Канеш!

Один из моих любимых ритуалов на 36 ч голоде это с вечера приготовить себе еды на утро. Замочить семена чиа на кефире, гречку и т.п. Чувство удовлетворения от такого mini-self care перед сном, практика благодарности и прекрасный фрейминг на засыпание — ожиданием вкусного и полезного завтрака. Просыпаюсь с отличным настроением и предкушением.

Да очень круто! Лучше чем чиа на кокосовом молоке может быть только чиа на кефире - точно местной микробиоте должно хорошо заходить)

Примерно по такой же механике на 8/16 (когда вечером не ешь ничего) получается ослабить morning anticipatory stress)) чтобы снизить ночной кортизол от ожидания утра и поглубже спать - перетираешь эти нейронные связи ожиданием классного завтрака. Главное телефон до завтрака не проверять)

А во время 36ч голодания мне все таки даже ожидание завтрака не помогает хорошо спать) слишком много кортизола ночью и мозг остается в боевой готовности. Видимо такая моя эволюционная мутация - голоден - меньше спи, чтобы днем было больше времени на выслеживание еды)

Особенно если под конец дня на голоде делаю еще тренировку силовую, выжигается вся глюкоза и насколько я понял кортизол поднимается для гликолиза в печени и в итоге просыпаешься в 3-4 часа ночи - пока не понял что с этим делать. Есть гипотеза и видел стадис в таких ситуациях можно кушать ложку меда на ночь, либо d-ribose, но не понятно насколько это активирует все growth pathways и отменяет часть эффектов от голода.

небольшая статья на тему того почему последнее время не писал, и о чем сейчас думаю

Лучше мерять ldl type b))) Само по себе число ldl не такой хороший предиктор) ldl type b - маленькие плотные - именно они вызывают ссз.)

Крутая тема: «How to build organizational culture which is ultra-long-term. Where people want to be forever, are obsessed with a meaningful mission, build deep relationships, are authentic, truth-seeking, growth-minded and are not concerned with their own personal ego or financial benefit. And how to make all these things deeply internalized values rather than bullshit self-serving corporate slogans nobody gives a fuck about.»

Тоже важный сейчас мой фокус и направление интереса. Кайфово будет тут порассуждать.

Неплохую книгу недавно читали всей компанией The Culture Code: The Secrets of Highly Successful Groups https://www.amazon.com/dp/0804176981/ref=cm_sw_r_cp_api_i_CPBIDbKBWD2P5

По сути то что и так много обсуждали но полезно:
1) эмоциональная безопасность/глубокий контакт - особенно в тех культурах где важно креативить и придумывать новое
2) автономия
3) relatedness
4) shared stories

Вот что я отвечу на эту тему: вчера зарелизили первую версию Профибука с Наташей Бабаевой. Спасибо ей, кстати. И очень рекомендую для таких штук Наташу. https://readymag.com/u14741040/1547838/

В этом документе мы сделали первую попытку описать как у нас все устроено. Целевая аудитория действующие сотрудники, новички и те, кто когда-нибудь к нам соберется.

Если есть идеи/комментарии - пишите мне в личку @solituda

Документ не секретный. Можно пересылать если захотите.

Тоже много думаю на эту тему. Недавно по рекомендации Шерали прочитал Drive https://www.amazon.com/Drive-Surprising-Truth-About-Motivates/dp/1594484805/ref=sr_1_2?keywords=Drive&qid=1569316901&s=gateway&sr=8-2 

Книга в основном про внутреннюю мотивацию и вред неправильных морковок. Там все те же факторы, которые Дима выше перечислил. То что заставило задуматься это упор на ROWE - results oriented work environment, в котором сотрудники могут полностью самостоятельно управлять своим графиком и необходимостью приходить в офис. У меня пока это тяжело клеится с OKR, и другими штуками, которые мы привыкли делать для повышения эффективности, развития команды и построения культуры. 

Кто-нибудь думает о движении в сторону полноценного ROWE?

Залип)

Да тоже хорошая:
Про inner motivation самая рабочая long-term.
Качать:
1) autonomy
2) mastery
3) relatedness

По идее okr, если правильно готовить, они как раз про то, чтобы поддерживать всячески inner motivation. Мы пробуем как раз с этого ракурса их внедрять, но пока не раскатали полностью.

коллеги, выкладываю видео пятничной лекции про изменение: https://youtu.be/Prh8BcQFdHg

это просто охуенно, Егор

fucking fucking awesome

Соглашусь

Какие у вас утром есть крутые нерациональные на первый взгляд практики?)