, ведущих распутный образ жизни, помещали в прядильные дома. А в 1755 году одержимых франц-венерией ссылали в психушки.

🧫 Почему сифилис так долго ассоциировался с женщинами и так активно обрастал мифами? Как распространяются инфекции? Что можно подцепить в общественном бассейне? Как вообще мы заражаемся инфекциями и что происходит в организме?

✅ Об этой интереснейшей теме мы и поговорим на этой неделе. Тема недели: #инфекции

Почти четверть россиян считает, что обсуждать инфекции, передающиеся половым путем, «неловко, стыдно говорить даже с врачом».

Откуда эти дикие предрассудки? Разберём на примере злополучного сифилиса. 71% россиян боятся обсуждать сифилис даже с врачом – данные ВЦИОМ.
❗️ Больший процент – только у ВИЧ (74%).

🤔 Ксенофобия

Официально первая вспышка болезни была в 1494/1495 годах в Неаполе, после того, как туда пришли французские войска. Одновременно с этим Колумб открыл Америку, так что второй теорией стали индейцы. Сифилис быстро стал маркером ксенофобии – в зависимости от политических воззрений, разные страны звали его «французской», «итальянской», «испанской» болезнью. Окрестить врага «больным» или «испорченным» – отличный пропагандистский путь.

🤔 Кара за грехи

Сифилис стал активно распространяться по миру сразу после нескольких других эпидемий – чумы и английского пота. Теологи воспринимали две последние как божью кару (напомню, что это самый разгар Средневековья с его Крестовыми походами, греховной человеческой плотью и тд). Сифилис, вслед за чумой и потом, быстро окрестили наказанием за распущенность.

Некоторые исследователи считают, что сифилис даже изменил моду – исчезли декольте и гульфики, акцент с гениталий и груди переместился к лицу – и ознаменовал переход к эпохе пуританства.

🤔 Моральное падение

Сифилис передается половым путем, а сексуальность – это исторически очень табуированная тема. Но у сифилиса ещё и есть явные симптомы – мягкий шанкр в районе гениталий на ранних стадиях, отваливающийся нос на поздних. Столь наглядные примеры распущенности и неумение нормально болезнь лечить породили жесткое общественное порицание и желание отгодиться – больных помещали в психушки и ссылали. Особенно досталось женщинам, ведь сифилис, что логично, активно распространялся на территории борделей.

В литературе сифилис тоже становился верным атрибутом морально разлогающихся личностей (Ги де Мопассан «Койка №29», Маяковский «Сифилис», Куприн «Яма» и др).

Все это ⬆️ – стереотипы, страхи и мифы предыдущих эпох, которые все ещё живут в культурном сознании большинства!🤷🏼‍♀️ Избавиться от них можно только познанием и рефлексией над собственными представлениями. Иначе, больных так и будут загонять в рамки «постыдных болезней»...
И мы не сможем победить ни капли не постыдные, но опасные инфекции (такие как ВИЧ, например).

#инфекции #здоровье #ЭтоИнтересно

🦠Краткий гайд по инфекциям.

Вне зависимости от источника, инфекции для человека – это просто «побочный эффект» природы, частью которой все мы являемся.

1️⃣ Инфекции – это:

болезни, которые возникают при попадании в организм вредных микрооорганизмов, вирусов, прионов. Микробы живут везде, включая поверхность нашей кожи, и лишь малая часть из них патогенны.

2️⃣ Как они вызывают болезнь?

Болезнетворные микробы вирулентны (проще говоря, могут быть ядовитыми). Часть из них в процессе жизни выделяют экзотоксины (например, столбняк), а другие, в момент смерти, распространяют эндотоксины (например, холера).

Инкубационный период – это время, за которое разворачивается болезнь (от момента заражения до клинических симптомов).

3️⃣ Какие бывают?

Есть разные классификации. Самая популярная – список Громашевского,
По нему, есть пять типов инфекций: кишечные; кровяные; инфекции дыхательных путей и наружных покровов и с разными способами передачи (например, энтеровирусная).

Также инфекции делятся по возбудителям: вирусные (привет, COVID-19), грибковые, бактериальные, протозойные и прионные. У всех у них свои ореалы распространения и особенности захвата организма. Подробности завтра⬇️

#инфекции #здоровье

Если еда упала на пол, то можно ли её поднять и съесть?

Вопрос не такой очевидный, как кажется на первый взгляд. Опуская народную присказку «за 5 секунд микробы не успеют», расскажу вам про научный взгляд на проблему.

🍌 Да, есть можно.

Микроорганизмы – это наши естественные сожители. Они есть на коже, на дверных ручках, в кишечнике. Когда иммунитет знакомится с разными соседями, он лучше понимает, как с ними общаться. От каких защищаться, какие безвредны – все как у людей. «Социализированный» иммунитет – это хорошо.

🍋 Нет, есть нельзя.

При этом ваш организм – это маленькая страна, которая часто не понимает обычаи и традиции других культур. Ведь у неё свои. То есть бактерии и микробы, пришедшие от другого человека, для вашего иммунитета опасны.

Правила довольно просты: чтобы не болеть, нужно контактировать с природой. В деревне есть яблочки с земли, протерев их руковом. Но в городе, особенно в мегаполисе, лучше действительно открывать ручку общественного туалета, используя салфетку.

О том, почему плохо перебарщивать с гигиеной, я писала вот в этом посте.
Напомню кое-что оттуда:

🌚 Если немного испортить себе флору, то можно снизить риск развития атоиммунных заболеваний – это про яблочки с земли.

🌚 Выкинуть антибактериальное мыло обязательно! Оно просто убьёт вам естественный защитный баланс кожи.

А подробнее о гигиене, жизни бактерий и микробов можно почитать вот в этом интервью микробиолога.

#инфекции #коронавирус #ЭтоИнтересно

Почти все инфекции, включая ВИЧ и гепатит А, – сезонные.

На картинке вы видите отрывок из календаря исследовательницы из Колумбийского университета для 69 заболеваний. Составлен он на основе данных ВОЗ, центров контроля заболеваемости в США и научных статьях. Полный календарь вот тут: https://journals.plos.org/plospathogens/article?id=10.1371/journal.ppat.1007327

🗣 Респираторные заболевания, грипп – это зимняя история. Патогенам нравится прохлада и наш ослабленный иммунитет.

👄 Столбняк и генитальный герпис любят лето. Тут надо учитывать ещё и то, что сезонность – это не только про температуру и погоду, но и про солнечную радиацию, социальные контакты и тд.

🗻Оболочечные вирусы боятся жары и высокой влажности. В таких условиях у них разрушается белковая оболочка и липидная мембрана. К оболочечным, кстати, относится и коронавирус.

Четыре из них, уже доказано, чётко сезонные: HCoV-229E, -OC43, -NL63 и -HKU1. А вот об их опасных родственниках – COVID-19, синдроме SARS и MERS пока судить рано.

🆘 Самые распространенные и опасные инфекции.

В России Минздрав называет самыми пугающими болезнями три: гепатит, корь и ВИЧ. В мире, согласно данным ВОЗ (а это обзор почти 200 стран), проблемных мест чуть больше. Привожу данные на 2015 год из последнего крупного отчета:

💉 #ВИЧ. За год заразилось 2,1 миллиона человек. И это только зарегистрированные пациенты! Около 1,1 миллиона человек умирают от болезней, связанных с ВИЧ. Всего на 2015 год жили с ВИЧ ~36,7 миллионов человек. Сегодня, по мнению экспертов, в мире больше 1% от общей популяции живет с ВИЧ (кстати, ВИЧ до сих пор не объявлено в России ни пандемией, ни эпидемией🤦🏼‍♀️)

💉 Малярия. В Европе – почти нулевой уровень, а вот в Африке – самый высокий. Во всем мире насчитывалось
429 000 случаев смерти от малярии.

💉 Туберкулез. По-прежнему опасная болезнь, хотя и прекрасно лечится. У него очень высокий коэффициент заболеваемости. В 2015 было 10,4 млн. новых случаев заражения и 1,4 млн. смертей!

💉 Гепатит. В 2015 от него умерло 1,3 млн. человек. Эта цифра включает смерть от острого гепатита, рака печени и цирроза печени, вызванных гепатитом.

💉 ЗТБ – забытые тропические болезни ( лимфатический филяриоз, гельминтоз, онхоцеркоз и т.д). Да-да, это крупная проблема. В 2015 почти миллиард человек лечился хотя бы от одной забытой тропической болезни.

Почему в России всё хорошо с ЗТБ или малярией, в целом, понятно. А почему так плохо с корью? Это стоит спросить у антипрививочников... Отправляю вас к постам по тегу #вакцинация⬇️

#инфекции #здоровье #медицина

Можно ли подцепить ЗППП в общественном туалете? А вылезти из бассейна с кишечной инфекцией? Что делать, если вы всё-таки заразились?

Закрываю неделю #Инфекции кратким полезным интервью в рубрике #СпрашиваетШугаева ✅

Отделяет медицинскую правду от народных мифов врач-аллерголог-иммунолог, педиатр медицинского центра «Атлас» Екатерина Пушкова.

#здоровье #болезни #мифы

Могут ли вернуться чума и холера?
Сюрприз!
Они никуда и не уходили.

Есть официальный список «забытых болезней», НО формально они отсутствуют только для технологически продвинутых стран. Холерой или брюшным тифом ао-прежнему болеют миллионы людей.

Как сказал в #МыИНаука эксперт в области биологической безопасности Николай Дурманов, эпидемии забытых болезней уже нас накрыли.

❗️2018 год. В Риме эпидемия Чикунгуньи – тропической болезни.

❗️США. 3/4 территории актуальны по вирусу Зика (переносится комарами рода Aedes, впервые обнаружен в Уганде в 1947 году). Комар-переносчик Зика, кстати, есть и на широте Тамбова – привет, глобальное потепление!

❗️На популярные курорты возвращается малярия. Причем возвращаются крайне устойчивые ко всему плазмодии – её возбудители.

❗️Да что там: 2020 год, июль месяц, вспышка БУБОННОЙ ЧУМЫ в Монголии и Китае. С 2010 по 2015 год было 3248 случая заражения ей, погибших от чумы — 584 человека. Начало XXI века, Карл!🤦🏼‍♀️

Так что забытые болезни, строго говоря, никуда от нас и не уходили.

#инфекции #здоровье #болезни #ЭтоИнтересно

Большинство из нас может задержать дыхание на одну-две минуты. Фридайверы или ныряльщица за жемчугом ама и хэдё – на 4, 5, 6 минут. Хэдё, кстати, защищает ЮНЕСКО (как нематериальное культурное наследие). 85% из них старше 50 лет. А некоторые ныряют и в 80 лет!

Национальный рекорд задержки дыхания без дополнительных «примочек» вроде разряженного кислорода – 8 минут 48 секунд!

Самый крутой рекорд в смежной дисциплине – на одном вдохе проплыть 180 метров в моноласте. Его в 2020 году поставил Алексей Молчанов, российский фридайвер, в память о своей маме – Наталье Молчановой, тоже легендарной спортсменке. На основе её биографии снимался недавно вышедший фильм «Один вдох».

Как кому-то удается задержать дыхание на 8 с лишним минут? Как в 80 лет нырять под воду на 4 минуты? Что вообще кислород делает в организме? Вредна ли кислородная депривация?

На этой неделе мы будем обсуждать интереснейшую тему: #дыхание

Что происходит в организме при дыхании? Очень много всего!

1️⃣ В начале вдоха диафрагма сокращается и движется вниз, увеличивая пространство в грудной клетке. Диафрагма – это мышца, вы можете пощупать её под рёбрами, если выдохните весь воздух и втянете живот. Межреберные мышцы тоже сокращаются и двигаются вверх и от грудной полости.

2️⃣ Легкие расширяются, а воздух, который вы вдохнули, нагревается, увлажняется и перемещется по трахее к бронхам. Бронхи – это трубки, соединяющие легкие и дыхательное горло.

*️⃣ На слизистых глотки, гортани и трахеи у нас есть маленькие волоски-реснички, которые не пропускают мелкие частицы вроде пыли.

3️⃣ В лёгких воздух попадает в альвеолы ​​(воздушные мешочки). Каждая из них окружена капиллярами, связанными с артериями. Отсюда кислород, связываясь с гемоглобином, попадает в кровоток и ко всем клеткам тела.

4️⃣ На выдохе – всё наобоот. Диафрагрма расслабляется, пространство грудной полости уменьшается и т.д. Вы выдыхаете воздух, насыщенный углекислым газом.

❓Откуда углекислый газ? Его мы производим и в лёгких, и в клетках. Это продукт жизнедеятельности нашего тела, отходы. Интересно, что дышим мы тем, что выдыхают растения, их отходами, и наоборот – они дышат нашими.

Кислород – это основной поставщик энергии для нашего тела. Второй поставщик – сахар. Большую часть времени мы только этим и занимаемся – ищем кислород и сахар (сахар и аминокислоты – это продукт распада пищи, которую мы едим). Молекулы сахара и кислорода достигают каждой клеточки тела и хранятся там в виде химического соединения АТФ (аденозинтрифосфат).

#дыхание #биология #здоровье

Воздуха в лёгких обычному человеку хватает примерно на 4 минуты. Но задержать дыхание мы можем только на 1-2 минуты.
Почему?
Рассмотрим теории.

1️⃣ Накопился углекислый газ.
А вот и нет! В 50-х американский учёный Уорд Фаулер провел эксперимент: испытуемые надолго задерживали воздух, а потом вдыхали смесь из только что выдохнутого ими. Никакого дискомфорта! Задыхаться они начинали попозже.

Ещё аргумент – хемосенсоры (они следят за концентрацией кислорода и СО2 в крови). Если бы они контролировали наше желание вздохнуть, то после каждой задержки мы бы не могли тут же сделать ещё одну, пока баланс веществ не нормализуется. А мы можем делать это несколько раз подряд. Например, останавливая икоту.

2️⃣ Это лёгкие командуют!
У нас же есть рефлекс Геринга — Брейера (то есть мы не можем бесконечно раздувать лёгкие). Снова мимо! Пациенты с разорванными нервными связями между лёгкими и мозгом всё равно не могут надолго задерживать дыхание. Как и те, кому с помощью инъекции парализовали рецепторы, реагирующие на растяжение в груди.

3️⃣ Тогда это дифрагма!
Она сокращается и бесит нас. Тоже нет. В лихие 60-е, когда научная этика ещё была так себе, эту теорию проверили. В Лондоне учёный Моран Кэмпбелл ввел испытуемым яд кураре (да-да, интересное было время😜) и парализовал им скелетную мускулатуру. Аппарат вентиляции лёгких дышал за них. Чтобы симулировать задержку дыхания, учёный иногда его отключал. И – о чудо! – снова то же самое. Минута – и люди начинали подавать сигналы: хочу вдохнуть, срочно!

Что же тогда контролирует наше нестерпимое желание вдохнуть? Судя по всему, #силаволи (та самая, в существовании которой мы с вами разбирались недавно).

Профессиональные фридайверы, умеющие задерживать дыхание на 4-8 минут, учатся расслабляться и не обращать внимания на сигналы тела, какими бы они ни были. Вот и весь секрет🤷🏼‍♀️

Подробнее – в книге Джессики Браун «Поговорим о дыхании».

#дыхание #биология #ЭтоИнтересно

Кислородное голодание – и вредно, и полезно одновременно.

Зависит от того, подходите ли вы к нему с умом или без.

1️⃣ Совсем без кислорода мы не можем. Одному только мозгу требуется 20% всего кислорода. Без него клетки не могут перерабатывать глюкозу в энергию.

Есть два вида кислородного голодания мозга: при аноксическом повреждении, когда кислород обрубается совсем (остановка сердца, удушье и т.д) и гипоксическом, когда мозг просто получает его меньше нормы. Последствия ужасающие: от проблем с памятью до хронических болей.

2️⃣ Но что насчёт задержки дыхания? Как мы помним, в лёгких достаточно кислорода на 4 минуты спокойной жизни организма. Судя по всему, задержки полезны.

🤔 Большая часть бонусов связана с накоплением СО2 в организме. Да, умеренный избыток углекислого газа в организме – это хорошо. Он успокаивает нервную систему, снимает заложенность носа, стимулирует выработку соляной кислоты в желудке (= здоровая перистальтика), стимулирует рост митохондрий в клетках. И это не полный список!

🤔 С помощью задержки дыхания можно научиться контролировать работу своего тела. Есть исследования – вот тут, например, участники эксперимента внедряли в свою жизнь упражнения (дыхательные практики с задержками, медитация, закаливание). Это улучшило выработку противовоспалительных медиаторов. Говоря проще, испытуемые смогли путем упражнений повлиять на вегетативную нервную и врождённую иммунную системы!

➡️ Впрочем, об этом уже не одно тысячелетие нам говорит йога, в практику которой включена пранаяма – комплекс дыхательных упражнений с задержками.

#дыхание #биология #ЗОЖ

11% кислорода. Что проиходит с нашим организмом в горах?🏔

Сначала на высоте 5000 метров над уровнем моря вам будет тяжеловато. Особенно если вы поднимитесь на эту высоту резко – вас будет ожидать горная болезнь. Она вредна и чревата обмороками и другими побочными эффектами.

✅ А вот если вы заберётесь на гору постепенно, то разряженный горный воздух будет для вас полезен. Лондонские предприниматели даже сделали на основе этого эффекта целую финтес-программу под названием «прерывистая гипоксическая тренировка (IHT)». Их клиенты занимаются спортом в разряженном воздухе – 11% кислорода вместо традиционных 20%.

Разряженный воздух оказывается полезным за счёт адаптации организма к меньшей концентрации кислорода.

💪Сердечная мышца бьётся интесивнее и постепенно становится сильнее.

💪 Вы начинаете дышать глубже, увеличивая объём легких.

💪 Растут новые капилляры, чтобы обеспечить снабжение тканей кислородом.

💪 В итоге, когда вы возвращаетесь к уровню моря, вашему перестроившемуся организму нужно в разы меньше кислорода для получения энергии. То есть, при обычном его количестве, вы будете в разы бодрее.

#дыхание #спорт #ЗОЖ #ЭтоИнтересно

Как задерживать дыхание дольше?

Лайфхак от фридайверов, как подготовиться к апноэ (задержке) всего за 5 минут. Трюк состоит в том, чтобы расслабить тело. Ментально (успокоить мысли) и физически (замедлить сердцебиение и т.д).
Как именно:

1️⃣ Двухсекционное, медленное дыхание

🌬 На вдохе сначала набираем воздух в живот (~30%), а затем в грудную полость (~70%). Вдох делаем через губы, свернутые трубочкой.

🌬 Выдыхаем обычно. Но обязательно смыкая зубы и придвигая к ним сзади язык, будто долго произносим «тсссссс».

🌬 На вдох и выдох приходится по 10-15 секунд. Цикл из 10 вдохов-выдохов – это и есть наши искомые 5 минут. На 11-й раз вы, так же сворачивая губы трубочкой, вдыхаете в две секции, но уже быстро.

Попробуйте, вы удивитесь!

Кстати, в долговременной перспективе упражнение помогает справиться со стрессом и улучшить кардиореспираторные функции.

2️⃣ Медитация/визуализация

В одном из предыдущих постов мы разбирали физиологию дыхания. Напомню: организм позволяет нам не дышать в течение ~4 минут. Эффект «я хочу срочно вдохнуть» – это вовсе не крик хемосенсоров о том, что накопилось слишком много СО2, и не диафрагма. Это исключительно тревога нашего мозга, которого поставили в нестандартную ситуацию. Значит, с ним и нужно работать, а не с дрожащей мышцой под ребрами. Как работать:

😎 Медитация, как показывают нейроисследования, помогает сосредоточиться, расслабиться, избавиться от стресса. Профессиональные фридайверы используют технику «скан тела». С закрытыми глазами нужно медленно пройтись вниманием по телу, от макушки до пяток, не упуская никаких деталей. Вверх-вниз, вверх-вниз. Если мысли «ушли погулять» или внутренний диалог усилился, то нужно просто вернуться в точку, на которой вы остановились и снова сосредоточиться на ней.

😎 Визуализация – второй способ расслабить ум. Это отличный способ утихомирить ум и отвлечься – в деталях вообразить приятное место, в котором вам хорошо и спокойно (какой свет и цвет, что сверху и сбоку, в чем вы одеты, как себя чувствуете, кто есть рядом).

#дыхание #медитация #ЭтоИнтересно

Попробуйте сами задержать дыхание на минуту или дольше!

⬆️ Двухсекционное дыхание (10 циклов, 5 минут) + «скан тела» или визуализация места мечты = долгая задержка дыхания.

Попробуйте, вы удивитесь!

https://www.youtube.com/watch?v=CH50zuS8DD0&feature=emb_title

Всю прошлую неделю мы обсуждали #дыхание, напоминая себе о том, что каждый из нас – это живой организм. Теперь время вспомнить, что наша планета – такой же организм, со своим дыханием, своими циклами и болезнями.

🔥 Прямо сейчас в Калифорнии разворачивается один из самых больших в истории штата лесных пожаров. Он возник из-за аномальной жары и молний и уже разрушил 685 построек. Как минимум четверо погибли.

Тем временем на Дальнем Востоке России бушуют тропические циклоны, в Техасе готовятся к шторму Лаура, в Йемене из-за наводнения погибли по меньшей мере 148 человек, более 300 000 остались без жилья.

Давайте на этой неделе обсудим #СтихийныеБедствия. Какие они бывают, как возникают, каковы вероятности их появляения. И зависят ли они от деятельности человека?

#планета