Представьте: вы с кем-то ссоритесь. Громко, страстно, со спецэффектами. Оппонент, виноватый в ссоре, приносит извинения, вы их принимаете. Вроде бы всё снова хорошо: вы оба отошли и успокоились...

Но внезапно вы вдруг припоминаете другую, уже давно исчерпанную неприятную ситуацию трехлетней давности и пускаете её в ход. Или наоборот - прощения просили вы, а вам вдруг бьют по голове новой дозой негатива, хотя, казалось бы, конфликт был исчерпан.

Зачем же мы так делаем?🤷🏼‍♀️
Такова наша биологическая природа.

1️⃣ Сначала работает кора головного мозга (наши когнитивные способности) и мы думаем: «вот свинья!», а затем «ладно, прощаю». Кора работает быстро.

2️⃣ В то же время включается лимбическая система – наши эмоции. Она так же мгновенна, как и когнитивная. Мы вспыхиваем, мы отходим.

3️⃣ Когда обе они запускаются, мозг даёт команду телу через автономную нервную систему: сердце ускорить, мышцы напряч, гормоны – в бой. И вот эта автоматическая реакция вовсе не мгновенна. Она медленно запускается и так же МЕДЛЕННО ТОРМОЗИТ, как товарняк.

Поэтому, даже если мы «знаем», что конфликт исчерпан и даже больше не чувствуем прилив гнева или других острых эмоций, мы всё равно продолжаем «чувствовать телом», что здесь что-то не так. И заводим ссору по-новой.

Причем у женщин автономная нервная система возвращается в норму медленнее🤦🏼‍♀️, чем у мужчин. То есть это не девушка вам гадости припоминает, это её нервная система тормозит.

Как с этим справиться? Как всегда – с помощью разума. Чтобы согласовать мозг и тело полезно глубоко подышать с длинными выдохами. Или ссориться сидя, что замедляет поток адреналина. Или просто вспомнить, что автоматическая реакция тела медленнее, чем мысль, и дать себе (своей нервной системе) время.

#биология #мозг #отношения #ЭтоИнтересно #лайфхак

Новогдние каникулы продолжаются и алкоголь то и дело появляется на столах – давайте, закрывая неделю алкоголя, напомню как именно наш организм его усваивает?🍷 В какой момент алкоголь превращается в яд? Почему про некоторые азиатские народы так часто говорят «не умеют пить»?

Объясняет Александр Мелерзанов – врач-терапевт; декан факультета биологической и медицинской физики Московского физико-технического института

https://youtu.be/y2a4oM4ehHY?t=338

Праздники и бесконечные застолья изрядно выматывают наш организм. Мы едим что попало и в больших количествах да и спорт отходит на второй план. Но вот наконец долгожданный понедельник🤦🏼‍♀️ Пора возвращаться к осознанности!

На этой неделе предлагаю изучить одного из главных соратников неправильного образа жизни и, соответственно, нашего врага (или всё же друга?) – холестерин.

Я уже затрагивала эту полную мифов и домыслов тему. Например, что есть «плохой» и «хороший» холестерин, и потому мерить общий уровень бессмысленно. Что измерять лучше уровень С-реактивного белка (СРБ) и регулярно проверять сосуды.

Все о холестерине – в ближаших постах, следите за обновлениями!😉

#холестерин #здоровье #биология #питание

Небольшой и обязательный к прочтению гайд о холестерине – что это, откуда, зачем и так ли страшно. Отвечают эксперты #МыИНаука.

Холестерин – это

стероидный спирт, и правильнее называть его холестерол. Он появился в процессе эволюции вместе с животными клетками. Холестериновые молекулы придают их стенкам прочность👌🏻. Не будь его, клетки бы просто разваливались. Воспринимайте холестерин - как строительный материал - который необходим для постоянного «ремонта» организма. А раз так, стоит ли его объявлять врагом?

Почему многие думают, что холестерин – это «жир»?

Холестерол растворяется и перемещается только в жирной среде. Отсюда и наше представление о холестерине как о каком-то таинственном жире.

На самом деле, чтобы переместиться по организму, холестерину нужно соединяться с апобелками. Так возникает белково-жировая частица: липопротеид (он же липопротеин). Холестерин локализуется на её поверхности.

Откуда берётся холестерин?

Холестерин поступает из двух источников: с пищей и эндогенно, то есть из печени. Когда речь идёт об уровне холестерина в крови, то еда как источник оказывается незначительна: это всего 15% от общей цифры.

🔄 Обработка холестерина в организме выглядит так:

Частично из обоих источников он уходит в кишечник, частично – в кровь, а затем – возвращается обратно в печень. И по-новой. При хорошем метаболизме организм сам справляется с поддержанием адекватного для него уровня холестерина. Конечно, если совсем уж не злоупотреблять пиццам и гамбургерами.

О том, что не так с классической теорией и стоит ли бояться высокого уровня холестерина, расскажу в следующих постах.

#холестерин #здоровье #биология #питание

Классическая теория насчёт холестерина – это липидная теория атеросклероза Николая Аничкова. Согласно ей, высокое содержание холестерина = вред для наших сосудов.

🔺Есть доказательства в пользу классики: например, семейная гиперхолестеринемия, когда генетическая поломка в обмене холестерина даёт очень высокие значения холестерина уже в детском возрасте. Исследования показывают: чем выше уровень холестерина, тем раньше люди с подобной мутацией заболевают атеросклерозом.

Однако в последние годы идёт активная дискуссия на тему атеросклероза, так как вызывается он не только высоким уровнем холестерина. Воспаление стенки сосудов может возникнуть и по другим причинам. А высокий уровень холестерина – лишь условие, и самого по себе его недостаточно для возникновения заболевания (смотрите пост выше⬆️).

🔺Противники классической теории утверждают: уровень холестерина в крови (референсное значение) – это просто средний показатель у 80% людей. Для остальных 20% нормальными могут быть и более низкие, и более высокие показатели. И никакого астеросклероза.

#холестерин #здоровье #биология

​​Высокий холестерин – это не повод паниковать. Разбираю на примере своих же анализов.

Смотрите⬇️ – показатели у меня пугающе «светятся» красным и явно зашкаливают, по сравнению с референсными значениями (но они, как мы помним, подходят только 80% людей).

❓Что же скрывается за набором букв и цифр и как по ним определить здоровы мы или нет? Давайте рассмотрим показатели подробнее. Там есть:

🍔 ЛПНП – холестерол липопротеинов низкой плотности. Он же «плохой», потому что прилипает к атеросклеротическим бляшкам и ухудшает кровоток. То есть создаёт условия для возникновения сердечных заболеваний.

🍔 ЛПВП – холестерол липопротеинов высокой плотности, он же «хороший». Он не даёт «плохому» откладываться на стенках сосудов и расщепляется в печени. ЛПВМ помогает предотвратить (❗️) сердечные заболевания.

🍔 Третий важный пункт – триглицериды. Они входят в состав липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП, считайте, третий вид холестерина). Тоже участвуют в образовании бляшек.

Прочитав вышеописанное, уже можно догадаться: общий показатель холестерина (плохой + хороший) – это крайне «мутный» критерий.

А какой тогда подходит?

🍏 Коэффициент атерогенности. Он показывает соотношение между «плохим» и «хорошим» холестеролом. И вот его можно считать показателем, который показывает ваши риски по части сердечно-сосудистой.

Но и на него надо смотреть с умом. А лучше не паниковать и самим себе диагнозы не устанавливать. За анализами и за расшифровкой - к врачу. Помня, что уровень холестерина растёт с возрастом. Что у мужчин его много в раннем и среднем возрасте и меньше – в старости. Что у женщин уровень растёт медленнее по ходу жизни, а после менопаузы они могут обгонять мужчин по показателям.

Что бережное отношение к своей сердечно-сосудистой (и организму в целом) не дадут даже плохому коэффициенту атерогенности вас задеть.

#холестерин #анализы #биология #здоровье #ЗОЖ

Пара лайфхаков: как легко скорректировать уровни холестерина

«Плохой»:

🥑 Хотя питание, как мы уже выяснили в предыдущих постах, – это всего 15% циркулирующего в нас холестерина, его не стоит сбрасывать со счетов. Например, исследования показывают, что всего 1 авокадо в день помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

«Хороший»:

🏋️‍♀️ А вот улучшить показатели «хорошего» вам поможет спорт. По данным APS, Американского физиологического общества, регулярные силовые тренировки для вашего ЛПВП хороши вне зависимости от вашего веса. Тягание штанги даёт одинаковые профит и у худощавых, и у людей с избыточной массой тела.

#холестерин #питание #биология #здоровье #ЗОЖ

Новейшие мед-способы исправления уровня холестерина. Генная терапия и иже с ней. Разбираем подробно!

🥊 Ингибиторы PCSK9

Ещё в 2003 году учёные открыли PCSK9 — пропротеиновую конвертазу субтилизин-кексинового типа 9. Это белок, действующий как фермент и подавляющий ЛПНП-рецепторы холестерина (с их помощью клетки печени улавливают «плохой» холестерин в крови и отправляют его на переработку).

Подавите (ингибируйте) активность белка PCSK9, и вы защитите ЛПНП-рецепторы от деградации. Иными словами, поможете печени быстро и хорошо избавляться от ненужного холестерина.

Так и работают препараты вроде европейского эволокумаба (одобрен еще в 2015) или американского алирокумаба. Судя по тестам и исследованиям, препараты супер-эффективны (см отчёт).

Единственный минус у всего этого великолепия — цена. Годовой курс лечения ~ 8000$🤦🏼‍♀️

🥊 RNAi therapy

РНК-интерференционная терапия (RNAi therapy) «отключает» один из генов, ответственных за повышенный уровень холестерина.

Сейчас активно тестируют препарат Инклисиран. Тоже супер-успешно. Уже через месяц после однократной (!) инъекции препарат понижает уровень «плохого» холестерина аж до 51%. Эффекты сохраняются до 8 месяцев и сохраняются надолго при 2-х инъекциях в год. Побочных явлений не нашли.

Видимо, генная терапия станет отличным дополнением к не всегда эффективному (иногда спорному) традиционному лечению статинами (про них умышленно не стала делать пост на этой неделе).

Так что ждём футуристического будущего, оно уже почти здесь. На этой позитивной ноте давайте закроем неделю холестерина👌🏻

#холестерин #генетика #биология #здоровье #медицина

Новая тема недели – актуальная, спорная и уже давно не футуристическая: #инфослежка

Обычно мы ассоциируем слежку с Большим Братом, масонским правительством или соседом-хакером. Но сегодня инфослежка работает гораздо тоньше, глобальнее.

Пример: Amazon меняет цены на товары ~2,5 млн раз в день. Да, все мы с вами видим разные цены. Сайт учитывает миллиарды гигабайтов данных о клиентах, подстраиваясь под их покупательскую способность.

За последние 10 лет на рынке появилась масса компаний, специализирующихся на сборе данных о пользователях сети. На что мы кликаем, что мы скачиваем, с каких IP-адресов ищем порно и какое именно.

Кстати, еще в 2006 году только 11% работодателей просматривали соцсети, нанимая людей на работу. В 2017 году это делали 70%. В будущем 100% работодателей будут скачивать архивы с полной характеристикой.

Это 🆘 и есть теневая сторона наших айфонов и профилей в соцсетях. Да, они следят за нами с помощью вездесущих алгоритмов. На этой неделе предлагаю подробно обсудить, как именно осуществляется этот контроль и есть ли вообще безопасные территории в интернете.

#компьютеры #безопасность #технологии #будущее #интернет

Чем опасны Facebook и Google.
Есть такая вещь как «цифровой след». Это ваш виртуальный отпечаток пальца и биография в одном флаконе: сookie-файлы, IP, клики, посты, лайки, сообщения и тд, включая то, что пишут о нас другие. Цифровым следом можно манипулировать, и обычно это делается в трёх форматах:

1️⃣ Злоумышленничество

Взломы личных аккаунтов и кредиток, доступ к вашей интимной переписке или рабочим отчётам — всё это, при необходимости, можно вытащить по цифровому следу. Но это не такие уж распространённые случаи, и для среднестатистического человека минимальных правил безопасности более чем достаточно (о них расскажу в следующих постах).

2️⃣ Мыльный пузырь

Facebook, Google и прочие цифровые гиганты также собирают цифровые следы пользователей, чтобы составлять для нас «сетку вещания». Мы получаем свою таргетинговую рекламу, свою ленту новостей и тд.

🆘 Так образуется «пузырь» восприятия, который скукоживает для нас многообразный мир. И он гораздо страшнее, чем мистические злоумышленники, потому что напрямую влияет на способ мышления, желания, интересы, кругозор и тд. На жаргоне социологов феномен называется «капитализм слежки».

Я привожу в пример именно Facebook и Google, потому что они — наиболее влиятельные и скандальные.

Facebook регулярно обвиняется в торговле данными или хранении паролей в незашифрованном виде❗️Более того, компания собирает информацию не только о своих пользователях, но и о тех, кто даже не зарегистрирован в соцсети.

А вот Google, например, разрабатывает новый формат поисковиков для Китая, который славится вездесущностью госконтроля. Цензурированный формат. То есть даже на уровне запроса можно будет отсеивать информацию о политической оппозиции и прочих «неугодных».

3️⃣ И это подводит нас к третьему формату манипуляции — контролю. Контролю над мышлением личности или корпорации, над поведением толпы — не важно, главное, что почти вездесущего.

#соцсети #безопасность #технологии #будущее #интернет

Небольшое дополнение про Facebook. В 2014 году проводился эксперимент — соцсеть модерировала ленту пользователей, добавляя или убирая из неё посты. Оказалось, что даже такое простое действие может сделать людей более счастливыми или страдающими.

🔌 Например, добавив в список статусов значок «Донор органов», Facebook многократно увеличил число людей, готовых стать донорами.

🔌 А ещё в 2010 Facebook увеличивал явку на выборах, просто добавляя оповещения, и даже помогал политикам эти выборы выигрывать.

Думаю, вы и так догадывались...

#соцсети #безопасность #технологии #будущее #интернет

Продолжаем неделю #инфослежка

Страшилки интернета вещей

Выше я писала о том, что контроль данных вездесущ. Звучит жутко, но это вовсе не преувеличение, что отлично показывает кейс «интернета вещей». Авторитетные мировые IT-эксперты давно называют его «интернетом угроз» и «кошмаром кибербезопасности». Вот несколько примеров:

📡 Китайских дворников начали оснащать браслетами с GPS. Если работники застывали на месте более 20 мин, девайс напоминал: «вернитесь к работе». В 2018 году в Петербурге пробовали внедрить похожую систему.

📡 Обувной магазин «Шестёрочка» интересно справился с участившимися случаями краж. Компания установила RFID-антенны, которые следят за передвижением помеченных коробок. С её же помощью измеряли и эффективность персонала, отслеживая число погашенных цифровых меток на кассе.

📡 В Калифорнии на производителя секс-игрушек Lovense подали в суд. Оказалось, что компания использовала мобильное приложение, позволяющее удаленно управлять игрушками, для шпионажа за пользователями🤦🏼‍♀️.

📡 Есть и хорошие примеры инфослежки. С помощью анализа больших данных технологи могут выявлять аномалии в поведении пользователей, указывающие на угрозу безопасности. В 2013 году компания Palantir, которая занимается таким анализом, по некоторым данным, использовалась в расследовании теракта на Бостонском марафоне.

Как всегда, есть плюсы и есть минусы. Так и образуется философский вопрос цифрового будущего: общественная безопастноть и комфорт или защищенная частная жизнь? Судя по всему, ответ предопределен.

#безопасность #технологии #будущее #интернет

Безопасен ли телеграм?
Спойлер: в общем и целом, да.

➕ В телеграме есть двухэтапная проверка входа, таймер самоуничтожения, секретные чаты и, в отличие от WhatsApp и других приложений, сквозное шифрование. То есть когда вы отправляете сообщение в секретном чате, оно шифруется, а когда получатель получает сообщение, оно дешифруется. Есть масса личных настроек безопасности.

➕ Если WhatsApp уже ловили на передаче метаданных правоохранительным органам, то Телеграм хранит IP-адреса и прочее не более 12 месяцев и на подобных «сливах» не попадался (хотя, слухи о сливах Иранским властям курируют).

Телеграм используется для связи террористами (самыми скрытными людьми на планете) и протестующими, например, в Гонконге. Но и у него есть уязвимости.

➖ Сквозное шифрование тг работает по собственному протоколу MTProto. В отличие от других протоколов, его не проверяли внешние эксперты-криптографы. Да, протокол полностью документирован, а исходный код приложения открыт для оценки. Но тем не менее вся информация о безопасности протокола — на совести создателей мессенджера.

➖ Во время регистрации Telegram просит синхронизировать список контактов и сохраняет эти данные на своих серверах. В августе 2016 года иранская группировка раскрыла телефонные номера 15 миллионов иранских пользователей Telegram. По словам Дурова, хакеры использовали перебор по API при проверке номера пользователя.

#соцсети #безопасность #технологии #будущее #интернет

Нас уже более 5к!
Спасибо, что интересуетесь наукой!

Всем новоприбывшим — добро пожаловать на канал🖐🏻 Познакомлю вас с постоянными рубриками:

1️⃣ #СпрашиваетШугаева

По этому тегу вы найдёте интервью с настоящими профи своего дела, докторами наук, медиаличностями и тд. Например:

🔝 Антон Красовский @gayasylum, директор СПИД.Центра — жёстко и исчерпывающе об эпидемии ВИЧ и лечении в России.

🔝 Юсеф Хесуани, управляющий лаборатории биотехнических исследований 3D Bioprinting Solutions — о биопечати на МКС.

🔝 Тина Канделаки @tikandelaki - о бессмертии.

2️⃣ Темы недели.

Каждые 7 дней — делаю на канале разбор актуального топика с точки зрения науки. Часто выбираем темы вместе, с помощью опросов — следите за постами!

Теги: #биопечать #СахарныйДиабет #пробки #ПластическаяХирургия #мусор #бессмертие #КвантовыеКомпьютеры #секс #вакцинация #композиты #АЭС #алкоголь #стресс и другие!

3️⃣ #НаукаИМы

Я автор и ведущая научной передачи «Мы и Наука. Наука и мы» на НТВ, поэтому на канале часто появляются экспертные мнения участников и обзоры выпусков. Например:

🔝 Выпуск о том, что такое рак и как его лечат сегодня (геномное редактирование, дистанционная нейтронная терапия и тд).

🔝 О микробиологии старения, о том, можно ли его «отключить» и тд.

🔝 О гомеопатии. Кратко — что с ней не так.

Увидимся в следующих постах.

За последние 30 лет в области изучения сна случилась настоящая революция. Хронобиология (наука о биологических ритмах) сейчас переживает свой расцвет.

Частично я уже писала про сон. Смотрите посты:
🌟 «лучше спать в прохладном помещении»,
🌟 «что такое pRGC-клетки и почему надо спать в темноте»,
🌟«чем 20-минутная сиеста лучше кофе».

На этой неделе будем говорить обо всём этом подробнее: как работает сон, что такое циркадные ритмы, как спать хорошо, а как — плохо, и почему.

Тема недели: #сон

В 1729 году французский хронобиолог Жан-Жак де Меран узнал, что если поместить в тёмную коробку мимозу стыдливую, то она будет открывать и закрывать листики, как будто солнце всходит и заходит. Для этого у мимозы есть внутренний биологический ритм.

В 60-х учёные выяснили, что такие «часы» есть у всего живого. Их назвали циркадными ритмами (ЦР). А уже в 2017 году Нобелевскую дали за открытие молекулярного механизма ЦР (сделали ещё в 90-х). То есть ЦР — это вам не шуточки.

Самое важное про циркадные ритмы:

😴 У людей ЦР зависят от светового дня. Они могут немного смещаться, если мы спим как попало или устанавливаем особый режим физактивности, питания и даже общения.

😴 Регулируются ЦР pRGC-клетками сетчатки (уже писала о них). С их помощью тело распознает, какое время суток на дворе, даже если мы слепы.

😴 pRGC-клетки передают сигнал супрахиазматическому ядру. Эта часть мозга даёт шишковидной железе команду вырабатывать соответствующие гормоны. Днём — кортизол, «гормон стресса», а ночью — мелатонин, «вампирский гормон».

😴 Дополнительный регулятор — аденозин. Он накапливается в клетках или на их поверхности в течение дня. На пике этот нейротрансмиттер заглушает сигналы мозга, сигнализирующие о бодрости. Поэтому к вечеру мы чувствуем себя сонно.

Так ⬆️ ЦР настраивается на идеальные 24 часа 18 минут. Или, говоря проще, так наше тело синхронизирует само себя, подстраиваясь под время суток.

Сон, разумеется, жёстко привязан к ЦР. Отсюда и советы: «с 9 до 3 ночи самый полезный сон» или «надо спать 7-8 часов и ложиться не поздно».

Да, действительно надо. А вот те, кто сбивают ЦР (например, работая в ночную смену), чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, кишечных расстройств и др.

#сон #ЦиркадныеРитмы #здоровье #биология

Из чего состоит сон?

Если вы спите по циркадному ритму, то есть ложитесь не поздно на 7-8 часов, то вы поочередно проходите через медленный (ФМС) и REM-сон (он же быстрый).

⏺ Медленный сон.
В этой фазе ЭЭГ показывает длинные волны, возникающие 2-4 раза в секунду (обычно частота у нас в 10 раз больше). Мозг не работает на приём информации, а занимается её сортировкой. Память обрабатывает впечатления и знания — из гиппокампа они отправляются в неокортекс. То есть из краткосрочных в долгосрочные.

Медленный сон доминирует в первой половине ночи (именно поэтому эксперты рекомендуют ложиться не очень поздно). Студенты, которые лишались ФМС в экспериментах, показывали худшие результаты в тестах — они доставали информацию из краткосрочной, а не долгосрочной памяти. Грубо говоря, они не так крепко зафиксировали выученное накануне.

⏺ Быстрый сон.
В этой фазе активно работает таламус (часть мозга, ответственная за сортировку сенсорных сигналов). Но работает он наоборот — не на внешние сигналы, а на внутренние. Поэтому в REM-сне мы видим сны.

А ещё потому, что зоны, отвечающие за зрительное восприятие, глубокие эмоции, автобиографическую память и тд. работают на 30% активнее, чем во время бодрствования. В это же время «рациональные» части мозга «засыпают». 😳Поэтому сны такие яркие, причудливые и нелогичные.

⏯ И быстрый, и медленный сны очень важны для организма. Причём в том порядке и количестве, который организовала нам сама природа.

❗️Простой факт: когда время переводят на летнее (время сна сокращается на час), количество смертей и случаев инфарктов резко возрастает, особенно в первую неделю (хорошо, что от перевода отказались!).

Так что следите за своим сном — это очень важно!

Тема недели: #сон
#ЦиркадныеРитмы #здоровье #биология

Как-то я уже писала о том, что полезно спать в прохладном помещении и нагишом – сохраняет молодость. А теперь напомню, что для сохранения свежего вида очень полезно спать в принципе.

Я не просто так это повторяю. Вы, например, знаете о теломерах – структурах на концах хромосом, которые чаще всего рассматривают как ключевой маркер старения. Контроль над теломерами = контроль над возрастом. Этому очень помогают физнагрузки, правпит и снижение общего уровня стресса (отдых, медитации, массажи, отдых и тд).

А теперь важное: как показывают крупные исследования (вот например), если вы спите менее 5 часов в сутки, то ваша длина теломер, скорее всего, будет меньше, чем у тех, кто спит по 7-8.

❗️Причем недосып вредит вашей молодости больше, чем пропуск фитнеса. И наоборот – хороший сон помогает БОЛЬШЕ, чем правильное питание и спорт.

#сон #здоровье #еда #ЭтоИнтересно #старение

Сегодня о популярном мифе, который наука давно развенчала.

Я регулярно просматриваю канал @HomoSapienz. Показываю детям удивительные гифки о работе нашего тела. На днях заметила там нативный пост «Хочешь спать по 4 часа в сутки и быть энергичным?». И уже не была в восторге, даже наоборот🤦🏼‍♀️

🙅🏼‍♀️Дело в том, что такие вот биохакерские рецепты — это туфта.

В предыдущих постах я рассказывала про циркадные ритмы и архитектуру сна. Уже этой информации достаточно, чтобы понять, что полифазный и обрывочный сон нам вредит — мы просто к нему не приспособлены.

Есть и отличный научный эксперимент от известного хронобиолога Дэвида Динджеса на эту тему. Учёные сажали участников на «сонную диету» — подопытные 6 суток подряд спали всего по 4 часа.

Оказалось, что в течение дня они падали в микросны, то есть отключались на несколько секунд. Причём падали они на 400% больше, чем в обычное время. Да, это сильно вредит вниманию и концентрации (любая мама с годовалым ребёнком это хорошо знает по себе👆🏻). После 11 дней такой диеты участники эксперимента были так же продуктивны, как те, кто не спал двое суток подряд. То есть их когнитивные способности были снижены, память работала хуже и тд. Что любопытно, когда участников спрашивали о самочувствии, они сильно недооценивали снижение своего КПД.

❗️Словом, читая про биохакинг, всегда держите в уме: к недосыпу и прочим чрезвычайным ситуациям мозг всегда адаптируется ценой снижения работоспособности.

#сон #ЦиркадныеРитмы #здоровье #биология #ЭтоИнтересно

Есть ли «совы» и «жаворонки»? Спойлер: да, и всё интереснее, чем вы думаете.

Ныне популярная теория такова: все мы действительно различаемся про хронотипу. То есть по графику сна-бодрствования, периодам сонливости, выработке мелатонина и тд. Хронотип также влияет на черты характера, здоровье и адаптационные возможности организма.
Например:

🦉«Совы», чей цикл сна сдвинут на 2-3 (или больше🤦🏼‍♀️) часа ближе к ночи, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, но более открыты и склонны к приключениям.

🌞«Жаворонки» более настойчивы и позитивны, но хуже адаптируются к изменению привычного расписания.

❗️Что важно: хронотип передаётся по наследству, как цвет кожи или глаз. То есть изменить его нельзя, вы просто прикованы к своей ДНК.

Что ещё важнее: вечерний или утренний хронотип ярко выражен только у 20% людей. Не так-то много. Большинство из нас — «голуби»🐦, то есть пик активности попадает на середину дня.

Так что не спешите списывать всё на генетику или неорганизованность. Лучше понаблюдайте за самочувствием, пиками активности и вычислите эмпирическим путем, кто вы: сова, жаворонок или лентяй (или как я - лентяйка🤗).

#сон #ЦиркадныеРитмы #биология #ЭтоИнтересно